お楽しみは季節の暖かさ良い食習慣に追いつくために。 これは、飢餓はやや強い熱と喉の渇きの増加等により減少毎年この時期、さわやかなジュース、紅茶はあなたの渇きを癒すため、いくつかのケースで空腹を満たすように我々はできる乱用だ。

また、ジュースは、緑豊かな野菜や新鮮な果物のサラダは良い選択は、非常にビタミンやミネラルなどの食品で使用可能な大規模な供給のための栄養変化光を食べるためです。

もちろん、我々は炭水化物（主に、複雑な炭水化物）と私たちの毎日の活動のための十分なエネルギーを提供するために、朝食とランチ特に調剤することはできません。

しかし、 夏にはビーチが必要ですが非常に消費食品に注意する街、レストラン、。食べ物を通りスナック試しを避ける方が、格納されていない通常正しくおよび重以上のレストランに注意するマヨネーズやサラダ料理油ので、猛暑食中毒、脱水の写真、下痢や嘔吐に不十分な品質管理の結果に関連付けられます。

適切なケアやヒント下でシーズンを楽しみにして利益に驚かされると：

• 目を覚ますヨーグルトや牛乳の早期を楽しむ良いスタートで1日朝食のパン、チーズ、フルーツ、ジュース、。
• 摂取量は全体で1日水を維持する良いぜい肉を不要排除を避ける破るも役立つまたは白などの緑茶脱水。紅茶をアイス乱用も。
• の穀物ビタミンを含める、ヨーグルト、サラダは、摂取量を光ファイバを維持良い。
• 、大根、トマト、トウモロコシ、ニンジン、ビート、などを食べる濃い緑の葉と他のさまざまな色の食品、カラフルなあなたの板は栄養価の高い非常になること。
• 避けてください脂肪酸肉、今週中に魚の消費量を増やします。
• 優先サンドイッチや鶏や魚の切り身との良好な自然サラダライター夕食。
• スーはTシャツに十分な年末が、祭りの余分なカロリーを排除するために電池を充電することを忘れないでください。
• 日焼け止めを忘れてくださいない！

12月の予定で、人々はタイムアウトの形で夏を楽しむを取得する実行して、起動して、年間を通しての食事は"来週の月曜日の"され、ジムワークアウトいっぱいに顔をして毎日がぜい肉を余分に乾かしてください。

これは、少ない食事の光はほとんど不可能に保つバランスは、健康で新年の祭りのクリスマスとしても機会に、これらのであり、その人々が放棄終了まで食事ををすることができますノック。

あなたはこの時期（方法で最もおいしいの混乱を避けることができます！）、特に人数ヶ月前に生活習慣を変えてきましたです。 それが今日のは、なぜここに私が残してクリスマスいくつかの誘惑料理のヒントに役立つような食べているのにそこにも習慣 ：

• 、食事を日）なしでスキップ食事周波数を通して良い保持を開く日を含めて（ごちそうがなどと、することで軽食をのフルーツ、ジュースや例えばバー穀物。
• 夕食のためだけに誘惑しようと控えめに食べる。 メインディッシュの誇張を避けるために野菜やメインの食事の摂取量などの軽い食品を消費ご覧ください。
• 気を付けろクルミの乾燥年との時、このフルーツ 、栗、ヘーゼルナッツ等 それは非常にカロリーですが、より多くのカロリーを後で日に占める可能性があります食品は、心臓に適しています不飽和植物脂肪の良いソースです。
• カロリーを節約するため1日カロリー食品全体または脂肪食品を避けるためにしてください。
• 休日をエンドしてください年または時間にすることも供給する前に行く幸せなので、常に一歩先食いすべてを彼は見ている飢餓がbarrinhaで、フルーツをとそこの仕事しないように。
• 健康、可能な限りの選択肢をしてください。
• 身体活動の頻度をしてください。
• ウィル適度に食べて最高の通過しない時間...今年の！

私は体の物語読むのが好きの変換を回復 、 された無駄のない脂肪、物理的な目標を筋されたボディリーン、または、単にその1つは達している。

男性の健康雑誌が求めているセクションを"" 表示検索結果は、その後の読者の側に加え明らかにプロ/体変換でできるか自分自身のストーリーを、男は1年ではないの20キロ、それは価値が得られる、誰もミラーとして行う必要があるため。

私は筋肉細いから変換の例を午前、任意の日、私は顔をする思春期の写真を、私は、されたとして午前私は今、自尊心を持って筋肉、体重、自己私は、そう。

とにかく、私は雑誌メンズヘルス選択したサイトを参照しいくつかの写真を私は、それがの話に興味を彼らがそれぞれの写真と、マウスが上にクリックするだけで歴史に指示することが写真。 （私はお勧め！）

