Parece que inventam dia para tudo, namorados, mães, crianças, e etc… Tudo isso para movimentar o comércio, mas existem alguns dias (pouco conhecidos) que eu acho importante serem lembrados, eu mesmo já publiquei aqui no Um Metrossexual, o dia nacional de combate ao sedentarismo, e hoje é a vez do Dia do Desafio. Mas o que é isso?

Realizado anualmente na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio incentiva cidades dos cinco continentes a promover a prática da atividade física diária e propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, durante 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física.

Para estimular a participação, cidades de todo o mundo são divididas em categorias e fazem uma disputa saudável, na qual vence a cidade que conseguir mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes.

Vamos ajudar São Paulo bater mais um recorde! Participe e encaminhe para seus amigos!

Corrida, caminhada, nado, ciclismo, futebol, basquete… Pratique seus exercícios e clique aqui para que as informações possam ser repassadas e sua prática esportiva transformar São Paulo na capital dos esportes!

Fonte: http://www.corpore.org.br

Na cidade de São Paulo o SESC tem uma programação completa, veja mais aqui e bons exercícios.

Outro dia fiz um post sobre a evolução com a musculação, não sei se naquele caso, ele usou ou não anabolizantes, mas tenho um amigo que usou, e resolvi entrevistá-lo.

Entrevistado.
23 anos - São Paulo

O que te levou ao uso de Anabolizantes?
Eu sempre fui muito magro, e não sentia segurança, sempre via meus amigos “fortões” e queria ser assim também, só a musculação não estava dando resultado.

Quanto tempo de musculação você tinha antes de tomar hormônios?
Uns três meses.

Quantos kg você ganhou com o ciclo de Anabolizantes?
Bom, não sei exatamente, mas antes de entrar na academia pesava 50kgs, quando terminei o ciclo estava com 68kgs e hoje estou com 65kgs.

Quanto ganhou de braço?
Eu tinha 31 cm, (ridículo… rs), no fim do ciclo eu tava com 37cm, com o braço contraído. Hoje eu devo ter uns 36 cm. Foi uma grande mudança.

Sua força também aumentou?
Sim, e muito… rs… Antes das “bombas” eu levantava 16 kg no supino reto e depois e durante o ciclo passei a fazer o supino com 60 kg no total.

O que você tomou? Quanto tempo durou o ciclo?
Eu tomei testosterona, ciclo de Durateston, Comprei 10 ampolas, mas só tomei 9.
Cada ampola tinha 5 ml e fiz o ciclo assim:
Primeira semana: 01 ampola (Terça-Feira)
Segunda semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Terceira semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Quarta semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Quinta semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)

Quem aplicou as injeções?
Um amigo, que está cursando Medicina.

Você tomou suplementos alimentares durante o seu ciclo de anabolizantes?
Não tomei nenhum suplemento, mas acho que deveria ter tomado, pois iria inchar mais, eu só melhorei a minha alimentação.

Você ingeriu bebidas alcoólicas?
Sim, mas foram uns dois dias só, no fim de semana, e no dia que eu bebi um pouco a mais, passei mal, vomitei. Foi tenso, mas acho que foi psicológico …rs…

Você se arrepende?
Eu não me arrependo, mas também não tomaria de novo, faz 1 mês que eu acabei o ciclo e continuo com espinhas nas costas, essa foi a pior parte, fiquei com muita espinha, acne… Mas eu acho que o que geraram as espinhas foi a vitamina B12, que um amigo me indicou.

Fora as espinhas, você sentiu outro efeito colateral?
O único efeito que eu notei foi espinha nas costas mesmo… Ah e ereção quase que o dia inteiro… E muita vontade de sexo… rs…

Você tem fotos, antes e depois das “bombas”?
Sim, vou te passar…

Acho que não precisamos dizer qual foto é antes e depois né!?

* Não incentivamos o uso de Anabolizantes, foi apenas uma entrevista onde o usuário falou sobre seus resultados.

Quem pratica musculação ou qualquer outra atividade física durante muito tempo, percebe como o corpo se modifica, e foi isso que aconteceu com John Stone, ele foi fotografando a mudança do seu corpo e o crescimento dos músculos durante 4 anos. Eu achei bem interessante, pois pode servir como motivação para muitos, se ele conseguiu, porque eu não consigo? Se eu tivesse fotos desde quando comecei a treinar o resultado seria parecido, só que eu era magro e não gordo.

