supino | UmMetrossexual.com

ACADEMIA CASCA GROSSA

14 agosto, 2012 por Gustavo Tijolo

Quem tem coragem de treinar em uma academia assim?

academia casca grossa


Categoria: Esporte, Variedades | Sem Comentários »

ACIDENTE NA ACADEMIA EM GIF

9 janeiro, 2011 por Gustavo Tijolo

Na semana passada voltei pra academia depois do período de festas, e por lá encontrei um monte de iniciantes da musculação e em único dia presenciei dois acidentes com barra livre e alteres, portanto, deixo o alerta para todos, sala de musculação é uma área que precisa de muita atenção dos profissionais e alunos, pois acidentes podem acontecer a qualquer momento!

E ainda tem esse post pra ilustrar melhor: ACIDENTES NA ACADEMIA


Categoria: Esporte, Variedades | 6 Comentários »

QUAL TREINO DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER?

16 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Em Janeiro de 2009 sofri um acidente na academia, a barra de supino caiu da mesa e deslocou meu ombro esquerdo, contei aqui no blog como foi: deslocar o ombro

Depois de 14 meses  fazendo fisioterapia, acupuntura, alogamento, ressonancia, e tomando alguns remédios me dei alta e voltei aos treinos.

Mesmo com dores nas costas e insegurança no ombro, eu decidi voltar a treinar musculação…

Mas qual exercício devo fazer? Qual série? Quantas repetições é melhor?

Conversei com um amigo, Personal Trainer, contei meu histórico e meu problema e ele me passou o seguinte treino para msuculação:

Segunda-feira e Quinta-feira

  • 1/ supino reto – 3×15
  • 2/ crucifixo reto 3×15
  • 3/ elevação lateral – 3x 30seg (isometria – segura o peso altura do ombro)
  • 4/ elevação frontal- 3×15
  • 5/ rosca direta 3×15

Exercícios devagar – 4 segundos subida e 4 segundos decida.

Terça-feira e Sexta-feira

  • 1/ pulley frente – 3×15
  • 2/remada baixa triangulo- 3×15
  • 3/ desenvolvimento com halteres – 3×15 (cuidado nesse exercício… não descer muito de inicio)
  • 4/ crucifixo posterior peck deck – 3×15
  • 5/ triceps corda 3×15

Quarta-feira

  • 1/ extensão 3×15
  • 2/  leg press 3×15
  • 3/ flexao – 4×15
  • 4/ panturrilha livre unilateral – 4×15 (importante)

Duração: 4 treinos de cada série.


Como podem ver é uma série para fortalecer o músculo e me dar condições de mais pra frente pegar pesado novamente e fazer uma série de hipertrofia.

O que eu quero mostrar com esse post é que cada pessoa tem um histórico, e pode ter um problema físico e o professor/instrutor da academia deve conhecer essas limitações para preparar um treino adequado e que traga resultados efetivos.

Eu já publiquei aqui no blog alguns treinos que fiz e tive resultados, gostei da combinação de exercícios, mas não se baseie em um treino que o amigo indicou ou você leu na internet, sempre compartilhe essa informações com o profissional da academia, ainda mais se você estiver iniciando na musculação.

Ao finalizar esse treino, publico aqui no blog meus resultados, ok?


Categoria: Esporte | 1 Comentário »

QUAL A FORMA CORRETA DE FAZER O SUPINO RETO?

15 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Supino reto é o exercício mais comum em uma série de musculação, mas ainda tem muita gente que faz errado!

Alguns descem a barra mais do que precisa, outros não sobem até a altura ideal, ou então não apóiam os pés no chão, a verdade é que existem algumas posições ou ângulos diferentes pra fazer o supino que o “pessoal inventa”, porém a forma correta e sem chance de ter qualquer acidente é uma só.

Existe um canal no youtube, P4Pbrasil, que mostra como praticar corretamente alguns exercícios de musculação, dessa vez selecionei o vídeo do supino, que foi onde eu mesmo me machuquei fazendo o exercício, desloquei o ombro e fiquei mais de um ano afastado dos treinos.

Então, aprenda de uma vez por todas:


Categoria: Esporte | 3 Comentários »

SEM DINHEIRO PARA ACADEMIA?

22 novembro, 2009 por Gustavo Tijolo

Se você estiver sem dinheiro para pagar a academia e desfrutar dos melhores equipamentos de musculação, veja como treinar em casa…

Faça seu próprio supino reto!

Vi no Brogui

Brincadeiras a parte, não tenham a foto a cima como referência, a possibilidade de estar treinando errado e de acontecer algum acidente é grande, por isso, se estiver realmente sem grana para pagar a academia, procure fazer exercícios que chamamos de “livre”, como flexões de braço, abdominal, ou até mesmo o uso de uma barra fixa.


Categoria: Variedades | Sem Comentários »

DESLOCAR O OMBRO

6 janeiro, 2009 por Gustavo Tijolo

Antes de tudo quero desejar um Feliz 2009 para todos os leitores e pedir desculpas por não ter atualizado o blog nos últimos dias, mas não atualizei exatamente pelo motivo do título deste post, desloquei o ombro.
Eu como todo bom “marombeiro” não consigo ficar longe de academia, e logo no 1º dia do ano fui “puxar uns ferro”, mas aí que foi o problema, estava viajando e fui treinar avulso em uma academia que não é a minha, e logo, os equipamentos são diferentes. Comecei o treino com supino reto e já na primeira série senti dificuldade para guardar a barra na mesa, continuei com o treino e na última repetição da última série quando fui “guardar” novamente a barra não encontrei o apoio, pois a barra era mais curta e o apoio da mesa menor, além de estar treinando sem luva e o suor também contribuir para escorregar da minha mão a barra com 75 kg no total, os 75 kg caíram para trás do meu corpo levando junto meu braço esquerdo, conclusão meu ombro pulou pra frente e a dor veio junto.
Portanto, deixo o recado ser for treinar em alguma academia que não conheça os equipamentos peça ajuda para alguém, faça um reconhecimento dos aparelhos, evitando assim qualquer acidente.
Quando estava no hospital um amigo fez um vídeo do médico colocando meu ombro no lugar, se tiverem coragem podem ver o vídeo.

Agradeço ao Pedro, Elaine e Juliana  pela ajuda.

*PS: muito ruim digitar com uma mão.


Categoria: Esporte, Saúde | 29 Comentários »

ACIDENTES NA ACADEMIA

9 dezembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Sala de musculação não é lugar de brincadeira! Posso parecer o instrutor “mala” falando assim, mas ficar com brincadeira pode causar muitos acidentes. Já aconteceu comigo, uma vez um tonto da academia estava zoando outro tonto, e aí o primeiro tonto jogou a água do Squeeze no segundo tonto, mas água não foi diretamente no tonto, foi no meu olho enquanto eu estava fazendo supino declinado com carga máxima, e aí quase que a barra cai no meu pescoço por uma brincadeira de tontos… rs… chega de tonto!
Mas o vídeo não é de brincadeiras na musculação, a maior parte das cenas é de tontices individuais… rs…


Categoria: Esporte | 3 Comentários »