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10 MOTIVOS QUE FAZEM VOCÊ DESISTIR DA ACADEMIA

8 janeiro, 2013 por Gustavo Tijolo

Segunda semana de Janeiro é período oficial de matricular-se na academia!

Todo mundo sonha em ter o corpo perfeito, perder a barriguinha… e a promessa de dieta e exercício sempre acontece na virada do ano, depois de pular as 7 ondinhas todo mundo promete uma série de coisas e a mais fácil de cumprir é matricular-se na academia.

Pois bem, depois de pagar a matrícula, fazer a avaliação física e exame médico, a sala de musculação fica lotada, e posso “afirmar” que de 10 novos alunos no máximo 3 continuam determinados e malhando.

Por que desistem? São alguns motivos, e selecionei os:

10 MOTIVOS QUE FAZEM VOCÊ DESISTIR DA ACADEMIA.

  1. Distância, procure uma academia próxima da sua casa ou trabalho, não escolha uma academia apenas por que seu melhor amigo treina lá, dificilmente seu horários de treino vão bater ou a carona vai dar certo.
  2. Exagero, as academia oferecem todas as aulas de “jump e pump” possíveis, e na verdade se você fizer apenas umas dessa por semana já está no lucro, ter muitas opções é ruim, pois pode te desmotivar ao não conseguir pegar o ritmo e participar de todas.
  3. Alimentação, exercício físico sozinho não ajuda em nada, é preciso iniciar a atividade física junto com uma alimentação saudável, e se você não é disciplinado na alimentação logo não terá resultados apenas com os exercícios e vai acabar desistindo.
  4. Bombados e gostosas, não queira se comparar aos bombados e gostosas da academia, a curto ou médio prazo você não chegará nem próximo do corpo dessa turma, é legal ter uma referência, mas procure alguém mais próximo da sua realidade.
  5. Dinheiro, pagar a mensalidade não é a única despesa, depois de um tempo treinando é importante inserir suplementos na dieta, e os suplementos bons são sempre os mais caros, assim como a alimentação, onde o suco de laranja é sempre mais caro que a Coca-Cola, gastos pequenos, mas que somando tudo no fim do mês pode atrapalhar o seu orçamento, se comprar suplemento, roupas procure sempre lojas que oferecem descontos, Clique Aqui.
  6. Professor de academia, ele é seu professor e não seu amigo, ficar com “bode” do professor de academia é muito comum e isso pode atrapalhar sua vontade de ir pra academia, por isso evite uma aproximação grande no começo, converse apenas o básico, assim você consegue descobrir se o cara é “mala” antes de já ser o “amigão” dele.
  7. Horário, treinar às 6 horas da manha todo dia tem que ter muita força de vontade, não é por que seu amigo faz isso, que você vai conseguir respeito seus limites, seu sono, seu corpo, escolha um horário que está realmente disposto, por que senão virá um sacrifício ir treinar.
  8. Dores, é comum nas primeiras semanas de treino sentir dores no corpo inteiro, isso é o seu corpo respondendo aos estímulos, isso pode durar um mês ou até mais, mas depois você se acostuma, a dica é pegar leve nos primeiros treinos, e alongar sempre.
  9. Vontade, às vezes você se matriculou na academia pra fazer musculação, mas depois de um tempo percebeu que não gosta desse esporte, o negócio é procurar uma atividade que você realmente goste de praticar, então tente outra modalidade, pode ser natação, ciclismo, futebol, mas lembre que a musculação ajuda em qualquer esporte que você praticar, então tente, não desista.
  10. Peso, muita gente tem como termômetro a balança, se não perder peso é por que não deu resultado, isso é um grande e ingênuo erro, acontece que ao malhar você ganha massa muscular e perde gordura e uma coisa acaba compensando a outra, claro que essa explicação é bem genérica, mas entendendo isso já vai ajudar você.

