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Masa Muscular | UmMetrossexual.com

El mejor desayuno

05 de octubre 2009 por Nutricionista

La primera comida del día es esencial para iniciar las actividades con la energía y el estado de ánimo, y contribuir al equilibrio del cuerpo y mantener un peso saludable, evitando la acumulación de grasa.

Saltear el desayuno y pasar horas de ayuno hace que el cuerpo para conservar la energía que conduce a la acumulación de grasa, haciendo más difícil el gasto calórico y tomando los kilos de más.

Para mantener o ganar una buena masa muscular el día debe comenzar con un buen desayuno con el equilibrio de nutrientes y minerales.

Un desayuno con pan integral, leche (preferentemente desnatada o yogur, cereales y fruta es un gran aliado para un día completo de suministro y nutrientes adecuados tales como panes y cereales de carbohidratos para la energía, fruta para regular el cuerpo a través de la fibra y vitaminas y proteínas de la leche y los productos lácteos para la construcción de músculo.

Las personas que prestan atención a desayunar y tomar decisiones saludables tienden a tomar decisiones más saludables durante el día a lo largo de las otras comidas y por lo tanto mantiene una mejor calidad de vida con más salud y provisión para las actividades físicas.

Aprender a tomar decisiones en su desayuno:

  • 1 pan francés
  • 1 rebanada medio de queso blanco
  • 1 taza de leche descremada
  • 3 cucharadas de chocolate
  • ½ papaya
  • 1 porción de cereal

Categoría: Nutrición | 7 comentarios »

¿QUÉ ES ADE?

16 de septiembre 2009 por Gustavo ladrillo

El otro día un lector me preguntó si yo sabía ADE porque estaba pensando en inyectar y quería saber mi opinión, así que respondió a conseguir sacarlo de mi cabeza!

ADE es una de las características más peligrosas que el uso desinformado para aumentar la masa muscular.

ADE es un producto veterinario usado en caballos, cerdos, ganado, o en animales, no se deben utilizar / consumidos por los seres humanos.

ADE consiste en vitaminas ADE, es un aceite utilizado para hacer frente a la falta de vitaminas en animales.

El ADE ha llegado a ser popular en los gimnasios para su resultado es casi instantánea, ya que mediante la aplicación del músculo se hincha en el momento, pero sólo la hinchazón y no la masa muscular y corporal magra.

La consecuencia puede ser muchas, necrosis brazo (si Gregg Valentino ) a la muerte (muchos jóvenes)!

El resultado, en mi opinión y mucho se resume en una sola palava: Ridículo!

ADE se vende en una variedad de paquetes para uso veterinario y vendido en los gimnasios menudo se maneja por el vendedor y colocaron en viales con la cantidad para un ciclo particular.

Finalmente ver este video que muestra el brazo de un atleta que corre, probablemente ADE, en un concurso de culturismo.

Fuentes: http://www.fisiculturismo.com.br/ y http://entrebrothers.wordpress.com/


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¿QUÉ ES EL PESO IDEAL?

