Vous vous réveillez et les cheveux de réparation qui a le lit et l'oreiller? Donner un autre regard vers le bas et voir quelques fils? Prenez une grande respiration et de demander de l'aide. Un des communes causes les plus de perte de cheveux est le manque de fer dans l'organisme. Ce minéral est largement responsable de la forte baisse dans les câbles, l'absence de celui-ci affaiblit notre système et, partant, ongles, cheveux et peaux sont les plus touchés.

La spécialité médicale consacrée à ces soins est dermatologie, prendre rendez-vous avec un dermatologue de leur choix, le médecin demandera probablement compter les examens, la ferritine, le fer au sérieux, entre autres pour confirmer le diagnostic. Ensuite, vous passez tout médicament de sulfate ferreux vous encouragera à améliorer votre alimentation.

Certains dermatologues disent que pour avoir des cheveux sains, la ferritine devrait être autour de 70 mcg / L, d'autres considèrent que les valeurs se situant entre 10 et 80 mcg / L, ce qui est sur des valeurs moyennes des laboratoires, tout va bien. Je vous avoue que, même avec la ferritine à 20 mes cheveux tombent beaucoup, avec 50 déjà à tomber.

Rappelant que les hommes et les femmes sont soumises à la ferritine bas, mais la baisse chez les femmes peut être plus prononcé en raison de l'écoulement menstruel, des saignements, sont causées par les ulcères, les hémorroïdes ou d'autres maladies, peuvent réduire la ferritine personne .

Beaucoup considèrent que la ferritine et d'anémie ferriprive, vous avez les mêmes symptômes d'autres anémies, fatigue, faiblesse, douleurs dans les jambes, trop de sommeil, en plus des ongles faibles et cassants, perte de cheveux et montre encore une pâleur.

Afin d'améliorer leur alimentation et de prendre une forcinha votre corps, mangez beaucoup de feuilles sombres, beaucoup plus sombre, plus de fer qu'il contient d'autres bonnes sources sont: les haricots, les lentilles, les ignames, les pruneaux, les figues, l'avoine, le foie les animaux et les viandes rouges en général.

Prendre soin de la nourriture est toujours un moyen de prévention!

• Note à l'hygiène du lieu, vaisselle, coutellerie, les uniformes des employés et la routine restaurant.
• Le lieu est l'endroit où la nourriture ne devrait jamais être le même, où est la poubelle.
• préparations de légumes de mayonnaise ou de yogourt, vinaigrette doit être conservé dans des stalles de garder la réfrigération pour conserver ces aliments.
• Guido avec des préparations contenant des mélanges de nombreux aliments, garnitures, etc, peuvent être des restes d'autres préparations.
• Viande, poisson ou poulet en sauce ou parmigiana pouvez également masquer la nourriture inesthétiques.
• Vous pouvez aussi ne peut s'empêcher de parler de la nourriture tout en servant, tenant la chute des cheveux fils sur les denrées alimentaires, éviter les aliments aussi retourner votre assiette à la TVA, et de veiller à ne pas se pencher sur le comptoir pour vos vêtements ou accessoires non toucher ou de tomber sur la nourriture.

Il est également important de se rappeler de boire beaucoup d'eau pendant la journée et toujours avoir une bouteille dans le remorquage, et pour ceux qui sont fan de thé comme le vert, blanc, rouge, etc, la suggestion est la même, prendre le thé dans une bouteille et aller à l'eau potable toute la journée.
Nous devons toujours utiliser le temps nous sommes la maison (même si peu) à consommer des fruits, des céréales et des légumes crus selon le repas que vous allez faire à la maison parce qu'il est plus sûr et plus agréable.
Je sais qu'il est difficile de suivre ces lignes directrices, moi-même, de temps en temps, je ne peux pas, mais pour préserver la santé et atteindre des objectifs est une nécessité et tout dépend de votre volonté!

