Acabei de ler no UOL Ciência e Saúde que homens barrigudos são mais propensos a desenvolver câncer de próstata, segundo os cientistas alemães a gordura abdominal pode ter uma influencia negativa na produção de hormônios.

“Até agora sabemos pouco sobre a relação causal”, reconheceu Heiner Boeing, um dos autores do estudo, que apontou a possibilidade de relação entre a gordura e o nível dos andrógenos (hormônios masculinos).

O relatório faz parte de um amplo estudo sobre a relação da alimentação com o câncer e outras doenças crônicas como o diabetes do tipo 2, intitulado “European Prospective Investigation into Câncer and Nutrition” (Investigação por Sondagens Sobre Câncer e Alimentação - Epic, na sigla em inglês) e iniciado em 1992.

Já é sabido que altos acúmulos de gordura abdominal elevam sensivelmente os riscos de infarto do miocárdio e de diabetes.

Depois de muito tempo treinando musculação chega uma hora que parece que todos os treinos e combinações possíveis de exercícios e séries já foram feitos, e é quase isso mesmo… Tem alguns treinos que você se adapta melhor, outros nem tanto, porém é difícil sugerir um treino, cada um tem uma estrutura e um objetivo, o meu objetivo sempre foi desenvolver mais os ombros e venho conseguindo isso, porém como já disse, as opções de treinos se esgotam e é preciso repetir.
Comecei um treino de ombro que nunca tinha feito e gostei muito do resultado, como todo bom “rato de academia” posso dizer que “senti pegar o músculo“! O Treino eu vi na revista Combat Sport e foi desenvolvido pelo consultor técnico da Probiótica Fernando Marques, as fotos da demonstração dos exercícios são do campeão Overall Estreantes 2008, Rafael Ranieri.
Eu ia digitar a série completa aqui no post, mas preferi scanear a matéria e assim fica mais completo. Para ver as fotos e o texto carregue totalmente a página e de um click na imagem. 

Tenho recebido vários e-mails de leitores querendo mais informações de como conseguir aumento de massa muscular e perda de gordura corporal, por isso resolvi fazer este post na tentativa de responder às dúvidas de todos ou quase todos.

Primeiramente é preciso deixar claro que nenhum artigo postado aqui, substitui uma consulta com um profissional da área, mas apenas direciona aqueles que possuem dúvidas ou não tem conhecimento sobre alimentação e praticam esporte alimentando-se de forma incorreta.

O treinamento de força desenvolve os músculos e para que isso ocorra é necessário fornecer ao organismo o material para esse desenvolvimento: carboidratos, proteínas e gorduras. Muitos praticantes de atividade física acreditam que ingerindo uma quantidade grande de proteína (normalmente muito acima de suas necessidades diárias), seus músculos irão crescer muito mais. Um dos problemas de ingerir altas quantidades de proteína é que o excesso pode ser acumulado como gordura, além de sobrecarregar os rins podendo causar danos a eles.

As proteínas possuem um papel importantíssimo na dieta (principalmente de quem treina forte), pois atuam no reparo e na construção de tecidos musculares após o exercício. Com o aumento da intensidade dos treinos, você precisa de proteínas adicionais para dar suporte ao crescimento muscular e isso representa em média 1,6 gramas de proteínas por kg de peso corporal.

Suplementação de proteína é importante, porém não se deve esquecer jamais do carboidrato, nutriente mais do que necessário para a formação dos músculos, como já falei em outro artigo.

O carboidrato é responsável por manter os estoques de glicogênio para que o organismo utilize as proteínas para construção muscular. Quando não há carboidrato suficiente na dieta, especialmente antes e depois do treino, o organismo passa a oxidar as proteínas dos tecidos, inclusive do tecido muscular, pra atingir as necessidades energéticas.

Uma dieta com aproximadamente 70% de carboidratos garantem um melhor aproveitamento das proteínas na construção muscular e conseqüentemente maior ganho de massa.

Para perder a gordura corporal e ao mesmo tempo ganhar mais massa muscular não é uma tarefa fácil. O ideal é conquistar uma coisa de cada vez, ou seja, primeiro o ganho de massa e depois a perda de gordura. O que acontece é que para quem quer promover aumento de massa magra acompanhado com um treinamento de força é necessário a adição de 500 a 1000Kcal por dia, e por isso é inevitável o aumento de gordura corporal. Para “secar” a gordurinha extra o ideal é fazer uma dieta com restrição calórica (aproximadamente 500kcal a menos) e manter o treino de força com carboidrato antes, durante e depois do treino, de acordo com a intensidade do treino, para manter a musculatura (já conquistada).

