Le premier repas de la journée est essentiel de commencer les activités de l'énergie et de l'humeur, en plus de contribuer à l'équilibre du corps et de maintenir un poids santé, en évitant l'accumulation de graisses.
Sauter le petit déjeuner et passer des heures de jeûne rend la conservation de l'énergie du corps conduisant à l'accumulation de graisse, ce qui rend plus difficile dépense calorique et conduisant à livres supplémentaires.
Afin de maintenir ou d'acquérir une bonne masse musculaire devrait commencer votre journée avec un bon petit déjeuner avec un équilibre de nutriments et de minéraux.
Un petit-déjeuner avec du pain, du lait (de préférence du lait écrémé ou du yogourt, des céréales et des fruits est un excellent allié pour une journée complète de fourniture et nutriments appropriés comme les glucides du pain et des céréales pour l'énergie, les fruits de réglementer le corps par fibres et de vitamines et de protéines de lait et de produits laitiers pour le renforcement musculaire.
Les gens qui font attention à petit-déjeuner et faire des choix sains ont tendance à faire des choix plus sains au cours de la journée le long des autres repas et maintient ainsi une meilleure qualité de vie avec plus de santé et la prestation des activités physiques.
Apprenez à faire des choix dans votre petit déjeuner:
L'autre jour, un lecteur m'a demandé si je savais ADE, parce qu'il pensait de l'injection et a voulu savoir mon opinion, alors lui répondit le sortir de votre tête!
ADE est une des caractéristiques les plus dangereuses que l'utilisation non indiquée pour augmenter la masse musculaire.
ADE est un produit vétérinaire dans les chevaux, porcs, bovins, ou chez les animaux ne doivent pas être utilisés / consommés par les humains.
EDA EDA comprend les vitamines, l'huile est utilisée pour compenser le manque de vitamines chez les animaux.
L'ADE a été popularisé dans les académies pour leur résultat est presque instantanée, lorsque vous appliquez le muscle devient gonflé à l'époque, mais c'est juste un gonflement et aucun muscle et la masse maigre du corps.
La conséquence peut-être beaucoup, nécrose du bras (si Gregg Valentino ) à la mort (beaucoup de jeunes)!
Le résultat, à mon avis, et beaucoup d'elle se résume en un seul palava: Ridicule!
ADE est vendu dans des emballages variés à usage vétérinaire et vendu dans les gymnases est souvent manipulée par le vendeur et placés dans des conteneurs avec quantité pour un cycle donné.
Voit enfin cette vidéo qui montre le bras d'un athlète qui court sans doute ADE, dans un concours de culturisme.
Quelle est votre plus grande préoccupation quand vous commencez l'exercice de planification? Gagner de la masse musculaire?Perte de graisse corporelle?Fitness? Tout ce qui? Eh bien, si je peux avancer une hypothèse, je peux dire que, malgré tout poursuivre tous ces objectifs en même temps, on est premier: perte de graisse corporelle! Je peux dire avec confiance, parce que c'est le problème numéro un de mon quotidien au bureau et même (ou surtout) ici sur le blog, où tous les jours je reçois des courriels de lecteurs qui souhaitent plus d'informations sur la façon de perdre de la graisse. Et qui pense qu'il est une chose de femme de garder un œil sur l'échelle de contrôler les mains, vous avez tort! Les hommes aussi ne manquez pas l'occasion de vérifier leur poids quand ils voient un, que ce soit dans les universités ou dans la salle de bains de la maison, sont toujours en train de contrôler le poids, ahh, et pas seulement sur la balance, je sais que certains metrosexuals là-bas qui a une cassette dans le tiroir la salle de bain pour vérifier les mesures des biceps, abdomen, etc, lol. Mais nous allons clarifier certains concepts qui ne sont frustrés ou désespérés quand vous pensez que vous n'atteignez pas votre objectif. Lorsque nous parlons de poids, nous nous référons à la somme de toutes les composantes du corps (muscles, des fluides, de graisse, etc), indépendamment de la façon dont elle se rapporte à chaque composant. Selon le ministère de la méthode d'évaluation anthropométrique de la Santé (2008) est la recherche sur la nutrition basé sur la mesure des changements dans la composition corporelle et physique générale, être considéré comme le meilleur moyen d'évaluer l'état nutritionnel des individus et il existe