alimentação | UmMetrossexual.com

VOCÊ TOMA CAFÉ DA MANHÃ REGULARMENTE?

21 novembro, 2011 por Gustavo Tijolo

Não? Então, mude seus hábitos! Estudos indicam a importância do café da manhã para evitar obesidade e no consumo de nutrientes, confira:


Categoria: Nutrição | Sem Comentários »

O QUE CAUSA A QUEDA DE CABELOS?

16 junho, 2010 por Gisele Mota

Você acorda e repara que tem cabelos pela cama e no travesseiro? Dá mais uma olhada no chão e vê mais alguns fios? Respire fundo e procure ajuda. Uma das causas mais comuns de queda de cabelo é a falta de ferro no organismo. Esse mineral é o grande responsável pela queda acentuada dos fios, a falta dele enfraquece nosso sistema e assim unhas, cabelos e peles são os mais afetados.

A especialidade médica que se dedica a esses cuidados é a dermatologia, marque uma consulta com a dermatologista de sua preferência, a médica provavelmente solicitará exames de hemograma, ferritina, ferro sério, entre outros para confirmar o diagnóstico. Em seguida te passará algum medicamento de sulfato ferroso e vai te incentivar a melhorar sua alimentação.

Alguns dermatologistas afirmam que para se ter cabelos saudáveis, a ferritina deve ficar em torno de 70 mcg/L, outros consideram que os valores estando entre 10 e 80 mcg/L, que é em média os valores dos laboratórios, está tudo bem. Confesso que mesmo com ferritina em 20 meus cabelos caem muito, já com 50 não existe a queda.

Lembrando que homens e mulheres estão sujeitos a baixa de ferritina, mas na mulher a queda pode ser mais acentuada por conta do fluxo menstrual, toda e qualquer hemorragia, sejam causadas por úlceras, hemorróidas ou ainda outras doenças, podem baixar a ferritina em qualquer pessoa.

Muitos consideram a baixa de ferritina como anemia ferropênica, você tem os mesmos sintomas das outras anemias, cansaço, fraqueza, dores nas pernas, muito sono, além das unhas fracas e quebradiças, queda de cabelo e ainda apresenta palidez.

Para incrementar sua alimentação e dar uma forcinha ao seu organismo, coma muitas folhas escuras, quanto mais escuras, mais ferro ela contém, outras boas fontes são: o feijão, a lentilha, o inhame, ameixa seca, figo, a aveia, fígado de animais e carnes vermelhas em geral.

Cuidar da alimentação é sempre um método de prevenção!


Categoria: Saúde, Variedades | 7 Comentários »

É POSSÍVEL SER SAUDÁVEL FORA DE CASA?

