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La masse musculaire | UmMetrossexual.com

Le meilleur petit déjeuner

5 octobre 2009 par nutritionniste

Le premier repas de la journée est essentiel d'entreprendre des activités avec une énergie et d'entraînement, et de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids santé en évitant l'accumulation de graisses.

Sauter le petit déjeuner et passer des heures jeûne entraîne le corps à conserver l'énergie conduisant à l'accumulation de graisses, ce qui rend plus difficile dépenses et de l'énergie menant à livres supplémentaires.

Pour conserver ou d'obtenir une bonne masse musculaire devrait commencer votre journée avec un bon petit déjeuner avec un équilibre de nutriments et de minéraux.

Un petit-déjeuner avec du pain, le lait (de préférence écrémé ou du yogourt, des céréales et des fruits est un grand allié pour une disposition pleine et adéquate des nutriments tels que glucides pains et céréales par jour pour l'énergie, des fruits de réglementer le corps par fibres et de vitamines et de protéines de lait et produits laitiers pour le renforcement musculaire.

Les gens qui paient l'attention et font des choix de petit-déjeuner sain tend à faire des choix sains pendant la journée également le long des autres repas et maintient ainsi une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la prestation des activités physiques.

Apprenez à faire des choix dans votre petit-déjeuner:

  • 1 pain français
  • 1 moyenne tranche de fromage blanc
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 3 cuillères à soupe de chocolat
  • ½ papaye
  • Une portion de céréales

Catégorie: Nutrition | 7 Commentaires »

QUE ADE?

16 septembre 2009 par Gustavo brique

L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE parce qu'il pensait de l'injection et je voulais connaître mon opinion, alors lui répondit le sortir de votre tête!

ADE est une des caractéristiques les plus dangereuses que mal informés utilisation pour augmenter la masse musculaire.

ADE est un produit vétérinaire dans cheval, porc, bovins, ou chez les animaux ne devraient pas être utilisés / consommés par les humains.

ADE se compose de vitamines ADE, est une huile qui sert à compenser le manque de vitamines chez les animaux.

L'ADE est devenu populaire dans les gymnases pour leur résultat est presque instantanée car l'application du muscle devient gonflé à l'époque, mais c'est juste un gonflement et aucun muscle et la masse maigre.

La conséquence peut être beaucoup, nécrose du bras (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!

Le résultat, à mon avis et beaucoup se résume en un seul palava: Ridicule!

ADE est vendu dans des emballages variés pour usage vétérinaire, et vendu dans les gymnases est souvent manipulée par le vendeur et placé dans des flacons avec le montant pour un cycle donné.

Pour finir voit cette vidéo qui montre le bras d'un athlète qui descend probablement ADE, dans un concours de culturisme.

Sources: http://www.fisiculturismo.com.br/ et http://entrebrothers.wordpress.com/


Catégorie: Sport , Santé | 21 Commentaires »

Quel est le poids idéal?

20 mars 2009 par nutritionniste

Quelle est votre plus grande préoccupation lorsque vous démarrez une planification de l'exercice? Gagner de la masse musculaire? Perte de graisse corporelle? Fitness? Tout ce qui?
Eh bien, si je peux avancer une hypothèse, je peux dire que, malgré tout poursuivre tous ces objectifs en même temps, on est d'abord: corps la perte de graisse!
Je peux dire avec certitude, parce que c'est le problème numéro un de ma journée à jour dans le bureau et même (ou surtout) ici sur le blog où je reçois des courriels quotidiens des lecteurs qui souhaitent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse.
Et qui pense qu'il est une femme de garder un œil sur l'échelle de contrôle entre les mains, vous avez tort! Les hommes aussi ne perdent pas la possibilité de vérifier leur poids quand ils voient un, que ce soit dans les universités ou dans la salle de bains de la maison, sont toujours en train de contrôler le poids, ahh, non seulement dans la balance, je sais que certains métrosexuels qui il a une cassette dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, abdomen, etc, lol.
Mais nous allons clarifier certains concepts afin que personne ne se frustrés ou désespérés quand vous pensez que vous n'êtes pas d'atteindre l'objectif.
Lorsque nous parlons de poids, nous nous référons à la somme de toutes les composantes du corps (muscles, liquides, graisses, etc), indépendamment de la façon dont elle se rapporte à chaque composant.
Selon le MINISTÈRE DE LA SANTÉ (2008) évaluation anthropométrique est la méthode de la recherche en nutrition basée sur la mesure des variations physiques et la composition générale du corps, est considéré comme le meilleur moyen d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il ya différentes méthodes d'obtention de telles informations.
L'IMC (indice de masse corporelle), qui est obtenu en calculant le poids divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais non exprimé par rapport à la composition du corps ou de la quantité, de sorte qu'il n'est pas adapté à l'évaluation athlètes par différencient pas l'hypertrophie de l'obésité.
Idéal pour l'évaluation de la composition corporelle d'un athlète ou d'un praticien de l'activité physique (niveau de la plus haute intensité) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace pour déterminer combien de poids est le muscle et la graisse.
Une telle technique est la bio-impédance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique à travers le corps sans douleur via des électrodes placées sur les mains et les pieds. Ce courant électrique est conduit par un tissu non-adipeux, ou sans matières grasses, donc plus rapide le passage du courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats sont ajustés à la taille, l'âge et le sexe pour calculer la graisse corporelle et le pourcentage de masse maigre.
Cela a été et est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, mais il nécessite des conditions préalables à la réalisation de l'évaluation et est un type de test qui n'est généralement pas couvert par les régimes d'assurance maladie et de nombreuses personnes ne peuvent pas payer pour le test (bien que pas aussi cher).
Parmi les méthodes utilisées pour mesurer plus précis, est la technique de mesure de plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste en dessous de la peau et ses résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de matières grasses corps.
Il s'agit d'un organe de contrôle qui a lieu dans toutes les consultations avec un nutritionniste et évaluation physique dans les écoles et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence toujours avec la même entreprise, de sorte que les possibilités d'erreurs sont réduites au minimum.
Je vois beaucoup de gens découragés quand ils commencent à former et à se rendre compte que pris du poids au lieu de perdre, (cela arrive plus avec les femmes en général) si l'importance de savoir que le gain de poids n'est pas toujours associée à une augmentation de graisse corporelle.
Hommes physiologiquement ont moins de graisse corporelle que les femmes et les graisses sont gamme idéale entre 15% à 20% pour un poids santé, comme lorsque nous parlons athlètes ou idéal physiquement actif est compris entre 15% à 7% et si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un professionnel qualifié pour faire cet examen et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre diététiste ou un nouveau programme d'exercice avec votre entraîneur personnel. L'important est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT

17 décembre 2008 par Gustavo brique

Le 14 Novembre 2008, le ANVISA publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de compléments alimentaires. Quelle est cette nouvelle proposition? Eh bien, l'ANVISA veut classer "complément alimentaire" exclusivement pour les athlètes, c'est à dire qui n'est pas un athlète ne peut pas consommer des suppléments. Comment ANVISA athlètes classé? Les athlètes sont des gens qui se livrent à un exercice de haute intensité dans le but de la performance sportive ou la compétition.
Donc, moi et tous mes amis de la salle de gym qui ne participons pas à des compétitions, mais nous sommes tous les jours à la salle de sport à pratiquer un certain type d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement, selon l'ANVISA.
Je ne suis pas d'accord, et si vous n'étiez pas d'accord pour participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT ", qui est une forme qui ABENUTRI (Association brésilienne des Nutritional Products) a choisi de montrer leur indignation face à cette décision.
En outre, l'ANVISA également interdit la commercialisation de la célèbre BCAA , acides aminés à chaîne ramifiée de, en retour libérés créatine, version très tard par rapport au reste du monde.
Adhérer à ce manifeste et donner votre opinion à des changements dans la loi.


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GAIN MASSE MUSCULAIRE X PERTE DE GRAISSE

12 décembre 2008 par nutritionniste

Certains lecteurs m'ont demandé souvent, une liste des aliments et des menus pour gagner de la masse musculaire et perte de graisse abdominale, alors j'ai décidé de faire ce post pour répondre et clarifier l'ensemble de ces demandes.
Premièrement, il n'existe pas de liste unique des aliments pour être mangé, en fait il ya une liste de ce que vous ne devriez pas consommer comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, tels que:

  • Les aliments frits (comme les croustilles, les pâtisseries, pilon, kebab, steak, panés, des collations transformés, etc)
  • Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits farcis;
  • Construit comme le jambon, saucisse, saucisson, mortadelle, etc;
  • La viande avec le gras visible, couennes de porc, bacon, du poulet avec la peau;
  • Le lait et ses dérivés intégrés;

Éviter ou réduire ces aliments de l'alimentation est déjà une importante superbe pour atteindre l'objectif de perte de graisse corporelle et la prochaine étape est de maintenir une variété et quantité suffisante d'aliments pour gagner du muscle étape de masse.
Plus les aliments? Tous ne sont pas incluses dans la cité ci-dessus, tels que les fruits, légumes, viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (grain entier de préférence), et une faible teneur en matières grasses des produits laitiers, du fromage cottage, ricotta ou cottage, céréales intégrales. Ces aliments doivent être introduits dans l'alimentation de différentes façons afin qu'ils aient un approvisionnement suffisant en nutriments et à rompre la monotonie de consommer toujours les mêmes aliments.
Le complément alimentaire a également un rôle fondamental pour améliorer les performances dans la pratique et la réalisation des objectifs et des glucides est peut-être le plus important d'entre eux.
Le corps "préfère" à brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, et les protéines sont ainsi épargné peut être utilisé comme une source d'énergie et rester libre d'exercer son rôle principal est de construire et de réparer les tissus y compris les muscles.
Les hydrates de carbone sont également vitales pour l'oxydation efficace des graisses se produisent et qu'ils sont efficacement brûlés, des hydrates de carbone devraient être disponibles en quantités suffisantes dans les principales étapes du processus de production de l'énergie dans le corps.