différentes méthodes d'obtention cette information. L'IMC (indice de masse corporelle) qui est obtenu en calculant le poids divisé par la taille au carré, est indiqué pour le diagnostic et la classification de l'obésité, mais ne s'exprime pas par rapport à la composition du corps ou de la quantité, de sorte qu'il n'est pas approprié pour l'évaluation athlètes se différencient pas l'hypertrophie de l'obésité. Idéal pour l'évaluation de la composition corporelle d'un athlète ou d'un praticien de l'activité physique (niveau d'intensité supérieur) est d'utiliser une technique de mesure plus efficace qui détermine combien de poids correspond à un muscle et de graisse. Une telle technique est bioimpedance, qui est une méthode qui consiste à faire passer un courant électrique à travers les électrodes indolores de corps placé dans les mains et les pieds. Ce courant électrique n'est pas effectuée par le tissu adipeux, ou sans matières grasses, donc plus rapide le passage du courant, ce qui signifie que le corps a moins de matières grasses. Les résultats sont ajustés à la taille, l'âge et le sexe pour calculer la graisse corporelle et le pourcentage de masse maigre. Cela a été et est l'un des moyens les plus précis pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, mais il nécessite quelques pré-requis pour effectuer l'évaluation et est un type de test qui n'est généralement pas couvert par l'assurance maladie et beaucoup de gens ne peuvent pas payer pour l'examen (bien que pas aussi cher). Parmi les méthodes utilisées pour déterminer avec plus de précision, est la technique de mesure des plis cutanés (plis de la peau), qui mesure les graisses qui sont juste en dessous de la peau et ses résultats sont utilisés pour calculer la composition du corps, y compris le pourcentage de graisses corps. Il s'agit d'un organe de contrôle qui a lieu dans toutes les consultations avec un nutritionniste et des évaluations physiques dans les académies et est assez fiable lorsqu'elle est effectuée correctement et de préférence toujours avec le même professionnel, à minimiser les risques d'erreurs. Je vois beaucoup de gens se découragent quand le train et se rendre compte que le poids acquis au lieu de perdre (ce qui arrive plus souvent aux femmes) si l'importance de savoir que le gain de poids n'est pas toujours associée à une augmentation de la graisse corporelle. Physiologiquement les hommes ont moins de graisse corporelle que les femmes et les graisses sont plage idéale entre 15% à 20% pour un poids santé, comme lorsque nous parlons athlètes ou idéal physiquement actif est compris entre 15% à 7% et à apprendre si vous êtes dans cet idéal toujours consulter un spécialiste pour procéder à cette évaluation et à partir de là faire un nouveau plan de repas avec votre programme d'exercice diététicien ou un nouveau avec votre entraîneur personnel. La chose importante est de trouver la meilleure façon d'atteindre l'objectif souhaité.
Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel de la région.
Le 14 Novembre 2008 à ANVISA a publié une nouvelle proposition sur la commercialisation de compléments alimentaires. Quelle est cette nouvelle proposition? Eh bien, ANVISA veulent classer "complément alimentaire" pour une utilisation exclusive par les athlètes, c'est à dire ceux qui ne sont pas des athlètes ne peut pas consommer des suppléments. Comment ANVISA classe athlètes? Les athlètes sont des gens qui se livrent à un exercice de haute intensité avec l'objectif de performance sportive ou de compétition. Donc, moi et tous mes amis qui ne participent pas aux compétitions de fitness, mais nous sommes tous les jours à la salle de gym à pratiquer une sorte d'activité physique, nous ne pouvons pas consommer des suppléments? Exactement selon ANVISA. Je ne suis pas d'accord, et si vous ne suis pas d'accord pour participer à la " MANIFESTE POUR LA LIBERTÉ DE CHOIX dans les suppléments "qui est une forme qui ABENUTRI (Association brésilienne des produits alimentaires) a choisi de montrer leur colère face à la décision. En outre, l'ANVISA a également interdit la vente de la célèbre BCAA , acides aminés à chaîne ramifiée, la créatine libéré en échange, la libération très tard par rapport au reste du monde. Rejoindre ce manifeste et donner votre opinion à des changements dans la loi.
