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Masa Muscular | UmMetrossexual.com

El mejor desayuno

05 de octubre 2009 por la Nutricionista

La primera comida del día es esencial para iniciar las actividades con la energía y el estado de ánimo, y contribuir al equilibrio del cuerpo y mantener un peso adecuado para evitar la acumulación de grasa.

Saltear el desayuno y pasar horas de ayuno hace que la energía conserva cuerpo que conduce a la acumulación de grasa, por lo que es más difícil de gasto calórico y tomando las libras de más.

Para mantener o ganar una buena masa muscular el día debe comenzar con un buen desayuno de equilibrio de nutrientes y minerales.

Un desayuno con pan integral, leche (preferentemente desnatada o yogur, cereales y frutas es un gran aliado para un día completo de eliminación y nutrientes adecuados tales como panes y cereales de carbohidratos para la energía, fruta para regular el cuerpo a través de fibra y vitaminas y proteínas de la leche y los productos lácteos para la construcción de músculo.

Las personas que prestan atención a desayunar y tomar decisiones saludables tienden a tomar decisiones más saludables también durante el día sobre las otras comidas y por lo tanto mantiene una mejor calidad de vida con más salud y la voluntad de las actividades físicas.

Aprender a tomar decisiones en su desayuno:

  • 1 pan francés
  • 1 rebanada medio de queso blanco
  • 1 taza de leche descremada
  • 3 cucharadas de chocolate
  • ½ papaya
  • 1 porción de cereal

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¿QUÉ ES ADE?

16 de septiembre 2009 por Gustavo ladrillo

El otro día un lector me preguntó si yo sabía ADE porque estaba pensando en inyectar y quería saber mi opinión, entonces respondí a conseguir sacarlo de mi cabeza!

ADE es una de las características más peligrosas que el uso desinformado para aumentar la masa muscular.

ADE es un producto veterinario usado en caballo, cerdo, ganado, o en animales, no se deben utilizar / consumidos por los seres humanos.

ADE se compone de vitaminas ADE, es un aceite utilizado para hacer frente a la falta de vitaminas en animales.

El ADE se ha vuelto popular en los gimnasios por su resultado es casi instantáneo, porque aplicando el músculo se convierte en hinchada en el momento, pero sólo la inflamación y no masa muscular y corporal magra.

La consecuencia puede ser muchas, la necrosis del brazo (si Gregg Valentino ) a la muerte (muchos jóvenes)!

El resultado, en mi opinión y muy se resume en una sola palava: Ridículo!

ADE se vende en varios envases para uso veterinario y se vende en los gimnasios menudo es manejado por el vendedor y se coloca en pequeños frascos a la cantidad de un ciclo particular.

Finalmente ver este video que muestra el brazo de un atleta corriendo, probablemente ADE, en un concurso de culturismo.

Fuentes: http://www.fisiculturismo.com.br/ y http://entrebrothers.wordpress.com/


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¿QUÉ ES EL PESO IDEAL?