Enfim, treino a mais de 10 anos e durante esse tempo de academia já conheci muitas pessoas, selecionei aqui os principais motivos, então pense nisso antes de se matricular na academia e não desista! :)

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ACADEMIA CASCA GROSSA

14 agosto, 2012 por Gustavo Tijolo

Quem tem coragem de treinar em uma academia assim?

academia casca grossa


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ACIDENTE NA ACADEMIA EM GIF

9 janeiro, 2011 por Gustavo Tijolo

Na semana passada voltei pra academia depois do período de festas, e por lá encontrei um monte de iniciantes da musculação e em único dia presenciei dois acidentes com barra livre e alteres, portanto, deixo o alerta para todos, sala de musculação é uma área que precisa de muita atenção dos profissionais e alunos, pois acidentes podem acontecer a qualquer momento!

E ainda tem esse post pra ilustrar melhor: ACIDENTES NA ACADEMIA


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54kg E MUITA DETERMINAÇÃO

29 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Essa não é a primeira vez que publico aqui histórias de antes e depois, superação, evolução. Confesso que gosto de ler essas histórias e a cada parágrafo que leio fico motivado a também alcançar o meu objetivo de corpo ideal.
Essa é uma história mais especial, pois é de um amigo meu e leitor do blog, história essa que acompanhei de perto e sei que de alguma forma incentivei essa transformação.

Segue o texto de Fernando Ramires:

Quando lemos matérias ou assistimos a reportagens com pessoas que lutam para o controle do peso geralmente se trata de perda de peso, pessoas que querem ou precisam emagrecer para que fiquem mais próximas do seu peso ideal, dietas, cirurgias, execícios físicos etc. E quando se trata do contrário? Sou um desses casos longe do foco principal da mídia: um magrelo convicto. Sou magro desde que me conheço por gente, coisa que nunca me incomodou muito, já que sou saudável, tenho boa alimentação, sempre pratiquei esportes. Porém, se os gordinhos podem fazer uma luta contra a balança, por que eu não poderia começar uma luta à favor da balança?

Comecei essa batalha com 25 anos, medindo aproximadamente 1.70cm e pesando mais ou menos 47kg e, mesmo que o IMC seja um cálculo que deve ser levado em consideração junto a outros fatores, era óbvio que 15,9 de IMC estava longe do mínimo dos meus ideais 18,5. O primeiro passo, então, foi buscar alguma ajuda especializada: nutricionista e endocrinologista.

A nutricionista tirou minhas medidas, meu peso, fez perguntas sobre meus hábitos alimentares e constatou que eu já comia o suficiente, que minha falta de peso não era por má alimentação. Fez alguns pequenos ajustes na minha dieta, como lanches entre as refeições, deu algumas dicas para substituir alguns alimentos e pediu para que eu voltasse em 2 meses para conferir os resultados. Coisa que não pude fazer, já que fiquei sem convênio médico nesse período.

A endocrinologista, em compensação, pediu uma bateria de exames, de sangue e colesterol ao habitual de tireóide. Perdi a conta de quantos exames ela me pediu e, diga-se de passagem, todos os resultados foram excelentes. Nenhum problema com minha saúde e, mesmo assim, endocrinologistas não gostam de sugerir medicamentos para ganho de peso, tendo em vista que no passado essas drogas acabavam fazendo com que o problema de magreza se transformasse em sobrepeso. Sugeriu apenas um remédio que pode ser comprado sem receita médica, o qual tomei por 2 meses, para conferir efeitos, mas, devido a seu valor, suspendi o uso.

Já sabia que não tinha problemas de saúde, não tinha falta de apetite, minha alimentação estava equilibrada e mesmo assim não conseguia ganhar peso, estava no mesmo patamar de 47 quilos. Fiquei desempregado e, pra não ficar em casa sem fazer nada durante o dia, decidi entrar de vez na academia, dessa vez na musculação. Comecei a evitar então atividades aeróbicas, que oferecem grande perda de calorias, desde caminhar na esteira até a fazer natação ou qualquer outra coisa que pudesse prejudicar o ganho de peso. Procurei então alguma suplementação básica, como malto e hipercalóricos. Por estar o tempo todo em casa, me esforcei para comer ainda mais entre as principais refeições, sem que isso prejudicasse as refeições principais.

