Genießen Sie die Wärme der Saison, um sich über gute Essgewohnheiten. Es ist diese Zeit des Jahres, wo Hunger sinkt leicht mit der Hitze und Durst zunimmt, kann es zu missbrauchen die erfrischende Tees und Säfte, um den Durst zu stillen und den Hunger in einigen Fällen.

Auch Säfte, Salate von Blattgemüse und frischen Früchten gute Wahl für eine leichte Kost, abwechslungsreich und sehr nahrhafte wegen der großen Versorgung mit Vitaminen und Mineralien in diesen Lebensmitteln zur Verfügung.

Natürlich können wir nicht mit dem Kohlenhydrat (meist komplexe Kohlenhydrate), um genügend Energie für unsere täglichen Aktivitäten geben vor allem beim Frühstück und Mittagessen verzichten.

Aber der Sommer sehr vorsichtig mit dem Essen in den Straßen verbraucht erfordert, Vermeiden Restaurants und Strände. Den meisten dieser Straße, wo Snacks Lebensmittel in der Regel nicht korrekt gespeichert und Restaurants vorsichtig mit Mayonnaise Salate und Gerichte schwerer und fettig, weil die Hitze mit einem schlechten Ergebnisse der Qualitätskontrolle in Lebensmittelvergiftung, Rahmen Austrocknung, Durchfall und Erbrechen.

Mit der richtigen Pflege und genießen Sie die Saison mit den folgenden Tipps und lassen Sie sich überraschen mit den Vorteilen:

• Stehen Sie früh auf, um den Tag zu genießen und starten Sie mit einem guten Frühstück mit Brot, Käse, Obst, Säfte, Milch oder Joghurt.
• Pflegen Sie eine gute Wasseraufnahme im Laufe des Tages, um eine Dehydratation zu verhindern. Missbrauch auch Eistees wie grüner Tee oder weißen brechen sogar helfen, unerwünschte Fette.
• Gehören Vitamine in Müsli, Joghurt und Salate, gute Zufuhr von Ballaststoffen zu erhalten.
• Verbrauchen dunkelgrüne Blätter zusammen mit anderen verschiedenen farbigen Lebensmitteln, zum Beispiel, Karotten, Rüben, wird Mais, Radieschen, Tomaten, und ihre farbige Platte sehr nahrhaft.
• Vermeiden Sie fettes Fleisch und erhöhen den Verzehr von Fisch während der Woche.
• Bevorzugen Sie eine leichtere Abendessen mit einem Sandwich oder einer natürlichen guten Salat mit Hähnchenbrustfilet oder Fisch.
• Sue genug Shirt, um die zusätzlichen Kalorien Jahresende Ferien zu beseitigen, aber vergessen Sie nicht, wieder aufzuladen.
• Vergessen Sie nicht die Sonnencreme!

Mit der Ankunft der Dezember beginnen die Menschen zu Rennen gegen die Zeit, um fit zu den Sommer zu genießen, und mit diesem Gesicht, dass die Ernährung während des ganzen Jahres für die "nächsten Montag" war und füllen Sie die Turnhalle der Ausarbeitung jeden Tag, um zu trocknen die zusätzlichen Fettpölsterchen.

Es ist fast unmöglich, eine leichte Kost, ausgewogenen und gesunden in der Aufrechterhaltung Feierlichkeiten von Weihnachten und Neujahr ist es auch bei diesen Gelegenheiten, dass die Menschen am Ende die Aufgabe der Ernährung und alles weggeräumt.

Sie können verhindern, ein Durcheinander diese Zeit des Jahres (eine der köstlichsten übrigens!), Insbesondere für diejenigen, die sich verändert haben ihre Gewohnheiten vor ein paar Monaten. Das ist, warum ich heute hier verlassen ein paar Tipps helfen Ihnen, gute Essgewohnheiten während es gastronomische Versuchungen sind Weihnachten:

