Vor ein paar Monaten schrieb ich einen Artikel über Hydratation erklärt die richtige Weg zur Hydrat vor, während und nach körperlicher Aktivität, zusätzlich zu seiner Bedeutung in den Übungen.
Wieder einmal bin ich schriftlich zu den Themen, zur Stärkung für die Leser die Bedeutung von Wasser in unserem Leben, weil die Hitze kommt und vor allem zu diesem Zeitpunkt sollten wir auf die Aufnahme von Flüssigkeiten.
Obwohl das Wasser liefert keine Energie wie Kohlenhydrate, zum Beispiel, es hat eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Energie-, Energie aufgrund von Reaktionen, die auftreten, in ihrer Umgebung, so dass die große Notwendigkeit für eine angemessene Zufuhr von Wasser, um die Vitalität und Energie während körperliche Aktivität.
Die zusätzliche Energie, die während der Übungen zu einer Erwärmung Stelle, die Erhöhung der Innentemperatur. Profuse Schwitzen ist der Weg für den Körper, um loszuwerden, dass zusätzliche Temperatur. An heißen Tagen des Sommers Schweiß mehr und mehr Wasser verloren geht von Schweiß, und es gibt keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die Dehydrierung, die auftreten können, unter anderem Symptome, führt zu einer Abnahme der Leistung der Übungen und so fühlen wir uns erschöpft schneller.
Symptome der Dehydratation kann man frühzeitig, jedoch, je nach dem Grad der Dehydrierung kann auftreten, schwerwiegende Folgen. Einige der milderen Anzeichen für eine Dehydrierung sind: Müdigkeit, Appetitlosigkeit, rötliche Haut, Unverträglichkeit gegenüber Hitze, Schwindel, dunklen Urin mit starken Geruch, und trockenem Husten.
Die Zeichen der schwersten, Mai auftreten, Probleme beim Schlucken, Lethargie, mangelnde Koordinierung kantige Haut, Augen Fonds und verschwommenes Sehen, Schmerzen beim Wasserlassen, Empfindlichkeit der Haut, Muskelkrämpfe und Rausch.
Keeping-Hydrat nicht nur die Aufnahme von Wasser, aber Sie können konsumieren Obst und Gemüse, die etwa 75% bis 90% Wasser in seiner Zusammensetzung zu absorbiert werden während der Verdauung. Säfte, Tee, Milch und Sport-Getränke sind auch gute Möglichkeiten, um eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, aber es ist nicht genug, um dem Körper Flüssigkeit. Sie müssen essen, von 8 bis 10 Gläser reines Wasser pro Tag und sogar mehr als Ersatz für die verlorenen Flüssigkeiten in körperliche Bewegung.
Das Wasser kann auch helfen, uns dünn, so indirekte, natürlich. Da die Nieren sind für die Filterung der Abfallprodukte des Körpers, brauchen eine bestimmte Menge von Wasser und in Ermangelung einer solchen, die Leber endet "helfen" die Nieren zur Durchführung solcher Filter, aber die Leber verantwortlich ist (neben vielen anderen Funktionen) von Fette, die Reserve zur Energieerzeugung und zur Ausübung von Tätigkeiten die er braucht, Extras, wird er nicht Erfüllung seiner Aufgabe von brennenden Fett werden daher angebracht, die Verbrennung von Fett ist gefährdet.
Dies ist nur ein weiterer von mehreren Qualitäten von Wasser, seine Bedeutung geht viel weiter, aber wie, um nur eine Erinnerung (auch als eine Warnung), so dass Sie in diesem Sommer Missbrauch das Wasser und Flüssigkeiten, wie zum Beispiel Kokos-Wasser, für Beispiel, große zu aktualisieren und rehydrieren in heißen Tagen.
Genießen Sie den Sommer, dass liegt in der Nähe, mit erheblichen gesundheitlichen und Bestimmung!