Três meses depois, decidi me pesar e levei um susto quando a balança marcou 51kg. Eu estava de calça jeans e camiseta e, mesmo sabendo que essas peças não eram tão pesadas assim, ainda achava que a balança poderia estar errada: eu NUNCA, em toda minha vida, tinha passado da casa dos 40kg. Voltei então no outro dia, de bermuda e camiseta, na mesma balança, e estava pesando pouco mais de 50kg. Vocês podem achar que é bobeira ficar feliz por isso, mas, para quem não consegue ganhar peso, 3 quilos são o paraíso, não só por estar mais “gordo”, mas por ter de volta a esperança de que se pode ganhar peso, coisa que parece impossível para nós magrinhos.

Nove meses depois, ainda desempregado, ainda na academia, minha última pesagem marcou quase 54kg. São quase 7 quilos a mais e, o mais importante, com uma alimentação equilibrada e em massa magra. Alguns ganhos como 4 centímetros de bíceps, 4 centímetros de tórax, 3 centímetros de coxa ajudam a melhorar um pouco a aparência. Quando disse que eu era magrelo convicto, significa que eu realmente gosto de ser magro e, por isso, meu objetivo não é alto, nem mesmo ficar bombado, é apenas atingir a marca entre 60kg e 65kg com alguma definição muscular. Afinal, não basta estar saudável, também tem que parecer saudável.

Fernando Ramires, do blog http://ruanoblog.blogspot.com/


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QUAL A FORMA CORRETA DE FAZER O SUPINO RETO?

15 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Supino reto é o exercício mais comum em uma série de musculação, mas ainda tem muita gente que faz errado!

Alguns descem a barra mais do que precisa, outros não sobem até a altura ideal, ou então não apóiam os pés no chão, a verdade é que existem algumas posições ou ângulos diferentes pra fazer o supino que o “pessoal inventa”, porém a forma correta e sem chance de ter qualquer acidente é uma só.

Existe um canal no youtube, P4Pbrasil, que mostra como praticar corretamente alguns exercícios de musculação, dessa vez selecionei o vídeo do supino, que foi onde eu mesmo me machuquei fazendo o exercício, desloquei o ombro e fiquei mais de um ano afastado dos treinos.

Então, aprenda de uma vez por todas:


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O QUE É DURATESTON?

22 dezembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Durateston? “Dura”? Quem pratica musculação já deve ter ouvido em algum momento falarem sobre “dura”. Bom, mas o que é exatamente Durateston? Durateston é um anabolizante muito comum entre os praticantes de musculação, pois essa droga em sua fórmula possui testosterona o que proporciona um rápido aumento de massa muscular e ganho de força, principal objetivo de 90% dos “marombeiros”, porém não são só “benefícios” que essa droga proporciona, ela pode causar muitos efeitos colaterais.

Durateston (4 compostos de testosterona)

Este esteróide injetável é a combinação de 4 compostos de testosterona. A idéia de misturar estes diferentes ésteres é obter uma ação imediata após a aplicação e mantê-la por um longo período. O propionato de testosterona tem uma ação imediata, mas de curto período; o fenilpropionato e o isocaproato têm um início de ação mais lento, porém de maior duração. Esta droga mostra excelentes resultados em aumento de força e ganho de peso e não parece promover retenção hídrica como a maioria dos esteróides altamente androgênicos, mas mesmo assim só é utilizada fora de temporada. Outra vantagem observada pelos usuários é que se pode utilizar esta droga por maior período de tempo pelo fato de não causar maciço fechamento dos eitos receptores como acontece com muitos esteróides. Mulheres não devem utilizá-la. Na Europa o laboratório ORGANON produz o mesmo medicamento com o nome de Sustanon. A CISA-GEIGY produz na Suíça outra droga semelhante seguindo a mesma idéia de liberação gradual com o nome de Triolandren, enquanto na Grécia é produzido o OMNADREN.