La maltodextrine , par exemple, est essentiellement une source de glucides complexes complément idéal pour fournir de l'énergie d'absorption progressive avant, pendant et après un exercice prolongé, car il contribue à ralentir la fatigue musculaire en fournissant glucose progressivement dans le sang. De cette façon, il vous fera économiser les protéines afin qu'ils exercent anabolisme musculaire.
Surtout, il n'est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et définir l'abdomen en même temps qu'une augmentation de l'apport calorique total à gagner de la masse que vous avez besoin de perdre du poids et de la graisse est nécessaire pour réduire les calories, donc idéalement atteindre un objectif et chaque fois que l'utilisation des hydrates de carbone peuvent faire la différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas, en réglant l'apport en glucides selon les objectifs et le niveau d'énergie.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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Squash? QUOI DE SQUASH?

2 décembre 2008 par Gustavo brique

Un ami m'a dit qu'il pratiquait squash, le sport, je sais, mais je sais que peu de gens pratiquent et bien d'autres le savent pas, même j'avoue que je ne comprends pas vraiment le sport, les règles, c'est seulement un jeu ou un exercice.

J'ai vu beaucoup de «gringos» dirigeants de films à jouer au squash, maintenant souvient de la scène du film Along Came Polly, très drôle!

Eh bien, je suis allé chercher et j'ai trouvé beaucoup de points positifs à la courge.

Pour comprendre:

Qu'est-ce que la courge?

Le squash est un sport qui peut être joué par 2 ou 4 personnes (double). Une raquette et d'une balle en caoutchouc (écrasable) est nécessaire, et est pratiqué sur une cour intérieure.

Pourquoi pratiquer?

Squash a été considéré par le magazine Forbes comme la plus saine du sport, basé sur des témoignages de médecins, entraîneurs, athlètes, entraîneurs personnels et la recherche sur les physiologistes.

Moins d'une heure de jeu amateur, vous pouvez perdre environ 1500 calories, et travailler l'endurance cardiorespiratoire, en réduisant le risque de crises cardiaques, l'hypertension et le diabète. Elle augmente aussi la force musculaire, l'endurance musculaire et la souplesse, le maintien des os muscles et les articulations en bonne santé, prévention de l'ostéoporose. Il est à noter que cela aide squash, et beaucoup, pour enlever le stress de l'organisme. Toutes ces heures dans le trafic, ces prooblemas au travail, etc, sont actualisés à la balle.

Squash au Brésil

Le Brésil a d'excellents noms du sport, comme Marin, Amérique du Sud et cinq fois champion du Brésil et plus de 80 titres sur les bagages. Aujourd'hui, elle enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.

Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus sur Squash visite: www.marinosquash.com.br


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FORMATION POUR L'EPAULE CHAMPION!

30 octobre 2008 par Gustavo brique

Après le poids de formation beaucoup de temps arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles d'exercices et d'exercices et de séries ont été faites, et c'est presque la même chose ... Avez-vous des séances d'entraînement qui vous convient le mieux, d'autres moins, mais il est difficile de proposer une formation, chaque a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer sur les épaules et venir à la réalisation, mais comme je l'ai dit, les possibilités de formation sont épuisés et doit être répété.
Avez-vous une séance d'entraînement de l'épaule que je n'avais jamais fait et j'ai aimé le résultat, comme tout bon "rat de gymnase» peut dire «Je me sentais la prise de muscle"! La formation que j'ai vu dans le magazine Sport de combat et a été développé par le consultant technique probiotiques Fernando Marques , des photos démontrant les exercices sont Débutants globale champion 2008 Rafael Ranieri.
J'allais taper toute la série ici dans le poste, mais je voulais balayer le champ et donc est plus complète. Pour voir les photos et le texte de charger entièrement une page et cliquez sur l'image.


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RECETTE DE LA VITAMINE A GAGNER LA MASSE MUSCULAIRE

18 juillet 2008 par nutritionniste

L'autre jour, j'ai posté un article ici où je l'ai mentionné l'importance des aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui, je vais donner une valeur nutritionnelle et fonctionnelle délicieux, une grande pour la recette muscle développement de la masse a été développé par la nutritionniste Debra Rossi, spécialiste en phytothérapie appliquée à la nutrition fonctionnel.
Vitamine contient des ingrédients comme le lait et l'extrait de soja, le jus de raisin, amandes, actions germinales de blé qui ont antioxydant lutte contre les radicaux libres et de contribuer à l'augmentation de la masse musculaire.
Idéal pour être consommé après l'entraînement. Il se nourrit, il est tout à fait savoureux et nutritif.

Vitamine plus de force - le développement musculaire

  • 1 portion de 271kcal/cada
  • Ingrédients:
  • Lait soya légère 1 tasse
  • ½ tasse de jus de raisin
  • 1 banane
  • 4 amandes
  • 1 cuillère à soupe de germe de blé
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de soja

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce qu'un mélange homogène.


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