一部の読者は、 脂肪腹部を持っている質問のリストは私を多くの場合、損失を、食品やメニュー質量筋に得るので、私は要求をこのようなすべてのと明らかにすることを決めたことに対応この記事を。
最初に、食品の1つのリストです、実際にはどのようなことは、すでに他の記事などに記載され消費するためのリストです。食べることに：

• チップのようなフライ食品（ペストリー、太もも、ケバブ、パン粉フィレット、先進スナックなど）
• ソーダ、キャンディ、チョコレート、ビスケットの剥製。
• ハム、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャ、などのソーセージ。
• 皮膚脂肪明らかに、cracklings、ベーコン、鶏の肉;
• 完全に牛乳と乳製品。

回避や食事からこれらの食品を切断すでに超重要な一歩体脂肪を失うので、次のステップは、十分な量、筋肉量を得るためにいろいろな食べ物を維持することの目標を達成することです。
その他のどのような食べ物？ すべての人に含まれていない上に、果物、野菜、赤身の肉、鶏肉、魚などの述べたように、パン、パスタ、米（できれば全体）、牛乳、無脂肪チーズ、カッテージチーズ、リコッタやコテージ、シリアル積分。 これらの食品は、さまざまな方法でダイエットにするための栄養素の適切な摂取量を持って、常に消費同じ食品の単調さを破るに導入する必要があります。
栄養補助食品は、基本的な役割を実際にパフォーマンスを向上させるとの目標を達成し、炭水化物がおそらく最も重要なものです。
生物の代わりに脂肪やタンパク質のため、タンパク質はエネルギー源として使用されてから免れている炭水化物を書き込むには、その主要な役割を実行するには無料ですが好んで構築し、修復の筋肉を含む組織です。
炭水化物も重要な脂肪の酸化の発生と効率的な彼らのために効率的に燃焼される、炭水化物は十分な量のエネルギー生産のプロセスの主要な段階で体内にする必要があります。

マルトデキストリンは、例えば、吸収さの複雑な炭水化物源、基本的に追加中に理想的な傾斜力の前に、期間の長い後の運動は、血液徐々に役立ちますグルコースを提供遅延、筋肉の疲労を。 彼らは筋肉の同化作用を行使するためにこのようにタンパク質を惜しまない。
もちろん、簡単な筋肉の量を増やすことではなく、と言って、大量に必要な総カロリーの増加を獲得し、脂肪の重量を失うと同じ時に腹部を設定するので、理想的な目標を達成するカロリーを減らすために必要がある時間と炭水化物の使用時にそれぞれのケースで使用するエネルギーのレベル目的とに応じて炭水化物の摂取量を調整する戦略の違いをすることができます。

常に専門家に相談健康に関する詳細については、。
ジュリアナガルシアは-栄養士： julianagarcia@terra.com.br

私たちが十分な栄養健康を促進するための重要性、生活、スポーツで良いパフォーマンスの質を聞いた時がある。 研究調査した後、食事と生活の質の間に直接の関係は、栄養も美学の基本的な役割を果たしているほか、毎年見る。
女性は化粧品会社、診療所や製品にのためだけに設計された行全体を開発する食品業界に美しさの主な対象です。 しかし、男性のグルーミングの関心は、業界の注目を集め、産業保健と美学集めている。
オフィスで私は体重や利得筋肉の量を維持するために超えて指導を求める男性患者があります。 今日は多いので、食品の美学別の味方をよく見ると1つの最大の関心事の追求にこだわっているが、これらの男性の虚栄心のスキンケアです。
にきびはまだ1つが解決されないと防止、それらが皮膚にマークを残すことができます偉大な悪役のは消去することは困難です。 これは、皮脂の分泌毛包脂腺卵胞微生物の増殖により、棘の炎症特性の結果のスパイクを、生成の開口部の閉塞に関連付けられて増加の結果です。
にきびの重症度4度、最も影響を受ける領域が顔と背中と胸です。 入射その最高峰は16〜19歳の少年に発生し、その原因の間には、ホルモン活性を思春期に皮脂や細菌刺激、多動を引き起こした遺伝している。

フィードは、毎日液でにきび改善にすることができます貢献穏やかなフォームビタミンが豊富な食品の防止また、消費を介して、ミネラル、十分な水分摂取と。
ビタミンの食料源の利用はC、AとBの複合体はにきびとの戦いでは、各栄養素の機能を見るのを助けることがあります：

• ビタミンAの生産を削減皮脂。
• ビタミンC：酸化防止剤、抗炎症。
• ビタミンB2：コントロールスキンオイル。
• ビタミンB6は代謝を調節するホルモン。
• ビタミンB5：ホルモン性アミノ酸と脂肪酸行為に代謝。
• 繊維は、毒素を除去する
• クロロフィル：デトックス効果

