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La masse musculaire | UmMetrossexual.com

Meilleur petit déjeuner

5 octobre 2009 par nutritionniste

Le premier repas de la journée est essentiel d'entreprendre des activités de l'énergie et de l'humeur, en plus de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids santé empêcher l'accumulation de graisses.

Sauter le petit déjeuner et passer des heures à jeun provoque le corps à conserver l'énergie conduisant à l'accumulation de graisse, ce qui rend plus difficile dépenses caloriques et conduisant à livres supplémentaires.

Afin de maintenir ou acquérir une bonne masse musculaire devrait commencer votre journée avec un bon petit déjeuner avec l'équilibre de nutriments et de minéraux.

Un petit-déjeuner avec du pain, du lait (de préférence écrémé ou du yogourt, des céréales et des fruits est un grand allié pour une disposition complète et adéquate de nutriments tels que glucides pains et céréales jour pour l'énergie, les fruits de réglementer le corps par fibres et de vitamines et de protéines du lait et des produits laitiers pour le renforcement musculaire.

Les gens qui font attention au petit-déjeuner et faire des choix sains ont tendance à faire des choix santé au cours de la journée aussi le long des autres repas et maintient une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la préparation à l'activité physique ainsi.

Apprenez à faire des choix sur son petit déjeuner:

  • 1 pain français
  • 1 moyenne tranche de fromage blanc
  • 1 tasse de lait écrémé
  • 3 cuillères à soupe de chocolat
  • ½ papaye
  • 1 partie de céréales

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QU'EST-CE QUE ADE?

16 septembre 2009 par Gustavo Brique

L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE parce qu'il pensait de l'injection et je voulais connaître mon opinion, bientôt lui répondit le sortir de votre tête!

ADE est une des caractéristiques les plus dangereuses que mal informés de l'utiliser pour augmenter la masse musculaire.

ADE est un produit vétérinaire dans le cheval, le porc, les bovins, les animaux ou ne doivent pas être utilisés / consommés par les humains.

ADE se compose de vitamines ADE, est une huile qui sert à combler le manque de vitamines chez les animaux.

L'ADE est devenue populaire dans les gymnases pour leur résultat est presque instantanée car l'application du muscle enfle à l'époque, mais c'est juste un gonflement et aucun muscle et la masse maigre.

La conséquence peut être beaucoup, nécrose du bras (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!

Le résultat, à mon avis et beaucoup se résume en un seul palava: Ridicule!

ADE est vendu dans des emballages variés à usage vétérinaire et vendu dans les gymnases est souvent manipulées par le vendeur et placé dans des flacons avec la quantité pour un cycle donné.

Pour finir voit cette vidéo qui montre le bras d'un athlète qui court vers le bas, probablement ADE, sur un concours de culturisme.

Sources: http://www.fisiculturismo.com.br/ et http://entrebrothers.wordpress.com/


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Quel est le poids idéal?

20 mars 2009 par nutritionniste

Quelle est votre plus grande préoccupation quand vous commencez un exercice de planification? Gagner de la masse musculaire? Perte de graisse corporelle? Fitness? Tout ce qui ??
Eh bien, si je puis hasarder une hypothèse, je peux dire que, malgré tout poursuivre tous ces objectifs en même temps, on est d'abord: corps la perte de graisse!
Je peux dire avec certitude, parce que c'est le problème numéro un de ma journée à jour dans le bureau et même (ou surtout) ici sur le blog, où je reçois des courriels quotidiens de lecteurs qui veulent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse.
Et qui pense qu'il est une chose de femme de garder un œil sur les échelles de contrôle entre les mains, vous avez tort! Les hommes aussi ne perdent pas la possibilité de vérifier leur poids quand ils voient un, soit dans les universités ou dans la salle de bains de la maison, sont toujours en essayant de contrôler le poids, ahh, non seulement dans la balance, je sais que certains métrosexuels là-bas qui a une cassette dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, l'abdomen, etc, lol.
Mais nous allons clarifier certains concepts afin que personne ne se frustrés ou désespérés quand vous pensez que vous n'atteignez pas votre objectif.
Lorsque nous parlons de poids, nous nous référons à la somme de toutes les composantes du corps (muscles, fluides, graisses, etc), indépendamment de la façon dont elle se rapporte à chaque composant.
Selon le MINISTÈRE DE LA SANTÉ (2008) l'évaluation anthropométrique est la méthode de la recherche en nutrition basée sur la mesure des variations physiques et la composition générale du corps, étant considéré comme le meilleur moyen d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il ya différentes méthodes d'obtention cette information.
L'IMC (indice de masse corporelle), qui est obtenu par le calcul de poids, divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais ne sont pas exprimés par rapport à la composition du corps ou de la quantité, de sorte qu'il n'est pas indiqué pour l'évaluation athlètes ne se différencient l'hypertrophie de l'obésité.
La méthode idéale pour évaluer la composition corporelle d'un athlète ou d'un praticien de l'activité physique (niveau de la plus haute intensité) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace qui détermine combien de poids correspond à muscles et la graisse.
Une telle technique est la bio-impédance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique à travers le corps sans douleur via des électrodes placées sur les mains et les pieds. Ce courant électrique est conduit par un tissu non-adipeux, ou sans matières grasses, donc plus rapide le passage de courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats sont réglables en hauteur, l'âge et le sexe pour calculer la graisse corporelle et le pourcentage de masse maigre.
Cela a été et est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse du corps, mais elle exige des conditions préalables à la réalisation de l'évaluation et est un type de test qui n'est généralement pas couvert par les régimes de santé et de nombreuses personnes ne peuvent pas payer pour l'examen (bien que pas aussi cher).
Parmi les méthodes utilisées pour déterminer avec plus de précision, est la technique de mesure de plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste en dessous de la peau et ses résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de matières grasses corps.
Il s'agit d'une évaluation de corps qui est effectué dans toutes les consultations avec les évaluations nutritionniste et physiques dans les écoles et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence toujours avec le même professionnel, de sorte que les risques d'erreurs sont réduites au minimum.
Je vois beaucoup de gens découragés quand ils commencent à former et à se rendre compte que l'augmentation du poids au lieu de perdre, (ce qui arrive plus avec les femmes en général) si l'importance de savoir que le gain de poids n'est pas toujours associée à une augmentation de graisse corporelle.
Hommes physiologiquement ont moins de graisse corporelle que les femmes et sont gamme de graisse idéal entre 15% à 20% pour un poids santé, comme lorsque nous parlons des athlètes ou idéal physiquement actif est compris entre 15% à 7% et si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un professionnel qualifié pour faire cette évaluation et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre programme d'exercice diététiste ou une nouvelle avec votre entraîneur personnel. La chose importante est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT

17 décembre 2008 par Gustavo Brique

Le 14 Novembre 2008 au ANVISA publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de compléments alimentaires. Quelle est cette nouvelle proposition? Eh bien, ANVISA veulent classer "Compléments alimentaires" exclusivement pour les athlètes, ou toute personne qui n'est pas un athlète ne peut pas consommer des suppléments. Comment ANVISA classe athlètes? Les athlètes sont des gens qui se livrent à l'exercice de haute intensité dans le but de la performance sportive ou la compétition.
Donc, moi et tous mes amis de la salle de gym qui ne participent pas à des compétitions, mais nous sommes tous les jours dans la salle de gym à pratiquer un certain type d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement, selon l'ANVISA.
Je ne suis pas d'accord, et si vous n'étiez pas d'accord pour participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX EN COMPLEMENT "qui est une forme que ABENUTRI (Association brésilienne des Nutritional Products) a choisi de montrer leur indignation face à cette décision.
En outre, l'ANVISA également interdit la commercialisation de la célèbre BCAA , acides aminés à chaîne ramifiée de, en retour, publié créatine, la libération très tard par rapport au reste du monde.
Adhérer à ce manifeste et donner votre opinion à des changements dans la loi.


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GAIN MASSE MUSCULAIRE X PERTE DE GRAISSE

12 décembre 2008 par nutritionniste

Certains lecteurs m'ont demandé souvent, une liste des aliments ou des menus pour gagner de la masse musculaire et perte de graisse abdominale, alors j'ai décidé de faire ce post pour répondre et de clarifier toutes ces demandes.
Premièrement, il n'existe pas de liste unique des aliments pour être mangé, en fait il ya une liste de ce que vous ne devriez pas consommer comme déjà mentionné dans d'autres articles, tels que:

  • Les aliments frits (comme les croustilles, les pâtisseries, pilon, kebab, steak, panés, des collations transformés etc)
  • Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits farcis;
  • Embedded jambon, saucisse, saucisse, bologne etc .;
  • Viandes avec de la graisse visible, crépitement, du bacon, du poulet avec la peau;
  • Lait et dérivés intégrés;

Éviter ou réduire ces aliments de l'alimentation est déjà une super important pour atteindre l'objectif de perte de graisse corporelle et la prochaine étape est de maintenir une quantité et variété suffisantes d'aliments pour obtenir de l'étape de la prise de masse musculaire.
Plus les aliments? Tous ne sont pas inclus dans le mentionné ci-dessus, tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (grain entiers de préférence), et les produits de lait écrémé, le fromage cottage, ricotta ou cottage, les céréales intégrales. Ces aliments doivent être introduits dans l'alimentation de différentes manières afin qu'elle dispose d'un approvisionnement suffisant de nutriments et de rompre la monotonie de toujours consommer les mêmes aliments.
Le complément alimentaire a également un rôle clé pour améliorer les performances dans la pratique et la réalisation des objectifs et des glucides est peut-être le plus important d'entre eux.
Le corps "préfère" à brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, et les protéines sont ainsi évité d'être utilisé comme une source d'énergie et demeurent libres d'exercer son rôle principal est de construire et de réparer les tissus y compris les muscles.
Les hydrates de carbone sont également vitales pour l'oxydation efficace des graisses se produire et qu'ils sont efficacement brûlés, des hydrates de carbone devraient être disponibles en quantités suffisantes dans les principales étapes du processus de production de l'énergie dans le corps.


