NUTRIÇÃO NO COMBATE Á ACNE (ESPINHAS)
24 Outubro, 2008 por Juliana Garcia
Há tempos que ouvimos falar da importância de uma nutrição adequada para promoção da saúde, qualidade de vida e bom desempenho no esporte. Estudos e mais estudos a cada ano, comprovam que além da relação direta entre alimentação saudável e qualidade vida, a nutrição também tem papel fundamental na estética.
As mulheres são o alvo principal das empresas de cosméticos, clínicas de estética e até de indústrias de alimentos que desenvolvem linhas inteiras de produtos voltados apenas á elas. No entanto, o interesse masculino por cuidados com a aparência têm chamado a atenção do setor e de profissionais da saúde e estética.
No consultório tenho pacientes homens que buscam orientações que vão além de manter o peso ou ganhar massa muscular. Hoje eles também se preocupam tanto com a estética que buscam na alimentação mais um aliado para ter uma boa aparência e uma das maiores preocupações desses homens vaidosos é o cuidado com a pele.
A acne ainda é uma das grandes vilãs, que se não forem combatidas e prevenidas, podem deixar marcas na pele difíceis de apagar. Ela é o resultado de um aumento da secreção sebácea associado a obstrução da abertura do folículo pilosebáceo gerando cravos, que através da proliferação de microorganismos, resultam na inflamação característica das espinhas.
Existem quatro graus de gravidade da acne e as áreas mais afetadas são a face e as regiões anterior e posterior do tórax. O seu maior pico de incidência ocorre entre os 16 e 19 anos nos meninos e entre as suas causas temos a hereditariedade, atividade hormonal desencadeada na puberdade, hiperatividade das glândulas sebáceas e irritação bacteriana.
A alimentação pode contribuir para uma melhora da acne em graus mais leves e também na prevenção delas através do consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, além de adequada ingestão de água e líquidos diariamente.
Consumir alimentos fontes de vitamina C, A e do complexo B podem ajudar na luta contra as espinhas, veja a função de cada nutriente:
- Vitamina A: reduz a produção de sebo.
- Vitamina C: antioxidante e antiinflamatória.
- Vitamina B2: controla a oleosidade da pele.
- Vitamina B6: regula o metabolismo hormonal.
- Vitamina B5: atua no metabolismo dos AG e hormônios sexuais.
- Fibras: eliminam toxinas
- Clorofila: desintoxicante
Os minerais também possuem papel importante nesta batalha:
- Cálcio, fósforo e magnésio: mantêm o equilíbrio do Sangue
- Enxofre: cicatrizante
- Selênio: antioxidante + vit E
- Manganês: ação antiinflamatória.
- Zinco: cicatrização e regeneração de tecidos, ação antiinflamatória.
- Laticínios: baixos teores de gordura - diminuem a eliminação de gordura pelos poros
O chá verde também é um bom antioxidante que repele as bactérias que causam as espinhas e reduz a inflamação e pode ser consumido de 4 a 5 xícaras por dia, quente ou gelado.
Evitar alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos e também os doces em geral, é outra orientação importante a ser seguida.
Existem muitos tratamentos para a acne e atualmente as clínicas de estéticas estão muito bem capacitadas para fazer este tipo de tratamento, inclusive para o público masculino que vem ganhando cada vez mais espaço dentro destes centros de beleza. Por isso vale muito à pena conhecer quais métodos existem para combater esse mal.
A alimentação é mais um dos fatores que merecem atenção no combate á acne e deve ser sempre considerada junto ao tratamento, por isso procure sempre um profissional especializado para melhor orientá-lo.
Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia - nutricionista: julianagarcia@terra.com.br
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24 Outubro, 2008 ás 3:39 pm
Comer amendoin é ter uma bela espinha no dia seguinte, comigo é assim!
Fica a dica, evite amendoin! muito gorduroso!
24 Outubro, 2008 ás 6:45 pm
Para a MINHA pele alimentação não faz a menor diferença. Posso comer chocolate e amendoim o dia todo, mas não muda.
O problema não os hormônios… Se eu não tomar pílula adiós, pele e oi, espinhas.
3 Novembro, 2008 ás 3:00 pm
Tomo suplementos que contem vitamina B3, B6, B9 e B12
isso pode prejudicar minhas espinhas?
5 Novembro, 2008 ás 9:07 pm
Se você mantêm uma alimentação bem adequada, rica em fibras e com pouca quantidade de gordura, além de boa ingestão de líquidos (2 litros de água/dia) você não terá tantos problemas com acne.
É possível que a vitamina B12 possa levar a um aumento da acne sim,mas a acne pode ocorrer por outros motivos além da alimentação. Se você acha que necessita de melhor atenção à sua pele, seria legal você marcar uma consulta com um dermatologista e ele irá lhe indicar um tratamento adequado ao seu problema.
Tem pessoas que mesmo com uma alimentação bem saudável, tem grandes problemas de acne e isso pode ter outra origem que não a alimentação.
Espero ter ajudado.
