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QUAL TREINO DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER?

Gustavo Tijolo — Wed, 17 Mar 2010 00:51:44 +0000

Em Janeiro de 2009 sofri um acidente na academia, a barra de supino caiu da mesa e deslocou meu ombro esquerdo, contei aqui no blog como foi: deslocar o ombro

Depois de 14 meses fazendo fisioterapia, acupuntura, alogamento, ressonancia, e tomando alguns remédios me dei alta e voltei aos treinos.

Mesmo com dores nas costas e insegurança no ombro, eu decidi voltar a treinar musculação…

Mas qual exercício devo fazer? Qual série? Quantas repetições é melhor?

Conversei com um amigo, Personal Trainer, contei meu histórico e meu problema e ele me passou o seguinte treino para msuculação:

Segunda-feira e Quinta-feira

1/ supino reto – 3×15
2/ crucifixo reto 3×15
3/ elevação lateral – 3x 30seg (isometria – segura o peso altura do ombro)
4/ elevação frontal- 3×15
5/ rosca direta 3×15

Exercícios devagar – 4 segundos subida e 4 segundos decida.

Terça-feira e Sexta-feira

1/ pulley frente – 3×15
2/remada baixa triangulo- 3×15
3/ desenvolvimento com halteres – 3×15 (cuidado nesse exercício… não descer muito de inicio)
4/ crucifixo posterior peck deck – 3×15
5/ triceps corda 3×15

Quarta-feira

1/ extensão 3×15
2/ leg press 3×15
3/ flexao – 4×15
4/ panturrilha livre unilateral – 4×15 (importante)

Duração: 4 treinos de cada série.

Como podem ver é uma série para fortalecer o músculo e me dar condições de mais pra frente pegar pesado novamente e fazer uma série de hipertrofia.

O que eu quero mostrar com esse post é que cada pessoa tem um histórico, e pode ter um problema físico e o professor/instrutor da academia deve conhecer essas limitações para preparar um treino adequado e que traga resultados efetivos.

Eu já publiquei aqui no blog alguns treinos que fiz e tive resultados, gostei da combinação de exercícios, mas não se baseie em um treino que o amigo indicou ou você leu na internet, sempre compartilhe essa informações com o profissional da academia, ainda mais se você estiver iniciando na musculação.

Ao finalizar esse treino, publico aqui no blog meus resultados, ok?

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QUAL A FORMA CORRETA DE FAZER O SUPINO RETO?

Gustavo Tijolo — Mon, 15 Mar 2010 03:13:59 +0000

Supino reto é o exercício mais comum em uma série de musculação, mas ainda tem muita gente que faz errado!

Alguns descem a barra mais do que precisa, outros não sobem até a altura ideal, ou então não apóiam os pés no chão, a verdade é que existem algumas posições ou ângulos diferentes pra fazer o supino que o “pessoal inventa”, porém a forma correta e sem chance de ter qualquer acidente é uma só.

Existe um canal no youtube, P4Pbrasil, que mostra como praticar corretamente alguns exercícios de musculação, dessa vez selecionei o vídeo do supino, que foi onde eu mesmo me machuquei fazendo o exercício, desloquei o ombro e fiquei mais de um ano afastado dos treinos.

Então, aprenda de uma vez por todas:

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QUANTAS CALORIAS EU GASTO USANDO O TWITTER?

Gustavo Tijolo — Fri, 05 Mar 2010 00:00:29 +0000

Se você pensa que queimar calorias é só praticando esportes (atividade física) está errado, sabia que twittando vc gasta calorias? rs…

Para saber quantas calorias vc gasta usando o twitter é só colocar o seu usuário e sexo.

Vejo o meu @ummetrossexual resultado:

Quer fazer o seu teste? Acesse: http://www.tweetcalories.com/

É um site da CIA Athletica, gostei da proposta, conseguiram fazer um “link” do twitter com a academia.

Só faltou uma promoçãozinha né?