4 maio, 2009 por Nutricionista

Bom, todos perceberam que o blog ficou desatualizado por uns dias. Além da cirurgia do Gustavo, eu também estive (e estou) envolvida com outros projetos que estão ocupando a maior parte do meu dia e com essa mudança na rotina muita coisa mudou e entre a falta de tempo e o cansaço físico, a alimentação também está sendo um pouco afetada.
Mas como boa nutricionista que sou, não admito ver meus bons hábitos alimentares se perderem em meio a rotina corrida do dia a dia.
Realmente não é fácil manter uma alimentação adequada na rua, dentro de uma rotina de trabalho intensa, mas também não é impossível.
Pra começar, é importante lembrar que uma alimentação adequada começa com um fracionamento adequado (mais uma vez aquela velha história de se alimentar a cada três horas) e para isso é necessário disciplina, pois, para muitas pessoas, é muito fácil passar horas trabalhando sem nem se lembrar da hora do lanche, ignorando todos os avisos do estomago.
Por mais difícil que seja quem realmente se preocupa com a saúde e a forma física, vai dar sempre um jeitinho de adaptar a alimentação de acordo com suas atividades.
O café da manhã, por exemplo, é uma das refeições mais importantes do dia e não deve ser omitida nunca, para que você consiga enfrentar o dia com mais disposição e energia. Acordar 20 ou 30 minutos antes do horário habitual para conseguir tomar o café da manhã é um esforço necessário e requer disciplina também.
Os intervalos entre as refeições não é tão difícil de realizar se você for uma pessoa organizada. Nada que uma barra de cereal, bolacha sem recheio, iogurte (quando o local de trabalho permite armazenamento de produtos perecíveis), ou até mesmo frutas como banana, maçã ou pêra não posso resolver. O importante é ter sempre consigo algum alimento que seja fácil de transportar e que você possa consumir em poucos minutos para não atrapalhar a rotina de trabalho. Esse hábito faz toda a diferença na manutenção e melhora da saúde e ajuda a manter a forma ou até perder uns quilinhos, como já expliquei em outros posts. Acho que não preciso citar novamente a importância e os benefícios de um fracionamento adequado da alimentação, até porque sempre falo sobre isso.
Reforçar a necessidade da escolha cuidadosa dos locais onde realizamos nossas refeições na rua e quem depende de bares e restaurantes devem estar sempre atentos às condições higiênico-sanitário desses locais. Este assunto rende até um novo post, mas deixo aqui umas dicas para que fiquem atentos nesta situação.
  • Observe a higiene do local, dos pratos, talheres, uniforme de funcionários e rotina do restaurante.
  • O lugar por onde passa a comida nunca deve ser o mesmo por onde passa o lixo.
  • Vegetais, preparações à base de maionese ou iogurte, molho para salada devem estar acondicionados em bancadas que mantenham a refrigeração para conservar esses alimentos.
  • Cuido com preparações com muitas misturas de alimentos, recheios etc, podem ser sobras de outras preparações.
  • Carnes, peixe ou frango ao molho ou a parmegiana também podem esconder a má aparência dos alimentos.
  • Você também pode contribuir não conversando sobre os alimentos enquanto se serve, prendendo o cabelo para que não caiam fios sobre os alimentos, evite também devolver alimentos do seu prato para às cubas, e cuidado para não encostar no balcão para que suas roupas ou acessórios não encostem ou caiam sobre os alimentos.

Também é importante lembrar de beber muita água durante o dia e levar sempre uma garrafinha a tiracolo, e para quem é adepto dos chás como o verde, branco vermelho etc, a sugestão é a mesma, leve o chá em uma garrafinha e vá bebendo ao longo do dia.
Devemos sempre aproveitar o tempo que estamos em casa (ainda que seja pouco) para consumir frutas, cereais e vegetais crus de acordo com as refeições que você vai fazer em casa, pois é mais seguro e muito mais gostoso.
Sei que é difícil seguir essas orientações, eu mesma, vez ou outra, não consigo, mas para manter a saúde e atingir os objetivos é necessário um esforço e isso só depende da sua força de vontade!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição | 3 Comentários »

