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Meilleur petit déjeuner

5 octobre 2009 par la nutritionniste

Le premier repas de la journée est essentiel de commencer les activités avec l'énergie et de l'humeur, et de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids adéquat en évitant l'accumulation de graisse.

Passer le petit déjeuner et passer des heures à jeun rend l'énergie de confit de corps conduisant à l'accumulation de graisse, ce qui rend plus difficile à la dépense calorique et de prendre les livres supplémentaires.

Pour conserver ou d'obtenir une bonne masse musculaire de votre journée devrait commencer avec un bon petit-déjeuner de l'équilibre des nutriments et de minéraux.

Un petit-déjeuner avec du pain de grains entiers, le lait (de préférence du lait écrémé ou yogourt, les céréales et les fruits est un grand allié pour une journée complète de l'élimination et de nutriments appropriés tels que les glucides pains et les céréales pour l'énergie, les fruits de réglementer le corps par fibres et de vitamines et de protéines du lait et des produits laitiers pour le renforcement musculaire.

Les gens qui font attention à petit déjeuner et faire des choix sains ont tendance à faire des choix plus sains aussi pendant la journée sur les autres repas et maintient ainsi une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la volonté d'activités physiques.

Apprenez à faire des choix dans votre petit-déjeuner:

  • 1 pain français
  • 1 moyenne tranche de fromage blanc
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 3 cuillères à soupe de chocolat
  • ½ papaye
  • 1 portion de céréales

Catégorie: Nutrition | 7 Commentaires »

QU'EST-CE QUE ADE?

16 septembre 2009 par Gustavo Brique

L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE parce qu'il pensait de l'injection et je voulais connaître mon opinion, alors je lui répondit le sortir de ma tête!

ADE est l'une des caractéristiques les plus dangereuses que l'utilisation non pour augmenter la masse musculaire.

ADE est un produit vétérinaire dans le cheval, le porc, le bétail, ou chez l'animal, ne doivent pas être utilisés / consommés par les humains.

ADE est composé de vitamines ADE, est une huile utilisée pour remédier au manque de vitamines chez les animaux.

L'ADE est devenue populaire dans les gymnases pour son résultat est presque instantanée, car en appliquant le muscle devient gonflé à l'époque, mais juste l'enflure et aucun muscle et la masse maigre.

La conséquence peut être beaucoup, bras nécrose (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!

Le résultat, à mon avis, très se résume en un seul palava: Ridicule!

ADE est vendu dans des emballages variés à usage vétérinaire et vendu dans les gymnases est souvent géré par le vendeur et placé dans de petits flacons à la quantité pour un cycle particulier.

Enfin voir cette vidéo montrant le bras d'un athlète qui court, probablement ADE, dans un concours de culturisme.

Sources: http://www.fisiculturismo.com.br/ et http://entrebrothers.wordpress.com/


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Quel est le poids idéal?

20 mars 2009 par la nutritionniste

Quelle est votre plus grande préoccupation lorsque vous démarrez un exercice de planification? Gain de masse musculaire? Perte de graisse corporelle? Fitness? Tout cela ??
Eh bien, si je puis hasarder une hypothèse, je peux dire que, malgré tous cherchent tous ces objectifs ensemble, on vient d'abord: la perte de graisse du corps!
Je peux dire avec certitude parce que ce est le problème numéro un de mon jour en jour dans le bureau et même (ou surtout) ici sur le blog, où chaque jour je reçois des courriels de lecteurs qui souhaitent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse.
Et toute personne qui pense que la chose est d'une femme à garder un œil sur les pointeurs de contrôle d'échelle, vous avez tort! Les hommes aussi ne perdent pas la possibilité de vérifier leur poids quand ils voient un, que ce soit dans les universités ou dans la salle de bain à la maison, ils sont toujours en train de contrôler le poids, ahh, et pas seulement sur l'échelle, je sais que certains metrosexuals là-bas qui a une cassette dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, abdomen, etc., lol.
Mais nous allons clarifier certains concepts afin que personne ne devient frustré ou désespérée lorsque vous pensez que vous n'êtes pas atteindre l'objectif.
Lorsque nous parlons de poids, nous nous référons à la somme de toutes les parties du corps (muscles, de liquides, de matières grasses, etc.) indépendamment de combien se réfère à chaque composant.
Selon le MINISTÈRE DE LA SANTÉ (2008) l'évaluation anthropométrique est la méthode de la recherche en nutrition basée sur la mesure des variations physiques et la composition générale du corps, étant désignée comme la meilleure façon d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il ya différentes méthodes d'obtention cette information.
L'IMC (indice de masse corporelle) qui est obtenu en calculant le poids divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais ne reflète pas la composition du corps ou par rapport quantitatif, de sorte qu'il ne soit pas indiqué pour l'évaluation athlètes différencient pas l'hypertrophie obésité.
L'idéal pour évaluer la composition du corps d'un athlète ou d'une activité physique praticien (de niveau d'intensité supérieur) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace pour déterminer combien de poids correspond à muscles et la graisse.
Une telle technique est bio-impédance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique sans douleur par le corps au moyen d'électrodes placées sur les mains et les pieds. Ce courant électrique est conduit par les tissus non-gras ou sans matières grasses, donc plus rapide le passage de courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats obtenus sont réglables en hauteur, le sexe et l'âge pour le calcul de la masse et de la graisse corporelle pourcentages sans gras.
Cela a été et est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, mais il a besoin de quelques conditions préalables pour mener à bien l'évaluation et est un type de test qui est généralement pas couverts par les régimes de santé et de nombreuses personnes ne peuvent pas payer pour l'examen (bien que pas si cher).
Parmi les méthodes les plus précises de mesure indirecte, est la technique de mesure des plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste sous la peau et les résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de graisses corps.
Ceci est une évaluation du corps qui est effectuée à chaque visite avec un nutritionniste et des évaluations physiques dans les académies et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence toujours avec le même professionnel, à être des possibilités d'erreur minimisées.
Je vois beaucoup de gens découragés quand ils commencent à former et à se rendre compte que pris du poids au lieu de perdre, (cela arrive plus souvent aux femmes) si l'importance de savoir que le gain de poids est pas toujours associée à une augmentation de la graisse corporelle.
Les hommes ont physiologiquement moins de graisse corporelle que les femmes et sont gamme de graisse idéale entre 15% à 20% pour un poids santé parce que quand nous parlons athlètes ou physiquement actif idéalement entre 15% à 7% et si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un professionnel qualifié pour faire cette évaluation et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre programme d'exercice diététiste ou nouvelle avec votre entraîneur personnel. La chose importante est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT

17 décembre 2008 par Gustavo Brique

Le 14 Novembre 2008, l' ANVISA a publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de compléments alimentaires. Cette nouvelle proposition est-ce? Eh bien, l'ANVISA veulent classer "complément alimentaire" utilisé exclusivement pour les athlètes, ce qui est pas un athlète ne peut pas consommer des suppléments. Comme ANVISA classe athlètes? Les athlètes sont des gens qui pratiquent un exercice de haute intensité avec l'objectif de performance sportive ou de la concurrence.
Donc, moi et tous mes amis dans les milieux universitaires qui ne participent pas à des compétitions, mais nous sommes tous les jours dans la salle de gym à pratiquer une sorte d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement, selon l'ANVISA.
Je ne suis pas d'accord, et si vous n'êtes pas d'accord pour participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT "qui est une forme qui ABENUTRI (Association brésilienne des entreprises Nutritional Products) a choisi de montrer leur indignation face à la décision.
En outre, l'ANVISA également interdit la commercialisation de la célèbre BCAA , acides aminés de la chaîne ramifiée, d'autre part publié créatine, libération très en retard par rapport au reste du monde.
Adhérer à ce manifeste et contribuer vos commentaires à des changements dans la loi.


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Gagner du muscle masse grasse PERTE X

12 décembre 2008 par la nutritionniste

Certains lecteurs m'a souvent demandé pour une liste d'aliments ou de menus pour gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse abdominale, donc je décidé de faire de ce post pour répondre et de clarifier toutes ces demandes.
D'abord, il n'y a pas de liste unique des aliments pour être mangé, il ya en fait une liste de ce que vous ne devriez pas consommer comme déjà mentionné dans d'autres articles, tels que:

  • Les aliments frits (tels que les croustilles, les pâtisseries, le pilon, kebab, steak, panés, les grignotines transformés etc.)
  • Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits farcis;
  • Embedded jambon, saucisse, saucisses, mortadelle etc;
  • Viandes avec le gras visible, crépitant, du bacon, du poulet avec la peau;
  • Lait et dérivés intégrés;

Éviter ou couper ces aliments de l'alimentation est déjà un pas super important pour atteindre l'objectif de perdre la graisse du corps et donc la prochaine étape est de maintenir une variété et la quantité de nourriture suffisante pour le gain de masse musculaire.
Plus quels aliments? Tout ce qui ne comprend pas ce qui précède, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (de préférence à grains entiers), et les produits laitiers faibles en gras, le fromage cottage, ricotta ou un chalet, céréales intégrales. Ces aliments doivent être mis en place de différentes façons à l'alimentation de sorte qu'il a un apport adéquat de nutriments et de rompre la monotonie de toujours consommer le même aliment.
Le complément alimentaire a également un rôle fondamental pour améliorer les performances en matière de formation et d'atteindre les objectifs et de glucides est peut-être le plus important d'entre eux.
Le corps "préfère" brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, de sorte que les protéines sont épargnés étant utilisé comme une source d'énergie et sont libres de jouer son rôle principal est de construire et de réparer les tissus y compris les muscles.
Les glucides sont également vital pour les graisses d'oxydation se produisant efficaces et ils sont efficacement brûlés, les glucides doivent être disponibles en quantités suffisantes dans les principales étapes du processus de production d'énergie dans le corps.


