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Masa Muscular | UmMetrossexual.com

El mejor desayuno

05 de octubre 2009 por el nutricionista

La primera comida del día es fundamental para iniciar las actividades con la energía y la unidad, y ayudar a equilibrar el cuerpo y mantener un peso saludable, evitando la acumulación de grasas.

Sáltate el desayuno y pasar horas en ayunas hace que el cuerpo para conservar la energía que conduce a la acumulación de grasas, por lo que es más difícil y el gasto de energía que lleva a los kilos de más.

Para mantener o ganar una buena masa muscular debe comenzar el día con un buen desayuno, con un equilibrio de nutrientes y minerales.

Un desayuno con pan, leche (preferentemente desnatada o yogur, cereales y fruta es un gran aliado para una disposición completa y adecuada de nutrientes como carbohidratos panes y cereales días para la energía, fruta para regular el cuerpo a través de fibra y vitaminas y proteínas presentes en la leche y productos lácteos para el desarrollo muscular.

Las personas que prestan atención a desayunar y tomar decisiones saludables tienden a tomar decisiones más saludables durante el día, también a lo largo de las otras comidas y por lo tanto mantiene una mejor calidad de vida con más salud y la preparación para la actividad física.

Aprender a tomar decisiones en su desayuno:

  • 1 pan francés
  • 1 porción media de queso blanco
  • Leche descremada 1 taza
  • 3 cucharadas de chocolate
  • ½ papaya
  • 1 porción de cereal

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QUÉ ADE?

16 de septiembre 2009 por Gustavo Ladrillo

El otro día un lector me preguntó si yo sabía ADE porque estaba pensando en inyectar y quería saber mi opinión, entonces le respondió sacarlo de tu cabeza!

ADE es una de las características más peligrosas que desinformados uso para aumentar la masa muscular.

ADE es un producto veterinario utilizado en caballo, cerdo, ganado, o en los animales no deben ser utilizados / consumidos por los seres humanos.

ADE consiste en vitaminas ADE, es un aceite que sirve para compensar la falta de vitaminas en animales.

El ADE se ha vuelto popular en los gimnasios para su resultado es casi instantáneo, porque al aplicar el músculo se inflama en el momento, pero es sólo la hinchazón y ningún músculo y la masa magra.

La consecuencia puede ser muchas, la necrosis del brazo (si Gregg Valentino ) a la muerte (muchos jóvenes)!

El resultado, en mi opinión y mucho se resume en una sola palava: Ridículo!

ADE se vende en envases diferentes y se vende para uso veterinario en los gimnasios a menudo es manipulada por el vendedor y se colocó en viales con la cantidad de un ciclo determinado.

Para finalizar ve este video que muestra el brazo de un atleta corriendo por ADE probablemente, en un concurso de culturismo.

Fuentes: http://www.fisiculturismo.com.br/ y http://entrebrothers.wordpress.com/


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¿CUÁL ES EL PESO IDEAL?