Leia o post completo

Ao praticar atividade física conhecemos novas pessoas e fazemos amizades, isso é muito importante, pois muitas vezes estamos desanimados, cansados e ter um amigo de treino pode ser um estímulo a mais nesses dias. Jogar futebol de fim de semana, paintball, correr de kart, ou até mesmo um passeio de bike pela cidade é geralmente feito com a presença de amigos, não só para praticar o esporte, mas também para descontrair, conversar e dar risada… Porém esse convívio social não funciona na musculação, por experiência própria posso afirmar que ficar conversando entre um exercício e outro atrapalha muito os resultados. O intervalo entre uma série ou repetição varia de 30 segundos até 2 minutos, e usar esse tempo para conversas e brincadeiras pode prejudicar o treino, o ideal e recomendado é usar esse intervalo para descanso, assim que terminar o último movimento do exercício procure alongar os músculos e relaxar, e recomece logo após o tempo de intervalo determinado pelo professor de musculação.
Procure respeitar esse intervalo e perceberá resultados positivos, Ah, e deixar para conversar depois do treino também não é o melhor horário, pois é preciso ingerir alimentos ricos em proteínas após o treino, portanto se você vai para a musculação para ficar de “conversinha” pode esquecer os músculos, você pode ser o mais popular da academia, mas não será o mais forte. “Para de falar e vai treinar!”

Essa semana presenciei uma cena engraçada na academia, treinar a noite depois das 22 hrs tem dessas coisas… Eu vi um menino com seus 17 anos que eu não conhecia e reparei que ele estava fazendo rosca alternada com alteres de pesos diferentes em cada braço. O professor não estava na sala de musculação naquele momento, então fui falar com o menino - ele me disse que treinava com alteres de pesos diferentes em cada braço, porque tinha mais força no braço direito que no esquerdo.

Resolvi fazer esse post para orientar iniciantes na musculação. Não devemos utilizar este método do menino, pois ter mais força em um dos braços é normal, o destro tem mais força no direito e o canhoto no esquerdo e tentar compensar a diferença na musculação não é o correto, pois você pode estar criando mais músculos em um braço do que no outro e esteticamente isso vai parecer uma deficiência física. O ideal é trabalhar exercícios unilaterais, ou seja, exercícios onde são trabalhados isoladamente os músculos do corpo. Acredito que no máximo a diferença aceitável seja cerca de 1 cm. Neste dia, eu medi meu braço e deu 0,5 cm de diferença do direito para o esquerdo, o que é normal… Passando disso procure seu professor ou personal trainner e peça orientações. Bom treino!

Depois do suplemento XPAND, agora estou fazendo o uso do Excel Stack, esse suplemento foi sugerido por um amigo da academia, pesquisei sobre ele e resolvi arriscar. Eu estou indo para a 3ª semana do ciclo e por enquanto tenho observado um resultado positivo.
São 11 comprimidos por dia que devem ser ingeridos antes ou após a atividade física, eu decidi por tomar antes devido ao horário que treino, 11 comprimidos pode parecer assustador, mas geralmente os suplementos Paks ou Staks são assim… Beba bastante água que logo você acostuma!

A principal diferença que eu senti com o Excel Stack foi a disposição para o treino e isso conta muito, principalmente para a musculação que exige força e resistência.

Excel Stack 24 Packets em cada packets com 11 tabletes/cápsulas tem em cada tabletes/
cápsulas com :

- 1 tabletes/cápsulas elevador imediato da testosterona, o mais anabólico dos hormonois naturais ;

- 1 tabletes/cápsulas, Colostrum, elevador dos níveis de IGF-1, estimulante do hGH, responsável pelo aumento da massa magra e redução da gordura ;

- 2 tabletes/cápsulas estimulantes do aumento do IGF-1 ;

- 3 tabletes/cápsulas estimulante natural da elevação da creatina, responsável pelo aumento da força e resistência muscular ;

- 1 tabletes/cápsulas com Tríbulus Terrestris 1000 mg, elevador dos níveis de testosterona ;

- 1 tabletes/cápsulas elevador do metrabolismo, aumento a queima de gorduras e com isso maior energia e rápida definição muscular ;

- 1 tabletes/cápsulas L-Glutamina, o mais nobre dos anticatabólicos, conserva resultados conquistados e contribui na liberação dos hormônios naturais ;

- 1 tabletes/cápsulas protetor prostático, mantendo saudável a próstata masculina.

Magnésio 260 mg
Vitamina E 10 mg
Zinco 7 mg
Vitamina B6 1,3 mg
Cobre 900 mcg
Cromo 35 mcg
Cafeina 100 mg

São 24 Packets, ou seja, 24 dias de ciclo, assim que eu acabar publico aqui a minha experiência, por enquanto está aprovado.

Fonte: http://www.excelnutritional.com/stack.htm

Um mês atrás, estava experimentando o suplemento XPAND, fiz um post aqui no blog e prometi contar sobre meus resultados.

Bom… Eu não ingeri a dosagem recomendada pelo fabricante, eu tenho uma ótima alimentação e meu treino não é para competição, analisei meu consumo diário de nutrientes junto com a nutricionista Juliana Garcia e resolvi diminuir a quantidade de comprimidos, essa não é a primeira vez que faço isso durante ciclo de suplementos e acredito que isso não interfira significativamente nos meus resultados.

