Submarino.com.br
La masse musculaire | UmMetrossexual.com

Meilleur petit déjeuner

5 octobre 2009 par diététiste

Le premier repas de la journée est essentiel d'entreprendre des activités de l'énergie et de l'humeur, en plus de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids santé en évitant l'accumulation de graisse.

Sauter le petit déjeuner et passer des heures jeûne fait l'énergie de confit de corps conduisant à l'accumulation de graisse, ce qui rend plus difficile dépenses caloriques et en prenant sur livres supplémentaires.

Afin de maintenir ou acquérir une bonne masse musculaire devrait commencer votre journée avec un bon petit déjeuner avec un équilibre de nutriments et de minéraux.

Un petit-déjeuner de pain, le lait (de préférence écrémé ou du yogourt, des céréales et des fruits est un excellent allié pour une disposition complète et adéquate de nutriments tels que glucides pains et céréales jour pour l'énergie, fruit de réglementer le corps par fibres et de vitamines et de protéines du lait et des produits laitiers pour le renforcement musculaire.

Les gens qui font attention au petit-déjeuner, et faire des choix sains ont tendance à faire des choix santé pendant la journée également sur ​​les autres repas et maintient une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la préparation à l'activité physique ainsi.

Apprenez à faire des choix dans votre petit déjeuner:

  • 1 pain français
  • 1 moyen tranche de fromage blanc
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 3 cuillères à soupe de chocolat
  • ½ papaye
  • 1 portion de céréales

Catégorie: Nutrition | 7 Commentaires »

Quel est ADE?

16 septembre 2009 par Gustavo Brique

L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE, parce qu'il pensait de l'injection et je voulais connaître mon opinion, bientôt lui répondit le sortir de ma tête!

ADE est l'une des caractéristiques les plus dangereuses que l'utilisation non pour augmenter la masse musculaire.

ADE est un produit vétérinaire dans le cheval, le porc, les bovins, ou chez l'animal, ne doivent pas être utilisés / consommés par les humains.

EDA EDA comprend les vitamines, l'huile est utilisée pour compenser le manque de vitamines chez les animaux.

L'ADE est devenu populaire dans les gymnases pour son résultat soit presque instantanée, comme lors de l'application du muscle devient gonflé à l'époque, mais il est juste un gonflement et aucun muscle et la masse maigre.

La conséquence peut être beaucoup, nécrose du bras (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!

Le résultat, à mon avis et beaucoup se résume en un seul palava: Ridicule!

ADE est vendu dans une variété de forfaits à usage vétérinaire et vendu dans les gymnases est souvent géré par le vendeur et placés dans des flacons avec le montant pour un cycle particulier.

Pour terminer voit cette vidéo qui montre le bras d'un suintement de l'athlète probablement ADE, dans un concours de culturisme.

Sources: http://www.fisiculturismo.com.br/ et http://entrebrothers.wordpress.com/


Catégorie: Sport , Santé | 21 Commentaires »

Quel est le poids idéal?