OBESIDADE EM PAUTA

6 março, 2009 por Nutricionista

A matéria de capa da Revista Época desta semana traz uma questão que é sempre assunto aqui no blog: “Por que estamos ficando mais gordos – e o que fazer para emagrecer?
Eu adoro, quando aparece esse assunto em capas de revistas ou em programas de televisão, sejam reportagens menores ou matéria de capa como esta. Gosto porque chama a atenção das pessoas e serve de alerta para essa questão tão importante: O mundo está ficando mais pesado! Isso mesmo… sem meias palavras é isso que está acontecendo, pois o Brasil passou por uma transição nutricional onde a desnutrição deu lugar a obesidade e vários fatores (sociais, econômicos, culturais, psicológicos e fisiológicos) contribuem diretamente para isso.
A matéria da revista Época começa com uma comparação da saúde de uma pessoa magra e uma obesa e achei ótima essa forma de mostrar que nem sempre os magros são saudáveis só porque estão com o peso normal, assim como o obeso também pode estar com seus exames em dia.
Isso se deve ao perfil metabólico que algumas pessoas podem ter onde a genética pode ser favorável ao acúmulo de gorduras no sangue, mesmo sendo uma pessoa magra, assim como um obeso pode ter genes que não favorecem a elevação dos níveis de colesterol e triglicérides, como foi dito na matéria.
É muito importante saber que não é apenas o estilo de vida e escolhas alimentares que determinam o quanto somos saudáveis, mas também a genética, para alertar a todos sobre a importância de uma alimentação mais saudável com produtos naturais.
O estilo de vida dos países ricos mostra o que acontece com aqueles que se alimentam de fast foods, produtos industrializados, e outros alimentos gordurosos e o mesmo está acontecendo em países em desenvolvimento como o Brasil, onde a população com excesso de peso ou obesidade aumentou de 16% para 40% segundo a Revista Época.
O perigo está nas doenças decorrentes do excesso de peso, o diabetes, hipertensão, hipercolesterolemia, levando a risco de infartos e acidentes vasculares.
Mesmo as pessoas de baixa renda, com poucos recursos até para a alimentação, estão muito acima do peso, pois o acesso aos alimentos ricos em gorduras e carboidratos simples está maior e a falta de orientação faz com que as escolhas alimentares sejam prejudicadas desde a infância. Nem o nordeste ficou fora disso. Segundo a matéria, a obesidade nesta região cresceu 60% em quatro anos, isso devido ao acesso a alimentos e produtos calóricos e de baixo valor nutricional.
Esse é um assunto que pode render vários posts e se deixar eu não paro mais de falar, pois mais do que orientar a melhor forma de se alimentar, ganhar músculos e se livrar da “barriguinha”, o meu dever é alertar aos perigos que a má alimentação nos leva.
A importância da boa nutrição vai além de estar sempre em forma com músculos definidos e barriga chapada, e toda vez que eu tiver a chance e o privilégio de comentar reportagens como essa para fazer com que, vocês leitores, estejam informados e atentos sobre o assunto, eu o farei com todo o prazer que esta profissão me dá!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição, Saúde | 6 Comentários »

DIETA DE NATAL E ANO NOVO!

8 dezembro, 2008 por Nutricionista

Dezembro chegou e com ele as festas mais legais do ano (em minha opinião) natal e ano novo!! Época onde as pessoas renovam seu espírito de paz, caridade, amor ao próximo e também esperanças de um ano novo melhor, mais feliz, produtivo, bonito, e com isso muita gente renova também a promessa de levar a sério a dieta que ensaiou o ano inteiro para fazer, porque afinal de contas não é só o natal e ano novo que estão ai e sim a estação do ano mais quente e gostosa, o verão.

Por isso começa já a corrida contra o tempo para perder uns pneuzinhos aqui, uns quilinhos ali e ai aparecem as mais milagrosas dietas do planeta. Mas o fato é que aquela gordurinha localizada não apareceu do dia para noite no seu corpo, então não será em 2 semanas ou 1 mês que ela irá embora. O que você precisa fazer é continuar seguindo com sua dieta e rotina de exercícios com persistência, pode inclusive adicionar isso à sua lista de mudanças e planos para 2009, por exemplo: “em 2009 vou continuar, ou intensificar, meus esforços para conquistar o corpo e a saúde que desejo”.
Mas como conseguir persistir nesse objetivo com tantas festas de final de ano de empresa, happy hour para entrega de presente de amigo secreto, ceia de natal, ceia de ano novo?…é muita comilança, não dá para escapar!!! Dá sim, pelo menos dá para amenizar os prejuízos.
Primeiramente tente seguir sua alimentação o mais saudável possível cortando sempre que puder os doces e frituras, pois você sabe que mais cedo ou mais tarde neste mês, você ainda irá se deparar com essas tentações em alguma ocasião.
Abuse das frutas, verduras, sucos e alimentos naturais, pois nos happy hours vai ser difícil fugir do choppinho e da porção de calabresa ou batata frita, porém se você for bastante determinado e conseguir pedir um suco, ponto pra você. Uma dica boa também é fazer um lanche antes de sair com os amigos para o bar, para quando chegar lá não atacar tudo que ver na mesa. Esse lanche pode ser um sanduíche natural, frutas com iogurte etc.