• Halten Sie sich die gute Mahlzeit Frequenz den ganzen Tag (auch an Feiertagen), ohne das Auslassen von Mahlzeiten, aber dabei leichte Snacks zwischendurch, wie Fruchtsaft oder Müsliriegel zum Beispiel.
• Lassen Sie die Versuchungen gerade zum Abendessen Zeit und in Maßen essen. Schauen Sie verbrauchen Gemüse und leichter Lebensmittel als Eingang die Hauptmahlzeiten zu Übertreibungen in Hauptgericht vermeiden.
• Hüten Sie sich vor der getrockneten Frucht dieser Zeit des Jahres, wie Walnüsse, Kastanien, Haselnüsse usw.. Lebensmittel sind gute Quelle für ungesättigte pflanzliche Fettsäuren, die gut für das Herz ist, aber es ist sehr kalorische und viele mehr Kalorien im Laufe des Tages zu erreichen.
• Versuchen Sie Mahlzeiten mit kalorienreiche Lebensmittel oder fetthaltige Lebensmittel im Laufe des Tages zu vermeiden, auf Kalorien zu sparen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie gut, bevor Sie zu Happy-Hour-Partys oder Jahresende zugeführt, so haben Sie immer eine kleine Bar oder Obst bei der Arbeit nicht bekommen es mit dem Hunger auf alles im Blick zu verschlingen.
• Denken Sie daran, gesündere Entscheidungen, wann immer möglich zu machen.
• Halten Sie die Häufigkeit der körperlichen Aktivität.
• Wird nicht passieren die beste Zeit des Jahres ... in Maßen essen!

Ich lese gerne Geschichten zu überwinden, Transformation des Körpers, das Fett, das dünn war, mager er war muskulös, oder einfach nur, dass es sein Ziel erreicht Physis.

Die Men `s Health Magazin hat einen Abschnitt namens "Zeigen Sie Ihre Ergebnisse" , gibt Leser können ihre eigenen Geschichten der Verwandlung in den Körper / physikalische natürlich Proplus Seite sagen, nicht wert, den Kerl, der an Gewicht zugenommen 20 kg in einem Jahr , dass niemand will als Spiegel haben.

Ich bin ein Beispiel der Transformation zu lehnen muskulös, legte jeden Tag Foto als ich ein Teenager war und wie ich jetzt bin, habe ich Muskeln, Gewicht, Selbstwertgefühl, und so weiter.

Wie auch immer, wählte ich ein paar Bilder, die ich auf der Website der Men `s Health Magazin gefunden, wenn sie Interesse an den Geschichten der einzelnen Fotos und haben so klicken Sie mit der Maus über das Foto, um die Geschichte von ihm gerichtet werden. (Recomendo!)

Herzlichen Glückwunsch an alle, die diese Feststellung hat, ist nicht einfach, aber diejenigen, die Gewicht verlieren oder definieren den Körper wollen, können Sie sicher sein, das Ergebnis ist es wert!