Für weitere Informationen über Gesundheit, immer ein Profi in dem Gebiet.
Juliana Garcia - Ernährungswissenschaftler: julianagarcia@terra.com.br

Es gibt Zeiten, die Sie hören über die Bedeutung einer angemessenen Ernährung zur Förderung von Gesundheit, Lebensqualität und gute Leistungen im Sport. Studien und weitere Studien jedes Jahr, zeigen, dass zusätzlich zu den direkten Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und Lebens-Qualität, Ernährung hat auch wichtige Rolle bei der Ästhetik.
Frauen sind die Hauptzielgruppe der Kosmetik-Unternehmen, Kliniken und sogar die Ästhetik der Lebensmittelindustrie entwickeln, dass die Linien von Produkten ausgerichtet nur zu ihnen. Allerdings ist die männliche Interesse an Pflege für das Erscheinungsbild hat die Aufmerksamkeit der Industrie und der Gesundheit und Ästhetik.
Ich habe Patienten in den Office-Männer, die Leitlinien, die über das hinausgehen, um die Gewichts-oder gewinnen Muskelmasse. Heute haben sie auch betroffen sind sowohl mit der Ästhetik der Suche nach mehr Leistung in einen Verbündeten, um einen guten Einblick und ein wichtiges Anliegen der diese Männer vergeblich ist die Versorgung mit der Haut.
Die Akne ist nach wie vor eine der wichtigsten Städte sind, wenn sie nicht behandelt und verhindert, können Flecken auf der Haut schwer zu löschen. Es ist das Ergebnis einer Erhöhung in die Sebum-Sekretion im Zusammenhang mit der Behinderung von der Eröffnung der Follikel pilosebáceo Generierung von Nelken, die durch die Verbreitung von Mikroorganismen, die sich in den charakteristischen Entzündungen der Knochen.
Es gibt vier Grad der Schwere von Akne und die Gebiete am stärksten betroffen sind das Gesicht und den vorderen und hinteren Regionen der Brust. Seine größte Peak-Inzidenz zwischen 16 und 19 Jahren für Jungen und unter seinen Ursachen haben zu Vererbung, hormonelle Aktivität ausgelöst, bei der Pubertät, Hyperaktivität der Talgdrüsen und bakterielle Reizung.

Der Feed kann zu einer Verbesserung der Akne Grad leichter und auch bei der Verhütung sie durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen, und eine ausreichende Zufuhr von Wasser und Flüssigkeiten täglich.
Der Konsum von Essen-Quellen von Vitamin C, A-und B-Komplex Mai Hilfe im Kampf gegen den Knochen, finden Sie in der Funktion der einzelnen Nährstoff:

• Vitamin A: reduziert die Produktion von Talg.
• Vitamin C: Antioxidans und anti-entzündliche.
• Vitamin B2: steuert die Öle der Haut.
• Vitamin B6: Hormon reguliert den Stoffwechsel.
• Vitamin B5: dient auf den Stoffwechsel der AG und der Sexualhormone.
• Fiber: Giftstoffe beseitigen
• Chlorophyll: entgiftende

Die Mineralien auch eine wichtige Rolle in diesem Kampf:

• Calcium, Phosphor und Magnesium: das Gleichgewicht des Blutes
• Schwefel: Heilung
• Selen: Antioxidant + E vit
• Mangan: anti-entzündlichen Aktion.
• Zink: Heilung und Regeneration von Gewebe, anti-entzündlichen Aktion.
• Dairy: fettarm Ebenen - Verringerung der Fett durch die Beseitigung Poren

Grüner Tee ist auch ein gutes Antioxidans repels, dass die Bakterien, die dazu führen, dass der Knochen und reduziert Entzündungen und ohne Bedenken verzehrt werden können etwa 4 bis 5 Tassen pro Tag, heiß oder kalt.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel, Snacks und Süßigkeiten im Allgemeinen auch ist eine weitere wichtige Leitlinie zu folgen.
Es gibt viele Behandlungen für Akne und derzeit die Kliniken für ästhetische sind sehr gut ausgebildet zu tun, diese Art der Behandlung, auch für das männliche Publikum, das sich mehr und mehr Platz in diesen Zentren der Schönheit. Bisher ist die Strafe wert ist zu wissen, dass es Methoden zur Bekämpfung dieses Übels.
Das Essen ist einer der Faktoren, verdienen Aufmerksamkeit bei der Bekämpfung der Akne und sollte immer im Zusammenhang mit der Behandlung, so dass wir immer nach einem professionellen, um Sie besser.

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Es ist schwierig, eine ausgewogene Ernährung, gesund und vielfältig, dass den Empfehlungen von Nährstoffen heute, wo die Zeit, oder vielmehr der Mangel an Zeit, behindert die Suche nach der Qualität des Lebens. In allen Medien, haben wir Informationen über neue Produkte, Lebensmittel und Neuheiten in der Welt der gesunden Ernährung, aber nicht immer wissen, was, wie und warum bestimmte Produkte konsumieren und manchmal nicht genügend Informationen zur Verfügung.
Also habe ich beschlossen, kurzen, beschreibenden und funktionell, und konsumieren Produkte, die vorteilhaft für die Gesundheit und leicht zu machen, die in der täglichen Ernährung.