20 mars 2009 par diététiste

Quelle est votre plus grande préoccupation lorsque vous commencez un programme d'exercice? Gain de masse musculaire? Perte de graisse corporelle? La forme physique? Tout cela ??
Eh bien, si je puis hasarder une hypothèse, je peux dire que, malgré tout poursuivre tous ces objectifs en même temps, on vient d'abord: corps la perte de graisse!
Je peux le dire avec certitude, parce que le nombre est une question de ma journée à jour dans le bureau et même (ou surtout) ici sur le blog, où tous les jours je reçois des courriels de lecteurs qui souhaitent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse.
Et qui pense qu'il est une chose de la femme à garder un œil sur les échelles de contrôler les mains, la tricherie! Les hommes aussi ne manquez pas l'occasion de vérifier leur poids quand ils voient un, soit dans les universités ou dans la salle de bain de la maison, sont toujours à essayer de contrôler le poids, ahh, et pas seulement sur la balance, je sais que certains metrosexuals là-bas qui a une cassette dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, abdomen, etc., lol.
Mais nous allons clarifier certains concepts afin que personne ne se sent frustré ou désespéré quand vous pensez que vous n'êtes pas atteindre votre objectif.
Lorsque nous parlons de poids, nous nous référons à la somme de toutes les composantes du corps (muscles, fluides, graisse, etc.) quel que soit ce qui a trait à chaque composant.
Selon le ministère de la santé (2008) l'évaluation anthropométrique est la méthode de la recherche en nutrition basée sur la mesure des variations physiques et la composition générale du corps, étant considéré comme le meilleur moyen d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il ya différentes méthodes d'obtention ces informations.
L'IMC (indice de masse corporelle), qui est obtenu en calculant le poids divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais ne sont pas exprimés par rapport à la composition du corps ou de la quantité, de sorte qu'il ne convient pas pour l'évaluation athlètes par pas de distinction hypertrophie de l'obésité.
Idéalement, pour évaluer la composition du corps d'un athlète ou d'un praticien de l'activité physique (niveau de la plus haute intensité) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace qui détermine combien de poids correspond à muscles et la graisse.
Une telle technique est la bio-impédance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique à travers le corps sans douleur via des électrodes placées sur les mains et les pieds. Ce courant électrique est conduit par les tissus non gras ou non gras, donc plus rapide le passage de courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats sont réglables en hauteur, le sexe et l'âge pour calculer la graisse corporelle et le pourcentage de masse maigre.
Cela a été et est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, mais il nécessite des conditions préalables à la réalisation de l'évaluation et est un type de test qui est généralement pas couverts par les régimes de santé et de nombreuses personnes ne peuvent pas payer pour l'examen (mais pas aussi cher).
Parmi les méthodes utilisées pour mesurer plus précisément, est la technique de mesure de plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste en dessous de la peau et ses résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de graisses corps.
Ceci est une évaluation du corps qui est effectué dans toutes les consultations avec un nutritionniste et des évaluations physiques dans les écoles et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence tous avec le même professionnel, de sorte que les possibilités d'erreurs sont réduites au minimum.
Je vois beaucoup de gens découragés quand ils commencent à former et à se rendre compte que pris du poids au lieu de perdre, (ce qui arrive plus souvent aux femmes) si l'importance de savoir que le gain de poids est pas toujours associée à une augmentation de graisse corporelle.
Hommes physiologiquement ont moins de graisse corporelle que les femmes et sont gamme de graisse idéal entre 15% à 20% pour un poids santé, depuis quand il vient aux athlètes ou idéal physiquement actif est de 15% à 7% et si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un professionnel qualifié pour faire cette évaluation et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre programme d'exercice ou diététiste nouveau avec votre entraîneur personnel. L'important est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.

Pour plus d'information sur la santé, toujours consulter un professionnel.


Catégorie: Nutrition , Santé | 79 Commentaires »

MANIFESTE POUR LA LIBERTE DE CHOIX dans les suppléments

17 décembre 2008 par Gustavo Brique

Le 14 Novembre 2008 à l'ANVISA a publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de compléments alimentaires. Quelle est cette nouvelle proposition? Eh bien, ANVISA veulent classer "complément alimentaire" exclusivement pour les athlètes, ou toute personne qui est pas un athlète ne peut pas consommer des suppléments. ANVISA classe que les athlètes? Les athlètes sont des gens qui se livrent à haute intensité de l'exercice physique dans le but de la performance sportive ou la compétition.
Donc, moi et tous mes amis de la salle de gym qui ne participent pas à des compétitions, mais nous sommes tous les jours à la salle de gym à pratiquer une sorte d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement selon ANVISA.
Je ne suis pas d'accord, et si vous n'êtes pas d'accord pour participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTE DE CHOIX dans les suppléments "qui est une forme que ABENUTRI (Association brésilienne des Nutritional Products) a choisi de montrer leur indignation face à cette décision.
En outre, l'ANVISA également interdit la vente de la célèbre BCAA , acides aminés branchés de, en retour libéré la créatine, la libération très tard par rapport au reste du monde.
Joignez-vous à ce manifeste et contribuer votre opinion à des changements dans la loi.


