Mi ricordo che una volta che sono entrato a far l'accademia in palestra, il mio istruttore ho parlato con il treno più gemelli, ma poi non so cosa è stato gemelli e il povero ragazzo è stato troppo quindi non ho sentito ciò che ha fatto, poi ho scoperto un tempo che è stato il vitello gemelli, e ora d'accordo con lui ... rs ... avrei dovuto formati più vitello, o meglio, due gemelli, o meglio ancora, gastrocnemius.
Ed è per questo che oggi la posta deve essere pari lezione di anatomia, sapremo i muscoli del corpo umano!

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Ho ricevuto parecchie e-mail da lettori che desiderano ulteriori informazioni su come ottenere un aumento della massa muscolare e la perdita di grasso corporeo, così ho deciso di fare questo post in un tentativo di rispondere alle domande da tutti o quasi tutti.

In primo luogo dobbiamo mettere in chiaro che ogni articolo pubblicato qui, in sostituzione di una consultazione con un professionista nel settore, ma solo dirige coloro che hanno dubbi o non è a conoscenza dello sport sulla nutrizione e alimentazione è in pratica l'ordine sbagliato.

La forza di formazione sviluppa i muscoli e da fare è necessario fornire il materiale per l'agenzia per questo sviluppo: carboidrati, proteine e grassi. Molti praticanti di attività fisica credo che l'ingestione di grosse quantità di proteine (in genere molto più elevato rispetto ai loro bisogni quotidiani ), I muscoli crescerà di più. Uno dei problemi di alimentazione ad alta quantità di proteine è che l'eccesso di grasso può essere accumulato e, in aggiunta alle sovraccaricare i reni possono causare danni a loro.

Le proteine hanno un ruolo importante nella dieta (soprattutto di chi allenatori forte), perché di lavoro per la costruzione e la riparazione del tessuto muscolare dopo l'esercizio. Con la maggiore intensità di formazione, avete bisogno di proteine supplementari per sostenere la crescita muscolare e questo rappresenta in media il 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

Supplementazione di proteine è importante, ma non dobbiamo mai dimenticare il tenore di glucidi, oltre nutrizionali necessarie per la formazione dei muscoli, come ho detto in un altro articolo.

I carboidrati è responsabile per il mantenimento delle scorte di glicogeno in modo che l'organismo utilizza per costruire le proteine muscolari. Quando non c'è abbastanza carboidrati nella dieta, soprattutto prima e dopo la formazione, l'organismo inizia a ossidare le proteine dei tessuti, compresi i tessuti muscolari per raggiungere il fabbisogno energetico.

Una dieta con circa il 70% di carboidrati garantire una migliore utilizzazione delle proteine nella costruzione muscolare e quindi guadagnare di più di massa.

Per perdere grasso corporeo, mentre guadagnando più massa muscolare non è un compito facile. L'ideale è una cosa vincere ogni volta, cioè, il primo guadagno in termini di massa e quindi la perdita di grasso. Che cosa succede è che per chi vuole promuovere un aumento della massa corporea magra insieme con una formazione vigore è necessario aggiungere 500 a 1000Kcal un giorno, e così è l'inevitabile aumento di grasso corporeo. Per "asciugare" il grasso supplementare è l'ideale per fare uno energetico limitato dieta (circa 500kcal meno) e mantenere la resistenza con la formazione di carboidrati prima, durante e dopo la formazione, secondo l'intensità della formazione per mantenere il muscolo (già vinto).

Il menu di essere seguita o alimenti che deve essere evitato è nulla di diverso da tutto ciò che ho detto in altri articoli qui sul blog, ma è utile ricordare:

• Evitare cibi grassi come cibo fritto, la crema, a base di carne di grasso con apparente, embedded, ecc

• Aggiungi 6 pasti al giorno

• Ingerire 2 litri di acqua al giorno

• Evitare cibi fritti e preferire il forno, alla griglia, bollito ecc

• Evitare bevande analcoliche e di birra (in particolare con i pasti)

• Attenzione di caramelle

• Consumare adeguate porzioni di frutta, ortaggi e legumi tutti i giorni, preferendo semper alimenti freschi e ben conservati al fine di garantire un buon apporto di vitamine e minerali.

Vi sono alcuni nel mercato dei supplementi che possono contribuire al guadagno di massa muscolare come: proteina del siero di latte, BCAA, maltodestrina, liquido aminoacidi, tra gli altri, ma è necessario e importante per consultare con un professionista nutrizionista, perché egli, attraverso una valutazione dettagliata ed esauriente conoscenza darà i migliori supplemento per voi.

Per ottenere i risultati desiderati non meno che il miracolo dieta equilibrata. Sì, è un lento, ma efficace e definitivo. Chissà se gli alimenti e disciplinato come dovrebbe naturalmente raggiungere il suo obiettivo con successo.

Per ulteriori informazioni su salute, semper consultare un professionista della zona.

Juliana Garcia - nutrizionista - julianagarcia@terra.com.br

Sulla rivista Veja questa settimana edizione 2074, mostra il cambiamento nei concetti di definizione muscolare umana nel corso degli anni, e anche l'evoluzione di esercizi fisici per soddisfare i nuovi standard di definizione estetica.

da Bel Moherdaui

Justinha di pantaloncini e Shin pad, il primo uomo è apparso Richard Gere in American Gigolo, film del 1980, come il prototipo di bellezza maschile condotto agli estremi di miglioramento fisico - abbastanza per fare inversione addominale, che ha lasciato il pubblico femminile a testa in giù. Oggi, se Gere è apparso in una palestra come il carattere Julian Kaye, provocare due reazioni: 1) chiede dove è la definizione, 2) avrebbe dovuto faticare molto per raggiungere livelli di elogiáveis stomaco, cosce e Bicipite - come prova il fatto raffronto recentemente dalla rivista People tra il vecchio e il giorno bel attore Mario Lopez è giovane e scolpito l'aspirante leader uomo forte. "Negli anni'80, quando il concetto di fitness ha iniziato a diffondersi, ha buona forma fisica significa avere una buona aerobica condizionata. Non essere portato in considerazione la forza, la flessibilità, la percentuale di grasso nel corpo. Anche le prove per i vigili del fuoco solo la misurazione delle prestazioni cardiovascolari ", ricorda Eduardo Netto, direttore tecnico di una rete di accademie, che al momento è stato già Springer. I visitatori della "sala d'ascolto", spazio dotato di poche e semplici apparecchi, sono stati in generale gli operatori del bodybuilding.

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