鉱物も、この戦いで重要な役割を持って：

• カルシウム、リン、マグネシウム：ブラッドバランスを維持する
• 硫黄：癒し
• セレン：抗酸化+ヴィトメール
• ミネソタ：抗炎症作用。
• 亜鉛：治癒や組織再生、抗炎症作用。
• デイリーは：脂肪、低-不要脂肪による削減孔

緑のお茶は冷たいは、ホットまたはまた、1日コップ1酸化良い嫌悪感を抱くの細菌を4-5消費されるとすることができます炎症を起こすにきびと減少します。
揚げ物のような避け脂肪酸食品、スナックは、一般的にお菓子も、別の重要なガイドラインに従うことです。
にきびと美的診療所の多くの治療法は現在、非常によくこのような治療を行うには訓練、美しさ、これらのセンターでより多くのスペースを得ている男性の観客に対してもている。 だからそれが本当に知ってどのような方法はこの悪と戦うために存在する価値があります。
フードは、にきび対策で注目に値する、常に治療と一緒に考慮しなければならないもう一つの要因ですので、いつでもより良い指導する資格専門家を求めている。

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ジュリアナガルシアは-栄養士： julianagarcia@terra.com.br

私は情報を希望するより多くの読者がからいくつかの電子メールを受け取ったの増加を達成する方法筋肉量脂肪の損失と体を、私は、ほぼ全てのまたは決定するすべての者からの質問に答えることこの記事をしようとして。

まず、明らかに、任意の資料では、ここでは、投稿の専門家と協議を置き換えるには、ものだけをご質問指示や食べ物や練習についてのスポーツが誤って餌がない知識を持って行う必要があります。

強度のトレーニング筋肉を構築し、このために脂肪をするタンパク質発生すると、炭水化物を提供する必要がそれは本体材質は、この開発： 多くの専門家のニーズと信じて物理的な毎日の通常も、上記の（タンパク質の大量の活動は摂取）は、筋肉がもっと大きくなります。 タンパク質を大量に摂取すると1つの問題は、過剰脂肪として蓄積される可能性があります腎臓は、それらを破損することがオーバーロードされます。

ダイエット（ビルド修復と、特に人養成ハード）はために行動を持っている蛋白質の役割を後に運動組織筋。 トレーニング強度の増加に伴い、あなたが体重の体にタンパク質を必要とする余分なサポート筋キロタンパク質当たり1.6グラムの平均を表して、これが成長と 。

添加はタンパク質のですが、重要な忘れてまでするべきではありません炭水化物、栄養以上より形成に必要な筋肉の資料として、別の私は言った。

糖質は体の筋肉を構築するタンパク質を使用してグリコーゲンの店舗を維持する責任があります。 がある場合に十分な食事、特に前と後のトレーニング炭水化物はないが、体は筋肉組織のエネルギー需要を満たすを含む組織の蛋白質を、酸化を開始します。

約70％の炭水化物は、その結果、高い質量利得筋肉を構築するタンパク質の利用効率を提供すると食事。

するために脂肪を失う体を質量筋が得複数のタスクは簡単ではない。 理想的な時間は、すなわち、最初の質量増加し、脂肪の損失1つの事を克服することです。 何が起こるその人たち一緒に筋力トレーニングと除脂肪体重の増加を促進するために必要な1日あたり500〜1000キロカロリーを追加することなので、体脂肪では避けられないの増加である。 するには""理想的な周囲に余分な脂肪を乾かすエネルギー制限食（約以下）との間炭水化物前に筋力トレーニング、トレーニング後に続ける500Kcalする、トレーニングの強度に筋肉を維持するためによると（すでに獲得した。）

メニューが続くことや食品を避けるためにどんな私はブログ上の他の記事はここを言っている何よりも違いはありませんが、それは常に覚えて良いです：

• 揚げ物、クリーム、肉脂肪明らかに、ソーセージ、等のような避け脂肪酸食品

• 6つの食事を1日にか

• 日2リットルの水を摂取

• 避けて揚げ物を選択焼き、焼き、など焼き

• 避けソフトドリンク、ビール（特にに沿って食事と一緒に）

• 慎重菓子

• 果物や野菜を毎日の消耗十分な量、好んで、常に新鮮なだけでなくビタミンやミネラルの良い摂取を保証するため。

市場ではいくつかのサプリメントとして大量に役立つ利得筋することができますホエー蛋白質、分岐鎖アミノ酸 、 液体アミノ酸のうち、他のマルトデキストリン、それが評価さ必要で渡すのに重要なクエリ栄養士と、ために彼詳細かつ包括的な知識があなたに最適なサプリメントを示します。

望ましい結果を達成するためにはバランスの取れた食事を除いては奇跡です。 はい、それはゆっくりとしたプロセスだが、効果的かつ決定的。 食品が適切に懲戒処分をする場合確かに成功した目標を達成する誰が知っている。

常に専門家に相談健康に関する詳細については、。

ジュリアナガルシア-栄養士 - julianagarcia@terra.com.br