Pour de plus amples renseignements sur la santé, consultez toujours un professionnel.
Juliana Garcia - nutritionniste: julianagarcia@terra.com.br

L'article de fond dans la saison magazine cette semaine soulève une question qui est toujours sujet ici sur le blog: "Pourquoi sommes-nous n'engraissât - et la façon de perdre du poids ? "
J'aime quand le sujet apparaît sur les couvertures de magazines ou émissions de télévision, font état de plus faible ou en couverture de ce genre. J'aime parce qu'il attire l'attention des gens et sert d'avertissement à ce sujet très important: Le monde devient plus lourd! Ça y est carrément ... c'est ce qui se passe, que le Brésil a connu une transition nutritionnelle où la malnutrition a conduit à l'obésité et divers facteurs (sociaux, économiques, culturels, psychologiques et physiologiques) contribuent directement à elle.
Question de Epoch commence par une comparaison de la santé d'une personne et un minces et obèses ont trouvé cet excellent moyen de montrer que les personnes minces ne sont pas toujours juste parce qu'ils sont en bonne santé ayant un poids normal, et les obèses peuvent aussi être à vos examens jours.
Cela est dû au profil métabolique que certaines personnes ont la génétique, où peuvent être propices à l'accumulation de graisses dans le sang, même si une personne mince, comme obèses peuvent avoir des gènes qui ne favorisent pas des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides, comme a été dit dans la question.
Il est très important de savoir que ce n'est pas seulement le mode de vie et les choix alimentaires qui déterminent notre état de santé, mais aussi la génétique, pour avertir tout le monde sur l'importance d'une alimentation plus saine avec des produits naturels.
Le mode de vie des pays riches montre ce qui arrive à ceux qui mangent de la restauration rapide, les produits manufacturés, les aliments gras et d'autres et les mêmes qui se passe dans les pays en développement comme le Brésil, où la population en surpoids ou obèses a augmenté de 16% à 40% selon le magazine.
Le danger réside dans les maladies dues à la surcharge pondérale, le diabète, l'hypertension, l'hypercholestérolémie, ce qui risque de crise cardiaque et d'AVC.
Même les personnes à faible revenu avec peu de ressources pour l'alimentation jusqu'à ce qu'ils soient très en surpoids, car l'accès à des aliments riches en glucides simples et en matières grasses est supérieure et le manque d'orientation fait les choix alimentaires sont touchés depuis l'enfance. Ni le Nord-est sorti de celui-ci. Selon le rapport, l'obésité dans cette région ont augmenté de 60% en quatre ans, ceci en raison de l'accès à la nourriture et les calories et à faible valeur nutritionnelle.
C'est une question qui peut donner plusieurs postes et laissez-moi pas arrêter de parler davantage, parce que plus de guider la meilleure façon de manger, gagner du muscle et de se débarrasser du "ventre", mon devoir est d'avertir des dangers qui une mauvaise alimentation entraîne.
L'importance d'une bonne alimentation va au-delà d'être en forme avec des muscles définis et place du ventre, et quand j'ai la chance et le privilège de commenter les rapports de ce genre à voir avec cela, vous les lecteurs sont informés et sensibilisés sur le sujet, Je le ferai avec plaisir que ce travail me donne!

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Juliana Garcia - nutritionniste: julianagarcia@terra.com.br

Décembre est arrivé et avec lui le plus cool partie de l'année (à mon avis) Noël et Nouvel An! Époque où les gens renouvellent leur esprit de paix, la charité, l'amour du prochain et aussi les espoirs d'une nouvelle année meilleure, plus heureuse, productive, beau, et que beaucoup de gens renouvelle la promesse de prendre au sérieux l'alimentation qui a testé l'année tout à faire, car après tout, n'est pas seulement Noël et Nouvel An sont là, mais les plus chaudes de la saison et sexy, l'été.
Alors maintenant, commence la course contre le temps à perdre quelques poignées d'amour ici, quelques livres ici et là apparaissent les régimes alimentaires plus miraculeux de la planète. Mais le fait est que cette graisse localisée ne semble pas du jour au lendemain dans votre corps, puis il y aura 2 semaines ou 1 mois, il s'en ira. Ce que vous devez faire est de continuer avec votre régime alimentaire et l'exercice de routine avec persévérance, vous pouvez même l'ajouter à votre liste des modifications et des plans pour 2009, par exemple, «en 2009, se poursuivent ou s'intensifient mes efforts pour conquérir le corps et de la santé qu'ils désirent. "
Mais comment atteindre cet objectif persiste avec tant de nombreux festivals de fin d'année la société, happy hour pour la livraison de cet ami secret, le dîner de Noël, souper du Nouvel An? ... Est-ce bien la fête, vous ne pouvez pas échapper! Donner oui, donne au moins à atténuer les dommages.
Essayez d'abord de suivre votre régime alimentaire aussi sain que possible chaque fois que vous pouvez en découpant sucreries et les aliments frits, parce que vous savez que, tôt ou tard ce mois-ci, vous serez toujours confronté à de telles tentations à un moment donné.
Abus de fruits, les légumes, les jus et les aliments naturels, parce que dans les heures heureuses sera difficile d'échapper à la choppinho et le service de la saucisse ou les croustilles, mais si vous êtes tout à fait déterminé et capable de demander le point de jus de vous. Un bon conseil est également une collation avant de sortir avec des amis au bar pour y arriver lorsque vous n'attaquez pas tout sur la table. Cela peut être un snack sandwichs, des fruits avec du yogourt, etc.

