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Meilleur petit déjeuner

5 octobre 2009 par la nutritionniste

Le premier repas de la journée est essentiel de commencer les activités avec l'énergie et de l'humeur, et de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids santé en évitant l'accumulation de graisse.

Passer le petit déjeuner et passer des heures à jeun provoque le corps à conserver l'énergie conduisant à l'accumulation de graisse, ce qui rend plus difficile de la dépense calorique et de prendre les kilos en trop.

Pour conserver ou d'obtenir une bonne masse musculaire de votre journée devrait commencer par un bon petit déjeuner avec l'équilibre de nutriments et de minéraux.

Un petit-déjeuner avec du pain de grains entiers, le lait (de préférence écrémé ou du yogourt, des céréales et des fruits est un excellent allié pour une journée complète de mise à disposition et les nutriments adéquats tels que glucides pains et céréales pour l'énergie, les fruits de réglementer le corps par la fibres et de vitamines et de protéines du lait et des produits laitiers pour le renforcement musculaire.

Les gens qui font attention à petit déjeuner et faire des choix sains ont tendance à faire des choix sains pendant la journée le long des autres repas et maintient ainsi une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la fourniture des activités physiques.

Apprenez à faire des choix dans votre petit-déjeuner:

  • 1 pain français
  • Une moyenne tranche de fromage blanc
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 3 cuillères à soupe de chocolat
  • ½ papaye
  • Une portion de céréales

Catégorie: Nutrition | 7 Commentaires »

QU'EST-CE QUE ADE?

16 septembre 2009 par Gustavo Brique

L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE parce qu'il pensait de l'injection et je voulais savoir mon avis, je lui répondit le sortir de ma tête!

ADE est une des caractéristiques les plus dangereuses que l'utilisation mal informés pour augmenter la masse musculaire.

ADE est un produit vétérinaire dans le cheval, le porc, le bétail, ou chez les animaux, ne doivent pas être utilisés / consommés par les humains.

ADE se compose de vitamines ADE, est une huile utilisée pour remédier au manque de vitamines chez les animaux.

L'ADE est devenue populaire dans les gymnases pour son résultat est presque instantanée, car en appliquant le muscle devient gonflée à l'époque, mais juste l'enflure et aucun muscle et la masse maigre.

La conséquence peut être beaucoup, bras nécrose (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!

Le résultat, à mon avis et beaucoup se résume en un seul palava: Ridicule!

ADE est vendu dans une variété de forfaits à usage vétérinaire et vendu dans les gymnases est souvent géré par le vendeur et placé dans des flacons avec le montant pour un cycle particulier.

Enfin voir cette vidéo montrant le bras d'un athlète qui court, probablement ADE, dans un concours de culturisme.

Sources: http://www.fisiculturismo.com.br/ et http://entrebrothers.wordpress.com/


Catégorie: Sport , Santé | 21 Commentaires »

Quel est le poids idéal?

20 mars 2009 par la nutritionniste

Quelle est votre plus grande préoccupation lorsque vous démarrez un exercice de planification? Gain de masse musculaire? Perte de graisse corporelle? Fitness? Tout cela ??
Eh bien, si je puis hasarder une hypothèse, je peux dire que, malgré tous cherchent tous ces objectifs ensemble, l'un d'eux est d'abord: la perte de graisse du corps!
Je peux dire avec certitude, parce que ce est le numéro de la question 1 de mon jour en jour dans le bureau et même (ou surtout) sur le blog, où recevons quotidiennement des courriels de lecteurs qui souhaitent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse.
Et toute personne qui pense que ce est la chose d'une femme de garder un œil sur l'échelle de contrôle entre les mains, vous avez tort! Hommes aussi ne perdent pas la possibilité de vérifier leur poids quand ils voient un, que ce soit dans les universités ou dans la salle de bain à la maison, sont toujours essayer de contrôler le poids, ahh et pas seulement sur l'échelle, je sais que certains metrosexuals là-bas qui a un ruban à mesurer dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, abdomen, etc., lol.
Mais nous allons clarifier certains concepts afin que personne ne obtient frustré ou désespérée lorsque vous pensez que vous ne atteignez pas l'objectif.
Quand il se agit de poids corporel, nous nous référons à la somme de toutes les parties du corps (muscles, graisses liquides, etc.) sans distinction en ce qui concerne chaque composant.
Selon le MINISTÈRE DE LA SANTÉ (2008) l'évaluation anthropométrique est la méthode de recherche en nutrition basée sur la mesure des variations physiques et la composition générale du corps, étant considéré comme le meilleur moyen d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il ya différentes méthodes d'obtention ces informations.
L'IMC (indice de masse corporelle) qui est obtenu en calculant le poids divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais ne exprime pas la composition du corps par rapport ou quantitative, de sorte qu'il ne est pas indiqué pour l'évaluation athlètes différencient pas l'hypertrophie de l'obésité.
L'idéal pour évaluer la composition du corps d'un athlète ou une activité physique praticien (de niveau d'intensité supérieur) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace pour déterminer combien de poids correspond à muscles et la graisse.
Une telle technique est la bio-impédance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique sans douleur par l'organisme par des électrodes placées sur les mains et les pieds. Ce courant électrique est conduit par un tissu non adipeux ou sans matières grasses, donc plus rapide le passage de courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats sont réglables en hauteur, l'âge et le sexe pour calculer la masse et sans gras pourcentages de graisse corporelle.
Ce était et ce est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, mais il nécessite certaines conditions préalables pour mener l'évaluation et est un type de test qui ne est généralement pas couvert par l'assurance maladie et de nombreuses personnes ne peuvent pas payer pour le test (bien que pas aussi cher).
Parmi les méthodes plus précises de mesure indirecte, est la technique de mesure des plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste sous la peau et les résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de graisses corps.
Ce est un organisme d'examen qui se tient dans toutes les consultations avec un nutritionniste et des évaluations physiques dans les académies et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence toujours avec le même professionnel, à minimiser le risque d'erreur.
Je vois beaucoup de gens découragés quand ils commencent à former et à se rendre compte que pris du poids au lieu de perdre, (cela arrive plus souvent aux femmes) afin de l'importance de savoir que le gain de poids ne est pas toujours associée à une augmentation de graisse corporelle.
Les hommes ont physiologiquement moins de graisse corporelle que les femmes et la plage de la graisse idéale sont entre 15% à 20% pour un poids santé, depuis quand il se agit de sportifs ou physiquement actif idéalement entre 15% à 7% et si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un professionnel qualifié pour faire cet examen et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre programme d'exercice diététiste ou nouvelle avec votre entraîneur personnel. La chose importante est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT

17 décembre 2008 par Gustavo Brique

Le 14 Novembre 2008, le ANVISA publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de complément alimentaire. Cette nouvelle proposition est que? Eh bien, l'ANVISA veulent classer "complément alimentaire" exclusivement pour les athlètes, ce est, qui ne est pas un athlète ne peut pas consommer des suppléments. Comme ANVISA classé athlètes? Les athlètes sont des gens qui pratiquent exercice de haute intensité dans le but de la performance sportive ou la compétition.
Donc, moi et tous mes amis gymnase qui ne participe pas à des compétitions, mais nous sommes tous les jours dans la salle de gym à pratiquer une sorte d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement, selon l'ANVISA.
Je ne suis pas d'accord, et si vous ne avez pas accepté de participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX dans les suppléments "qui est une forme qui ABENUTRI (Association brésilienne des entreprises Nutritional Products) a choisi de montrer leur indignation face à la décision.
En outre, l'ANVISA également interdit la commercialisation de la célèbre BCAA , acides aminés de la chaîne ramifiée, cependant publié créatine, la libération très tard par rapport au reste du monde.
Adhérer à ce manifeste et contribuer vos commentaires à des changements dans la loi.


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Gagner du muscle masse grasse PERTE X

12 décembre 2008 par la nutritionniste

Certains lecteurs me ont souvent demandé une liste des aliments ou des menus pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse abdominale, alors je ai décidé de faire ce post pour répondre et de clarifier toutes ces demandes.
Premièrement, il ne ya pas de liste unique des aliments pour être mangé, il ya en fait une liste de ce que vous ne devez pas consommer comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, tels que:

  • Les aliments frits (comme les croustilles, les pâtisseries, le pilon, kebab, steak, panés, des collations transformés, etc.)
  • Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits consommation;
  • Construit comme jambon, saucisse, saucisses, mortadelle etc;
  • Viande avec de la graisse visible, crépitant, bacon, poulet avec la peau;
  • Lait et dérivés intégrés;

Éviter ou couper ces aliments de l'alimentation est déjà un pas super important pour atteindre l'objectif de perdre la graisse corporelle et la prochaine étape est de garder une variété et quantité de nourriture appropriée pour le gain de masse musculaire.
Plus quels aliments? Tous ne sont pas incluses dans le ci-dessus, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (de grains entiers de préférence), et les produits laitiers faibles en gras, fromage blanc, ricotta ou un chalet, céréales intégrales. Ces aliments doivent être introduits de différentes manières à l'alimentation afin d'avoir une apport nutritionnel adéquat et de rompre la monotonie de consommer toujours les mêmes aliments.
Le complément alimentaire a également un rôle fondamental pour améliorer les performances dans la pratique et la réalisation des objectifs et des glucides est peut-être le plus important d'entre eux.
Le corps "préfère" à brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, et les protéines sont sauvés pour être utilisé comme une source d'énergie et sont libres de jouer son rôle principal est de construire et réparer les tissus y compris les muscles.
Les glucides sont également vitales pour l'apparition de l'oxydation des graisses efficace et ils sont brûlés de manière efficace, les hydrates de carbone devraient être disponibles en quantités suffisantes dans les principales étapes du processus de production d'énergie dans le corps.