Eu esperava um ganho muito maior, não senti aumento dos músculos, mas sim diminuição desses, pois o XPAND também queima gordura, meu corpo ficou mais definido, porém longe de minhas expectativas.

Na recuperação pós-treino não senti diferença, e nem maior disposição no dia a dia.

Infelizmente não tive bons resultados e o custo benefício não compensou, um pote de XPAND com 240 comprimidos está em torno de R$240,00.

Claro que cada pessoa tem um organismo, rotina, objetivos e etc… mas deixo aqui a minha experiência.

Aconselho sempre procurar um profissional especializado para ter melhores orientações.

A maioria dos homens que praticam musculação ou qualquer outra atividade física, tem como objetivo o aumento dos músculos e a definição muscular… Isso é muito positivo para qualquer pessoa, pois a prática de esportes pode proporcionar qualidade de vida, auto-estima, saúde e etc… Bom, isso tudo não é nenhuma novidade, mas é preciso tomar cuidado com essa obsessão por músculos. Quem já se olhou no espelho e se achou magro, frango? Mesmo, todos da família e amigos dizendo, “Nossa, como você está forte!” …

Uma pesquisa realizada na Universidade de Winchester concluiu que um dos principais motivos para homens, principalmente os jovens, exagerarem nos exercícios físicos ou consumirem esteróides são a leitura de revistas masculinas, uma vez que estas publicam fotos de homens musculosos, com definição máxima… é preciso tomar cuidado, não queira ter você o corpo do homem da revista, cada um possui uma genética, um metabolismo e um estilo de vida, muito desses “modelos musculosos” trabalham e dedicam boa parte do seu tempo para o corpo, diferente de nós que temos que trabalhar, estudar, e entre todas as outras atividades, treinar.

Algo nunca revelado por essas revistas masculinas será revelado agora por mim… rs… preste atenção, Você nunca será Musculoso e definido como essas fotos de revistas, ou o que sugerem os potes de suplementos alimentares, - mesmo com o ditado, nunca diga nunca - é impossível você se tornar um Arnold Schwarzenegger, nunca será… rs…

Portanto, tenha a consciência da imagem corporal que deseja em um homem comum, em um colega de treino que tenha o físico e a rotina de vida parecida com sua, e leve isso como motivação de seus treinos e alimentação, e não tenha como ideal o Mr. Olympia ou qualquer outro modelo musculoso, pois isso pode desmotivá-lo com o tempo e incentivá-lo ao uso de anabolizante que prometem músculos em um curto espaço de tempo, mas que podem causar sérios danos a saúde.

Pense nisso, e bom treino!

O Hospital das Clínicas de São Paulo (HC) começou a oferecer um exclusivo tratamento direcionado para atletas (adultos e crianças) que sofreram alguma lesão na prática de diversas modalidades de esportes, estes recebem agora um atendimento especial no Ambulatório de Medicina esportiva da unidade. O objetivo principal desse programa é prestar assistências clínicas, fisioterápicas e nutricional aos praticantes de ciclismo, tênis, ginástica rítmica, musculação, remo, vôlei, basquete, handball e de ginástica em academias. Essa é uma boa notícia para os praticantes de atividade física, que agora contam com profissionais especializados dedicados exclusivamente aos atletas.

Os interessados devem procurar o atendimento que acontece todas as sextas-feiras, a partir das 13h, no Prédio dos Ambulatórios do Instituto Central do Hospital das Clínicas, que fica na Av. Enéas de Carvalho Aguiar, 155, 4º andar - Cerqueira César. Informações pelo telefone (11) 3069.8022, das 8h às 15h.

Eu sempre pratiquei esportes, dos mais tradicionais (futebol, ciclismo), até os mais diferentes (boxe, hockey) … Mas nos últimos anos minha maior dedicação foi para a musculação, e em função dos estudos e do trabalho, cada dia mais eu tenho menos tempo para treinar. Eu treino das 23 horas até 24 horas (meia noite), muito amigos preferem treinar no período da manhã, antes do trabalho e etc, e dizem que o resultado é melhor, nunca soube responder isso, pois eu sinto maior disposição a noite… Mas fiz uma pesquisa e descobri que segundo Jennifer Ackerman, autora de Sex Sleep Eat Drink Dream, que é um guia que ensina as pessoas a viverem de acordo com o relógio do corpo, o horário que o organismo está em seu máximo é entre as 15h e 20h, quando nossa temperatura corporal é maior, as juntas estão mais flexíveis, as vias aéreas mais abertas e o coração está bombeando mais efetivamente. Portanto, se você tiver esse horário livre pratique algum exercício físico nesse intervalo, pois no caso da musculação é possível ter um ganho de massa muscular 20% maior do que se o treino for praticado no período da manhã.
Bom treino!