20 de marzo 2009 por el nutricionista

¿Cuál es su mayor preocupación cuando se inicia un ejercicio de planificación? Ganar masa muscular? La pérdida de grasa corporal? Fitness? Todo eso?
Bueno, si se me permite aventurar una conjetura, puedo decir que, a pesar de todos persiguen todos estos objetivos juntos, uno es primero: la pérdida de grasa corporal!
Puedo decir esto con certeza, porque ese es el problema número uno de mi día a día en la oficina e incluso (o especialmente) aquí en el blog, donde recibo correos electrónicos diarios de los lectores que deseen obtener más información acerca de cómo perder grasa.
Y que piensa que es una mujer a mantener un ojo en la escala de control de las manos, te equivocas! Los hombres también no pierden la oportunidad de comprobar su peso cuando lo ven, ya sea en la academia o en el baño de la casa, siempre están tratando de controlar el peso, ahh, no sólo en el balance, ya sé algunos metrosexuales por ahí que tiene una cinta en el cajón el cuarto de baño para comprobar las medidas de bíceps, abdominales, etc, lol.
Pero vamos a aclarar algunos conceptos para que nadie se siente frustrado o desesperados cuando usted piensa que no está llegando a la meta.
Cuando hablamos de peso, nos estamos refiriendo a la suma de todos los componentes del cuerpo (músculos, líquidos, grasa, etc) sin tener en cuenta cómo se relaciona con cada componente.
De acuerdo con el Ministerio de Salud (2008) Evaluación antropométrica es el método de la investigación en nutrición basada en la medición de las variaciones físicas y la composición del cuerpo en general, se considera la mejor manera de evaluar el estado nutricional de las personas y hay diferentes métodos para obtener dicha información.
El IMC (índice de masa corporal) que se obtiene mediante el cálculo del peso dividido por la altura al cuadrado, está indicado para el diagnóstico y la clasificación de la obesidad, pero no expresado en relación a la composición o la cantidad cuerpo, por lo que no es adecuado para la evaluación atletas por no diferenciar la hipertrofia de la obesidad.
Ideal para evaluar la composición corporal de un atleta o practicante de la actividad física (nivel de intensidad más alta) es el uso de una técnica de medida más eficiente para determinar la cantidad de peso es músculo y grasa.
Una de tales técnicas es la bioimpedancia, que es un método que consiste en hacer pasar una corriente eléctrica indolora a través del cuerpo a través de electrodos colocados en las manos y los pies. Esta corriente eléctrica se lleva a cabo por el tejido no adiposo, o libre de grasa, por lo tanto más rápido el paso de la corriente, lo que significa que el cuerpo tiene menos grasa. Los resultados son ajustados para la altura, la edad y el sexo para el cálculo de la grasa corporal y el porcentaje de la masa libre de grasa.
Este fue y es una de las formas más precisas para determinar el porcentaje de grasa corporal, pero requiere algunos requisitos previos para llevar a cabo la evaluación y es un tipo de prueba que normalmente no están cubiertos por los planes de seguro de salud y que muchas personas no pueden pagar por la prueba (aunque no tan caro).
Entre los métodos utilizados para medir más precisa, es la técnica de medición de pliegues de la piel (pliegues de la piel), que mide las grasas que son justo debajo de la piel y sus resultados se utilizan para calcular la composición del cuerpo, incluyendo el porcentaje de grasas cuerpo.
Se trata de un órgano de revisión que se celebra en todas las consultas con un nutricionista y evaluación física en las academias y es bastante fiable si se hace correctamente y de preferencia siempre con el mismo negocio, por lo que las posibilidades de errores se reducen al mínimo.
Veo a mucha gente desalentados cuando empiezan a entrenar y darse cuenta de que subió de peso en lugar de perderlo, (esto sucede más con las mujeres en general) por lo que la importancia de saber que el aumento de peso no siempre se asocia con un aumento de la grasa corporal.
Hombres fisiológicamente tienen menos grasa corporal que las mujeres y las grasas son rango ideal entre el 15% y el 20% para un peso saludable, ya que cuando se habla de los atletas o los ideales físicamente activo es entre el 15% y el 7% y para aprender si está dentro de este ideal siempre consultar a un profesional calificado para realizar esta revisión y de allí hacer un nuevo plan de comidas con su dietista o un nuevo programa de ejercicio con su entrenador personal. Lo importante es encontrar la mejor manera de lograr el objetivo deseado.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consulte a un profesional.


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MANIFIESTO POR LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS

17 de diciembre 2008 por Gustavo Ladrillo

El 14 de noviembre de 2008, la ANVISA publica una nueva propuesta sobre la comercialización de suplementos alimenticios. ¿Qué es esta nueva propuesta? Bueno, ANVISA quiere clasificar "complemento alimenticio" exclusivamente para los atletas, es decir, que no es un atleta no puede consumir suplementos. A medida que la ANVISA clasificado atletas? Los atletas son personas que se involucran en el ejercicio de alta intensidad con el objetivo de rendimiento deportivo o competición.
Así que yo y todos mis amigos de la gimnasia que no participan en las competiciones, pero estamos todos los días en el gimnasio practicando algún tipo de actividad física, no puedo consumir suplementos? Exactamente, de acuerdo con la ANVISA.
No estoy de acuerdo, y si usted no está de acuerdo en participar en el " MANIFIESTO POR LA LIBERTAD DE ELECCIÓN EN SUPLEMENTOS ", que es una forma que ABENUTRI (Asociación Brasileña de Productos Nutricionales) eligió para mostrar su indignación por esta decisión.
Por otra parte, la ANVISA prohibió también la comercialización de los famosos BCAA , aminoácidos de cadena de, a cambio liberados creatina, muy tardía liberación en comparación con el resto del mundo ramificado.
Formar parte de este manifiesto y contribuir con tu opinión a los cambios en la ley.


