En Janvier 2009, j'ai souffert d'un accident dans le gymnase, le bar de la presse banc est tombé de la table et disloqué l'épaule gauche, a dit ici sur le blog en tant que: bouger l'épaule

Après 14 mois à faire de la physiothérapie, acupuncture, ALOG, la résonance, et prenez un médicament m'a élevé et je suis retourné à la formation.

Même avec le mal de dos et de l'insécurité sur l'épaule, j'ai décidé de reprendre la musculation de formation ...

Mais quel exercice dois-je faire? Que la série? Comment les représentants de nombreuses est le meilleur?

J'ai parlé avec un ami, Personal Trainer, j'ai dit à mon histoire et mon problème et il m'a donné la formation suivante pour msuculação:

Lundi et jeudi

• 1 Appuyez sur banc / - 3 × 15
• 2 / 3 × 15 croix pattée droite
• 3 / latérales soulever - 30sec 3x (isométrique - la tenue du poids à l'épaule)
• 4 / altitude avant-3 × 15
• 5 / curl 3 × 15

Exercices lentement - 4 / 2 4 / 2 et décide.

Mardi et vendredi

• 1 / poulie avant - 3 × 15
• 2/remada faible triangle-3 × 15
• 3 / le développement avec des haltères - 3 x 15 (voir cette année ... tombe pas loin du début)
• 4 / crucifix tard Peck pont - 3 × 15
• 5 / 3 × 15 triceps corde

Mercredi

• 1 / longueur de 3 × 15
• 2 Appuyez sur la jambe / 3 × 15
• 3 / flexion - 4 × 15
• 4 / encyclopédie veau unilatérales - 4 × 15 (important)

Durée: 4 séances d'entraînement de chaque série.

Comme vous pouvez le voir, c'est une série de renforcer le muscle et de me faire en mesure d'obtenir plus loin pesés à nouveau et faire une série d'hypertrophie.

Ce que je veux montrer avec ce post, c'est que chaque personne a une histoire, et peut avoir un problème physique et l'enseignant / instructeur de l'académie doivent respecter ces restrictions à préparer une formation appropriée et d'apporter des résultats efficaces.

J'ai publié ici sur le blog j'ai fait quelques exercices et ont eu des résultats, comme la combinaison de l'exercice, mais ne repose pas sur une formation a indiqué que l'ami ou que vous lisez sur l'internet, toujours partager cette information avec l'Académie professionnelle, même si vous êtes débutant en musculation.

Pour terminer cette séance d'entraînement, le public ici sur le blog mes résultats, ok?

Bench press est l'exercice le plus commun dans une série de musculation, mais a encore beaucoup de gens qui font le mal!

Certains entrent dans un bar plus que nécessaire, d'autres ne sont pas à la hauteur idéale, ou ils ne supportent pas les pieds sur le sol, la vérité est qu'il ya des positions ou des angles différents pour faire le bench press que les pièces «personnelle», mais la forme correcte et sans chance d'avoir un accident est un accident.

Il ya un canal sur YouTube, P4Pbrasil qui montre comment pratiquer correctement certains musculation exercices, cette fois, je choisis la vidéo de la presse de banc, où je me suis blessé faire le même exercice, luxation de l'épaule et a été plus d'un an loin de la formation.

Apprenez donc une fois pour toutes:

Si vous êtes hors de l'argent pour payer la salle de fitness et profiter du meilleur équipement de musculation, voir comment former à la maison ...

Faites vos propres banc!

J'ai vu dans Brogui

Blague à part, ils ne sont pas au-dessus la photo de référence, la possibilité de se tromper et de coaching tout accident doit se produire est grand, donc si vous êtes vraiment pas d'argent pour payer pour la salle de gym, essayez de faire des exercices que nous appelons «libre» que le push-ups, douleurs abdominales, voire l'utilisation d'une barre fixe.

Tout d'abord je souhaite un heureux 2009 à tous les lecteurs et présenter ses excuses pour ne pas avoir mis à jour le blog ces derniers jours, mais pas mis à jour exactement la raison pour le titre de ce post, luxé l'épaule.
J'aime tous les bons "marombeiro« Je ne peux pas sortir du milieu universitaire, et le premier jour de l'année a été "pull un peu de fer, mais qui a été le problème, était en voyage et a été entraîneur en vrac dans un gymnase qui n'est pas le mien, et bientôt, le matériel est différent. J'ai commencé à m'entraîner avec la presse au banc et sur la première série a estimé la difficulté de garder la barre sur la table, j'ai continué avec la formation et la dernière répétition de la dernière série quand je "Enregistrer" n'a pas trouvé la barre de support parce que la barre était plus courte et le soutien de la petite table, et une formation sans gants et de la sueur aussi contribuer à glisser hors de ma main la barre de 75 kg au total, les 75 kg est retombé dans mon corps en prenant le long de mon bras gauche, de trouver mon épaule pris les devants et la douleur se sont réunis.
Alors laisse le message soit pour la formation à un équipement de gymnastique qui ne connaît pas quelqu'un pour obtenir de l'aide, faire une reconnaissance de l'appareil, évitant ainsi les accidents.
Quand j'étais à l'hôpital un ami a fait une vidéo du médecin de mettre mon épaule en place, s'ils ont le courage pouvez regarder la vidéo.

Je remercie Peter, Elaine et julien pour les aider.

* PS: Trop mauvais tapant une seule main.

Gym a pas de place pour le plaisir! J'ai peut sembler l'instructeur "Mala" parler comme ça, mais rester avec jeu peut provoquer de nombreux accidents. Il est déjà arrivé une fois un fou de l'Académie frappait un autre vertige, le vertige et a ensuite joué l'eau Squeeze d'abord du vertige seconde, mais l'eau n'était pas directement dans le vertige, il a été dans l'œil pendant que je faisais banc décliné avec une charge maximale , puis près de la barre tombe sur mon cou pour un jeu de fous ... lol ... pas plus bête!
Mais la vidéo ne joue pas dans le gymnase, la plupart des scènes de la stupidité individuelle ... lol ...