Was ist Ihre größte Sorge, wenn Sie planen Übung beginnen? Muskelmasse zu gewinnen? Verlust von Körperfett? Fitness? Alles, was?
Nun, wenn ich eine Vermutung wagen darf, kann ich sagen, dass trotz aller verfolgen alle diese Ziele zusammen, eine erste lautet: Körperfett Verlust!
Das kann ich mit Zuversicht sagen, denn das ist das Thema Nummer eins von meinen Tag zu Tag im Büro und sogar (oder besonders) hier auf dem Blog, wo ich täglich E-Mails von Lesern Lust auf mehr Informationen darüber, wie Fett zu verlieren.
Und wer denkt, dass er eine Frau, was ein Auge auf der Skala die Steuerung der Hand halten, dann irren Sie sich! Auch Männer verlieren nicht die Gelegenheit, um ihr Gewicht zu überprüfen, wenn sie einen sehen, ob in der Wissenschaft oder im Badezimmer des Hauses, werden immer versuchen, Gewicht zu kontrollieren, ahh, nicht nur auf der Waage, ich kenne einige metrosexuals aus, dass es eine Band in der Schublade das Bad, um die Messungen des Bizeps, Bauch, etc, lol überprüfen.
Aber lassen Sie uns einige Begriffe zu klären, dass niemand frustriert oder verzweifelt ist, wenn man Sie nicht denken, Ihr Ziel zu erreichen.
Wenn wir über Gewicht reden, sind wir auf die Summe aller Komponenten Körper (Muskeln, Flüssigkeiten, Fette, etc.) unabhängig davon, wie sie sich auf die einzelnen Komponenten beziehen.
Laut dem Ministerium für Gesundheit (2008) Anthropometrische Berechnungsmethode ist die Ernährung Forschung über die Messung von Veränderungen in der Körperzusammensetzung und körperliche Basis insgesamt in Betracht gezogen, der beste Weg, um den Ernährungszustand von Individuen bewerten und es gibt verschiedene Methoden zur Gewinnung von diese Informationen.
Der BMI (Body Mass Index), die durch die Berechnung des Gewichts durch Körpergröße im Quadrat dividiert wird, wird für die Diagnose und Klassifizierung von Adipositas gezeigt, aber nicht ausgedrückt relativ zum Körper Zusammensetzung oder Menge, so ist es nicht für die Auswertung geeigneten Athleten nicht unterscheiden Hypertrophie von Fettleibigkeit.
Ideal für die Beurteilung der Körperzusammensetzung eines Athleten oder Praktiker der körperlichen Aktivität (Intensität höher) ist, um eine effizientere Messverfahren, wie viel Gewicht auf Muskeln und Fett entspricht bestimmt nutzen.
Eine solche Technik ist Bioimpedanz, die ein Verfahren, indem ein elektrischer Strom durch den Körper schmerzlos Elektroden in den Händen und Füßen platziert beinhaltet ist. Dieser elektrische Strom wird durch die Fettgewebe durchgeführt, oder fettfreie somit schneller den Durchgang des Stroms, so dass der Körper weniger Fett. Die Ergebnisse sind für die Größe, Alter und Geschlecht, Körperfett und den Prozentsatz der fettfreien Masse berechnen eingestellt.
Dies war und ist eine der genauesten Methoden, um den Prozentsatz an Körperfett zu bestimmen, aber es erfordert einige Voraussetzungen, um die Bewertung durchzuführen und ist eine Art von Test, der in der Regel nicht von den Krankenkassen übernommen und können viele Menschen nicht zahlen für die Prüfung (wenn auch nicht so teuer).
Unter den Methoden zur Bestimmung genauer, ist die Technik der Messung von Hautfalten (Hautfalten), die die Fette, die direkt unter der Haut sind und ihre Ergebnisse werden verwendet, um die Körperzusammensetzung berechnet Maßnahmen, einschließlich des Anteils von Fetten Körper.
Dies ist eine Prüfinstanz, die in allen Konsultationen mit Ernährungsberaterin und körperliche Einschätzungen in Akademien gehalten und ist sehr zuverlässig, wenn sie richtig und vorzugsweise immer mit der gleichen professionellen getan, minimiert die Chancen von Fehlern sein.
Ich sehe viele Menschen entmutigt, wenn der Zug zu bekommen und erkennen, dass an Gewicht zugenommen anstatt zu verlieren (dies passiert öfter, Frauen), so dass die Bedeutung der Kenntnis, dass die Gewichtszunahme nicht immer mit erhöhtem Körperfett verbunden.
Physiologisch Männer haben weniger Körperfett als Frauen und Fett sind ideal Bereich zwischen 15% bis 20% für ein gesundes Gewicht, als wenn wir über Athleten sprechen oder körperlich aktiv ist ideal zwischen 15% bis 7% und zu lernen, Wenn Sie innerhalb dieses ideal sind immer einen Facharzt aufsuchen, um diese Einschätzung zu machen und von dort einen neuen Ernährungsplan mit Ihrem Ernährungsberater oder neues Trainingsprogramm mit Ihrem persönlichen Trainer. Das Wichtigste ist, um den besten Weg, um das gewünschte Ziel zu erreichen finden.

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer von einem Fachmann auf dem Gebiet.

