Nach einer langen Ausbildung Fitnessstudio kommt eine Zeit, scheint, dass alle möglichen Kombinationen von Schulungen und Übungen und Serien wurden, und es ist fast dasselbe ... Sie haben einige Übungen, die Ihnen am besten passt, andere weniger, aber es ist schwer zu schlagen ein Ausbildung, jeder hat eine Struktur und ein Ziel, mein Ziel war es, immer weiter den Schultern und kommen zu diesem Zweck sind, aber wie ich schon sagte, die Optionen für den Bohrer erschöpft sind, und wir müssen wiederholen.
Ich begann Ausbildung für eine Schulter, dass noch nie getan und ganz gerne das Ergebnis, wie jede gute Ratte der Hochschule "Ich kann sagen, dass" ich fühlte die Muskeln "! Das Coaching Ich sah in der Zeitschrift Combat Sport und wurde von der technischen Berater der Probiotische Fernando Marques, die Fotos von der Demonstration der Übungen sind die débutant Insgesamt Champion 2008, Rafael Ranieri.
Ich würde geben Sie die komplette Serie hier über den Post, aber ich bevorzugte Scan den Themen und ist damit mehr vollständig. Um zu sehen, die Fotos und Text, den Sie vollständig laden die Seite ein und klicken Sie auf das Bild.

Ich habe mehrere E-Mails von Lesern wollen mehr Informationen darüber, wie auf einen Zuwachs an Muskelmasse und ein Verlust von Körperfett, so dass ich beschloss, dies zu tun post in dem Versuch, auf Fragen aus allen oder fast allen.

Erstens müssen wir deutlich machen, dass jeder Artikel hier, anstelle eine Konsultation mit einem Profi in dem Gebiet, sondern leitet nur diejenigen, die Zweifel oder hat kein Wissen über Sporternährung und Fütterung der Praxis ist in der falschen Reihenfolge.

Die Stärke Ausbildung entwickelt die Muskeln und zu tun, müssen Sie das Material an die Agentur für diese Entwicklung: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Viele Praktiker der körperlichen Betätigung Aufnahme der Meinung, dass eine große Menge an Protein (in der Regel sehr viel höher als die des täglichen Bedarfs ), Ihre Muskeln werden wachsen. Eines der Probleme des Essens hohen Gehalt an Proteinen ist, dass überschüssige Fett kann kumuliert werden und, zusätzlich zu Überlastung der Nieren kann dazu führen, dass Schäden an ihnen.

Die Proteine haben eine wichtige Rolle in der Ernährung (vor allem, wer Trainer stark), weil die Arbeit in den Bau und die Reparatur von Muskelgewebe nach der Ausübung. Mit der zunehmenden Intensität der Ausbildung zu können, benötigen Sie zusätzliche Protein zur Unterstützung der Muskel-Wachstum und dies entspricht im Durchschnitt 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Ergänzung von Protein ist wichtig, aber wir dürfen nicht vergessen, die jemals ein Kohlenhydrat, ein Nährstoff mehr als notwendig für die Bildung von Muskeln, wie ich bereits sagte in einem anderen Artikel.

Die Kohlenhydrat ist verantwortlich für die Erhaltung der Bestände von Glykogen, so dass der Körper Eiweiß verwendet, um einen Muskel. Wann gibt es nicht genügend Kohlenhydrate in der Ernährung, vor allem vor und nach der Ausbildung, der Körper beginnt zu oxidieren die Proteine von Geweben, einschließlich Muskelgewebe für die Erreichung des Energiebedarfs.

Eine Ernährung mit ca. 70% Kohlenhydrate, um eine bessere Auslastung von Protein in Muskel-Gebäude und damit mehr Masse gewinnen.

Zu verlieren Körperfett während gewinnt mehr Muskelmasse ist keine leichte Aufgabe. Die ideale Sache ist eine Win jedes Mal, dh, die erste Gewinn in Masse und dann den Verlust von Fett. Was passiert, ist, dass für jeden, der will zur Förderung einer Zunahme der schlanken Body-Mass-zusammen mit einer Ausbildung Kraft ist notwendig, um 500 bis 1000Kcal am Tag, und so ist die unvermeidliche Erhöhung der Körper Fett. Für "trockenen" das Extra-Fett die ideale ist, um einer kalorienarmen Ernährung (ca. 500kcal weniger) und zur Erhaltung der Widerstand Training mit Kohlenhydraten vor, während und nach der Ausbildung, je nach der Intensität der Ausbildung zu erhalten Muskel - (bereits gewonnen).

Das Menü, das gefolgt wird oder Lebensmitteln, muss vermieden werden, ist nichts anders als alles, was ich gesagt habe in anderen Artikeln hier auf dem Blog, aber es lohnt sich in jedem Fall erinnern:

• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel-, Sahne-, Fleisch-Fett mit offensichtlichen, embedded, etc.

• Add 6 Mahlzeiten pro Tag

• Ingest 2 Liter Wasser pro Tag

• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und bevorzugen die gebacken, gegrillt, gekocht etc.

• Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Bier (vor allem mit den Mahlzeiten)

• Vorsicht bei Süßigkeiten

• Verbrauchen angemessene Portionen von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte jeden Tag, lieber immer frische Lebensmittel und gut erhalten, um eine gute Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Es gibt einige auf dem Markt ergänzt, die dazu beitragen kann, die Verstärkung der Muskelmasse wie: Molkenprotein, BCAA, Maltodextrin, flüssig Aminosäuren, unter anderem, aber es ist notwendig und wichtig, sich mit einem professionellen Ernährungswissenschaftler, weil er, durch eine Bewertung detaillierte und umfassende Kenntnisse, wird sich die beste Ergänzung für Sie.

Zur Erreichung der gewünschten Ergebnisse kein Wunder, es sei denn, die ausgewogene Ernährung. Ja, es ist eine langsame, aber effektive und endgültige. Wer weiß, ob Lebens-und diszipliniert, wie es sollte selbstverständlich sein Ziel erreichen erfolgreich.

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer ein Profi in dem Gebiet.

Juliana Garcia - Ernährungswissenschaftler - julianagarcia@terra.com.br

Ich sah die Angelegenheit in G1 mindestens funny!

Der Physiotherapeut Gersely Angeli (?) Schlägt vor, einige Übungen in die Praxis im Auto, oder besser, auf der Durchreise, oder besser noch, im Inneren des Autos in der Mitte des Verkehrs.

Heute ist der Nationalfeiertag von Transit, wie es ist, desto mehr ein Tag der Sensibilisierung der Menschen zu kümmern sich.

Der Physiotherapeut Gersely (dieser Name ist das?) Zeigt einige Übungen an die Praxis in das Auto während des Transports, die Idee ist gut, aber vorstellen, dass die Person, die ein Fiat Uno, ein Ford Ka, oder andere Mini-Auto ohne insulfilm Ich gestehe, dass es lustig zu sehen, eine Person, wenn alle verdreht im Auto, oder betroffen sein, was geschieht mit diesen Treiber?

Ein weiteres Problem, dass diese Übungen im Auto kann mehr Verkehr ist nach wie vor als die Gersely (ausgesprochen wie diesem Namen?) Schlägt vor, dass der Fahrer mindestens 10 Wiederholungen bei jeder Bewegung, aber was ist, wenn der Verkehr beginnt zu fließen? Die Person hat die Wahrnehmung, der ersten Kupplung, oder tun die beiden zusammen?

Schließlich, Check-Out das Video einzubinden:

Oh, und in einer Debatte vor dem National Transit Woche gibt es eine Website Kreationismus die Honda mit Umgangsformen Tipps auf im Verkehr.

Bodybuilding ist eine Sportart komplex, ist nur eine Haltestelle Monaten nach der Ausbildung ist die, dass ein zur Bekämpfung zurück. Ich ging durch diese Erfahrung, dass im letzten Monat, ich habe keine Erinnerung an wurde so lange üben, ohne in den letzten Jahren war ich nun in den letzten Monaten. Ich wirklich wie Gewichtheben, ich möchte dem Zug, um die Stelle, schließlich ... nicht nur die Ausbildung zu bleiben fortinho, Ich mag den Sport. Aber leider musste die für eine Weile, macht einen Intensivkurs und Hingabe, die für sie und endete Ausscheiden aus dem Fitness-Studio beiseite, sich auf mein Studium. Der Kurs ist vorbei, und es war mir zurück zur Schule, viel anders, der Lehrer war ein weiterer, die Bande, dass Züge die Nacht war nicht richtig, aber es ändert sich nicht in alles in meine Ergebnisse. Vor Beginn meiner Praxis, wohnen, habe ich meine Hitze, alle Recht! Ich bin überrascht, mit meiner Kraft während der Serie, trotz "Murcha" ein wenig, die Stärke blieb solide, klar, dass kommenden in der letzten Reihe Anstrengungen war die größte. Meiner Rückkehr nach Hause nach dem Training sehr zufrieden war ich wieder Coaching, Fütterung mir besser und bereits in Planung, was wäre die nächste Ausbildung, ergänzt und so weiter ... Aber 3 Tage später, mein Arm war ganz wund, konnte ich nicht ziehen-lo, enrijecido, meine Bizeps war hart wie ein Stein. Ergebnis hatte ich, um weg von der Akademie wieder, all dies, weil ich wollen, gehen Sie zurück zum Amateur mit allem, was direkt am ersten Tag, sogar verlängert, Heizung und alles.
Nun, sagen meine Erfahrung hier, und ich hoffe, wir berücksichtigen ... Ist dies nicht der Fall Zug für mehr als einen Monat, Blick zurück zu mäßigen, die für die Ausrüstung, und vermeiden, eine ernsthafte vollständig, und befolgen Sie die sagen, zumindest in den ersten Tag, langsam und immer!

Pretty cool, ich war faul zu trainieren heute, und ich sah das Video, gab mir einen Grund ... rs ...

Quelle: http://br.youtube.com/CorpoPerfeitoVideos