Déjà au repas de Noël n'est pas suffisant pour empêcher certains abus, mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas un esclave de personne, pas même dans leur alimentation, afin de célébrer leurs fêtes sans mauvaise conscience, mais juste être prudent avec les épices de Noël: noix, amandes, etc noix, parce que même s'ils sont d'excellentes sources de protéines végétales, des vitamines et des antioxydants gras polyinsaturés et monoinsaturés (bon pour le coeur), ils sont très calorique si elle est consommée en grande quantité.
Déjà, dans le parti du Nouvel An, les gens ne sont pas toujours s'inquiéter d'un souper si malade, que la plus grande attention est la partie et compte à rebours pour le Nouvel An! Ainsi, il peut être plus facile de contrôler ce que vous mangez, mais si vous abusez un peu à Noël et nouvel an, rien de plus qu'une demi-heure dans la course ne résout pas, qui ne vaut pas se rendre à sécher après une semaine entière tourner à droite?
Si bien profiter des derniers jours de l'année et de joyeuses fêtes!

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Juliana Garcia - nutritionniste: julianagarcia@terra.com.br

Notre nutritionniste a parlé ici sur le blog sur " On est ce qu'on EAT ...!! "et totalement d'accord avec cela, si vous avez un régime alimentaire sain, votre vie sera meilleure, votre santé, votre caractère, votre estime de soi, etc ...

J'ai trouvé un site qui illustre ce concept à travers un test, un peu sotte, mais le résultat peut vous aider à évaluer la qualité de leur nourriture.

Faites le test, il suffit de cliquer ici: " On est ce qu'on mange? "

Petit conseil pour une alimentation riche en protéines, idéal pour le gain de masse musculaire!

THON PIE

Ingrédients

- 3 aube pains coupés et trempé dans du lait (mélange dans un mélangeur)
- 1 boîte de thon
- 1 boîte de petits pois
- 1 boîte de sauce tomate
- 3 jaunes d'oeuf
- 3 blancs d'oeufs
- Persil
- ½ tasse d'olives hachées
- Sel et poivre

Préparation

Mélanger le tout (enfin les blancs d'oeufs). Verser dans graissé réfractaires et micro-ondes pendant 6-9 minutes à feu vif ou jusqu'à consistance ferme que la tarte.