Leinsamen: Man geht davon aus, ein funktionelles Lebensmittel, da es Elemente enthält, die möglicherweise das Risiko für bestimmte Krankheiten und deren weitere Nutzung können einen verstärkten Schutz und die Verringerung der organischen Rate von zellulären Alterungsprozess.
Einige Studien behaupten, dass Leinsamen Mai helfen niedriger Cholesterinspiegel durch ein hohes Maß an löslichen Faser und das Vorhandensein von einfach-Fettsäuren, aber es gibt andere Studien, die untersucht anderen Eigenschaften des Lebensmittels, als Hilfe in Gewichtsreduktion, die Verbesserung der Magen-Darm-System, Nervensystem, Immunsystem, Herz-Kreislauf-, neben anderen Funktionen.
Die Leinsamen ist reich an Omega 3, und B-Komplex Vitamine, Vitamin C, E und anderen Mineralien wie Eisen, Zink, Kalium, Magnesium, Phosphor und Calcium.
Der beste Weg zu verbrauchen, dass Produkt ist in Pulverform zu werden besser aufgenommen und haben die Möglichkeit, zusätzlich zum Vitamine, Joghurt, Salat, Nudeln und Gemüse refogadas von Brot, etc..

Sesam: Die Sesam ist reich an Vitamin A, B1, B2, E, Niacin, Kalzium, Phosphor, Eisen, Magnesium, Kupfer, Chrom-, Faser-und ungesättigten Fettsäuren, die helfen bei der Verringerung der Cholesterin.
Die Lecithin, die in großen Mengen in Lebensmitteln, erleichtert die Auflösung von Fett in Wasser, zur Verhinderung der Cholesterin-Ablagerungen an den Wänden der Arterien.
Es enthält auch Protein von hoher biologischer Wert, bestehend aus 15 Aminosäuren.
Die Sesam hinzugefügt werden können an Organisationen, Brot, Kekse, Snacks, Salate und Gemüse refogadas.

Quinua: Die Quinua, auch die Quinua Real, ist ein hervorragendes Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs mit hohem Nährwert. Es ist reich an Eiweiß und große Mengen an Vitaminen wie B-Komplex, Vitamin C, E, und Mineralstoffe wie Eisen, Phosphor und Calcium.
Es hilft bei der Verringerung der Magen-Darm-Probleme in die Integrität des Immunsystems, die Regulierung der Herz-Kreislauf-Funktionen in den Prozess der Heilung, da die Standard-Prostata, bei der Kontrolle von Anämie, Probleme, Urin-, Leber-Probleme, Mangelernährung, Osteoporose, unter anderem.
Sie ohne Bedenken verzehrt werden können mit Vitaminen oder Obst und Joghurt.

Barm: Es ist aus der Vergärung von Getreide. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B-Komplex, mit deren Hilfe regeln die intestinale bakterielle Flora und seine. Es enthält auch Kupfer und Selen, und es ist natürliche Beschützer gegen Strahlung und Umweltverschmutzung.
Sie können mit 1 Messlöffel Kaffee ein Tag der Hefe, gemischt in Saft oder Wasser.

Whole Wheat: Es ist eins der meisten Getreide verbraucht in der Welt, gute Quelle von komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß und Vitamine. Es ist auch eine Quelle der Glutaminsäure, gut für die Begründung
Es ist in Brot, Teigwaren, Reis, Mehl, Kekse und so weiter.

Durch das Hinzufügen dieser Produkte in der täglichen Ernährung werden Sie erhöhen Ihre Aufnahme wichtiger Nährstoffe, die große Vorteile für die Gesundheit, und am besten von allen ist, dass es super schnell und einfach zu Bedenken verzehrt werden, so fügt sie einfach auf Nahrung.

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Ich habe mehrere E-Mails von Lesern wollen mehr Informationen darüber, wie auf einen Zuwachs an Muskelmasse und ein Verlust von Körperfett, so dass ich beschloss, dies zu tun post in dem Versuch, auf Fragen aus allen oder fast allen.

Erstens müssen wir deutlich machen, dass jeder Artikel hier, anstelle eine Konsultation mit einem Profi in dem Gebiet, sondern leitet nur diejenigen, die Zweifel oder hat kein Wissen über Sporternährung und Fütterung der Praxis ist in der falschen Reihenfolge.