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MUSCLE MASS GAIN X PERDIDA DE GRASA

12 de diciembre 2008 por el nutricionista

Algunos lectores me han preguntado con frecuencia, una lista de alimentos y menús para ganar masa muscular y pérdida de grasa abdominal, así que decidí hacer este post para contestar y aclarar todas estas peticiones.
En primer lugar no hay una sola lista de los alimentos que se comen, de hecho hay una lista de lo que no se debe consumir como lo he mencionado en otros artículos, tales como:

  • Los alimentos fritos (como las papas fritas, pasteles, muslo de pollo, kebab, carne, empanadas, bocadillos procesados, etc)
  • Los refrescos, dulces, chocolate, galletas rellenas;
  • Construido como jamón, chorizo, salchichas, mortadela, etc;
  • Carne con grasa visible, chicharrones, panceta, pollo con piel;
  • Leche y derivados integrales;

Evitar o reducir estos alimentos de la dieta ya es un súper importante para lograr el objetivo de perder grasa corporal y por lo que el siguiente paso es mantener una variedad y cantidad adecuada de alimentos para obtener el paso de la masa muscular.
Más que alimentos? Todos estos no están incluidos en la citada anteriormente, tales como frutas, verduras, carnes magras, pollo, pescado, pan, pasta, arroz (grano preferiblemente integrales), y bajos en grasa los productos lácteos, queso cottage, ricotta o requesón, los cereales integrales. Estos alimentos deben ser introducidos en la dieta de diferentes maneras para que tengan un suministro adecuado de nutrientes y para romper la monotonía de siempre consumir los mismos alimentos.
El suplemento en la dieta también tiene un papel clave para mejorar el rendimiento en la práctica y alcanzar las metas y los hidratos de carbono es tal vez el más importante de ellos.
El cuerpo "prefiere" a quemar grasas en lugar de carbohidratos o proteínas, y las proteínas son por lo tanto ahorrado puede ser usado como fuente de energía y tienen libertad para realizar su función principal es la de construir y reparar tejidos, incluyendo los músculos.
Los hidratos de carbono también son vitales para la oxidación eficiente de las grasas se producen y que se queman de manera eficiente, los carbohidratos deben estar disponibles en cantidades suficientes en las principales etapas del proceso de producción de energía en el cuerpo.


La maltodextrina , por ejemplo, es esencialmente un complejo fuente de carbohidratos complemento ideal para el suministro de energía absorción gradual antes, durante y después del ejercicio prolongado, ya que ayuda a retardar la fatiga muscular proporcionando glucosa gradualmente en la sangre. De esta manera se ahorrará las proteínas para que ejerzan el anabolismo muscular.
Es importante destacar que no es fácil de obtener una mayor masa muscular y establecer el abdomen al mismo tiempo que un aumento de las calorías totales de ganar masa que necesita perder peso y la grasa es necesaria para reducir las calorías, por lo que idealmente alcanzar una meta a la vez y el uso de hidratos de carbono puede hacer una diferencia en la estrategia que se utilizará en cada caso mediante el ajuste de la ingesta de hidratos de carbono en función de los objetivos y el nivel de energía.

Para obtener más información acerca de la salud, siempre consulte a un profesional.


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SQUASH? ¿CUÁL ES LA CALABAZA?

02 de diciembre 2008 por Gustavo Ladrillo

Un amigo me dijo que estaba practicando Squash, el deporte lo sé, pero sé que practican algunas personas y muchos otros no saben, yo confieso que no entiendo muy bien el deporte, las reglas, es sólo un juego o un ejercicio.