Source: http://estilo.uol.com.br/gastronomia/receitas/abril_02/19.jhtm

Il ya quelques mois, j'ai écrit un article sur l'hydratation expliquant la bonne façon de s'hydrater avant, pendant et après l'activité physique, et son importance dans les exercices.
Cependant, je suis de nouveau écrit à ce sujet, afin de renforcer aux lecteurs l'importance de l'eau dans notre vie, parce que la chaleur est à venir et surtout à ce moment que nous devrions prêter attention à l'apport hydrique.
Bien que l'eau ne fournit pas d'énergie que les hydrates de carbone , par exemple, il a un rôle clé dans la formation de l'énergie due aux réactions énergiques qui se produisent dans leur milieu, de sorte que le grand besoin d'un apport suffisant d'eau pour maintenir l'endurance et l'énergie au cours l'activité physique.
L'énergie supplémentaire produite lors de l'exercice provoque un corps de chauffe, élévation de la température interne. La transpiration est le moyen utilisé par l'organisme de se débarrasser de cette température d'appoint. Chaudes journées d'été d 'entraînement de plus en perdent plus d'eau par la sueur et il n'y a pas une bonne hydratation, la déshydratation peut se produire que, parmi d'autres symptômes, conduit à une diminution de la performance physique et nous nous sentons épuisés plus rapidement.
Les symptômes de déshydratation peuvent être observés au début, cependant, selon le degré de déshydratation peut se produire de graves conséquences. Certains des signes de déshydratation sont plus doux: fatigue, perte d'appétit, rougeur de la peau, intolérance à la chaleur, des étourdissements, des urines foncées avec l'odeur forte et une toux sèche.
En ce qui concerne les signes plus graves peuvent éprouver des difficultés à avaler, léthargie, manque de coordination peau ridée, les yeux enfoncés et une vision trouble, des douleurs en urinant, sans sensibilité de la peau des spasmes musculaires, et même délire.
Une bonne hydratation exige non seulement l'ingestion d'eau, mais vous pouvez aussi manger des fruits et légumes qui contiennent environ 75% à 90% d'eau dans sa composition doit être absorbée pendant la digestion. Jus de fruit, thé, lait et boissons pour sportifs sont aussi de bons moyens de maintenir une hydratation adéquate, mais tout cela ne suffit pas à maintenir le corps hydraté. Il est nécessaire de boire 8-10 verres d'eau pure par jour et encore plus à remplacer les liquides perdus dans l'exercice.
L'eau peut même nous aider à rester mince, indirectement, bien sûr. Parce que les reins chargés de produits de filtration des déchets de l'organisme, ont besoin d'une certaine quantité d'eau et, à défaut, le foie finit par «aider» les reins pour effectuer ce filtrage, mais le foie est responsable (parmi beaucoup d'autres fonctions) par mobiliser les réserves de graisse pour l'énergie et si il a besoin pour s'acquitter de fonctions supplémentaires, il ne remplira pas sa tâche de brûler les graisses correctement, par conséquent, la combustion des graisses est altérée.
C'est juste un plus de diverses qualités de l'eau, son importance va beaucoup plus loin, mais je laisse ici un simple rappel (même comme un avertissement) si cet été vous abusez de l'eau et des liquides tels que l'eau de coco, par Par exemple, pour rafraîchir et hydrater grande par temps chaud.
Profitez de l'été est proche, à la santé et la disposition assez!

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Juliana Garcia - nutritionniste: julianagarcia@terra.com.br

Il ya des moments que nous avons entendu parler de l'importance d'une alimentation adéquate pour promouvoir la santé, la qualité de vie et de bonnes performances dans les sports. Etude après étude de chaque année, montrent que, outre la relation directe entre l'alimentation et la qualité de vie, la nutrition joue également un rôle fondamental dans l'esthétique.
Les femmes sont la principale cible des sociétés de cosmétiques, de cliniques et de la beauté à l'industrie alimentaire qui développent des lignes entières de produits conçus spécialement pour eux. Toutefois, l'intérêt de toilette pour hommes a attiré l'attention de l'industrie et de la santé et l'esthétique.
Dans la pratique, j'ai patients de sexe masculin qui recherchent des conseils au-delà pour maintenir le poids ou la masse musculaire gain. Aujourd'hui, ils sont souvent si préoccupés par l'esthétique dans les aliments qui cherchent un autre allié de bien paraître et l'une des plus grandes préoccupations est la vanité de ces hommes soins de la peau.
L'acné est toujours l'un des grands scélérats, qui si elle n'est pas traiter et de prévenir, ils peuvent laisser des marques sur la peau sont difficiles à effacer. Il est le résultat d'une augmentation de la sécrétion de sébum associée à une obstruction de l'ouverture de follicules pilo-sébacés causant points noirs, que la prolifération des micro-organismes, ce qui entraîne l'inflammation caractéristique d'épines.
Il ya quatre degrés de sévérité de l'acné et les zones les plus touchées sont le visage et le dos et la poitrine. Son plus haut sommet de l'incidence se situe entre 16 à 19 ans chez les garçons et entre leurs causes ont l'hérédité, l'activité hormonale déclenché à la puberté, l'hyperactivité de l'irritation sébacées et bactériennes.

