Um mês atrás, estava experimentando o suplemento XPAND, fiz um post aqui no blog e prometi contar sobre meus resultados.

Bom… Eu não ingeri a dosagem recomendada pelo fabricante, eu tenho uma ótima alimentação e meu treino não é para competição, analisei meu consumo diário de nutrientes junto com a nutricionista Juliana Garcia e resolvi diminuir a quantidade de comprimidos, essa não é a primeira vez que faço isso durante ciclo de suplementos e acredito que isso não interfira significativamente nos meus resultados.

Eu esperava um ganho muito maior, não senti aumento dos músculos, mas sim diminuição desses, pois o XPAND também queima gordura, meu corpo ficou mais definido, porém longe de minhas expectativas.

Na recuperação pós-treino não senti diferença, e nem maior disposição no dia a dia.

Infelizmente não tive bons resultados e o custo benefício não compensou, um pote de XPAND com 240 comprimidos está em torno de R$240,00.

Claro que cada pessoa tem um organismo, rotina, objetivos e etc… mas deixo aqui a minha experiência.

Aconselho sempre procurar um profissional especializado para ter melhores orientações.

A maioria dos homens que praticam musculação ou qualquer outra atividade física, tem como objetivo o aumento dos músculos e a definição muscular… Isso é muito positivo para qualquer pessoa, pois a prática de esportes pode proporcionar qualidade de vida, auto-estima, saúde e etc… Bom, isso tudo não é nenhuma novidade, mas é preciso tomar cuidado com essa obsessão por músculos. Quem já se olhou no espelho e se achou magro, frango? Mesmo, todos da família e amigos dizendo, “Nossa, como você está forte!” …

Uma pesquisa realizada na Universidade de Winchester concluiu que um dos principais motivos para homens, principalmente os jovens, exagerarem nos exercícios físicos ou consumirem esteróides são a leitura de revistas masculinas, uma vez que estas publicam fotos de homens musculosos, com definição máxima… é preciso tomar cuidado, não queira ter você o corpo do homem da revista, cada um possui uma genética, um metabolismo e um estilo de vida, muito desses “modelos musculosos” trabalham e dedicam boa parte do seu tempo para o corpo, diferente de nós que temos que trabalhar, estudar, e entre todas as outras atividades, treinar.

Algo nunca revelado por essas revistas masculinas será revelado agora por mim… rs… preste atenção, Você nunca será Musculoso e definido como essas fotos de revistas, ou o que sugerem os potes de suplementos alimentares, - mesmo com o ditado, nunca diga nunca - é impossível você se tornar um Arnold Schwarzenegger, nunca será… rs…

Portanto, tenha a consciência da imagem corporal que deseja em um homem comum, em um colega de treino que tenha o físico e a rotina de vida parecida com sua, e leve isso como motivação de seus treinos e alimentação, e não tenha como ideal o Mr. Olympia ou qualquer outro modelo musculoso, pois isso pode desmotivá-lo com o tempo e incentivá-lo ao uso de anabolizante que prometem músculos em um curto espaço de tempo, mas que podem causar sérios danos a saúde.

Pense nisso, e bom treino!

O Hospital das Clínicas de São Paulo (HC) começou a oferecer um exclusivo tratamento direcionado para atletas (adultos e crianças) que sofreram alguma lesão na prática de diversas modalidades de esportes, estes recebem agora um atendimento especial no Ambulatório de Medicina esportiva da unidade. O objetivo principal desse programa é prestar assistências clínicas, fisioterápicas e nutricional aos praticantes de ciclismo, tênis, ginástica rítmica, musculação, remo, vôlei, basquete, handball e de ginástica em academias. Essa é uma boa notícia para os praticantes de atividade física, que agora contam com profissionais especializados dedicados exclusivamente aos atletas.

Os interessados devem procurar o atendimento que acontece todas as sextas-feiras, a partir das 13h, no Prédio dos Ambulatórios do Instituto Central do Hospital das Clínicas, que fica na Av. Enéas de Carvalho Aguiar, 155, 4º andar - Cerqueira César. Informações pelo telefone (11) 3069.8022, das 8h às 15h.

Eu sempre pratiquei esportes, dos mais tradicionais (futebol, ciclismo), até os mais diferentes (boxe, hockey) … Mas nos últimos anos minha maior dedicação foi para a musculação, e em função dos estudos e do trabalho, cada dia mais eu tenho menos tempo para treinar. Eu treino das 23 horas até 24 horas (meia noite), muito amigos preferem treinar no período da manhã, antes do trabalho e etc, e dizem que o resultado é melhor, nunca soube responder isso, pois eu sinto maior disposição a noite… Mas fiz uma pesquisa e descobri que segundo Jennifer Ackerman, autora de Sex Sleep Eat Drink Dream, que é um guia que ensina as pessoas a viverem de acordo com o relógio do corpo, o horário que o organismo está em seu máximo é entre as 15h e 20h, quando nossa temperatura corporal é maior, as juntas estão mais flexíveis, as vias aéreas mais abertas e o coração está bombeando mais efetivamente. Portanto, se você tiver esse horário livre pratique algum exercício físico nesse intervalo, pois no caso da musculação é possível ter um ganho de massa muscular 20% maior do que se o treino for praticado no período da manhã.
Bom treino!

