Pochi mesi fa ho scritto un articolo su di idratazione per spiegare il modo corretto di idrato prima, durante e dopo l'attività fisica, oltre alla sua importanza nella esercizi.
Ancora una volta sto scrivendo sul tema, per rafforzare ai lettori l'importanza dell'acqua nella nostra vita, perché il calore è venuta e, in particolare, in questo momento dobbiamo prestare attenzione alla assunzione di liquidi.
Anche se l'acqua non fornisce energia come carboidrati, per esempio, ha un ruolo chiave nella formazione di energia, l'energia a causa di reazioni che si verificano nel loro ambiente, così la grande necessità di un adeguato apporto di acqua per mantenere il vigore e l'energia durante l'attività fisica.
L'energia supplementare prodotta durante gli esercizi provocare un riscaldamento del corpo, aumentando la temperatura interna. Sudorazione profusa è il modo utilizzato dal corpo per liberarsi di tale temperatura supplementare. Il caldo giorno d'estate sudore più e più acqua è perso da sudore e non vi è un'adeguata idratazione, la disidratazione che può verificarsi tra gli altri sintomi, porta ad una diminuzione del rendimento degli esercizi e così ci sentiamo più rapidamente esaurito.
Sintomi di disidratazione può essere considerato presto, tuttavia, a seconda del grado di disidratazione può verificarsi gravi conseguenze. Alcuni dei miti segni di disidratazione sono: stanchezza, perdita di appetito, rossastro della pelle, intolleranza al calore, capogiro, urine di colore scuro con un forte odore, e tosse secca.
I segni più gravi, possono verificarsi problemi di deglutizione, letargia, mancanza di coordinamento pelle rugosa, gli occhi fondi e offuscamento della vista, dolore quando incontinenza, la sensibilità della pelle, spasmi muscolari e di frenesia.
Mantenere idratati non solo richiede l'ingestione di acqua, ma si possono consumare frutta e verdura che contengono circa il 75% al 90% di acqua nella sua composizione per essere assorbiti durante la digestione. Succhi di frutta, tè, latte e bevande sportive sono anche buoni modi per mantenere un'adeguata idratazione, ma non è abbastanza per tenere il corpo idratato. Hai bisogno di mangiare da 8 a 10 bicchieri di acqua pura al giorno e anche di più per sostituire i liquidi persi in esercizio fisico.
L'acqua può anche aiutarlo a mantenere nostro sottile, in modo indiretto, naturalmente. Perché i reni sono responsabili per il filtraggio dei rifiuti prodotti del corpo, hanno bisogno di una certa quantità di acqua e in mancanza di questo, il fegato finisce per "aiutare" i reni a svolgere tale filtro, ma il fegato è responsabile (tra molte altre funzioni) da aumentare i grassi di riserva per produrre energia e di svolgere le funzioni ha bisogno di extra, non svolgere il proprio compito di bruciare il grasso in modo appropriato, quindi, la combustione di grasso, è compromessa.
Questo è solo un altro dei numerosi qualità delle acque, la sua importanza va ben oltre, tuttavia, come per fare solo un ricordo (anche come una segnalazione), in modo che questa estate è l'abuso di acqua e liquidi, come acqua di cocco, per esempio, per aggiornare grande e rehydrate in ambienti caldi giorni.
Godetevi l'estate che si avvicina, con un considerevole la salute e la disposizione!

Per ulteriori informazioni su salute, semper consultare un professionista della zona.
Juliana Garcia - nutrizionista: julianagarcia@terra.com.br

L'acqua è essenziale per il buon funzionamento del corpo ed è responsabile per il trasporto di sostanze nutritive. E 'il luogo in cui tutte le reazioni chimiche del corpo ed è essenziale per la produzione di calore, l'assistenza per il trasporto di energia termica prodotta da muscoli.

L'ideale della temperatura corporea è di 37 ° C, ma può essere influenzato da diversi fattori, tra i quali l'esercizio, che è un aumento della temperatura corporea.
La regolazione di temperatura è svolto dalla perdita di calore da sudorazione, che contiene nella sua composizione, sodio, cloruro, potassio, calcio e magnesio. Con il sudore è eccessiva perdita di sostanze nutritive responsabile per il buon rendimento e la contrazione muscolare e può causare disidratazione che porta alla mancanza di consapevolezza, inferiore disposizione, crampi, perdita di coordinazione, sono diminuite le prestazioni, disturbi intestinali e nausea.
Per una rapida reidratazione l'acqua diventa inefficace quando l'attività fisica va al di là del tempo di un'ora. In questo caso, l'assunzione di bevande con elettroliti (il isotonica) è altamente raccomandato, in quanto il ripristino del elettroliti persi con il sudore e di fornire energia per il muscolo. Ma i carboidrati, anche contenute in queste bevande, stimolare l'assorbimento di liquidi e di elettroliti, essenziale per il ritardo della fatica, e ridurre lo svuotamento gastrico.
Pertanto, è importante chiarire che l'acqua è sufficiente per l'idratazione, fino a un'ora di attività fisica, mentre isotonica durante l'attività fisica, sarà necessario soltanto dopo questo periodo, ma per una buona idratazione dopo la formazione, è anche una grande alternativa soprattutto in luoghi con le alte temperature che ha creato ad alta sudorazione.

Raccomandazioni per la sostituzione del liquido:

• L'ingestione di acqua in abbondanza nelle 24 ore precedenti l'esercizio, da 2 a 3hrs prima di esercitare ingerire da 400 a 600 ml di acqua;
• Durante l'esercizio ingerire da 150 a 350 ml di acqua ogni 15-20min;
• Dopo l'esercizio per verificare la perdita di fluidi (controllare il peso corporeo prima e dopo l'esercizio) e mangiare 1,5 L per ogni kg perso.

Per ulteriori informazioni su salute, semper consultare un professionista della zona.
Juliana Garcia - nutrizionista - julianagarcia@terra.com.br