Abraço
Juliana Garcia
7 Novembro, 2008 ás 10:45 am
b 12, aumenta produção de sebo pela glândula sebacea q tem na pele, ou seja vit b12 vai fazer com que apareçam algumas espinhas se vc ja tem a pele oleosa e tendência a tal.. mas de uma forma geral a b12 deixa a pele de qq pessoa mais oleosa…
falto falar q o enxofre tem bons efeitos enquanto vc está usando ele, pois qdo para apresenta efeito rebote, ou sejá, melhora a pela e ajuda com as espinhas enquanto usa, mas qdo para elas volta e ficam um pouco piores do q ja estavam
12 Novembro, 2008 ás 12:34 pm
Gostei bastante da matéria acima, tenho 20 anos e tenho bastante problemas com acne, gostria de perguntar, onde encontro um tabela que contenha os alimentos que tenham as vitaminas e os minerais necessários???
Obrigada!!
17 Novembro, 2008 ás 2:07 pm
Tenho 32 anos e não consigo exterminar com a acne, já tentei vários tratamentos, só funcionam no início depois meu organismo cria anti-corpos e aí vai todo tratamento para o espaço. O Roucotam é muito forte, não tive coragem de usá-lo. Tem alguma dica para minha pessoa. Obrigado.
17 Novembro, 2008 ás 10:42 pm
Olá Thaisa
Na verdade uma até existem várias tabelas com a composição nutricional dos alimentos, mas é mais comum ser usada por profissionais nutricionistas, pois ela é mais um de nossos instrumentos de trabalho.
Mas posso citar alguns alimentos aqui para vc…na verdade vejo agora que faltou mesmo essa informação no artigo, por isso peço desculpas.
Ai vão alguns exemplos:
Vitamina A: abóbora, cenoura, abacate, caju, manga, mamão, escarola, espinafre, pêssego,fígado, aves, entre outros.
Vitamina C: Laranja, limão acerola, caju, morango, tomate, abacaxi, goiaba, pimentão, brócolis.
Fibras: frutas, verduras, legumes, cereais integrais.
Clorofila: folhas verde escuras
cálcio: leite e derivados, peixes como a sardinha, agrião, couve, gergelim preto,grão de bico, etc.
magnésio: legumes,verduras, frutos do mar,grãos integrais,nozes.
selênio: frutos do mar, carnes, grãos e sementes.
manganês: chás, grãos integrais, nozes e leguminosas, frutas e vegetais.
zinco: aveia, leite, cogumelo, semente de girassol, gengibre, espinafre, gema de ovo.
Manter uma alimentação variada, livre de gorduras, e saudável, contribui para a melhora da pele no geral e sempre deve-se ingerir bastante água (8 copos por dia).
Espero ter ajudado!
Abraço
Juliana Garcia
17 Novembro, 2008 ás 10:45 pm
Olá Rodrigo
Infelizmente, como nutricionista posso apenas orientar a melhor forma de prevenir a acne através da alimentação. Já um tratamento mais específico apenas pode ser orientado por um dermatologista, pois essa é sua área de atuação.
Tente seguir as orientações do artigo e da resposta que dei acima para melhorar sua alimentação no combate à acne, mas procure um dermatologista que que opssa ajudá-lo com um tratamento.
Obrigada pela visita ao blog.
Juliana Garcia
16 Dezembro, 2008 ás 9:06 pm
gostaria muito saber se amendoin faz bem para a pele? Ouvi um comentário que diz que faz bem para a pele é verdade;
22 Dezembro, 2008 ás 7:35 pm
-A MELHOR COISA QUE TEM QUE SER FEITO É TOMAR 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C POR DIA..
-LAVAR O ROSTO DE 2 A 3 VESES AO DIA,
-EVITAR ALIMENTOS GORDUROSOS E DOCES.
-PASSAR UM BOM SECATIVO NA AREA, E QUANDO A PELE ABSORVER LAVAR COM BASTANTE AGUÁ..
-EU SUGIRO 1 SABONETE LIQUIDO QUE É MARAVILHOSO OS DA JONSON…
TINHA ESPINHAS HORRIVEIS E HOJE MINHA PELE TA MARAVILHOSA…
-DEPENDENDO, FAZER 1 BOA ESFOLIAÇÃO COM AÇUCAR E SABONETE DOVE E DEXAR 3 MINUTOS (APROX)
«AJUDAO NA RENOVAÇÃO CELULAR..
-É BOM TABEM CONSUMIR ALIMENTOS QUE DISCIPLINEM O ORGANISMO…ESSA COISA DE PRISÃO DE VENTRE TANTO EM HOMENS COMO MULHERES DÃO MUITA ACNE!
-E MULHERES:
PROCUREM 1 GINICOLOGISTA,PODE SER PROBLEMA HORMONAL…
E
HOMENS ´´MASTURBAÇÃO E BEBIDA ALCOLICA.SÓ VAI PIORAR A CITUAÇÃO DA ACNE…
BEIJÃO