Em Janeiro de 2009 sofri um acidente na academia, a barra de supino caiu da mesa e deslocou meu ombro esquerdo, contei aqui no blog como foi: deslocar o ombro

Depois de 14 meses  fazendo fisioterapia, acupuntura, alogamento, ressonancia, e tomando alguns remédios me dei alta e voltei aos treinos.

Mesmo com dores nas costas e insegurança no ombro, eu decidi voltar a treinar musculação…

Mas qual exercício devo fazer? Qual série? Quantas repetições é melhor?

Conversei com um amigo, Personal Trainer, contei meu histórico e meu problema e ele me passou o seguinte treino para msuculação:

Segunda-feira e Quinta-feira

• 1/ supino reto – 3×15
• 2/ crucifixo reto 3×15
• 3/ elevação lateral – 3x 30seg (isometria – segura o peso altura do ombro)
• 4/ elevação frontal- 3×15
• 5/ rosca direta 3×15

Exercícios devagar – 4 segundos subida e 4 segundos decida.

Terça-feira e Sexta-feira

• 1/ pulley frente – 3×15
• 2/remada baixa triangulo- 3×15
• 3/ desenvolvimento com halteres – 3×15 (cuidado nesse exercício… não descer muito de inicio)
• 4/ crucifixo posterior peck deck – 3×15
• 5/ triceps corda 3×15

Quarta-feira

• 1/ extensão 3×15
• 2/  leg press 3×15
• 3/ flexao – 4×15
• 4/ panturrilha livre unilateral – 4×15 (importante)

Duração: 4 treinos de cada série.

Como podem ver é uma série para fortalecer o músculo e me dar condições de mais pra frente pegar pesado novamente e fazer uma série de hipertrofia.

O que eu quero mostrar com esse post é que cada pessoa tem um histórico, e pode ter um problema físico e o professor/instrutor da academia deve conhecer essas limitações para preparar um treino adequado e que traga resultados efetivos.

Eu já publiquei aqui no blog alguns treinos que fiz e tive resultados, gostei da combinação de exercícios, mas não se baseie em um treino que o amigo indicou ou você leu na internet, sempre compartilhe essa informações com o profissional da academia, ainda mais se você estiver iniciando na musculação.

Ao finalizar esse treino, publico aqui no blog meus resultados, ok?

No começo do ano eu desloquei o ombro,  4 meses depois eu operei o ombro e a operação foi feita com uma camera dentro do meu ombro, tudo foi filmado e gravado em um DVD, mas logo que saí do hospital sei lá por qual motivo não consegui rodar o DVD e não vi como foi a cirurgia, mas… Esses dias o DVD rodou e eu copiei e enviei o vídeo para o Youtube, o vídeo não tem áudio, são só as imagens mesmo.

Tem gente que não gosta de ver, mas é interessante… rs…

Veja no vídeo o que é e como é a cirurgia de Artroscopia de Ombro:

Antes de tudo, peço desculpa por ter “abandonado” o blog nas últimas semanas, mas minha justificativa é exatamente o post de hoje.

Lembra que desloquei o ombro no começo do ano? Não? Então clica aqui… mas então depois de várias consultas médicas, vários exames feitos não tive como fugir, meu caso era totalmente indicado para cirurgia, pois além de romper ligamentos, tendões e nervos, eu pretendia voltar a treinar musculação, boxe e praticar outros esportes como sempre fiz, e caso fizesse isso sem a cirurgia a minha chance de deslocar o ombro novamente era de 90%, portanto não tive escolha, ser “sedentário” nos esportes a vida toda não é o meu perfil.

A operação foi tranquila, artroscopia é o nome da cirurgia, são feitos alguns cortes na parte da frente e de trás do ombro e por esses cortes é colocada uma micro camêra que mostra como é que estão as coisas lá dentro, a partir daí recebi 4 grampos (parafusos) que prendem novamente o ligamento e tudo mais. Bom, explicando bem por cima é isso, se quiserem saber mais, que acho não ser o caso, vejam aqui.

Eu queria muito publicar o vídeo da cirurgia onde dá pra ver a câmera dentro do meu ombro e tudo, mas sei lá por que o DVD que o hospital me entregou não veio com arquivo algum…

Mas me filmaram umas 2 horas depois da operação já no quarto, não reparem que ainda estou meio “lesado” a anestesia não tinha passado, e eu falava meio lento mesmo… rs…

Enfim, estou de volta, em recuperação ainda, 15 dias de repouso, mas o blog volta agora e com tudo, já os treinos só daqui 6 meses… ahhhhh!!!

Agradeço os e-mails que recebi dos leitores.

Depois de muito tempo treinando musculação chega uma hora que parece que todos os treinos e combinações possíveis de exercícios e séries já foram feitos, e é quase isso mesmo… Tem alguns treinos que você se adapta melhor, outros nem tanto, porém é difícil sugerir um treino, cada um tem uma estrutura e um objetivo, o meu objetivo sempre foi desenvolver mais os ombros e venho conseguindo isso, porém como já disse, as opções de treinos se esgotam e é preciso repetir.
Comecei um treino de ombro que nunca tinha feito e gostei muito do resultado, como todo bom “rato de academia” posso dizer que “senti pegar o músculo“! O Treino eu vi na revista Combat Sport e foi desenvolvido pelo consultor técnico da Probiótica Fernando Marques, as fotos da demonstração dos exercícios são do campeão Overall Estreantes 2008, Rafael Ranieri.
Eu ia digitar a série completa aqui no post, mas preferi scanear a matéria e assim fica mais completo. Para ver as fotos e o texto carregue totalmente a página e de um click na imagem.