Já na ceia de natal não dá para evitar certos abusos, mas lembre-se que você não é escravo de ninguém, nem mesmo da sua dieta, por isso comemore suas festas sem peso na consciência, mas só tome cuidado com as especiarias de natal: nozes, amêndoas, castanhas etc, pois apesar de serem excelentes fontes de proteína vegetal, vitaminas antioxidantes e gorduras monoinsaturadas e poli insaturadas (boas para o coração), elas são altamente calóricas se consumidas em grandes quantidades.
Já na festa de Réveillon, nem sempre as pessoas se preocupam com uma ceia tão farta, pois a maior atenção está na festa e contagem regressiva para a chegada do novo ano! Por isso talvez seja mais fácil controlar o que se come, mas também, se você abusar um pouquinho no natal e ano novo, nada que meia horinha a mais de corrida não resolva, o que não vale é ficar de resseca uma semana inteira depois da virada né?
Por isso aproveitem bem os últimos dias do ano e boas festas!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição | 3 Comentários »

TESTE: VOCÊ É O QUE VOCÊ COME?

1 dezembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Nossa nutricionista já falou aqui no blog sobre “VOCÊ É O QUE VOCÊ… COME!!!” e concordo totalmente com isso, se você tiver uma alimentação saudável, sua vida será melhor, sua saúde, sua disposição, sua auto-estima e etc…

Encontrei um site que ilustra esse conceito através de um teste, é meio bobinho, mas o resultado pode ajudar você a avaliar como anda sua alimentação.

Faça o teste, é só clicar aí: “VOCÊ É O QUE VOCÊ COME?


Categoria: Nutrição, Saúde | 1 Comentário »

TORTA DE ATUM

28 novembro, 2008 por Gustavo Tijolo

Dica rápida para uma alimentação rica em proteína, ótima para ganhar massa muscular!

TORTA DE ATUM

Ingredientes

– 3 pães amanhecidos cortados e molhados no leite (bata no liquidificador)
– 1 lata de atum
– 1 lata de ervilha
– 1 lata de molho de tomate
– 3 gemas
– 3 claras em neve
– Cheiro verde
– ½ xícara de azeitonas picadas
– Sal e pimenta

Modo de preparo

Misture tudo (por último as claras em neve). Despeje no refratário untado e leve ao microondas por 6 a 9 minutos em potência alta, ou até que fique firme como torta.

Fonte: http://estilo.uol.com.br/gastronomia/receitas/abril_02/19.jhtm


Categoria: Esporte, Nutrição | 1 Comentário »

HIDRATAR É PRECISO!

31 outubro, 2008 por Nutricionista

Há alguns meses escrevi um artigo sobre hidratação explicando a forma correta de se hidratar antes, durante e depois da atividade física, além de sua importância nos exercícios.
No entanto estou novamente escrevendo sobre o assunto, para reforçar aos leitores a importância da água em nossas vidas, pois o calor está chegando e principalmente nesta época devemos dar atenção à ingestão de líquidos.
Apesar da água não fornecer energia como os carboidratos, por exemplo, ela tem um papel fundamental na formação de energia, devido às reações energéticas que ocorrem em seu meio, por isso a grande necessidade da ingestão adequada de água para mantermos o vigor e a energia durante a atividade física.
A energia extra produzida durante os exercícios causa um aquecimento corporal, elevando a temperatura interna. A transpiração é a maneira utilizada pelo organismo para livrar-se dessa temperatura extra. Em dias quentes de verão transpiramos ainda mais e perde-se mais água pelo suor e se não houver uma hidratação adequada, poderá ocorrer a desidratação que entre outros sintomas, leva a uma diminuição do desempenho dos exercícios e assim nos sentimos esgotados mais rapidamente.
Os sintomas da desidratação podem ser observados precocemente, porém, dependendo do grau de desidratação pode ocorrer conseqüências graves. Alguns dos sinais mais leves de desidratação são: fadiga, perda de apetite, pele avermelhada, intolerância ao calor, tontura, urina escura com odor forte e tosse seca.
Quanto aos sinais mais graves, pode ocorrer dificuldade para engolir, letargia, falta de coordenação pele enrugada, olhos fundos e visão turva, dor ao urinar, pele sem sensibilidade, espasmo muscular e até delírio.
Manter-se hidratado não requer apenas a ingestão de água, mas também pode-se consumir frutas e vegetais que contêm cerca de 75% a 90% de água em sua composição que será absorvida durante a digestão. Sucos, chá, leite e bebidas esportivas também são boas formas para manter uma adequada hidratação, porém tudo isso não é suficiente para manter o corpo hidratado. É necessário ingerir de 8 a 10 copos de água pura por dia e até mais para repor os líquidos perdidos em exercícios físicos.
A água pode até ajudar a nos manter magro, de forma indireta, claro. Pois os rins, responsáveis pela filtração dos produtos residuais do organismo, necessitam de certa quantidade de água e na sua falta, o fígado acaba “ajudando” os rins a realizar essa filtração, porém o fígado é o responsável (entre muitas outras funções) por mobilizar gorduras de reserva para gerar energia e se ele precisar realizar funções extras, ele não irá desempenhar a sua tarefa de queimar gorduras de forma apropriada, conseqüentemente, a queima de gordura fica comprometida.
Essa é só mais uma de várias qualidades da água, sua importância vai muito, além disso, porém aqui deixo apenas um lembrete (até como um alerta) para que nesse verão vocês abusem da água e dos líquidos, como a água de coco, por exemplo, excelente para refrescar e hidratar em dias quentes.
Aproveitem o verão que está próximo, com bastante saúde e disposição!!!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição, Saúde | Sem Comentários »