20 de marzo 2009 por Nutricionista

¿Cuál es su mayor preocupación cuando se inicia un ejercicio de planificación? Ganar masa muscular? La pérdida de grasa corporal? Fitness? Todo esto ??
Bueno, si se me permite aventurar una respuesta, puedo decir que, a pesar de todos buscan todas estas metas juntos, uno de ellos es primero: la pérdida de grasa corporal!
Puedo decir esto con certeza, porque esa es la pregunta número 1 de mi día a día en la oficina e incluso (o especialmente) en el blog, donde diariamente reciben correos electrónicos de lectores que deseen más información sobre cómo perder grasa.
Y cualquier persona que piensa que es cosa de la mujer a mantener un ojo en la escala de control de las manos, te equivocas! Los hombres también no pierden la oportunidad de comprobar su peso cuando lo ven, ya sea en la academia o en el baño de su casa, siempre están tratando de controlar el peso, ahh y no sólo en la escala, sé que algunas metrosexuales por ahí que tiene una cinta métrica en el cajón el cuarto de baño para comprobar las medidas de los bíceps, abdomen, etc, lol.
Pero vamos a aclarar algunos conceptos para que nadie se siente frustrado o sin esperanza, cuando usted piensa que no está llegando a la meta.
Cuando se trata de peso corporal, nos estamos refiriendo a la suma de todas las partes del cuerpo (músculos, líquidos, etc. grasa) sin distinción en cuanto a cada componente.
De acuerdo con el Ministerio de Salud (2008) Evaluación antropométrica es el método de investigación en nutrición basada en la medición de las variaciones físicas y la composición general del cuerpo, siendo considerada la mejor manera de evaluar el estado nutricional de las personas y hay diferentes métodos de obtención de esta información.
El IMC (índice de masa corporal) que se obtiene mediante el cálculo del peso dividido por la altura al cuadrado, está indicado para el diagnóstico y la clasificación de la obesidad, pero no expresa la composición corporal relativa o cuantitativa, por lo que no está indicado para la evaluación los atletas no diferencian la hipertrofia de la obesidad.
El ideal para evaluar la composición corporal de un atleta o practicante de la actividad física (nivel de intensidad más alta) es el uso de una técnica de medición más eficiente para determinar la cantidad de peso corresponde a los músculos y la grasa.
Una de tales técnicas es la bioimpedancia, que es un método que consiste en hacer pasar una corriente eléctrica indolora por el cuerpo a través de electrodos colocados en las manos y los pies. Esta corriente eléctrica se lleva a cabo por el tejido no adiposo, o libre de grasa, por lo tanto más rápido es el paso de la corriente, lo que significa que el cuerpo tiene menos grasa. Los resultados se ajustaron para la altura, la edad y el sexo para calcular la grasa corporal gratuitas porcentajes de masa y grasa.
Este fue y es una de las formas más precisas para determinar el porcentaje de grasa corporal, pero requiere algunos requisitos previos para llevar a cabo la evaluación y es un tipo de prueba que por lo general no está cubierto por el seguro de salud y muchas personas no pueden pagar por la prueba (aunque no tan caro).
Entre los métodos más precisos de medición indirecta, es la técnica de medición de los pliegues de la piel (pliegues de la piel), que mide las grasas que son justo debajo de la piel y los resultados se utilizan para calcular la composición del cuerpo, incluyendo el porcentaje de grasas cuerpo.
Se trata de un órgano de revisión que se celebra en todas las consultas con un nutricionista y evaluaciones físicas en las academias y es bastante fiable si se hace correctamente y preferiblemente siempre con el mismo profesional, para reducir al mínimo la posibilidad de error.
Veo a muchas personas desalentadas cuando empiezan a entrenar y se dan cuenta de que subió de peso en lugar de perderlo, (esto ocurre con más frecuencia a las mujeres) por lo que la importancia de saber que el aumento de peso no siempre se asocia con aumento de la grasa corporal.
Hombres fisiológicamente tienen menos grasa corporal que las mujeres y el rango ideal de grasa son entre el 15% y el 20% para un peso saludable, ya que cuando se trata de atletas o actividad física ideal es entre 15% y el 7% y si usted está en este ideal siempre consultar a un profesional calificado para realizar esta revisión y de allí hacer un nuevo plan de comidas con su programa de ejercicios o dietista nuevo con su entrenador personal. Lo importante es encontrar la mejor manera de lograr el objetivo deseado.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consultar a un profesional.


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MANIFIESTO PARA LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS

17 de diciembre 2008 por Gustavo ladrillo

El 14 de noviembre de 2008, la ANVISA publica una nueva propuesta sobre la comercialización de suplementos alimenticios. Esa nueva propuesta es que? Bueno, ANVISA quieren clasificar "suplemento dietético" exclusivamente para los atletas, es decir, que no es un atleta no puede consumir suplementos. Como ANVISA clasificado atletas? Los atletas son personas que practican ejercicios de alta intensidad con el objetivo de rendimiento deportivo o competición.
Así que yo y todos mis amigos gimnasio que no participa en las competiciones, pero estamos todos los días en el gimnasio a practicar algún tipo de actividad física, no podemos consumir suplementos? Exactamente, de acuerdo con la ANVISA.
No estoy de acuerdo, y si usted no está de acuerdo en participar en el " MANIFIESTO PARA LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS "que es una forma que ABENUTRI (Asociación Brasileña de Productos Nutricionales Empresas) eligió para mostrar su indignación por la decisión.
Además, ANVISA prohibió también la comercialización de los famosos BCAA , aminoácidos de cadena ramificada, sin embargo lanzado creatina, muy tarde liberación en comparación con el resto del mundo.
Únete a este manifiesto y contribuir sus comentarios a los cambios en la ley.


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Ganar masa muscular PERDIDA DE GRASA X

12 de diciembre 2008 por la Nutricionista

Algunos lectores me han preguntado muchas veces para obtener una lista de alimentos o menús para ganar masa muscular y perder grasa abdominal, así que decidí hacer este post para responder y aclarar todas estas peticiones.
En primer lugar no hay una sola lista de los alimentos que se comen, de hecho hay una lista de lo que no debe consumir como he mencionado en otros artículos, tales como:

  • Los alimentos fritos (como las papas fritas, pasteles, Palillo, kebab, carne, empanadas, bocadillos procesados, etc.)
  • Los refrescos, dulces, chocolate, galletas de consumo;
  • Construido como jamón, chorizo, salchichas, mortadela, etc;
  • Carne con grasa visible, crepitar, tocino, pollo con piel;
  • Leche y derivados integrales;

Evitar o reducir estos alimentos de la dieta ya es un paso muy importante para lograr el objetivo de perder grasa corporal y por lo que el siguiente paso es mantener una cantidad adecuada y variedad de alimentos para la ganancia de masa muscular.
Más que alimentos? Todos estos no están incluidos en los anteriores, tales como frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, pan, pasta, arroz (grano preferiblemente entera), y productos lácteos bajos en grasa, queso blanco, queso ricotta o casa de campo, cereales integrales. Estos alimentos deben ser introducidos de manera diferente a la dieta con el fin de tener una ingesta adecuada de nutrientes y para romper la monotonía de siempre consumir los mismos alimentos.
El complemento alimenticio también tiene un papel fundamental para mejorar el rendimiento en la práctica y lograr los objetivos y los hidratos de carbono es tal vez el más importante de ellos.
El cuerpo "prefiere" para quemar grasas en lugar de carbohidratos o proteínas, y las proteínas están siendo guardados para ser utilizado como fuente de energía y son libres de realizar su función principal es construir y reparar tejidos, incluyendo los músculos.
Los hidratos de carbono también son vitales para la aparición de oxidación eficiente de las grasas y arden de manera eficiente, los carbohidratos deben estar disponibles en cantidades suficientes en las principales etapas del proceso de producción de energía en el cuerpo.


La maltodextrina , por ejemplo, es esencialmente una fuente de complemento ideal hidratos de carbono complejos para permitir la absorción gradual de la energía antes, durante y después del ejercicio prolongado, porque ayuda a retrasar la fatiga muscular, proporcionando gradualmente la glucosa en la sangre. De esta manera se ahorrará las proteínas para los que desarrolla el anabolismo muscular.
Es importante destacar que no es fácil de conseguir una mayor masa muscular y establecer el abdomen al mismo tiempo que para ganar masa un aumento del total de calorías que usted necesita para perder peso y la grasa se debe reducir calorías, por lo que idealmente lograr un objetivo a la vez y el uso de hidratos de carbono puede hacer una diferencia en la estrategia para ser utilizado en cada caso, el ajuste de la ingesta de hidratos de carbono en función de los objetivos y el nivel de energía.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consultar a un profesional.


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Squash? ¿CUÁL ES LA CALABAZA?

02 de diciembre 2008 por Gustavo ladrillo

Un amigo me dijo que estaba practicando Squash, sé que el deporte, pero sé que practican algunas personas y muchos otros no sé, yo confieso que no entendía realmente el deporte, las reglas, si un juego o simplemente un ejercicio.