20 de marzo 2009 por Nutricionista

¿Cuál es su mayor preocupación cuando se inicia un ejercicio de planificación? Ganar masa muscular? La pérdida de grasa corporal? Fitness? Todo esto ??
Bueno, si se me permite aventurar una respuesta, puedo decir que, a pesar de todos buscan todas estas metas juntos, uno llega primero: la pérdida de grasa corporal!
Puedo decir con certeza porque este es el problema número uno de mi día a día en la oficina e incluso (o especialmente) aquí en el blog, donde todos los días recibo correos electrónicos de lectores que deseen más información sobre cómo perder grasa.
Y cualquier persona que piensa que es cosa de la mujer a mantener un ojo en los punteros de control de escala, estás equivocado! Los hombres también no pierden la oportunidad de comprobar su peso cuando lo ven, ya sea en la academia o en el cuarto de baño en casa, que siempre están tratando de controlar el peso, ahh, no sólo en la escala, sé que algunas metrosexuales por ahí que tiene una cinta en el cajón el cuarto de baño para comprobar las medidas de los bíceps, abdomen, etc, lol.
Pero vamos a aclarar algunos conceptos para que nadie se siente frustrado o desesperados cuando crees que no estás llegando a la meta.
Cuando hablamos de peso, nos estamos refiriendo a la suma de todas las partes del cuerpo (músculos, líquidos, etc grasa), independientemente de la cantidad se refiere a cada componente.
De acuerdo con el Ministerio de Salud (2008) Evaluación antropométrica es el método de investigación en nutrición basada en la medición de las variaciones físicas y la composición general del cuerpo, siendo identificado como la mejor manera de evaluar el estado nutricional de las personas y hay diferentes métodos de obtención esta información.
El IMC (índice de masa corporal) que se obtiene mediante el cálculo del peso dividido por la altura al cuadrado, está indicado para el diagnóstico y la clasificación de la obesidad, pero no expresa la composición corporal relativa o cuantitativa, por lo que no está indicado para la evaluación los atletas no diferencian la obesidad hipertrofia.
El ideal para evaluar la composición corporal de un atleta o practicante de la actividad física (nivel de intensidad más alta) es el uso de una técnica de medición más eficiente para determinar la cantidad de peso corresponde a los músculos y la grasa.
Una de tales técnicas es la bioimpedancia, que es un método que consiste en hacer pasar una corriente eléctrica indolora por el cuerpo a través de electrodos colocados en las manos y los pies. Esta corriente eléctrica se lleva a cabo por los tejidos no grasos, o libre de grasa, por lo tanto más rápido el paso de la corriente, lo que significa que el cuerpo tiene menos grasa. Los resultados obtenidos se ajustan en altura, sexo y edad para el cálculo del cuerpo porcentajes de masa grasa y sin grasa.
Este fue y es una de las formas más precisas para determinar el porcentaje de grasa corporal, pero necesita algunos requisitos previos para llevar a cabo la evaluación y es un tipo de prueba que por lo general no están cubiertos por los planes de salud y muchas personas no pueden pagar por el examen (aunque no tan caro).
Entre los métodos más precisos de medición indirecta, es la técnica de medición de los pliegues de la piel (pliegues de la piel), que mide las grasas que son justo debajo de la piel y los resultados se utilizan para calcular la composición del cuerpo, incluyendo el porcentaje de grasas cuerpo.
Esta es una evaluación corporal que se realiza en cada visita con un nutricionista y evaluaciones físicas en las academias y es bastante fiable si se hace correctamente y preferiblemente siempre con el mismo profesional, siendo las posibilidades de error minimizadas.
Veo a muchas personas desalentadas cuando empiezan a entrenar y se dan cuenta de que subió de peso en lugar de perder, (esto sucede más a menudo a las mujeres) por lo que la importancia de saber que el aumento de peso no siempre se asocia con un aumento de la grasa corporal.
Hombres fisiológicamente tienen menos grasa corporal que las mujeres y son gama grasa ideal entre 15% a 20% para un peso saludable, porque cuando hablamos de deportistas o actividad física ideal es entre 15% y el 7% y si usted está dentro de este ideal siempre consultar a un profesional calificado para hacer esta evaluación y de allí hacer un nuevo plan de comidas con su programa de ejercicios dietista o una nueva con su entrenador personal. Lo importante es encontrar la mejor manera de lograr el objetivo deseado.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consulte a un profesional.


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MANIFIESTO PARA LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS

17 de diciembre 2008 por Gustavo ladrillo

El 14 de noviembre de 2008, la ANVISA publica una nueva propuesta sobre la comercialización de suplementos alimenticios. Esa nueva propuesta es esto? Bueno, ANVISA quieren clasificar "suplemento dietético" utilizado exclusivamente para los atletas, es decir que no es un atleta no puede consumir suplementos. Como ANVISA clasifica los atletas? Los atletas son personas que practican ejercicios de alta intensidad con el objetivo de rendimiento deportivo o competición.
Así que yo y todos mis amigos en el mundo académico, que no participan en las competiciones, pero estamos todos los días en el gimnasio a practicar algún tipo de actividad física, no podemos consumir suplementos? Exactamente, de acuerdo con la ANVISA.
No estoy de acuerdo, y si usted no está de acuerdo en participar en el " MANIFIESTO PARA LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS "que es una forma de que ABENUTRI (Asociación Brasileña de Nutrición Productos Empresas) eligió para mostrar su indignación por la decisión.
Además, ANVISA también prohibió la comercialización de la famosa BCAA , los aminoácidos de cadena ramificada, por otro lado liberado creatina, la liberación muy tarde en comparación con el resto del mundo.
Únete a este manifiesto y contribuir sus comentarios a los cambios en la ley.