Certains lecteurs m'ont demandé souvent, une liste des aliments et des menus pour gagner de la masse musculaire et la perte de graisse abdominale, alors j'ai décidé de faire ce post pour répondre et de clarifier toutes ces demandes. Premièrement, il n'existe pas de liste unique des aliments à consommer, en fait il ya une liste de choses à ne pas manger comme je l'ai mentionné dans d'autres articles, tels que:
Les aliments frits (comme les croustilles, les pâtisseries, pilon, kebab, steak, panés, industrialisé snacks etc)
Les boissons gazeuses, bonbons, chocolat, biscuits rembourrés;
Viandes avec de la graisse visible, couennes de porc, bacon, poulet avec la peau;
Lait et produits laitiers en pleine;
Éviter ou réduire ces aliments de l'alimentation est déjà une étape importante superbe pour atteindre l'objectif de perdre la graisse du corps et donc la prochaine étape est de maintenir une quantité suffisante et la variété d'aliments pour obtenir la masse musculaire. Plus quels aliments? Tous ne sont pas incluses dans ce qui précède, comme les fruits, les légumes, les viandes maigres, du poulet, du poisson, du pain, des pâtes, du riz (grain entier de préférence), les produits laitiers sans matières grasses, fromage blanc, fromage ricotta ou cottage, de céréales intégrales. Ces aliments doivent être introduits dans l'alimentation de différentes façons afin qu'ils aient un apport adéquat de nutriments et de rompre la monotonie de toujours consommer les mêmes aliments. Le complément alimentaire a également un rôle clé pour améliorer les performances dans la pratique et d'atteindre les buts et les hydrates de carbone est peut-être le plus important d'entre eux. Le corps «préfère» pour brûler les graisses au lieu de glucides ou de protéines, et les protéines sont ainsi épargné peut être utilisé comme une source d'énergie et sont libres de jouer son rôle principal est de construire et réparer les tissus, notamment les muscles. Les glucides sont aussi vital pour l'oxydation efficace produisant des graisses et ils sont brûlés de manière efficace, les glucides doivent être disponibles en quantités suffisantes dans les étapes clés du processus de production de l'énergie dans le corps.
La maltodextrine , par exemple, est essentiellement un supplément du complexe glucides Source absorption progressive pour fournir l'énergie optimale avant, pendant et après un exercice prolongé, il contribue à retarder la fatigue musculaire, fournissant progressivement glucose dans le sang. De cette façon, il vous fera économiser les protéines afin qu'ils exercent l'anabolisme musculaire. Il est important de dire que ce n'est pas facile d'obtenir une augmentation de la masse musculaire et de mettre l'abdomen en même temps qu'il est nécessaire pour gagner de la masse une augmentation du nombre total de calories et perdre du poids en graisse est nécessaire pour réduire les calories, donc idéalement atteindre un objectif un temps et l'utilisation des hydrates de carbone peuvent faire une différence dans la stratégie à utiliser dans chaque cas réglage consommation de glucides en fonction des objectifs et le niveau d'énergie.
Pour plus d'informations sur la santé, toujours consulter un professionnel de la région.
Un ami m'a dit qu'il pratiquait Squash, je sais que le sport, mais je connais quelques personnes ne savent pas et beaucoup d'autres, je me dois avouer que je ne comprends pas bien le sport, les règles, ce n'est qu'un jeu ou un exercice.