La maltodextrine , par exemple, est essentiellement une source de glucides complexes complément idéal pour fournir de l'énergie d'absorption progressive avant, pendant et après un exercice prolongé, car il contribue à ralentir la fatigue musculaire en fournissant progressivement glucose dans le sang. De cette façon, il vous fera économiser les protéines pour lesquelles ils exercent l'anabolisme musculaire.
Il est important de dire que ce n'est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et définir l'abdomen en même temps qu'une augmentation de l'apport calorique total à gagner de la masse que vous avez besoin de perdre du poids et de la graisse est nécessaire pour réduire les calories, donc idéalement atteindre un objectif à chaque fois et l'utilisation des glucides peuvent faire une différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas en ajustant la consommation de glucides en fonction des objectifs et le niveau d'énergie.

Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel.


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Squash? QUOI DE SQUASH?

2 décembre 2008 par Gustavo Brique

Un ami m'a dit qu'il pratiquait squash, le sport, je sais, mais je sais que peu de gens ne savent pas et beaucoup d'autres, je me confesse que je ne comprenais pas vraiment le sport, les règles, c'est seulement un jeu ou un exercice.

J'ai vu beaucoup de "gringos" cadres de films pratiquer Squash, maintenant rappeler la scène du film Polly et moi, très drôle!

Eh bien, je suis allé chercher et j'ai trouvé un certain nombre de points positifs pour Squash.

Pour comprendre:

Qu'est-ce que la courge?

Le squash est un sport qui peut être joué par deux ou quatre personnes (doubles). Une raquette et d'une balle de caoutchouc (écrasable) est nécessaire, et est pratiquée à une cour intérieure.

Pourquoi pratiquer?

Squash a été considéré par le magazine Forbes comme la plus saine du sport, basé sur des témoignages de médecins, entraîneurs, athlètes, les entraîneurs et les physiologistes personnelles recherche.

En une heure de jeu amateur, vous pouvez perdre environ 1500 calories, et de travailler à l'endurance cardiorespiratoire, en réduisant le risque de crises cardiaques, l'hypertension et le diabète. Également augmenter la force musculaire, la force musculaire et la souplesse tout en maintenant les os, les muscles et les articulations en bonne santé de prévenir l'ostéoporose. Il est à noter que l'aide de squash, et beaucoup, pour enlever le stress de l'organisme. Toutes ces heures dans le trafic, ces prooblemas au travail, etc, sont actualisés à la balle.

Squash au Brésil

Le Brésil a d'excellents noms du sport, comme Marin, cinq fois champion du Brésil et Amérique du Sud et plus de 80 titres sur les bagages. Aujourd'hui, elle enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.

Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus sur Squash visite: www.marinosquash.com.br


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EPAULE FORMATION CHAMPION!

30 octobre 2008 par Gustavo Brique

Après beaucoup de musculation de formation à temps arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles de séances d'entraînement et des exercices et de séries ont été faites, et il est presque le même ... Il ya des séances d'entraînement qui vous convient le mieux, d'autres moins, mais il est difficile de proposer une formation, chaque a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer davantage les épaules et venir y parvenir, mais comme je l'ai dit, les possibilités de formation sont épuisés et doit être répété.
J'ai commencé une épaule d'entraînement qui n'avait jamais fait et je l'ai beaucoup aimé, comme tout bon "rat de gymnase" je peux dire que "je sentais la prise de muscle"! La formation que j'ai vu dans le magazine Sport de combat et a été développé par le conseiller technique de probiotiques Fernando Marques , photos démontrant les exercices sont rookies ensemble Champion en 2008, Rafael Ranieri.
Je voudrais saisir la série complète ici dans le poste, mais j'ai préféré le scan brut et est donc plus complète. Pour voir les photos et le texte recharger complètement la page et cliquez sur une image.


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RECETTE DE LA VITAMINE A GAGNER LA MASSE MUSCULAIRE

18 juillet 2008 par nutritionniste

L'autre jour, j'ai publié un article ici où je l'ai mentionné l'importance des aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui je vais vous donner une valeur nutritionnelle et fonctionnelle savoureux et haut pour la recette muscle de développement de masse a été développé par la nutritionniste Debra Rossi, un expert en médecine à base de plantes de la nutrition appliquée fonctionnel.
La vitamine contient des ingrédients comme le lait et l'extrait de soja, jus de raisin, amandes, germe de blé, qui ont des actions antioxydantes lutte contre les radicaux libres et contribuent à augmenter la masse musculaire.
Idéal pour être consommé après l'entraînement. Il se nourrit, il est tout à fait savoureux et nutritif.

Vitamine Plus de force - Développement musculaire

  • 1 partie 271kcal / chaque
  • Ingrédients:
  • 1 tasse de lait de soya légère
  • ½ tasse de jus de raisin
  • 1 banane
  • 4 amandes
  • 1 cuillère à soupe de germe de blé
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de soja

Préparation:
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce qu'ils forment un mélange homogène.


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