Apresentação: Ampola de 250mg/ml (30mg de propionato de testosterona, 60mg de fenilpropionato de testosterona, 60mg de isocaproato de testosterona e 100mg de caproato de testosterona). É produzido no Brasil pela ORGANON.

FONTE: http://www.durateston.com.br/

Efeitos Colaterais:

  • Acne
  • Agressividade
  • Aumento do Colesterol
  • Calvície
  • Dor de Cabeça
  • Ginecomastia
  • Hepatotoxidade
  • Hipertensão
  • Hipertrofia Prostática
  • Impotência e Esterilidade
  • Insônia
  • Introdução
  • Limitação do Crescimento
  • Problema de Tendões e Ligamentos
  • Virilização em Mulheres

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ACIDENTES NA ACADEMIA

9 dezembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Sala de musculação não é lugar de brincadeira! Posso parecer o instrutor “mala” falando assim, mas ficar com brincadeira pode causar muitos acidentes. Já aconteceu comigo, uma vez um tonto da academia estava zoando outro tonto, e aí o primeiro tonto jogou a água do Squeeze no segundo tonto, mas água não foi diretamente no tonto, foi no meu olho enquanto eu estava fazendo supino declinado com carga máxima, e aí quase que a barra cai no meu pescoço por uma brincadeira de tontos… rs… chega de tonto!
Mas o vídeo não é de brincadeiras na musculação, a maior parte das cenas é de tontices individuais… rs…


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ACADEMIA NO SÉCULO 19

4 dezembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Eu vi algumas fotos de como eram os aparelhos de musculação no século 19, achei impressionante!

Muita coisa mudou, hoje em dia os aparelhos estão muito melhores é claro, mas é possível perceber nas fotos que o objetivo dos aparelhos era o mesmo que os atuais, trabalhar grupos musculares.

Esses aparelhos foram criados pelo médico sueco Gustav Zander no fim do século 19.

Leia o post completo


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BÍCEPS E TRÍCEPS CAMPEÃO!

25 novembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Outro dia fiz um post sobre um treino de desenvolvimento de ombros, até publiquei o post no fórum Saúde na Rede e recebi alguns comentários. Ainda estou fazendo essa série de exercícios para ombros e tenho gostado dos resultados. Junto com esse treino de ombros, na mesma edição da revista Combat, foi publicado um treino para bíceps e tríceps, resolvi fazer esse treino e tenho tido ótimos resultados, é um treino avançado, exige muita resistência. Se você é daqueles que vai para a academia para ficar de conversinha com os amigos desista, esse treino não foi feito para você.

Fica a dica aí, para aumentar a imagem de um clique em cima dela.


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BARRIGUDOS TÊM MAIS CÂNCER DE PRÓSTATA

18 novembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Acabei de ler no UOL Ciência e Saúde que homens barrigudos são mais propensos a desenvolver câncer de próstata, segundo os cientistas alemães a gordura abdominal pode ter uma influencia negativa na produção de hormônios.

“Até agora sabemos pouco sobre a relação causal”, reconheceu Heiner Boeing, um dos autores do estudo, que apontou a possibilidade de relação entre a gordura e o nível dos andrógenos (hormônios masculinos).

O relatório faz parte de um amplo estudo sobre a relação da alimentação com o câncer e outras doenças crônicas como o diabetes do tipo 2, intitulado “European Prospective Investigation into Câncer and Nutrition” (Investigação por Sondagens Sobre Câncer e Alimentação – Epic, na sigla em inglês) e iniciado em 1992.

Já é sabido que altos acúmulos de gordura abdominal elevam sensivelmente os riscos de infarto do miocárdio e de diabetes.


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