La maltodextrine , par exemple, est essentiellement une source de complément idéal de glucides complexes pour fournir l'énergie d'absorption progressive avant, pendant et après un exercice prolongé parce qu'elle permet de retarder la fatigue musculaire, en fournissant progressivement du glucose dans le sang. De cette façon, il permettra d'économiser les protéines afin qu'ils exercent anabolisme musculaire.
Surtout, il est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et de mettre l'abdomen dans le même temps, car pour gagner masse une augmentation du total des calories vous avez besoin de perdre du poids et de la graisse doit être réduite de calories, donc idéalement atteindre un objectif à la fois et l'utilisation des hydrates de carbone peut faire une différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas en ajustant l'apport en glucides en fonction des objectifs et le niveau d'énergie.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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SQUASH? QUEL EST SQUASH?

2 décembre 2008 par Gustavo Brique

Un ami m'a dit qu'il pratiquait Squash, je sais que le sport, mais je sais que peu de gens pratiquent et beaucoup d'autres savent pas, moi-même avoue que je ne comprends pas très bien le sport, les règles, si un jeu ou tout simplement d'un exercice.

Je l'ai vu dans de nombreux films «gringos» cadres jouant squash, souviens maintenant la scène de film que je veux rester avec Polly, très drôle!

Eh bien, je suis allé chercher et a trouvé un certain nombre de points positifs à écraser.

Comprendre:

Quel est Squash?

Le squash est un sport qui peut être pratiqué pour 2 ou 4 personnes (double). Une raquette et d'une balle de caoutchouc est nécessaire (écrasable), et est pratiquée dans une cour intérieure.

Pourquoi pratiquer?

Squash a été considéré par le magazine Forbes comme la plus saine du sport dans la recherche basée sur des témoignages de médecins, entraîneurs, athlètes, entraîneurs et physiologistes personnelles.

Dans une heure jeu amateur peut être perdu environ 1.500 calories, en plus de travailler l'endurance cardiorespiratoire, réduire le risque de crises cardiaques, d'hypertension et de diabète. Il augmente également la force musculaire, la force musculaire et la souplesse tout en maintenant les os, les muscles et les articulations en bonne santé ou de prévention de l'ostéoporose. Il est à noter que l'aide de squash, et beaucoup, pour enlever le stress de l'organisme. Toutes ces heures dans le trafic, ces prooblemas au travail, etc. sont actualisés dans la balle.

Squash au Brésil

Le Brésil possède de grands noms du sport, comme Marin, cinq fois champion du Brésil et Amérique du Sud et plus de 80 titres dans le sac. Aujourd'hui, il enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.

Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus sur la visite Squash: www.marinosquash.com.br


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FORMATION EPAULE CHAMPION!

30 octobre 2008 par Gustavo Brique

Après une formation de culturisme longtemps arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles de formation et des exercices et la série n'a jamais été fait, et il est presque Cela est vrai ... Il a quelques séances d'entraînement vous adapter au mieux, d'autres moins, mais il est difficile de proposer une formation, chaque a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer les épaules et venez y parvenir, mais comme je l'ai dit, les possibilités de formation sont épuisés et doit être répété.
Je commencé une séance d'entraînement de l'épaule qui avait jamais fait et nous avons apprécié le résultat, comme tout bon "rat de gymnase" Je peux dire que "je me suis senti le grappin musculaire"! La formation que je voyais dans le magazine Sport de Combat et a été développé par le conseiller technique du probiotique Fernando Marques , les photos de démonstration des exercices sont champion de la Rookies 2008 Rafael Ranieri.
Je voudrais saisir la série complète ici dans le poste, mais je préfère balayer la matière et est donc plus complète. Pour voir les photos et le texte de recharger la page et cliquez sur l'image.


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RECETTE DE VITAMINE MASS GAIN MUSCLE

18 juillet 2008 par la nutritionniste

L'autre jour je posté ici un article où je citais l'importance des aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui, je vais donner une valeur savoureux et nutritionnelle élevée et fonctionnel pour la recette de développement musculaire qui a été préparé par la nutritionniste Roseli Rossi, un spécialiste en phytothérapie appliquée à la nutrition fonctionnel.
Vitamine contient des ingrédients tels que le lait et l'extrait de soja, le jus de raisin, amande, de germe de blé que nous avons actions antioxydantes la lutte contre les radicaux libres et contribuent à l'augmentation de la masse musculaire.
Idéal pour être consommé après l'entraînement. Il se nourrit, il est savoureux et très nutritif.

Vitamine plus de force - Développement musculaire

  • 1 portion 271kcal / chaque
  • Ingrédients:
  • Lait de soja légère 1 tasse
  • ½ jus de raisin
  • 1 banane
  • 4 amandes
  • 1 cuillère à soupe de germe de blé soupe
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de soja, de la soupe

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pour former un mélange homogène.


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