Die Stärke Ausbildung entwickelt die Muskeln und zu tun, müssen Sie das Material an die Agentur für diese Entwicklung: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Viele Praktiker der körperlichen Betätigung Aufnahme der Meinung, dass eine große Menge an Protein (in der Regel sehr viel höher als die des täglichen Bedarfs ), Ihre Muskeln werden wachsen. Eines der Probleme des Essens hohen Gehalt an Proteinen ist, dass überschüssige Fett kann kumuliert werden und, zusätzlich zu Überlastung der Nieren kann dazu führen, dass Schäden an ihnen.

Die Proteine haben eine wichtige Rolle in der Ernährung (vor allem, wer Trainer stark), weil die Arbeit in den Bau und die Reparatur von Muskelgewebe nach der Ausübung. Mit der zunehmenden Intensität der Ausbildung zu können, benötigen Sie zusätzliche Protein zur Unterstützung der Muskel-Wachstum und dies entspricht im Durchschnitt 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Ergänzung von Protein ist wichtig, aber wir dürfen nicht vergessen, die jemals ein Kohlenhydrat, ein Nährstoff mehr als notwendig für die Bildung von Muskeln, wie ich bereits sagte in einem anderen Artikel.

Die Kohlenhydrat ist verantwortlich für die Erhaltung der Bestände von Glykogen, so dass der Körper Eiweiß verwendet, um einen Muskel. Wann gibt es nicht genügend Kohlenhydrate in der Ernährung, vor allem vor und nach der Ausbildung, der Körper beginnt zu oxidieren die Proteine von Geweben, einschließlich Muskelgewebe für die Erreichung des Energiebedarfs.

Eine Ernährung mit ca. 70% Kohlenhydrate, um eine bessere Auslastung von Protein in Muskel-Gebäude und damit mehr Masse gewinnen.

Zu verlieren Körperfett während gewinnt mehr Muskelmasse ist keine leichte Aufgabe. Die ideale Sache ist eine Win jedes Mal, dh, die erste Gewinn in Masse und dann den Verlust von Fett. Was passiert, ist, dass für jeden, der will zur Förderung einer Zunahme der schlanken Body-Mass-zusammen mit einer Ausbildung Kraft ist notwendig, um 500 bis 1000Kcal am Tag, und so ist die unvermeidliche Erhöhung der Körper Fett. Für "trockenen" das Extra-Fett die ideale ist, um einer kalorienarmen Ernährung (ca. 500kcal weniger) und zur Erhaltung der Widerstand Training mit Kohlenhydraten vor, während und nach der Ausbildung, je nach der Intensität der Ausbildung zu erhalten Muskel - (bereits gewonnen).

Das Menü, das gefolgt wird oder Lebensmitteln, muss vermieden werden, ist nichts anders als alles, was ich gesagt habe in anderen Artikeln hier auf dem Blog, aber es lohnt sich in jedem Fall erinnern:

• Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel wie gebratene Lebensmittel-, Sahne-, Fleisch-Fett mit offensichtlichen, embedded, etc.

• Add 6 Mahlzeiten pro Tag

• Ingest 2 Liter Wasser pro Tag

• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und bevorzugen die gebacken, gegrillt, gekocht etc.

• Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke und Bier (vor allem mit den Mahlzeiten)

• Vorsicht bei Süßigkeiten

• Verbrauchen angemessene Portionen von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte jeden Tag, lieber immer frische Lebensmittel und gut erhalten, um eine gute Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.

Es gibt einige auf dem Markt ergänzt, die dazu beitragen kann, die Verstärkung der Muskelmasse wie: Molkenprotein, BCAA, Maltodextrin, flüssig Aminosäuren, unter anderem, aber es ist notwendig und wichtig, sich mit einem professionellen Ernährungswissenschaftler, weil er, durch eine Bewertung detaillierte und umfassende Kenntnisse, wird sich die beste Ergänzung für Sie.

Zur Erreichung der gewünschten Ergebnisse kein Wunder, es sei denn, die ausgewogene Ernährung. Ja, es ist eine langsame, aber effektive und endgültige. Wer weiß, ob Lebens-und diszipliniert, wie es sollte selbstverständlich sein Ziel erreichen erfolgreich.