Einige Leser haben mich häufig gefragt, eine Liste von Lebensmitteln und Menüs, um die Muskelmasse und Bauchfett Verlust zu gewinnen, so dass ich beschloss, diesen Beitrag zu machen, um zu beantworten und zu klären, alle diese Anforderungen.
Erstens gibt es keine einheitliche Liste der Lebensmittel, gegessen zu werden, in der Tat gibt es eine Liste von dem, was nicht zu essen, wie ich in anderen Artikeln, wie schon erwähnt haben:

• Fried Lebensmittel (wie Kartoffelchips, Gebäck, Drumstick, Kebab, Steak, paniert, industrialisierten Snacks etc.)
• Alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, gefüllt;
• Eingebettet wie Schinken, Wurst, Wurst, Bologna etc.;
• Fleisch mit sichtbarem Fett, Schwarten, Speck, Huhn mit Haut;
• Milch und Milchprodukte in vollem Umfang;

Vermeiden oder Schneiden diese Lebensmittel aus der Ernährung ist schon ein super wichtiger Schritt, um das Ziel von Körperfett zu verlieren und damit der nächste Schritt ist, um eine ausreichende Menge und die Vielfalt der Lebensmittel, die Muskelmasse zu erhalten pflegen zu erreichen.
Mehr welche Lebensmittel? Alle diese sind nicht im Lieferumfang enthalten die oben genannten, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Brot, Nudeln, Reis (vorzugsweise Vollkorn), fettfreie Milchprodukte, Käse, Quark oder Hüttenkäse, Müsli Integrale. Diese Lebensmittel sollten in der Ernährung auf verschiedene Weise eingeführt werden, so dass sie eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen und haben um die Monotonie der immer konsumieren die gleichen Nahrungsmittel zu brechen.
Das Nahrungsergänzungsmittel hat auch eine wichtige Rolle, um die Leistung in der Praxis zu verbessern und die Ziele und Kohlenhydrat ist vielleicht die wichtigste von ihnen.
Der Körper "bevorzugt", um Fette anstelle von Kohlenhydraten oder Proteinen brennen und Proteine ​​werden somit geschont können als Energiequelle verwendet werden und sind frei zur Erfüllung ihrer Hauptaufgabe besteht darin, zu bauen und zu reparieren Gewebe einschließlich Muskelschmerzen.
Kohlenhydrate sind auch für die effiziente Oxidation vorkommenden Fette wichtig und sie sind effizient verbrannt, müssen die Kohlenhydrate in ausreichender Menge in den entscheidenden Phasen des Prozesses der Energieproduktion im Körper.

Das Maltodextrin , zum Beispiel, ist im Wesentlichen eine Ergänzung komplexen Kohlenhydratquelle allmähliche Absorption, um eine optimale Energie liefern, bevor, während und nach längerer Übung, hilft es, Muskelermüdung verzögern, wodurch allmählich Glukose ins Blut. Auf diese Weise sparen die Proteine, so dass sie Muskelanabolismus auszuüben.
Es ist wichtig zu sagen, dass es nicht einfach ist, erhöht die Muskelmasse zu erhalten und den Bauch in der gleichen Zeit wie notwendig ist, um zu gewinnen Masse eine Erhöhung der gesamten Kalorien und Gewicht verlieren Fett ist notwendig, um die Kalorien zu reduzieren, so im Idealfall ein Ziel zu erreichen eine Zeit, und die Verwendung von Kohlenhydraten kann einen Unterschied machen in der Strategie, in jedem Fall Einstellen Kohlenhydratzufuhr abhängig von den Zielen und Energie verwendet werden.

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer von einem Fachmann auf dem Gebiet.

Dezember ist da und mit ihm die coolsten Party des Jahres (meiner Meinung nach) Weihnachten und Neujahr! Zeit, wo die Menschen zu erneuern ihren Geist des Friedens, der Nächstenliebe, der Liebe zum Nächsten und hofft auch für ein neues Jahr besser, glücklicher, produktiver, schön und mit so vielen Menschen auch erneuert das Versprechen, sich endlich ernsthaft über Ernährung einstudiert Jahr Ganzes zu tun, denn schließlich ist es nicht nur die Weihnachten und Neujahr, die gibt es aber die Saison heißer und heißer, Sommer.