O cardápio a ser seguido ou alimentos que devem ser evitados não é nada diferente de tudo que já falei em outros artigos aqui no blog, porém é sempre bom lembrar:

• Evitar alimentos gordurosos como frituras, cremes, carnes com gordura aparente, embutidos, etc

• Fazer 6 refeições ao dia

• Ingerir 2 litros de água ao dia

• Evitar frituras e preferir os assados, grelhados, cozidos etc

• Evitar refrigerante e cerveja (principalmente junto às refeições)

• Cuidado com os doces

• Consumir porções adequadas de frutas, verduras e legumes todos os dias, preferindo sempre alimentos frescos e bem conservados para garantir um bom aporte de vitaminas e minerais.

Existem no mercado alguns suplementos que podem contribuir para o ganho de massa muscular como: whey protein, BCAA, maltodextrina, aminoácidos líquido, entre outros, porém é necessário e importante passar em uma consulta com o profissional nutricionista, pois ele, através de uma avaliação detalhada e completa vai saber indicar o melhor suplemento para o seu caso.

Para alcançar os resultados desejados não há milagre a não ser o da dieta balanceada. Sim, é um processo lento, porém efetivo e definitivo. Quem sabe se alimentar de forma correta e disciplinada com certeza chegará ao seu objetivo com êxito.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

Juliana Garcia - nutricionista - julianagarcia@terra.com.br

Acabei de ver essa matéria no G1, no mínimo engraçada!

A fisioterapeuta Gersely Angeli (?) sugere alguns exercícios para se praticar no carro, ou melhor, no transito, ou melhor ainda, dentro no carro no meio do transito.

Hoje é o Dia Nacional do Transito, pois é, mais um Dia dedicado a conscientizar as pessoas a cuidarem de si mesmas.

A fisioterapeuta Gersely (que nome é esse?) mostra alguns exercícios para se praticar dentro do carro durante o transito, a idéia é boa, mas imagina a pessoa que tem um Fiat Uno, um Ford Ka, ou qualquer outro mini-carro sem insulfilm, confesso que iria me divertir ao ver uma pessoa se retorcendo toda no carro, ou então ficaria preocupado, o que se passa com este motorista?

Outro problema que esses exercícios no carro podem gerar é mais transito ainda, pois a Gersely (como pronuncia esse nome?) propõe que o motorista realize no mínimo 10 repetições para cada movimento, mas e se o transito começar a fluir? A pessoa acaba o exercício, engata primeira, ou faz os dois juntos?

Enfim, vejam o vídeo:

Ah, e falando em Semana Nacional do Transito aí vai um site legalzinho da Honda com dicas de boas maneiras no trânsito.

Musculação é um esporte complicado, é só parar um mês de treinar que para voltar é aquela luta. Passei por essa experiência nesse último mês, não me lembro de ter ficado tanto tempo sem treinar nos últimos anos como fiquei agora nos últimos meses. Eu realmente gosto de musculação, gosto de treinar, de modificar o corpo, enfim… Não treino só para ficar fortinho, eu gosto do esporte. Mas infelizmente tive que parar por um tempo, estava fazendo um curso intensivo e precisava de dedicação para tal e acabei deixando a musculação de lado para focar em meus estudos. O curso acabou e lá fui eu de volta para academia, muita coisa diferente, o professor era outro, a galera que treina a noite não era mesma, mas tudo isso não mudaria em nada nos meus resultados. Antes de começar o meu treino, alonguei, fiz meu aquecimento, tudo certo! Surpreendi-me com minha força durante a série, apesar de ter “murchado” um pouco, a força continuava boa, claro que chegando nas últimas séries o esforço foi maior. Voltei para casa depois do treino muito feliz, estava treinando de novo, me alimentando melhor e já planejando qual seria o próximo treino, suplemento e etc… Mas 3 dias depois, meu braço estava totalmente dolorido, não consegui esticá-lo, enrijecido, meu bíceps ficou duro como uma pedra. Resultado, tive que me afastar da academia novamente, tudo isso porque fui amador ao querer voltar com tudo logo no primeiro dia, mesmo alongando, aquecendo e tudo mais.
Bom, contei aqui minha experiência, e espero que levem em consideração… Se estiverem sem treinar a mais de um mês, ao voltar procure ser moderado na carga dos aparelhos, e evite fazer a séria completa, e siga o ditado, pelo menos nos primeiros dias, DEVAGAR E SEMPRE!!!

Bem legal, estava com preguiça de treinar hoje e vi o vídeo, me deu uma motivada… rs…

Fonte: http://br.youtube.com/CorpoPerfeitoVideos