NUTRIÇÃO NO COMBATE Á ACNE (ESPINHAS)

24 outubro, 2008 por Nutricionista

Há tempos que ouvimos falar da importância de uma nutrição adequada para promoção da saúde, qualidade de vida e bom desempenho no esporte. Estudos e mais estudos a cada ano, comprovam que além da relação direta entre alimentação saudável e qualidade vida, a nutrição também tem papel fundamental na estética.
As mulheres são o alvo principal das empresas de cosméticos, clínicas de estética e até de indústrias de alimentos que desenvolvem linhas inteiras de produtos voltados apenas á elas. No entanto, o interesse masculino por cuidados com a aparência têm chamado a atenção do setor e de profissionais da saúde e estética.
No consultório tenho pacientes homens que buscam orientações que vão além de manter o peso ou ganhar massa muscular. Hoje eles também se preocupam tanto com a estética que buscam na alimentação mais um aliado para ter uma boa aparência e uma das maiores preocupações desses homens vaidosos é o cuidado com a pele.
A acne ainda é uma das grandes vilãs, que se não forem combatidas e prevenidas, podem deixar marcas na pele difíceis de apagar. Ela é o resultado de um aumento da secreção sebácea associado a obstrução da abertura do folículo pilosebáceo gerando cravos, que através da proliferação de microorganismos, resultam na inflamação característica das espinhas.
Existem quatro graus de gravidade da acne e as áreas mais afetadas são a face e as regiões anterior e posterior do tórax. O seu maior pico de incidência ocorre entre os 16 e 19 anos nos meninos e entre as suas causas temos a hereditariedade, atividade hormonal desencadeada na puberdade, hiperatividade das glândulas sebáceas e irritação bacteriana.

A alimentação pode contribuir para uma melhora da acne em graus mais leves e também na prevenção delas através do consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, além de adequada ingestão de água e líquidos diariamente.
Consumir alimentos fontes de vitamina C, A e do complexo B podem ajudar na luta contra as espinhas, veja a função de cada nutriente:

  • Vitamina A: reduz a produção de sebo.
  • Vitamina C: antioxidante e antiinflamatória.
  • Vitamina B2: controla a oleosidade da pele.
  • Vitamina B6: regula o metabolismo hormonal.
  • Vitamina B5: atua no metabolismo dos AG e hormônios sexuais.
  • Fibras: eliminam toxinas
  • Clorofila: desintoxicante

Os minerais também possuem papel importante nesta batalha:

  • Cálcio, fósforo e magnésio: mantêm o equilíbrio do Sangue
  • Enxofre: cicatrizante
  • Selênio: antioxidante + vit E
  • Manganês: ação antiinflamatória.
  • Zinco: cicatrização e regeneração de tecidos, ação antiinflamatória.
  • Laticínios: baixos teores de gordura – diminuem a eliminação de gordura pelos poros

O chá verde também é um bom antioxidante que repele as bactérias que causam as espinhas e reduz a inflamação e pode ser consumido de 4 a 5 xícaras por dia, quente ou gelado.
Evitar alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos e também os doces em geral, é outra orientação importante a ser seguida.
Existem muitos tratamentos para a acne e atualmente as clínicas de estéticas estão muito bem capacitadas para fazer este tipo de tratamento, inclusive para o público masculino que vem ganhando cada vez mais espaço dentro destes centros de beleza. Por isso vale muito à pena conhecer quais métodos existem para combater esse mal.
A alimentação é mais um dos fatores que merecem atenção no combate á acne e deve ser sempre considerada junto ao tratamento, por isso procure sempre um profissional especializado para melhor orientá-lo.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição, Saúde | 44 Comentários »

QUER MELHORAR A QUALIDADE DA SUA ALIMENTAÇÃO?