So, jetzt beginnt der Wettlauf gegen die Zeit, um einige Fettpölsterchen hier, ein paar Pfunde zu verlieren und hier erscheinen die meisten wundersame Diäten auf dem Planeten. Aber die Tatsache ist, dass Extra-Fett befindet sich dort von Tag zu Nacht erschien in Ihrem Körper, also nicht in 2 Wochen oder 1 Monat sein, dass es weg. Was Sie tun müssen, ist weiterzumachen mit Ihrer Ernährung und Bewegung Routine mit Beharrlichkeit, können Sie sogar fügen Sie es Ihrer Liste der Änderungen und Pläne für das Jahr 2009, zum Beispiel: "Im Jahr 2009 werde ich weiterhin intensivieren oder meine Bemühungen um den Körper zu erobern Gesundheit und Lust. "
Aber wie kann man erreichen, dass Ziel weiterhin mit so vielen Festivals Jahresende Firma, Happy Hour für die Lieferung von Geschenk Wichteln, Weihnachtsessen, Silvester Abendessen? ... Ist viel Schlemmen, können Sie nicht raus! Gib ja, zumindest gibt es, um den Schaden zu mildern.
Versuchen Sie zunächst, Ihre Ernährung so gesund wie möglich zu folgen, wenn Sie die Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln können ausgeschnitten, weil Sie, dass früher oder später in diesem Monat, werden Sie noch mit diesen Versuchungen gelegentlich konfrontiert werden wissen.
Missbrauch von Obst, Gemüse, Säfte und natürliche Lebensmittel, weil die glücklichen Stunden wird schwierig sein, die choppinho und viele Peperoni oder Kartoffelchips zu entkommen, aber wenn Sie sehr bestimmt und kann für einen Saft Punkt für Sie fragen. Ein guter Tipp ist auch, um einen Snack vor dem Ausgehen mit Freunden in der Bar zu haben, so dass, wenn man dort nicht angreifen alles, was Sie sehen auf dem Tisch. Dieser Snack kann eine natürliche Sandwich, Obst mit Joghurt usw. sein.

Bereits in der Weihnachtsessen Sie können nicht verhindern, dass bestimmte Missbräuche, aber denken Sie daran, dass Sie nicht ein Sklave zu jedermann, nicht einmal von Ihrer Diät, so feiern ihre Feste, ohne Gewissensbisse, sondern nur mit den Gewürzen Weihnachten vorsichtig: Walnüsse, Mandeln, Nüsse, etc., als ob sie eine hervorragende Quelle von pflanzlichem Eiweiß, Vitaminen, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte (gut für das Herz), sind sie hoch kalorische, wenn in großen Mengen konsumiert.
Bereits in der Silvester-Party, die Menschen nicht immer zu einem Abendessen so krank egal, denn die meiste Aufmerksamkeit auf der Party und Countdown für die Ankunft des neuen Jahres! So könnte es einfacher sein, zu kontrollieren, was Sie essen, aber wenn Sie ein wenig missbrauchen zu Weihnachten und Neujahr, die Hälfte horinha nichts anderes als Rennen nicht beheben, das ist es nicht wert zu bleiben für eine ganze Woche trocknet nach rechts abbiegen?
So genießen Sie und der letzte Tag des Jahres und frohe Feiertage!

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer von einem Fachmann auf dem Gebiet.

Ich habe gerade gelesen in Wissenschaft und Gesundheit UOL aufgeblähter Männer sind eher Prostatakrebs zu entwickeln, nach deutschen Wissenschaftlern Bauchfett einen negativen Einfluss auf die Hormonproduktion haben.

"Bisher haben wir nur wenig über die kausalen Zusammenhang wissen", bestätigt Heiner Boeing, einer der Autoren der Studie, der darauf hinweist, die Möglichkeit einer Beziehung zwischen dem Fett und dem Niveau der Androgene (männliche Hormone).

Der Bericht ist Teil einer breiter angelegten Studie über die Beziehung von Ernährung mit Krebs und anderen chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes mit dem Titel "European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition" (Research on Cancer und Umfragen Über Food - Epic, die Abkürzung in englischer Sprache) und begann im Jahr 1992.

Es ist bekannt, dass hohe Anreicherung von Bauchfett deutlich erhöhen das Risiko von Herzinfarkt und Diabetes.