A bandeirinha mais famosa do Brasil, Ana Paula de Oliveira, está procurando namorado, em seu blog www.anapaulaoliveira.com.br, ela publicou o post “Há tempos procuro um namorado e gostaria de perguntar! Quem se habilita? Beijos Aninha” - é claro, que ela não vai escolher nenhum namorado virtualmente, (ela não precisa disso) - mas e o porquê desse post? Sim, vou explicar, uma vez vi uma reportagem dela, e ela contou que gosta de homens vaidosos, que cuidam do visual, e esse não é o perfil da maioria dos jogadores de futebol, por isso nunca se interessou por nenhum. Então homem metrossexual, você saiu na frente… vai atrás da bandeirinha… e cuidado para não ficar impedido… rs…

Eu estava lendo a revista Men´s Health de Janeiro de 2008 e encontrei algumas curiosidades.

Recordes na musculação.

• 3.416 flexões de braço feitas em uma hora.

• 3.989 repetições nas paralelas concluídas em uma hora.

• 445 repetições na barra feitas em uma hora.

• 457 kg peso máximo levantado no supino.

• 545 kg peso máximo levantado no agachamento.

• 456 kg peso máximo levantado no agachamento terra.

… e eu que me achava “o cara” em flexões de braço…rs não faço nen 10% desse recorde, assim que eu encontrar a foto do dono desses números eu posto aqui no blog, alguém desafia?

Catabolismo é um processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de energia.
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm quantidades importantes de energia. Estas substâncias são transformadas de modo a que restem, no final, moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo.
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
Já o anabolismo (contrario ao catabolismo), é um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras. A síntese de proteínas é um exemplo de reação anabólica.
Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença. Para evitar a quebra de fibras musculares, (catabolismo), o organismo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sangüínea. Se seu corpo não encontra proteína disponível ele irá obter a proteína que precisa quebrando seu tecido muscular. Isso é o pesadelo de qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo.
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a última refeição.
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e alimentação adequada.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

Juliana Garcia - nutricionista - julianagarcia@terra.com.br

Atualmente, um dos suplementos alimentares mais comentados entre os praticantes de atividade física - em especial a musculação-, é o XPAND, esse suplemento vem com uma promessa de ganhos incríveis de massa muscular, onde o músculo permanece “inchado” mesmo após o período do treino.

Eu treino musculação a alguns anos e já fiz uso de diversos suplementos, resolvi então, comprovar a eficácia do XPAND, em duas semanas que estou ingerindo esse suplemento minha experiência é negativa, o ciclo desse suplemento é recomendado para 30 dias, porém eu diminui a dosagem, para 4 ou 5 comprimidos por dia, sendo que o sugerido é 8 comprimidos ao dia. Eu não acredito que isso interfira nos resultados, pois sempre diminui a dosagem em outros suplementos que utilizei e me deram resultados, mesmo assim irei observar minha evolução e assim que terminar o ciclo publicarei meus resultados, e espero que sejam positivos.

Encontrei no site, http://www.americavitaminas.com/catalogo/detalhes.php?id=624&id_sub=597 a descrição desse suplemento, que é muito “marketeira” e faz com que qualquer atleta iniciante queira experimentar.

Efeitos do XPAND - Resultados nos atletas aeróbicos:

• Mais força.

• Menos cansaço.

• Maior recuperação após uma disparada final.

• Menos fadiga após a atividade física.

• Mais energia física e estimulo psicológico.

• Anti-catabolico evita a perda da massa muscular.

• Melhora do sistema imunológico.

• Melhor aproveitamento dos carboidratos (ATP)

• Ativa a produção de NO2

Novidades são sempre bem vindas e deixo essa sugestão de suplemento alimentar.

* Enfim, aguardem meus resultados…

Olá, seja bem vindo (a), hoje 01/03/2008 inicia o blog Um Metrossexual, A Revista Online do Homem Moderno, aqui você irá encontrar informações sobre Esporte, Moda, Nutrição, Saúde, Sexo e Variedades, assuntos esses relacionados ao mundo do Metrossexual. Nosso objetivo é ser uma referência na Web e contamos com a sua colaboração para que isso se realize, somos pioneiros sobre o assunto na blogosfera, até porque o tema é novo na sociedade, porém a busca por informações, dicas e curiosidades é grande, e pretendemos supri-las com conteúdo relevante, para isso formamos uma equipe de pessoas especializadas no tema, para esclarecer dúvidas e trazer novidades e tendências desse novo homem que movimenta o mercado, ao impor seu estilo e suas necessidades.

Agradecemos à sua visita e aguarde nossas atualizações.