J'ai vu dans de nombreux films "gringos" cadres jouant au squash, se souviennent de la scène de film que je veux rester avec Polly, très drôle!
Eh bien, je suis allé chercher et j'ai trouvé beaucoup de points positifs de squash.
Pour comprendre:
Qu'est-ce que Squash?
Le squash est un sport qui peut être joué par 2 ou 4 personnes (double). Vous avez besoin d'une raquette et d'une balle en caoutchouc (écrasable), et est pratiqué dans une cour intérieure.
Pourquoi pratiquer?
Squash a été considéré par le magazine Forbes comme le sport sain dans la recherche basée sur des témoignages de médecins, entraîneurs, athlètes, les entraîneurs personnels et les physiologistes.
En une heure de jeu amateur, vous pouvez perdre environ 1500 calories, et de travailler l'endurance cardiorespiratoire, en réduisant le risque de crises cardiaques, d'hypertension et de diabète. Elle augmente aussi la force musculaire, l'endurance musculaire et la souplesse tout en conservant les os, les muscles et les articulations en bonne santé, la prévention de l'ostéoporose. Il est à noter que permet Squash, et beaucoup, pour enlever le stress de l'organisme. Toutes ces heures en transit, ces prooblemas au travail, etc sont déduits sur place.
Squash au Brésil
Le Brésil possède de grands noms du sport, comme Marin, cinq fois champion du Brésil et d'Amérique du Sud et plus de 80 titres sur les bagages. Aujourd'hui, elle enseigne à la maison, initiative intéressante, car il est difficile de trouver des blocs dans le pays.
Eh bien, je l'ai aimé, si vous voulez en savoir plus rendez-vous sur Squash: www.marinosquash.com.br
Après musculation de formation à long arrive un moment où il semble que toutes les combinaisons possibles d'entraînement et des exercices et séries ont été faites, et il est presque le même ... Il ya quelques séances d'entraînement qui vous convient le mieux, d'autres pas tellement, mais il est difficile de proposer une formation, chacun a une structure et un but, mon objectif a toujours été de développer sur les épaules et arriver à y parvenir, mais comme je l'ai dit, les possibilités de formation sont épuisés et il doit être répété. Vous avez une séance d'entraînement de l'épaule, je n'avais jamais fait et je l'ai beaucoup apprécié, comme tout bon "rat de gymnase" Je peux dire que "je me suis senti la benne de muscle"! La formation que j'ai vu dans le magazine Sport de combat et a été développé par le conseiller technique de probiotiques Marques Fernando , les photos de la démonstration des exercices sont rookies globale 2008 Champion Rafael Ranieri. Je veux entrer dans la série complète ici dans le poste, mais je voulais balayer la matière et est donc plus complète. Pour voir les photos et le texte recharger complètement la page et cliquez sur une image.
L'autre jour, j'ai posté un article là où je l'ai mentionné l'importance d'aliments fonctionnels et de leurs avantages, donc aujourd'hui j'ai une recette délicieuse et à haute valeur nutritionnelle et le développement fonctionnel de la masse musculaire qui a été développé par la nutritionniste Debra Rossi, un expert en phytothérapie appliquée à la nutrition fonctionnelle. Vitamine contient des ingrédients comme le lait et l'extrait de soja, jus de raisin, des amandes, germe de blé, dont les actions sont des antioxydants combattent les radicaux libres et contribuent à augmenter la masse musculaire. Idéal pour être consommé après la formation. Il se nourrit, il est tout à fait savoureux et nutritifs.
Vitamine plus de force - le développement musculaire
1 portion 271kcal/cada
Ingrédients:
1 tasse de lait de soja lumière
½ tasse de jus de raisin
1 banane
4 amandes
1 cuillère à soupe de germe de blé
1 cuillère à soupe d'extrait de soja
Préparation: Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur pour former un mélange homogène.
