Vor ein paar Monaten schrieb ich einen Artikel über Hydratation erklärt die richtige Weg zur Hydrat vor, während und nach körperlicher Aktivität, zusätzlich zu seiner Bedeutung in den Übungen.
Wieder einmal bin ich schriftlich zu den Themen, zur Stärkung für die Leser die Bedeutung von Wasser in unserem Leben, weil die Hitze kommt und vor allem zu diesem Zeitpunkt sollten wir auf die Aufnahme von Flüssigkeiten.
Obwohl das Wasser liefert keine Energie wie Kohlenhydrate, zum Beispiel, es hat eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Energie-, Energie aufgrund von Reaktionen, die auftreten, in ihrer Umgebung, so dass die große Notwendigkeit für eine angemessene Zufuhr von Wasser, um die Vitalität und Energie während körperliche Aktivität.
Die zusätzliche Energie, die während der Übungen zu einer Erwärmung Stelle, die Erhöhung der Innentemperatur. Profuse Schwitzen ist der Weg für den Körper loswerden, dass zusätzliche Temperatur. An heißen Tagen des Sommers Schweiß mehr und mehr Wasser verloren geht von Schweiß, und es gibt keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die Dehydrierung, die auftreten können, unter anderem Symptome, führt zu einer Abnahme der Leistung der Übungen und so fühlen wir uns erschöpft schneller.
Symptome der Dehydratation kann man frühzeitig, jedoch, je nach Grad der Dehydratation kann auftreten, schwerwiegende Folgen. Einige der milderen Anzeichen für eine Dehydrierung sind: Müdigkeit, Appetitlosigkeit, rötliche Haut, Unverträglichkeit gegenüber Hitze, Schwindel, dunklen Urin mit starken Geruch, und trockenem Husten.
Die Zeichen der schwersten, Mai auftreten, Probleme beim Schlucken, Lethargie, mangelnde Koordinierung kantige Haut, Augen Fonds und verschwommenes Sehen, Schmerzen beim Wasserlassen, Empfindlichkeit der Haut, Muskelkrämpfe und Rausch.
Keeping-Hydrat nicht nur die Aufnahme von Wasser, aber Sie können konsumieren Obst und Gemüse, die etwa 75% bis 90% Wasser in seiner Zusammensetzung zu absorbiert werden während der Verdauung. Säfte, Tee, Milch und Sport-Getränke sind auch gute Möglichkeiten, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, aber es ist nicht genug, um dem Körper Flüssigkeit. Sie müssen essen, von 8 bis 10 Gläser reines Wasser pro Tag und sogar mehr als Ersatz für die verlorenen Flüssigkeiten in körperliche Bewegung.
Das Wasser kann auch helfen, uns dünn, so indirekte, natürlich. Da die Nieren sind für die Filterung der Abfallprodukte des Körpers, brauchen eine bestimmte Menge von Wasser und in Ermangelung einer solchen, die Leber nur "Unterstützung" der Nieren zur Durchführung solcher Filter, aber die Leber verantwortlich ist (neben vielen anderen Funktionen) von Fette, die Reserve zur Energieerzeugung und zur Ausübung von Tätigkeiten die er braucht, Extras, wird er nicht Erfüllung seiner Aufgabe von brennenden Fett werden daher angebracht, die Verbrennung von Fett ist gefährdet.
Dies ist nur ein weiterer von mehreren Qualitäten von Wasser, seine Bedeutung geht viel weiter, aber wie, um nur eine Erinnerung (auch als eine Warnung), so dass Sie in diesem Sommer Missbrauch das Wasser und Flüssigkeiten, wie zum Beispiel Kokos-Wasser, für Beispiel, große zu aktualisieren und rehydrieren in heißen Tagen.
Genießen Sie den Sommer, dass liegt in der Nähe, mit erheblichen gesundheitlichen und Bestimmung!

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer ein Profi in dem Gebiet.
Juliana Garcia - Ernährungswissenschaftler: julianagarcia@terra.com.br

Wasser ist unverzichtbar für das reibungslose Funktionieren des Körpers und ist verantwortlich für den Transport von Nährstoffen. Es bedeutet, der Ort, an dem alle chemischen Reaktionen des Körpers und ist eine wesentliche Voraussetzung für die Erzeugung von Wärme, die Unterstützung für den Transport von Wärme, die in den Muskeln.

Die ideale Körpertemperatur beträgt 37 ° C, kann aber von mehreren Faktoren beeinflusst, unter ihnen die Wahrnehmung, das ist ein Anstieg der Körpertemperatur.
Die Regulierung der Temperatur erfolgt durch den Verlust von Wärme durch Schwitzen, das in seiner Zusammensetzung, Natrium, Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium. Mit dem Schweiß ist übermäßigen Verlust von Nährstoffen, die für die reibungslose Rückkehr und die Muskel-Kontraktion und kann dazu führen, dass Austrocknung führt zu Mangel an Bewusstsein, niedrigere Bestimmung, Krämpfe, Verlust der Koordination, verringerte Leistung, Darm-Störungen und Übelkeit.
Für eine schnelle Rehydratation das Wasser, wird unwirksam, wenn körperliche Aktivität geht über die Zeit von einer Stunde. In diesem Fall wird die Einnahme von Getränken mit Elektrolyten (die isotonische) ist wärmstens zu empfehlen, weil die Wiederherstellung der Elektrolyte verloren mit dem Schweiß und Energie, um den Muskel. Aber die Kohlenhydrate, auch in diesen Getränken, Anreize für die Aufnahme von Flüssigkeit und Elektrolyten, von wesentlicher Bedeutung in der Verzögerung von Ermüdung, und die Magenentleerung.
Daher ist es wichtig, klarzustellen, dass das Wasser ist ausreichend für Hydratation bis zu einer Stunde körperliche Aktivität, während isotonische bei körperlicher Aktivität, wird nur dann notwendig werden, nach dieser Zeit, aber für eine gute Hydratation nach dem Training, ist auch eine großartige Alternative vor allem an Orten, an mit hohen Temperaturen, die auch die hohen Schwitzen.

Empfehlungen für den Ersatz von Flüssigkeit:

• Ingesting Wasser im Überfluss in 24 Stunden vor der Übung; 2 bis 3h vor der Ausübung Ingest 400 bis 600 ml Wasser;
• Während der Ausübung Ingest 150 bis 350 ml Wasser alle 15-20min;
• Nach der Übung zur Überprüfung der Verlust von Flüssigkeiten (Check Körpergewicht vor und nach der Ausübung) und essen 1/5 L pro kg verloren.

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer ein Profi in dem Gebiet.
Juliana Garcia - Ernährungswissenschaftler - julianagarcia@terra.com.br