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Juliana Garcia - Ernährungswissenschaftler - julianagarcia@terra.com.br

Die überarbeitete Saison, Ausgabe 539, als eine Angelegenheit bringen ein neues Gesetz über Haube und dieses Mal ist es auf, im Kampf für Gesundheit, Ernährung Fett.
Nun, als ich feststellen, dass viele Ernährungswissenschaftler liebe die Nachrichten, es war, dass wir brauchten, um Menschen zu zwingen, ihre Nahrung, wie es sollte etc. ... aber nicht ganz.

Eigentlich Ich stimme mit dem Gesetz und trocken mit dem Rauchverbot in allen geschlossenen Kolektiven Umgebungen. Okay, ich bin damit einverstanden, dass jeder weiß, über sein Leben und macht es, was Sie wollen, trinken, rauchen, ein enfim jeder ist für sein eigenes Leben. Aber in beiden Fällen (Trinken und Rauchen) werden, mit dem Leben und der Gesundheit der anderen, führen zu Unfällen durch Alkohol am Steuer oder das Rauchen in der Nähe von Menschen, die gezwungen sind, atmen Sie den Rauch von Zigaretten der anderen.

Bereits im Fall des Konsums von fetthaltigen Lebensmitteln, die Regierung würde eine Frist, zwischen 3 und 5 Jahren, so dass 100% der Lebensmittel in das Land nicht mehr verwenden trans Fett (Fett, die durch Zusatz von einem Molekül von Wasserstoff zu Pflanzenöl macht ein es fest) und die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass nur 1% der Kalorien verbraucht täglich und hat dazu geführt, dass Transfette.
Die Regierung macht geltend, dass die trans Fett, neben anderen Faktoren, verursacht eine Erhöhung der schlechte Cholesterin (LDL), und es erhöht die Ausgaben für hospitalizations, Operationen und Behandlungen von Krankheiten, die aus armen Ernährung.
Es ist richtig, dass die Ausgaben für die Gesundheit wäre viel kleiner, wenn die Menschen sind sich bewusst und haben eine gesunde Ernährung, aber meiner Meinung nach ist nicht das Verbot der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln, die Lösung der Gesundheit der Menschen, weil in diesem Fall, die essen, essen werden, in ihre Heimat ohnehin.
Ideal wäre ein Werk der Prävention und Sensibilisierung der Bevölkerung, die Regierung investiert in die Prävention durch Ernährung Bildung erreichen können, die gleichen Ziele, ohne sich und Controlling das Leben der Menschen.

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Die Bedingungen für die Deckung von Men's Health Magazin Ausgabe Nr. 28, diesen Monat, ich machte darauf aufmerksam: "Die Ernährung der Bauch," und ich bin so neugierig wie Ernährungswissenschaftler, ich war nur zur Eröffnung der Zeitschrift zu lesen und zu wissen, was es ist, dass "Amazing" Diät verspricht, dass ein curvy Bauch!
Allerdings, wenn ich lesen Sie die 6 Leitlinien der Diät, ich war auf der Suche nach Wunder, dass hat nichts, noch weniger der Neuheit, der nicht nur für, dass ich Ernährungswissenschaftler, sondern auf ein fachkundiges Partei, die Sorgen über die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung und gesunden .
Tatsächlich den Gegenstand der grundlegenden Prozesse und wichtig, dass alle täglich Ernährungs-Führer in ihren Büros, aber viele Leute denken "zu Basic" und lassen Sie frustriert, weil die erwarteten Wunder von der Ernährung.
Vielleicht war es eine gute Idee, um die Wertpapiere attraktiv für die Leitlinien einfache, aber sehr wichtig, dass wir versuchen, sowohl in das Leben der Menschen. Natürlich, ich sehe nicht, diese Fragen von Zeitschriften wie Bedrohungen zu meinem Beruf, ganz im Gegenteil, wenn Wunder Ernährung lösen das Problem der Menschen, niemand würde mehr Follow-up-und Ernährungs-Bewertung, aber nicht der Fall ist ...
Nicht, dass dies der Fall ist im Bereich hier, (die Ernährung der Bauch), weil die Ernährung Beratung Wunder trotz der Titel, so unsicher ist, ist es gesunde Gewohnheiten und wie ich bereits sagte, selbst orientiert in meinem Büro.
Die Diät besteht aus dem Magazin am 6. Leitlinien:

• Leitlinie 1: make 6 Mahlzeiten täglich. (keine Neuheit für jetzt)
• Leitlinie 2: Getränk "shakes" (hier beziehen sich auf die Bedeutung, dass beide Verbündeten, die dabei hilft in Gewichtsverlust als die Verstärkung der Muskelmasse, sondern sollte auch gezielt zu konsumieren schütteln die am besten geeigneten für jedes Individuum)
• Leitlinie 3: wissen, was Sie trinken und was zu vermeiden (hier noch einmal die übermäßige Konsum von Alkohol und die Bedeutung von Trinkwasser).
• Leitlinie 4: Halten Sie den Fokus auf Lebensmittel leistungsstarke (hier konzentrieren sie sich auf einige Lebensmittel, die häufig verzehrt werden und sind funktional - aber nichts, was du nicht finden in jedem Supermarkt, nichts exotischer, alles völlig normal).
• Leitlinie 5: Stop Counting (Kalorien! Trotz Montage-Menüs mit den kalorischen Bedürfnisse der einzelnen Patienten, niemand geht mit einer Tabelle auf der Hand zählen Kalorien, haben aber ein Maß für die Menge und Größe der Portionen, die verbraucht werden)
• Leitlinie 6: eine Mahlzeit in einer Woche, vergessen, die früheren Leitlinien (immer helfen, dass nichts verboten ist, sondern dass der Patient hat das gute Gefühl Lebensmittel zu konsumieren, was vermieden werden sollte mit Zurückhaltung, um nicht zu verlieren, der Schwerpunkt Ihrer Ziel).

Neben der 6 Leitlinien, die Angelegenheit wird auch die Rolle und die Bedeutung von Lebensmitteln, die bis zu einem gewissen funktionellen für den Erfolg der Diät (z. B. Gemüse, Mandeln, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Milch und Milcherzeugnisse, Eier, mageres Fleisch, Obst Hafer, ganze Brot, Olivenöl und sogar Molke-Protein) und sollte verbraucht täglich von der Alternativen und die Vermeidung von Lebensmitteln "imposters".
Ich denke, diese rechtlichen Fragen, die im positiven Sinne mit der Gesundheit der Bürger, auch auf ein gesundes Leben, haben Sie schon das Magazin die Schritt-für-Schritt sehen wir so viele Diäten herum, porémmmm wird, ist kritisch und analysieren den Inhalt dieser Informationen, vor allem, wenn das Wunder scheint sehr mächtig, weil heute die Gesundheits-Informationen gibt es überall und jeder mit gesundem Menschenverstand ist in der Lage, kritisch zu sein mit dem, was wir lesen und vor allem mit ihrer eigenen Gesundheit!

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Ich habe hier viel über die Bedeutung von Vitaminen für die Ernährung und die Notwendigkeit für eine abwechslungsreiche Ernährung und eine ausreichende Aufnahme dieser Nährstoffe. Wenn auch noch nicht so zitiert, aber ebenso wichtig wie die Vitamine, Mineralstoffe sind unerlässlich, da spielen mehrere Rollen im Körper, wie strukturelle Bestandteile von Körpergewebe, Bio-Regulatoren, die die Nervenimpulse, Aktivatoren oder Regulierungsbehörden von Enzymen, Muskel-Aktivität unter anderem .
Mineralien sind in Makro-Mineralien (müssen 100mg pro Tag oder mehr) wie Kalzium, Phosphor, Natrium, Kalium, Magnesium und Schwefel und Mikro (Notwendigkeit für kleinere Mengen täglich) wie Eisen, Zink, Kupfer, Selen, Fluor , Jod und andere und kann leicht durch eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Menge.
Es ist wichtig, zu kombinieren Lebensmittel in den Mahlzeiten, weil einige Mineralien, die über können die Absorption von einem anderen sowie ihre Verwendung. Calcium, zum Beispiel, Einfluss auf die Resorption von Eisen und seinen Mangel kann zu Anämie. In diesem Fall vermeiden Lebensmittel wie Milch, Käse und Derivate, die zum Zeitpunkt des Mittag-oder Abendessen, die in der Regel essen Bohnen oder andere Nahrungsquellen aus Eisen. Ebenso, ein Eisen-Supplementierung die sich auf die Absorption von Zink, so ist es immer wichtig zu überprüfen, mit einer Fläche von professionellen (Arzt oder Ernährungswissenschaftler) die tatsächliche Notwendigkeit für zusätzliche Vitamine und Mineralien.