L'alimentation peut contribuer à une amélioration de l'acné sous des formes modérées et aussi de les empêcher par la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux, et l'apport en eau suffisant et de liquides par jour.
Consommer des aliments sources de vitamine C, A et B complexes peut aider dans la lutte contre les boutons, consultez la fonction de chaque nutriment:

• La vitamine A réduit la production de sébum.
• Vitamine C: antioxydant et anti-inflammatoire.
• Vitamine B2: huiles pour la peau de contrôle.
• La vitamine B6 régule le métabolisme hormonal.
• Vitamine B5: agit sur le métabolisme des acides gras et des hormones sexuelles.
• Fibre éliminer les toxines
• Chlorophylle: détoxifiant

Les minéraux aussi ont un rôle important dans cette bataille:

• Calcium, phosphore et magnésium: maintenir l'équilibre de sang
• Soufre: la guérison
• Sélénium: antioxydant vitamine E +
• MN: action anti-inflammatoire.
• Zinc: la guérison et la régénération des tissus, action anti-inflammatoire.
• Produits laitiers: faible en gras - réduire la graisse en éliminant les pores

Le thé vert est également un bon antioxydant qui repousse les bactéries qui causent l'acné et réduit l'inflammation et peuvent être consommés 4-5 tasses par jour, chaud ou froid.
Évitez les aliments gras comme les fritures, collations et desserts aussi, en général, est une autre recommandation importante à suivre.
Il existe de nombreux traitements pour l'acné et les cliniques esthétiques sont actuellement très bien formés pour faire ce genre de traitement, même pour le public masculin qui prend plus de place dans ces centres de beauté. Il est donc vraiment important de savoir quelles méthodes existent pour lutter contre ce fléau.
La nourriture est un autre facteur qui mérite l'attention dans la lutte contre l'acné et doit toujours être considéré avec le traitement, il faut donc toujours consulter un professionnel qualifié pour mieux vous guide.

Pour de plus amples renseignements sur la santé, consultez toujours un professionnel.

Juliana Garcia - nutritionniste: julianagarcia@terra.com.br

Il est difficile de maintenir une alimentation équilibrée, saine et variée, qui répond aux recommandations nutritionnelles d'aujourd'hui, où le temps, ou plutôt le manque de temps complique la recherche de la qualité de vie. Dans tous les médias, nous avons des informations sur les nouveaux produits, de l'Alimentation et des nouvelles dans le monde de la saine alimentation, mais ne savent pas toujours quoi, pourquoi et comment consommer certains produits, et parfois pas assez d'informations pour le faire.
C'est pourquoi j'ai décidé d'écrire en bref, descriptive et fonctionnelle, tels que la consommation de certains produits qui sont bénéfiques pour la santé et facile à être incorporés dans l'alimentation quotidienne.

Graines de lin: Elle est considérée comme un aliment fonctionnel car il contient des éléments qui peuvent réduire le risque de certaines maladies et leur utilisation continue peut offrir une protection accrue et le ralentissement organique dans le vieillissement cellulaire.
Certaines études indiquent que la graine de lin peuvent aider le taux de cholestérol en raison de la teneur élevée en fibres solubles et la présence d'acides gras monoinsaturés, mais il ya d'autres études qui sont étudiés d'autres propriétés de l'alimentation comme une aide à la perte de poids, l'amélioration des système digestif, système nerveux, immunitaire, cardiovasculaire, entre autres fonctions.
Le lin est riche en oméga 3 et les vitamines B, vitamine C , E et d'autres minéraux comme le fer, le zinc, potassium, magnésium, phosphore et calcium.
La meilleure façon de consommer ce produit est broyé afin d'être mieux absorbé et ont la possibilité d'être ajouté à des vitamines, des yaourts, salades, pâtes, le pain et les verts sautés, etc.

Sésame: Le sésame est riche en vitamine A, B1, B2, E, niacine, calcium, phosphore, fer, magnésium, cuivre, chrome, de fibres et d'acides gras insaturés qui aident à réduire le cholestérol.
Lécithine, trouvés en grandes quantités de cette plante, il facilite la dissolution des graisses dans les milieux aqueux, ce qui empêche les dépôts de cholestérol dans les parois des artères.
contient également des protéines de haute valeur biologique, composé de 15 acides aminés.
Les pâtes de sésame peuvent être ajoutés à pains, biscuits, snacks, des salades et des légumes sautés.