おめでとうは、決意をこのしている人は、簡単ではないが、誰かを失うする重量が体をすることができます設定、または、結果は価値がある、非常に！

何のミサですあなたの最大の関心事が筋の計画は？ ゲインを起動する運動？ 体脂肪の損失の？ フィットネス？すべてのこれは？
さて、もし私があります推測するに、私は、そのすべてが一緒にこれらすべての目標を追求するにもかかわらず、言うことができる、1つは最初に来る：体脂肪の損失！
このは、オフィスで1日に数私日の1つの問題も（または、特に）毎日ここに私は読者の脂肪を失うする方法について詳細な情報を望むからのメールを取得するブログ、上にあるので、私は確実にこれを言うことができる。
誰それがあると考えている女性の規模の手を制御する上で目が、あなたは間違っている維持！ 男性はチャンスとき、彼らは1つ、学界かどうか、または家のバスルームには、常にバランスだけではなく、重量、ああ、制御しようとして参照してください自分の体重をチェックする失うことはありません、私はそこには引き出しの中にテープを持っていくつかのmetrosexualsを知っているバスルームには上腕二頭筋、腹部など、笑の測定を確認します。
しかし、のいくつかの概念を、誰もイライラや絶望的なとき、彼はあなたの目標に達していないと考えているが明確にしましょう。
私たちは約体重の話、私たちはすべての体のコンポーネント（筋肉、水分、脂肪、など）に関係なくそれは、各コンポーネントに関連する方法の合計参照している。
保健省（2008）人体計測評価法によると、研究に栄養と体組成の変化の物理的な測定全体的に最良の方法は個人の栄養状態を評価するとして引用されて基づいており、そこに取得する別の方法があります。情報。
BMI が（ボディマス指数）は 2乗の高さで割った値が得重量によって計算するが、分類ことを示したと診断肥満量や組成体は表現の相対的には、評価ので適していませんが肥満の肥大を差別しないことにより、選手。
理想的には）どのくらいの重量筋肉や脂肪に対応して決定するより効率的な測定手法を使用することが選手や芸能の身体活動（最高強度のレベルの身体組成を評価する。
そのような手法は、足手であり、配置された生体インピーダンス電極では 、関係法体通過電流痛みを伴わず。 この電流は、脂肪組織、または無脂肪のため、高速電流の通路、その体は以下の脂肪が意味駆動されていません。 結果は高さ、体脂肪と除脂肪量の割合を計算するために年齢や性別を調整されます。
これがされ、より正確な方法は体脂肪の割合を決定することですが、それはいくつかの前提条件が評価を実施する必要があります、通常は健康保険と多くの人でカバーされない試験の一種であることはできません試験のために（ただしとして高価ではない）を支払う。
間接的な測定方法は、より正確に、皮膚とその結果だけの下にある脂肪を測定する皮膚フォールド（ひだ）の測定手法脂肪の割合を含め、身体組成を計算するために使用されている体。
これは、栄養士、物理的評価とアカデミーのすべての協議で開催される評価機関は非常に時が正しく行わ好ましくはすべて同じ専門家と信頼性が高いので、の誤りの可能性を最小限に抑えます。
私は多くの人々は、彼らは、訓練、代わりに失うの重量を得た（これはしばしばwomen with）ので、より多くの発生を実現落胆もらうのthat increasing重は、常にincreased体脂肪関連付けられていない知ることの重要。
男性は生理的に以下の体女性よりも脂肪と脂肪の理想的な範囲です健康的な体重の15％から20％であるため、我々はスポーツ選手や、物理的に理想的な15％7％、学ぶことの間にアクティブな話をするときあなたはこの理想的な内にある場合は、常に、資格この評価を行うには専門家に相談、その後あなたの栄養士または彼女のパーソナルトレーナーと新しい運動プログラムで新しい食事計画を立てる。 重要なのは最善の方法を希望する目標を達成するために見つけることです。

常に専門家に相談健康に関する詳細については、。
ジュリアナガルシアは-栄養士： julianagarcia@terra.com.br

一部の読者は、 脂肪腹部を持っている質問のリストは私を多くの場合、損失を、食品やメニュー質量筋肉を得れば、私の要求をこのようなすべてのと明らかにやめて応答この記事をする。
最初に、食品の1つのリストです、実際にはどのようなことは、すでに他の記事などに記載され消費するためのリストです。食べることに：

• ポテトチップス、ペストリー、太もも、ケバブ、フィレットをパン粉のような揚げ食品（先進スナックなど）
• ソーダ、キャンディ、チョコレート、ビスケットの剥製。
• ハム、ソーセージ、ソーセージ、ボローニャ、などのソーセージ。
• 皮膚脂肪明らかに、cracklings、ベーコン、鶏の肉;
• 完全に牛乳と乳製品。

回避や食事からこれらの食品を切断すでに超重要な一歩体脂肪を失うので、次のステップは、十分な量、筋肉量を得るためにいろいろな食べ物を維持することの目標を達成することです。
その他のどのような食べ物？ すべての人に含まれていない上に、果物、野菜、赤身肉、鶏肉、魚などの述べたように、パン、パスタ、米（できれば全体）、牛乳、無脂肪チーズ、カッテージチーズ、リコッタやコテージ、シリアル積分。 これらの食品は、さまざまな方法でダイエットにするための栄養素の適切な摂取量を持って、常に消費同じ食品の単調さを破るに導入する必要があります。
栄養補助食品は、基本的な役割を実際にパフォーマンスを向上させるとの目標を達成し、炭水化物がおそらく最も重要なものです。
生物の代わりに脂肪やタンパク質のため、タンパク質はエネルギー源として使用されてから免れている炭水化物を書き込むには、その主要な役割を実行するには無料ですが好んで構築し、修復の筋肉を含む組織です。
炭水化物も重要な脂肪の酸化の発生と効率的な彼らのために効率的に燃焼される、炭水化物は十分な量のエネルギー生産のプロセスの主要な段階で体内にする必要があります。