20 outubro, 2008 por Nutricionista

É difícil manter uma alimentação equilibrada, saudável e variada, que atenda às recomendações de nutrientes nos dias atuais, onde o tempo, ou melhor, a falta de tempo, dificulta a busca pela qualidade de vida. Em todos os meios de comunicação temos informações sobre novos produtos, alimentos e novidades no mundo da alimentação saudável, mas nem sempre sabemos o que, como e porque consumir certos produtos e às vezes nem temos informações suficiente para isso.
Por isso resolvi escrever de forma resumida, descritiva e funcional, como consumir certos produtos que são benéficos à saúde e fáceis de serem incorporados na alimentação diária.

Linhaça: É considerada um alimento funcional, pois contém elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças e seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
Alguns estudos afirmam que a linhaça pode ajudar a baixar os níveis de colesterol devido ao alto teor de fibras solúveis e a presença de ácidos graxos monoinsaturados, mas há também outros estudos onde são estudadas outras propriedades desse alimento, como auxiliar na redução de peso, melhora do sistema digestório, sistema nervoso, imunológico, cardiovascular, dentre outras funções.
A linhaça é rica em ômega 3, além de vitaminas do complexo B, vitamina C, E e outros minerais como ferro, zinco, potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
A melhor maneira de consumir esse produto é na forma triturada por ser mais bem absorvida e haver a possibilidade de ser adicionada às vitaminas, iogurtes, saladas, massas de pães e verduras refogadas, etc.

Gergelim: O gergelim é rico em vitamina A, B1, B2, E, niacina, cálcio, fósforo, ferro, magnésio cobre, cromo, fibras e ácidos graxos insaturados que auxiliam na redução do colesterol.
A lecitina, encontrada em grandes quantidades nesse alimento, facilita a dissolução das gorduras em meio aquoso, evitando que o colesterol deposite-se nas paredes das artérias.
Também contém proteína de alto valor biológico, formada por 15 aminoácidos.
O gergelim pode ser adicionado a massas de pães, biscoitos, salgados, saladas e verduras refogadas.

Quinua: A quinua, também chamada de Quinua Real, é um excelente alimento de origem vegetal com alto valor nutritivo. É rica em proteínas e grandes quantidades de vitaminas como as do complexo B, Vitaminas C, E, além de minerais como ferro, fósforo e cálcio.
Ela auxilia na redução de problemas gastrointestinais, na integridade do sistema imunológico, na regulação das funções cardiovasculares, nos processos de cicatrização, como normalizador da próstata, no controle de anemias, problemas urinários, problemas de fígado, desnutrição crônica, osteoporose, dentre outras.
Pode ser consumida com frutas ou adicionadas em vitaminas e iogurtes.

Levedo de cerveja: É extraído da fermentação de cereais. É uma excelente fonte de vitaminas do complexo B que auxiliam na regularização do intestino e da sua flora bacteriana. Também contém cobre e selênio, e é protetor natural contra a radiação e poluição.
Pode-se usar 1 colher de café de levedo ao dia, misturado em suco ou água.

Trigo Integral: É um dos cereais mais consumido no mundo, boa fonte de carboidratos complexos, fibras, proteínas e vitaminas. Também é fonte de ácido glutâmico, bom para o raciocínio
É encontrados em pães, macarrão, arroz, farinhas, biscoitos, etc.

Ao acrescentar esses produtos na alimentação diária você estará aumentando a ingestão de nutrientes importantes, que trazem grandes benefícios à saúde, e o melhor de tudo é que são super fáceis e rápido de serem consumidos, pois basta adiciona-los aos alimentos.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Categoria: Nutrição | 6 Comentários »