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Ganar masa muscular FAT LOSS X

12 de diciembre 2008 por la Nutricionista

Algunos lectores me han preguntado muchas veces para obtener una lista de alimentos o menús para ganar masa muscular y perder grasa abdominal, así que decidí hacer este post para responder y aclarar todas estas peticiones.
En primer lugar no hay una lista única de los alimentos para ser comido, de hecho hay una lista de lo que no se debe consumir como ya se ha mencionado en otros artículos, tales como:

  • Los alimentos fritos (como las papas fritas, pasteles, baqueta, kebab, carne, empanadas, bocadillos procesados ​​etc.)
  • Los refrescos, dulces, chocolate, galletas rellenas;
  • Embedded como jamón, salchichas, salchichas, mortadela, etc;
  • Carnes con grasa visible, crepitar, tocino, pollo con piel;
  • Leche y derivados integrales;

Evitar o reducir estos alimentos de la dieta ya es un paso muy importante para lograr el objetivo de perder grasa corporal y por lo que el siguiente paso es mantener una gran variedad y cantidad de alimentación adecuada para la ganancia de masa muscular.
Más que alimentos? Todo lo que no incluya lo anterior, tales como frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, pan, pasta, arroz (grano preferiblemente entera), y productos lácteos bajos en grasa, queso cottage, requesón o casa de campo, cereales integrales. Estos alimentos deben ser introducidos de manera diferente a la dieta para que tenga una ingesta adecuada de nutrientes y para romper la monotonía de siempre consumir el mismo pienso.
El suplemento dietético también tiene un papel fundamental para mejorar el rendimiento en el entrenamiento y alcanzar objetivos e hidratos de carbono es tal vez el más importante de ellos.
El cuerpo "prefiere" quemar grasas en lugar de carbohidratos o proteínas, por lo que las proteínas están ahorrado se utiliza como fuente de energía y son libres para llevar a cabo su función principal es construir y reparar tejidos, incluyendo los músculos.
Los hidratos de carbono también son vitales para las grasas de oxidación que ocurren eficientes y arden de manera eficiente, los hidratos de carbono deben estar disponibles en cantidades suficientes en las principales etapas del proceso de producción de energía en el cuerpo.


La maltodextrina , por ejemplo, es esencialmente una fuente de hidratos de carbono complejos complemento ideal para proporcionar energía de absorción gradual antes, durante y después del ejercicio prolongado, ya que ayuda a retrasar la fatiga muscular, proporcionando gradualmente la glucosa en la sangre. De esta manera se ahorrará las proteínas para que ejerzan el anabolismo muscular.
Es importante destacar que no es fácil de conseguir una mayor masa muscular y establecer el abdomen al mismo tiempo, porque para ganar masa un aumento del total de calorías que usted necesita para perder peso y grasa debe ser reducida de calorías, por lo que idealmente lograr un objetivo a la vez y el uso de hidratos de carbono puede hacer una diferencia en la estrategia para ser utilizado en cada caso mediante el ajuste de la ingesta de hidratos de carbono en función de los objetivos y nivel de energía.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consulte a un profesional.


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SQUASH? ¿CUÁL ES LA CALABAZA?

02 de diciembre 2008 por Gustavo ladrillo

Un amigo dijo que estaba practicando Squash, sé que el deporte, pero sé que algunas personas practican y muchos otros no saben, yo confieso que no entiendo muy bien el deporte, las reglas, si un juego o simplemente un ejercicio.