Die Verwendung von Mineralien in der körperlichen Aktivität auch verdient besondere Aufmerksamkeit, da tritt in Schweiß Verlust von Wasser und mit ihm gehen die Mineralien und Elektrolyte, die dazu führen, dass Muskelkrämpfe und können die Leistung von Bohrern, so dass die repositores hidroeletrolíticos sind so verwendet unter den Athleten.

Wo finde ich einige der wichtigsten Mineralien?

• Calcium - Milch und Derivate, Kohl, Fisch, Austern, Zichorien, Bohnen, Linsen.

• Eisen - Fleisch, Eier, Getreide, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse.

• Phosphor - Milch und Derivate, Eier, tierische Gewebe, Getreide und Hülsenfrüchte

• Magnesium - Milch, Hülsenfrüchte, tierische Gewebe, ganze Körner, Gemüse und grünen Blättern.

• Kalium - Obst, Hülsenfrüchten und grünen Gemüse. (in fast allen Lebensmitteln)

• Natrium - Milch und Derivate, Brot, Karotten, Spinat (in fast allen Lebensmitteln)

• Zink - Egg, tierische Gewebe, ganze Körner, Weizenkeime

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Ein weiterer Tag hier bereits einen Artikel, in denen die Bedeutung der funktionellen Lebensmittel und ihre Vorteile, so dass heute werde ich ein Rezept schmackhaft und hohen Nährwert und funktionelle Entwicklung der Muskelmasse, dass wurde von Ernährungswissenschaftler Roseli Rossi, ein Spezialist in der Phytotherapie für Ernährung funktionsfähig.
Vitamin enthält Zutaten wie Milch und Soja-Extrakt, Traubensaft, Mandeln, Weizenkeime, dass die eigenen Aktien der Bekämpfung der freien Radikale und Antioxidantien einen Beitrag zur Erhöhung der Muskelmasse.
Ideal zum Verbrauch nach dem Training. Sie füttert, ist es ganz schmackhaft und nahrhaft.

Mehr Vitamin Kraft - Muskel-Entwicklung

• 1 Portion 271kcal/cada
• Zutaten:
• 1 Tasse Licht Soja-Milch
• ½ Tasse Traubensaft
• 1 Banane
• 4 Mandeln
• 1 EL Weizenkeime
• 1 Esslöffel Soja-Extrakt

Methode der Zubereitung:
Beat alle Zutaten im Mixer zu einer homogenen Mischung.

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Die Zeitschrift Veja in dieser Woche (Ausgabe 2068) bringt im Hinblick auf die Abdeckung, eine Geschichte über "die neue cinqüentões", spreche als Männer (und Frauen zu) erhalten auf diese Altersgruppe mit der Bestimmung, Gesundheit und Erfolg.
Neben anderen Fragen, die Angelegenheit zeigt, dass erhöhte sich um mehr als 9%, die Zahl der Menschen im Bereich von 50 Jahren, die die Annahme gesunde Lebensgewohnheiten und die Erhaltung einer ausgewogenen Ernährung.
Die Männer sind derzeit cinqüentões so metrossexuais als junger Mann von 25 Jahren, aber erreichen, dass das Alter zu sein scheint jüngeren?
Ist Richard Gere, Edson Celulari und Joseph Mayer (zitiert in diesem Zusammenhang) auf dem neuesten Stand bleiben, den Posten des Galas sie sind mehr begünstigt durch die Genetik?
Ja! Die Art Hilfe, aber zu dieser Zeit des Lebens, aber das ist nicht genug. Sie haben auch besondere Vorsicht bei der Gesundheit, das Beibehalten der guten Lebensgewohnheiten und natürlich, angemessene Nahrung.
Die Art, wie sie essen, (so weit wie körperliche Aktivität), ist es wichtig, die jugendliches Aussehen und Vitalität, um fortzufahren, die die normalen Aktivitäten und zu neuen Erfahrungen in dieser neuen Phase des Lebens!
Die Auswahl bestimmter Lebensmittel wird dazu beitragen, eine lange Lebensdauer, vor allem die so genannte funktionelle Lebensmittel, wie auch zur Befriedigung elementarer ernährungsphysiologischen Bedürfnisse, auch günstige physiologische Wirkungen Bekämpfung oder Verhütung von Krankheiten, was zu verbesserten Lebensqualität.
Die Antioxidantien (zB Vitamin E, C und Betacaroten) und die Faser in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und ganze Körner sind Beispiele für funktionelle Lebensmittel, die nicht die übliche Ernährung, weil seine Leistungen reichen von der Senkung der Blut-Cholesterin durch ein geringeres Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Die Flavonoide in Weintrauben und Rotwein, der in Soja-Isoflavonen und Fettsäure Omega-3 Fisch haben ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Verringerung der Zahl von Blut-Cholesterinspiegel und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund der pro-biotische Joghurt und fermentierte Milchprodukte helfen das Gleichgewicht der Darmflora.
Nachdenken über die Bedeutung solcher Lebensmittel, die Industrien sind jetzt Erzeugung von Lebensmitteln mit Vitaminen und anderen Nährstoffen vorteilhaft für die Ausübung dieser Funktion im Körper, in der Regel aber die Konzentration von Nährstoffen ist gering, was auf eine größere Aufnahme, um die positive Wirkung auf dem Etikett Deshalb ist die mehr natürliche, ausgewogene und abwechslungsreiche der täglichen Ernährung, desto besser ist die funktionelle Erholung von diesen wichtigen Nährstoffe für die Erhaltung der Gesundheit und Langlebigkeit sowie mit einer reduzierten Kosten in Bezug auf die Industrieländer.
Für alle, dass es wichtig Denken früh im Leben, da der 50 Jahre hat sie gerade erst begonnen!