He visto en muchas películas "gringos" ejecutivos que juegan Squash, recuerda ahora la escena de la película que quiero quedarme con Polly, muy divertido!

Bueno, he estado buscando y encontré un buen número de puntos para aplastar.

Para entender:

¿Cuál es Squash?

El squash es un deporte que puede ser practicado por 2 o 4 personas (doble). Se requiere una barra y una bola de goma (aplastables), y se practica en una cancha cubierta.

¿Por qué la práctica?

Squash fue considerado por la revista Forbes como el deporte más sano en la investigación basada en entrevistas con médicos, entrenadores, atletas, entrenadores personales y fisiólogos.

En un juego de aficionados hora se puede perder cerca de 1.500 calorías, y trabajar la resistencia cardiorrespiratoria, reduciendo el riesgo de ataques al corazón, la hipertensión y la diabetes. También aumenta la fuerza muscular, la resistencia muscular y flexibilidad, manteniendo los huesos, músculos y articulaciones saludables, la prevención de la osteoporosis. Es de destacar que la ayuda Squash, y mucho, para eliminar el estrés del cuerpo. Todas esas horas en el tráfico, los prooblemas en el trabajo, etc. se descuentan en la pelota.

Squash en Brasil

Brasil tiene grandes nombres en el deporte, como Marino, el cinco veces campeón de Brasil y América del Sur y más de 80 títulos en la bolsa. Hoy es profesor en casa, iniciativa interesante, ya que es difícil encontrar bloques en el país.

Bueno, me gustó, si quieres aprender más sobre la visita de squash: www.marinosquash.com.br


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FORMACIÓN DEL HOMBRO CAMPEÓN!

30 de octubre 2008 por Gustavo ladrillo

Después de mucho peso la formación a tiempo llega un momento en que parece que todas las posibles combinaciones de formación y los ejercicios y series fueron jamás se ha hecho, y es casi Así es ... Tiene un poco de práctica te adaptas mejor, otras no tanto, pero es difícil sugerir un formación, cada uno tiene una estructura y una meta, mi objetivo siempre ha sido el desarrollo de los hombros y venir lograr esto, pero como ya he dicho, las opciones de formación se han agotado y debe repetirse.
Comencé un entrenamiento de hombro que nunca había hecho y me gustó mucho, como todo bien "rata de gimnasio" Puedo decir que "sentí el agarre del músculo"! El entrenamiento que vi en la revista Sport combate y fue desarrollado por el consultor técnico Probiótica Fernando Marques , las fotos de demostración de los ejercicios son Campeón Rookies general 2008 Rafael Ranieri.
Me gustaría entrar en la serie completa aquí en el post, pero preferí para escanear el asunto y por lo que es más completo. Para ver las fotos y el texto completamente cargar la página y haga clic sobre la imagen.


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RECETA DE VITAMINA MASS ganar músculo

18 de julio 2008 por Nutricionista

El otro día me envió aquí un artículo en el que he citado la importancia de los alimentos funcionales y sus beneficios, así que hoy voy a dar un valor sabroso y alta nutricional y funcional de los ingresos el desarrollo muscular que fue elaborada por la nutricionista Roseli Rossi, un especialista en la medicina natural aplicada a la nutrición funcional.
La vitamina contiene ingredientes como la leche y la soja extracto, jugo de uva, almendras, germen de trigo que tienen acciones antioxidantes que luchan contra los radicales libres y contribuyen al aumento de la masa muscular.
Ideal para ser consumido después del entrenamiento. Se alimenta, es sabroso y muy nutritivo.

La vitamina Más Fuerza - Desarrollo muscular

  • 1 porción 271kcal / cada
  • Ingredientes:
  • 1 taza de leche de soja ligera
  • ½ taza de jugo de uva
  • 1 plátano
  • 4 almendras
  • 1 cucharada de sopa de germen de trigo
  • 1 cucharada de sopa de extracto de soja

Modo de preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un mezclador para formar una mezcla homogénea.


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