He visto en muchas películas "gringos" ejecutivos que juegan Squash, recuerda ahora la escena de la película que quiero quedarme con Polly, muy divertido!

Bueno, fui a buscar y encontré una serie de puntos positivos para aplastar.

Entender:

¿Cuál es la calabaza?

El squash es un deporte que puede ser practicado por 2 o 4 personas (doble). Se necesita una barra y una bola de goma (aplastables), y se practica en una cancha bajo techo.

¿Por qué la práctica?

Squash fue considerado por la revista Forbes como el deporte más saludable en la investigación sobre la base de testimonios de médicos, entrenadores, atletas, entrenadores personales y fisiólogos.

En una hora de juego aficionado se puede perder cerca de 1.500 calorías, además de trabajar la resistencia cardiorrespiratoria, lo que reduce el riesgo de ataques al corazón, la hipertensión y la diabetes. También aumenta la fuerza muscular, la fuerza muscular y flexibilidad, mientras que el mantenimiento de huesos, músculos y articulaciones saludables o prevenir la osteoporosis. Es de destacar que la ayuda Squash, y mucho, para eliminar el estrés del cuerpo. Todas esas horas en el tráfico, los prooblemas en el trabajo, etc. se descuentan en la pelota.

Squash en Brasil

Brasil tiene grandes nombres en el deporte, como Marino, el cinco veces campeón de Brasil y América del Sur y más de 80 títulos en la bolsa. Hoy es profesor en casa, iniciativa interesante, ya que es difícil encontrar bloques en el país.

Bueno, me gustó, si usted quiere saber más sobre la visita de squash: www.marinosquash.com.br


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FORMACIÓN DEL HOMBRO CAMPEÓN!

30 de octubre 2008 por Gustavo ladrillo

Después de un entrenamiento de culturismo mucho tiempo llega un momento en que parece que todas las posibles combinaciones de formación y los ejercicios y la serie fueron jamás se ha hecho, y es casi Así es ... Tiene algunos entrenamientos que adaptarse mejor, otras no tanto, pero es difícil sugerir un formación, cada uno tiene una estructura y una meta, mi objetivo siempre ha sido el desarrollo de los hombros y ven lograr esto, pero como ya he dicho, las opciones de capacitación son agotado y debe repetirse.
Comencé un entrenamiento de hombro que nunca había hecho y disfrutado el resultado, como todo buen "rata de gimnasio" Puedo decir que "sentí el agarre del músculo"! El entrenamiento que vi en la revista Deporte de Combate y fue desarrollado por el asesor técnico de probiótico Fernando Marques , las fotos de demostración de los ejercicios son Campeón Rookies general 2008 Rafael Ranieri.
Me gustaría entrar en la serie completa aquí en el post, pero me preferido para escanear el asunto y por lo que es más completo. Para ver las fotos y el texto completo cargar la página y haga clic sobre la imagen.


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RECETA DE VITAMINA MASS ganar músculo

18 de julio 2008 por Nutricionista

El otro día me envió aquí un artículo donde he citado la importancia de los alimentos funcionales y sus beneficios, así que hoy voy a dar un valor sabroso y alta nutricional y funcional para la receta desarrollo muscular que fue preparado por la nutricionista Roseli Rossi, un especialista en la medicina natural aplicada a la nutrición funcional.
La vitamina contiene ingredientes como la leche y el extracto de soya, jugo de uva, almendras, germen de trigo que tenemos acciones antioxidantes que luchan contra los radicales libres y contribuir al aumento de la masa muscular.
Ideal para ser consumido después del entrenamiento. Se alimenta, es sabroso y muy nutritivo.

La vitamina Más Fuerza - Desarrollo muscular

  • 1 porción 271kcal / cada una
  • Ingredientes:
  • 1 taza de leche de soja luz
  • ½ jugo de uva
  • 1 plátano
  • 4 almendras
  • 1 cucharada de sopa de germen de trigo
  • Extracto de soja 1 cucharada de sopa

Preparación:
Mezclar todos los ingredientes en un mezclador para formar una mezcla homogénea.


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