He visto muchos "gringos" ejecutivos de la película jugando Squash, ahora se acordaron de la escena de la película Along Came Polly, muy divertido!

Bueno, fui a buscar y encontré un montón de cosas positivas para el squash.

Para entender:

¿Qué es el Squash?

El squash es un deporte que se puede jugar en 2 o 4 personas (dobles). Es necesaria una barra y una bola de goma (aplastables), y se practica en una cancha bajo techo.

¿Por qué practicar?

Squash fue considerado por la revista Forbes como el deporte más sano, basado en testimonios de médicos, entrenadores, atletas, entrenadores personales y la investigación fisiólogos.

Al cabo de una hora de juego aficionado puede perder cerca de 1.500 calorías, y trabajar la resistencia cardiorrespiratoria, reduciendo el riesgo de ataques al corazón, la hipertensión y la diabetes. También aumenta la fuerza muscular, la resistencia muscular y la flexibilidad, manteniendo los huesos sanos los músculos y las articulaciones, previniendo la osteoporosis. Es de destacar que ayuda Squash, y mucho, para eliminar el estrés del cuerpo. Todas esas horas en el tráfico, los prooblemas en el trabajo, etc, son descontados a la pelota.

Squash en Brasil

Brasil tiene excelentes nombres en el deporte, como Marino, América del Sur y el cinco veces campeón de Brasil y más de 80 títulos en el equipaje. En la actualidad imparte clases en casa, iniciativa interesante, ya que es difícil encontrar los bloques en el país.

Bueno, me ha gustado mucho, si usted quiere saber más sobre la visita de squash: www.marinosquash.com.br


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HOMBRO ENTRENAMIENTO CAMPEÓN!

30 de octubre 2008 por Gustavo Ladrillo

Tras el entrenamiento con pesas mucho tiempo, llega un momento en que parece que se han hecho todas las combinaciones posibles de los ejercicios y prácticas y las series, y esto es casi lo mismo ... ¿Tiene algunos ejercicios que le queda mejor, otras no tanto, pero es difícil sugerir un formación, cada uno tiene una estructura y un propósito, mi objetivo siempre ha sido la de desarrollar aún más los hombros y ven el logro de esto, pero como ya he dicho, las opciones de formación se han agotado y deberá repetirse.
Tienes una sesión de ejercicios de hombro que nunca había hecho y me gustó el resultado, como todo lo bueno "rata de gimnasio" puede decir "me sentí la captura muscular"! El entrenamiento que vi en la revista Sport combate y fue desarrollado por el consultor técnico Probiótica Fernando Marques , fotos que demuestran los ejercicios son Debutants Campeona Absoluta 2008 Rafael Ranieri.
Yo iba a escribir toda la serie aquí en el post, pero yo quería explorar el campo y por lo tanto es más completa. Para ver las fotos y el texto cargar completamente la página y haga clic en una imagen.


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RECETA DE VITAMINA para ganar masa muscular

18 de julio 2008 por el nutricionista

El otro día me envió un artículo aquí, donde he mencionado la importancia de los alimentos funcionales y sus beneficios, así que hoy voy a dar un delicioso alto valor nutricional y funcional para el desarrollo de los ingresos de la masa muscular, que fue desarrollado por la nutricionista Debra Rossi, especialista en medicina herbaria aplicada a la nutrición funcional.
La vitamina contiene ingredientes como la leche y el extracto de soja, jugo de uva, almendras, germen de trigo que tienen acciones antioxidantes que luchan contra los radicales libres y contribuyen a aumentar la masa muscular.
Ideal para ser consumido después de la capacitación. Se alimenta, es muy sabrosa y nutritiva.

Vitamina Más Fuerza - Desarrollo muscular

  • 1 porción 271kcal/cada
  • Ingredientes:
  • 1 taza de leche de soya light
  • ½ taza de jugo de uva
  • 1 plátano
  • 4 almendras
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • Extracto de soja 1 cucharada

Preparación:
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede una mezcla homogénea.


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