マルトデキストリンは、例えば、吸収さの複雑な炭水化物源、基本的に追加中に理想的な傾斜力の前に、期間の長い後の運動は、血液徐々に役立ちますグルコースを提供遅延、筋肉の疲労を。 彼らは筋肉の同化作用を行使するためにこのようにタンパク質を惜しまない。
もちろん、簡単な筋肉の量を増やすことは言って、大量に必要な総カロリーの増加と脂肪体重を減らすこと得るためにと同じ時に腹部を設定するので、理想的な目標を達成するカロリーを減らすために必要がある時間と炭水化物の使用時にそれぞれのケースで使用するエネルギーのレベル目的とに応じて炭水化物の摂取量を調整する戦略の違いをすることができます。

常に専門家に相談健康に関する詳細については、。
ジュリアナガルシアは-栄養士： julianagarcia@terra.com.br

12月が到着し、それを今年のクールなパーティー（私の意見で）クリスマスと新年を！ 時間の人々が平和、慈善、隣人の愛と、新しい年の希望より、幸せ、生産、美しい彼らの精神を更新し、その多くの人でも、約束を真剣に年間テストしていますdietを取る更新する全体は、すべてのために後に行うだけでなく、クリスマスと新年はあるけれど、ですシーズンホットでセクシーな、夏。
だから今の時間に対するいくつかの愛を失うレースを開始ここでは、ハンドル数ポンドここにある惑星の詳細奇跡のダイエット表示されます。 しかし、事実はあなたの体で一晩は表示されませんでしたが、ローカライズされた脂肪、そこ2週間または1ヶ月、それが消えされます。 、例えば："2009年、私は何をyou、あなたはさらにchanges and 2009の計画をあなたのリストに追加できます食事とgoingと永続性とルーチンexercise keepをさ実行する必要が続行されますor私の努力を体を征服する強化健康は、彼らが望んでいる。"
しかし、どのように目標を達成するためにこの秘密の友人、クリスマスディナー、新年の夕食の配信のために多く祭年末会社、幸せな時間で解決？...多くの祝宴は、あなたは免れることはできない！ はい、少なくとも被害を軽減することができます与えます。
あなたは、遅かれ早かれ、今月、あなたはまだいくつかの時間でこのような誘惑に直面することが知っているので、Firstできるだけ健康asたびにすることができますお菓子や揚げ物を切り取っとしてあなたのダイエットを従うことをしてください。
幸せな時間のために乱用果物、野菜、ジュースは、自然食品、難しいchoppinhoをエスケープするとソーセージやポテトチップスの提供ですが、あなたは非常に決定している場合、ジュースのポイントあなたにお願いすることができる。 良いヒントにもバーに友達としたときに、テーブル上のすべてを攻撃しない得るための出かける前にスナックです。 これは、スナック、サンドイッチ、ヨーグルトなどの果実ができます。

すでにクリスマスディナーで、特定の人権侵害を防ぐために十分なものではなく、あなたが誰にもスレーブ、あなたの食事からもされていません覚えて、なぜ彼らの良心にが、そのお祭りを祝うだけでなく、慎重にクリスマスのスパイスと一緒に： クルミ、アーモンド、ナッツなど 、数量の心からの利益のため（ただし、彼らは優れた情報源の植物性タンパク、ビタミン多価不飽和、脂肪不飽和酸化防止剤および）、大規模な消費の場合はカロリーの高い彼らがいる。
最も注目は、党と新年へのカウントダウンとして既に大晦日のパーティーで、人々は常に夕食について、うんざり心配しないでください！ 場合は、虐待クリスマスと新年は、何もレースの半分の1時間以上解決しない場合は、全体の1週間後に乾くまでになって価値がない少しだから、あなたが何を食べて制御しやすいかもしれませんが、右折？
だからよく年、幸せな休日の最後の日をお楽しみください！

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ジュリアナガルシアは-栄養士： julianagarcia@terra.com.br

私だけで読む科学と健康刊行物およびメディア たるんだ男性場合があります前立腺開発する可能性が高い癌の脂肪によると、ドイツの科学者腹部ホルモンの生産にマイナスの影響を与える。

"これまで我々は少し知っているの因果関係については、"ハイナーボーイング社は、1つの間に可能な関係を指摘した研究者の認識とアンドロゲン（男性ホルモン）のレベル脂肪。

レポートは、がん、糖尿病のタイプ2は、がんとパワーについて研究調査によるがんと栄養に"欧州前向き調査を"（ - エピック、頭字語権利のような他の慢性疾患にダイエットの関係に関する広範な研究の一部である英語）とは1992年に開始した。

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