Le quinoa: Le quinoa, aussi appelé quinoa Real est un excellent aliment d'origine végétale à haute valeur nutritionnelle. Il est riche en protéines et en quantités élevées de vitamines comme le complexe B, vitamines C, E et de minéraux comme le fer, le phosphore et le calcium.
Il aide à réduire les problèmes gastro-intestinaux chez l'intégrité du système immunitaire dans la régulation des fonctions cardio-vasculaires dans la cicatrisation des plaies, tels que la normalisation de la prostate dans le contrôle de l'anémie, des problèmes urinaires, des problèmes de foie, la malnutrition chronique, l'ostéoporose, entre autres.
Il peut être consommé avec des fruits ou d'ajouter des vitamines et des yaourts.

La levure: Elle est extraite à partir de grains fermentés. Il est une excellente source de vitamines B qui contribuent à stabiliser l'intestin et sa flore. Il contient aussi du cuivre et le sélénium, et il est protecteur naturel contre les rayonnements et la pollution.
Vous pouvez utiliser une cuillère à café de levure par jour, mélangé à du jus ou d'eau.

Blé: Il est l'une des céréales les plus consommées dans le monde, bonne source de glucides complexes, fibres, protéines et vitamines. Il est également une source d'acide glutamique, bonne pour le raisonnement
Il se trouve dans les pains, pâtes, riz, farine, biscuits, etc.

En ajoutant ces produits dans l'alimentation quotidienne, vous permettra d'augmenter votre apport en éléments nutritifs importants, qui apportent des avantages de santé grand et le meilleur de tous, c'est qu'ils sont super facile et rapide pour être mangé, car il ajoute à la nourriture.

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Juliana Garcia - nutritionniste - julianagarcia@terra.com.br

L'époque, 539e édition, porte une histoire de couverture comme une autre nouvelle loi et cette fois il a pris pour cible dans la lutte pour la santé, les aliments gras.
Eh bien, comme je suis un nutritionniste devrait trouver de nombreuses que j'ai aimé l'histoire, c'est ce qui était nécessaire pour forcer les gens à se nourrir correctement, etc ... mais pas tout à fait non.

En fait, je suis d'accord avec l'interdiction et l'interdiction de fumer dans tous les environnements collectifs. Bon, je suis d'accord que tout le monde sait de votre vie et faire ce que vous voulez, boire, fumer, chacun est responsable en dernier ressort pour sa propre vie. Mais dans les deux cas (et le tabagisme) interfèrent avec la vie et la santé des autres, sont à l'origine des accidents par l'alcool au volant ou de fumer près des gens qui sont forcés d'inhaler la fumée de cigarette des autres.

Dans le cas des aliments gras consommateurs, le gouvernement a l'intention d'établir une période comprise entre 3 et 5 ans, de sorte que 100% des aliments produits dans le pays cesser d'utiliser des gras trans (graisses produites par l'ajout d'une molécule d'hydrogène à l'huile végétale faire -solide) et l' Organisation mondiale de la Santé recommande que seulement 1% des calories consommées par jour a entraîné que des graisses trans.
Le gouvernement dit gras trans, entre autres facteurs, entraîne une augmentation du taux de mauvais cholestérol (LDL), ce qui augmente les frais d'hospitalisation, la chirurgie et les traitements des maladies résultant d'une mauvaise nutrition.
Il est exact que les dépenses de santé serait beaucoup plus faible si les gens ont pris conscience et ont une alimentation plus saine , mais à mon avis n'est pas l'interdiction de la consommation d'aliments gras qui permettra de résoudre les problèmes de santé, car alors qui mangent, va manger chez eux de toute façon.
Idéalement, un travail de prévention et de sensibilisation de la population, si le gouvernement d'investir dans la prévention par l'éducation nutritionnelle peut atteindre les mêmes objectifs sans ingérence et de contrôle de la vie des gens.

Pour de plus amples renseignements sur la santé, consultez toujours un professionnel.

Juliana Garcia - nutritionniste - julianagarcia@terra.com.br