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Heute beginnen wir der Reihe sind Sie, was Sie ....! Und die erste Ausgabe wird die Gesundheit, ist das, was Sie ... Sie essen!
Die Geschichte der See von April 30, 2008, die Deckung dieser Ausgabe, die hat den gleichen Titel, zeigt verschiedene Arten von Ernährung im Zusammenhang mit bestimmten Profilen, die Sportler an vegetarischen, bis die Illustratorin Junkie.
Eigentlich die Routine und Lifestyle eines jeden ein, bestimmt die Art der Diät zu befolgen, sondern berücksichtigt auch die Kultur, die Gewohnheiten aus der Kindheit, Überzeugungen und so weiter.
Hoje temos diversas informações sobre saúde e alimentação, sempre com novas descobertas sobre certos alimentos, a melhor forma de se alimentar, como perder peso, como evitar doenças crônicas… mas tantas informações as vezes confundem a cabeça das pessoas que acabam cometendo erros achando que sua alimentação está muito bem equilibrada.
Realmente, de acordo o perfil ea rotina da pessoa pode-se associar ao tipo de alimentação que ela segue. Por exemplo, um homem moderno que está sempre preocupado com a aparência, saúde e qualidade de vida (um metrossexual rs) …um executivo que tem uma rotina de trabalho “puxada” e ainda dedica pelo menos 1 hora do seu tempo à malhação pesada. Não é incomum esse homem levar sempre consigo frutas, lanches, barra de cereais ou iogurtes para o trabalho, isso mostra sua preocupação em não passar muitas horas sem se alimentar e que ele sabe o que comer para manter seu metabolismo acelerado. Você também pode notar que o almoço dele vai conter alimentos saudáveis como legumes, folhas, arroz, e grandes porções de grelhados, indicando preocupação com a qualidade dos alimentos. Mas também é muito provável que ele apresente uma quantidade excessiva de proteínas, pois existe a crença de que quanto mais proteína ingerir, mais músculo ele vai ter, sem contar que normalmente a quantidade de carboidrato pode ser menor do que ele realmente precisa.
Este homem apesar de bem informado ainda comete erros alimentares, porém sua aparência física é condizente com aquilo que ele come.
Existe, claro, os casos daqueles que seguem uma alimentação “junkie” à base de fast foods, refrigerantes, doces, etc, mas ainda assim apresentam um biótipo magro… bem magro. Isso se deve principalmente ao metabolismo que é mais acelerado e faz com que ele gaste muito mais calorias e por isso a dificuldade de engordar, porém a saúde dele pode estar (ou ficar) tão debilitada quanto de uma pessoa obesa, com altos níveis de colesterol, pressão alta entre outras doenças relacionadas à problemas cardíacos. Além disso, ele vai apresentar aquela barrinha saliente que justifica sua alimentação “junkie”.
Por isso podemos associar a saúde e até a aparência de alguém com os tipos de alimentos que consomem eo quanto comem, além de seus hábitos de vida que vão determinar seu nível de qualidade de vida, desde a atividade física até uma boa leitura de lazer ou um tempo com a família, que podem ser um bom indicador da sua saúde como um todo.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia - nutricionista - julianagarcia@terra.com.br