Catégorie: Sport , Nutrition , Santé | Pas de commentaire »

GAIN MASSE MUSCULAIRE X PERTE DE GRAISSE

12 décembre 2008 par diététiste

Certains lecteurs me demandent souvent, une liste des aliments et des menus à gagner de la masse musculaire et la perte de graisse abdominale, donc je décidé de faire ce post pour répondre et de clarifier toutes ces demandes.
Tout d'abord il n'y a pas de liste unique des aliments à manger, en fait il ya une liste de choses à ne pas manger comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, tels que:

  • Les aliments frits (comme les frites, pâtisseries, pilon, kebab, steak, panés, des collations transformés, etc.)
  • Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits farcis;
  • Embedded jambon, saucisse, saucisses, mortadelle etc;
  • Viandes avec le gras visible, crépitements, bacon, poulet avec la peau;
  • Et produits de lait entier;

Éviter ou réduire ces aliments de l'alimentation est déjà une super important pour atteindre l'objectif de perte de graisse corporelle et la prochaine étape est de maintenir une variété et quantité suffisante d'aliments pour gagner l'étape de la masse musculaire.
Au cours de quels aliments? Tous ne sont pas incluses dans le mentionné ci-dessus, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (grain entier de préférence), et les produits laitiers faibles en gras, fromage cottage, ricotta ou cottage, céréales intégrales. Ces aliments doivent être introduits dans l'alimentation de différentes façons afin qu'ils aient un approvisionnement suffisant en nutriments et à rompre la monotonie de consommer toujours les mêmes aliments.
Le complément alimentaire a également un rôle clé pour améliorer les performances dans la pratique et la réalisation des objectifs et des glucides est peut-être le plus important d'entre eux.
Le corps "préfère" à brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, et les protéines sont ainsi évité d'être utilisé comme une source d'énergie et sont libres de jouer son rôle principal est de construire et de réparer les tissus y compris les muscles.
Les hydrates de carbone sont également vitales pour l'oxydation des graisses efficace se produit et ils sont brûlés de manière efficace, les hydrates de carbone devraient être disponibles en quantités suffisantes dans les principales étapes du processus de production de l'énergie dans le corps.


La maltodextrine , par exemple, est essentiellement une source de complément idéal de glucides complexes pour fournir de l'énergie d'absorption progressive avant, pendant et après un exercice prolongé parce qu'elle permet de ralentir la fatigue musculaire en fournissant progressivement du glucose dans le sang. De cette façon, il permettra d'économiser les protéines afin qu'ils exercent anabolisme musculaire.
Surtout, elle est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et régler le ventre en même temps que l'augmentation de l'apport calorique total à gagner de la masse dont vous avez besoin de perdre du poids et de la graisse est nécessaire pour réduire les calories, donc idéalement atteindre un objectif à chaque fois et l'utilisation des hydrates de carbone peuvent faire une différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas en ajustant la consommation de glucides en fonction des objectifs et le niveau d'énergie.

Pour plus d'information sur la santé, toujours consulter un professionnel.


Catégorie: Nutrition | 27 Commentaires »

Squash? QUOI DE SQUASH?

2 décembre 2008 par Gustavo Brique

Un ami m'a dit qu'il pratiquait squash, le sport que je sais, mais je connais peu de gens le pratiquent et beaucoup d'autres ne savent pas, je l'avoue, je ne comprenais pas encore le droit du sport, les règles, il est seulement un jeu ou un exercice.