La maltodextrine , par exemple, est essentiellement une source de complément idéal de glucides complexes pour fournir une absorption progressive de l'énergie avant, pendant et après un exercice prolongé parce qu'elle contribue à retarder la fatigue musculaire en fournissant progressivement du glucose dans le sang. De cette façon, il permettra d'économiser les protéines pour lesquelles il exerce anabolisme musculaire.
Surtout, il ne est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et réglez l'abdomen en même temps à gagner de la masse une augmentation du total des calories vous avez besoin de perdre du poids et de la graisse doit être réduite de calories, donc idéalement atteindre un objectif à la fois et l'utilisation des hydrates de carbone peut faire une différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas, ajuster l'apport en glucides selon les objectifs et le niveau d'énergie.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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Squash? QUEL EST SQUASH?

2 décembre 2008 par Gustavo Brique

Un ami m'a dit qu'il pratiquait Squash, je sais le sport, mais je connais quelques personnes pratiquent et beaucoup d'autres sais pas, je me avoue que je ne comprends pas vraiment le sport, les règles, si un jeu ou tout simplement un exercice.

Je ai vu dans de nombreux films «gringos» dirigeants jouer au squash, souviens maintenant la scène de film que je veux rester avec Polly, très drôle!

Eh bien, je ai cherché et trouvé un certain nombre de bons points à écraser.

Pour comprendre:

Quel est Squash?

Squash est un sport qui peut être pratiqué pour 2 ou 4 personnes (double). Une raquette et d'une balle de caoutchouc est nécessaire (écrasable), et est pratiqué sur une cour intérieure.

Pourquoi pratiquer?

Squash a été considéré par le magazine Forbes comme la plus saine du sport dans la recherche basée sur des entretiens avec les médecins, les entraîneurs, les athlètes, les entraîneurs et les physiologistes personnelles.

Dans un jeu d'amateur heures vous pouvez perdre environ 1500 calories, et de travailler l'endurance cardiorespiratoire, réduire le risque de crises cardiaques, l'hypertension et le diabète. Il augmente également la force musculaire, l'endurance musculaire et la souplesse, le maintien des os, des muscles et des articulations en bonne santé, prévention de l'ostéoporose. Il est à noter que l'aide de squash, et beaucoup, pour enlever le stress de l'organisme. Toutes ces heures dans le trafic, ces prooblemas au travail, etc. sont actualisés dans la balle.

Squash au Brésil

Le Brésil a de grands noms du sport, comme Marin, cinq fois champion du Brésil et Amérique du Sud et plus de 80 titres dans le sac. Aujourd'hui, il enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.

Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus sur la visite Squash: www.marinosquash.com.br


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FORMATION EPAULE CHAMPION!

30 octobre 2008 par Gustavo Brique

Après beaucoup de poids de formation de temps arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles de formation et des exercices et de la série n'a jamais été fait, et il est presque Ce est vrai ... Il a un peu de pratique vous adapter au mieux, d'autres moins, mais il est difficile de proposer une formation, chaque a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer les épaules et venez y parvenir, mais comme je l'ai dit, les possibilités de formation sont épuisés et doit être répété.
Je ai commencé une séance d'entraînement à l'épaule qui ne avait jamais fait et je ai beaucoup aimé, comme tout bon "rat de gymnase" je peux dire que "je ai senti la benne musculaire"! La formation que je ai vu dans le magazine Sport de combat et a été développé par le consultant technique Probiotica Fernando Marques , les photos de démonstration des exercices sont champion de la Rookies 2008 Rafael Ranieri.
Je voudrais saisir la série complète ici dans le poste, mais je ai préféré pour balayer la matière et est donc plus complète. Pour voir les photos et le texte de recharger la page et cliquez sur l'image.


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PRESCRIPTION DE VITAMINES POUR MASSE gagner du muscle

18 juillet 2008 par la nutritionniste

L'autre jour, je ai posté ici un article où je ai cité l'importance d'aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui, je vais donner une valeur savoureux et nutritionnelle élevée et fonctionnel pour les recettes de développement musculaire qui a été rédigée par la nutritionniste Roseli Rossi, un spécialiste en phytothérapie appliquée à la nutrition fonctionnelle.
Vitamine contient des ingrédients tels que le lait et de soja extrait, jus de raisin, amandes, germe de blé qui ont des actions antioxydantes la lutte contre les radicaux libres et contribuent à l'augmentation de la masse musculaire.
Idéal pour être consommé après l'entraînement. Il se nourrit, est savoureux et très nutritif.

Plus Vitamine Force - Développement musculaire

  • 1 portion 271kcal / chaque
  • Ingrédients:
  • Le lait de soja légère 1 tasse
  • ½ jus de raisin
  • 1 banane
  • 4 amandes
  • 1 cuillère à soupe de germe de blé soupe
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de soja soupe

Comment se préparer:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pour former un mélange homogène.


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