Je l'ai vu de nombreux «gringos» cadres de films pratiquer Squash, maintenant rappeler la scène dans le film Along Came Polly, très drôle!

Eh bien, je suis allé chercher et a trouvé beaucoup de points positifs à écraser.

Pour comprendre:

Qu'est-ce que la courge?

Le squash est un sport qui peut être joué par deux ou quatre personnes (doubles). Une raquette et d'une balle de caoutchouc (écrasable) est nécessaire, et se pratique sur une cour intérieure.

Pourquoi pratiquer?

Squash a été considéré par le magazine Forbes comme la plus saine du sport, basé sur des témoignages de médecins, entraîneurs, athlètes, les entraîneurs et les physiologistes personnels de recherche.

Moins d'une heure de jeu amateur, vous pouvez perdre environ 1500 calories, en plus de travailler l'endurance cardiorespiratoire, en réduisant le risque de crises cardiaques, l'hypertension et le diabète. Elle augmente aussi la force musculaire, la force musculaire et la souplesse tout en maintenant les os, les muscles et les articulations en bonne santé, prévention de l'ostéoporose. Il est à noter que permet squash, et bien, pour éliminer le stress de l'organisme. Toutes ces heures dans le trafic, ces prooblemas au travail, etc, sont actualisés à la balle.

Squash au Brésil

Le Brésil a d'excellents noms du sport, comme Marin, cinq fois champion du Brésil et Amérique du Sud et plus de 80 titres sur les bagages. Aujourd'hui, il enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.

Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus sur Squash visite: www.marinosquash.com.br


Catégorie: Sport | 4 Commentaires »

EPAULE FORMATION CHAMPION!

30 octobre 2008 par Gustavo Brique

Après une longue formation de culturisme arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles de séances d'entraînement et des exercices et de séries ont été faites, et ce qui est presque le même ... Il ya des séances d'entraînement qui vous convient le mieux, d'autres moins, mais il est difficile de proposer une formation, chacun a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer sur les épaules et venir à la réalisation, mais comme je le disais, les options sont épuisées et la formation doit être répétée.
Avez-vous une séance d'entraînement de l'épaule, je ne l'avais jamais fait et je l'ai beaucoup apprécié, comme tout bon "rat de gymnase» peut dire «prendre le pouls» du muscle! La formation je l'ai vu dans le magazine Sport de combat et a été développé par le conseiller technique de probiotiques Fernando Marques , photos démontrant les exercices sont rookies ensemble Champion en 2008, Rafael Ranieri.
Je voudrais saisir la série complète ici dans le poste, mais je voulais balayer le champ et est ainsi plus complète. Pour voir les photos et texte à charger entièrement une page et cliquez sur l'image.


Catégorie: Sport | 11 Commentaires »

RECETTE DE LA VITAMINE A GAGNER LA MASSE MUSCULAIRE

18 juillet 2008 par diététiste

L'autre jour, je posté un article ici où je l'ai mentionné l'importance des aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui, je vais donner une valeur nutritionnelle et fonctionnelle savoureux et haut pour la recette muscle de développement de masse a été développé par la nutritionniste Debra Rossi, un expert en phytothérapie nutrition appliquée fonctionnel.
La vitamine contient des ingrédients comme le lait et l'extrait de soja, jus de raisin, amandes, germe de blé qui possèdent des actions anti-oxydantes et anti-radicaux libres contribuent à augmenter la masse musculaire.
Idéal pour être consommé après la formation. Il se nourrit, il est tout à fait savoureux et nutritif.

Plus vitamine Force - Développement musculaire

  • Partie 1 271kcal / chaque
  • Ingrédients:
  • 1 tasse de lait de soja légère
  • ½ tasse de jus de raisin
  • 1 banane
  • 4 amandes
  • 1 cuillère à soupe de germe de blé
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de soja

Comment se préparer:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils forment un mélange homogène.


Catégorie: Nutrition | 245 commentaires »