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A MULHER MAIS FORTE DO MUNDO, LARISSA CUNHA

Gustavo Tijolo — Thu, 14 Jan 2010 12:35:51 +0000

Larrissa Cunha, a mulher mais forte do mundo!

Admiro muito a dedicação da Larissa, não é nada fácil chegar ao nível dessa atleta, treino, alimentação, descanso, suplementação e muito mais… Se para um homem já é díficil imagina para uma mulher que tem uma estrutura física diferente e mais “frágil” e fora isso o preconceito que ela deve sofrer.

Portanto, deixamos aqui nossos parabéns a Larissa pela conquista do Miss Universo!

Se quiserem saber mais sobre ela o site oficial é http://www.larissacunha.com/ – lá tem fotos, vídeos e tudo sobre sua história.

Larissa acaba de ganhar na Inglaterra um troféu inédito para o Brasil. Foi a primeira a vencer o concurso de Miss Universo. É a mesma competição que fez Arnold Schwarzenegger ficar famoso nos anos 1980.

Fonte: http://fantastico.globo.com

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

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CONHEÇA OS DEZ MAIORES MITOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Gustavo Tijolo — Wed, 13 Jan 2010 01:08:56 +0000

Reportagem interessante no Fantástico para sinalizar alguns erros que pessoas que estão iniciando atividades físicas podem cometer por que ouviu dizer na academia ou por que um vizinho recomendou, veja o que é mito em relação a atividade física.

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ONDE COMPRAR SUPLEMENTOS?

Gustavo Tijolo — Sat, 12 Dec 2009 12:54:54 +0000

Muitas pessoas tem me perguntado onde comprar suplemento, onde encontrar whey protein, maltodextrina, anabolizantes naturais, ou ainda equipamento para fitness, eu sempre comprei em lojas físicas, ou seja, uma loja perto de casa, mas como os leitores não são meu vizinhos deixo a dica do site Corpo Perfeito.
Já comprei lá por diversas vezes no site Corpo Perfeito, o preço é bom, a entrega é rápida e, além disso, tem uma grande variedade de produtos.
Sempre tem promoções relâmpagos e sempre que der vou comentar aqui no blog.
Quem comprar lá comenta aqui no post se teve uma experiência boa ou ruim para que possamos confiar ainda mais nesse serviço.

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NICK SCOTT, PARAPLÉGICO QUE VIROU FISICULTURISTA APÓS ACIDENTE

Gustavo Tijolo — Tue, 20 Oct 2009 01:25:42 +0000

Nick Scott tinha vida normal até sofrer um acidente de automóvel em 1998, o acidente acabou deixando Scott em uma cadeira de rodas, paraplégico.

Mas a vontade de viver e fazer a diferença não parou com o acidente, Nick Scott iniciou uma rotina pesada na academia e transformou seu físico até chegar a ter um corpo de fisiculturista e reconhecimento mundial.

Gosto muito de histórias de vida assim, outro dia comentei sobre Lance Armstrong, que também é um exemplo de superação.

Site oficial com a história do Nick Scott http://www.nickfitness.com e http://www.wheelchair-bodybuilding.com, alguns blogs (brogui, bombadigital) que publicaram a história.

Veja as fotos e o vídeo e entenda mellhor…

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JOGADOR ZÉ ROBERTO É APONTADO COMO MR. UNIVERSO DA BUNDESLIGA

Gustavo Tijolo — Tue, 13 Oct 2009 00:53:46 +0000

Zé Roberto, ex-seleção brasileira de futebol e atual meia do time Hamburgo, com 35 anos exibe seu físico para o jornal Bild, que aponta o jogador como Mr. Universo da Bundesliga.

Para jogar futebol não precisa ser definido e musculoso, isso na prática na interfere em nada, mas para ter um corpo musculoso é preciso muita dedicação e determinação e muito mais que em qualquer esporte, portanto parabéns ao Zé Roberto e quem sabe o Ronaldo fenômeno não le esse post e se empolga com a malhação…rs…

Fonte: http://globoesporte.globo.com/

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WORKSHOP DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA E TREINAMENTO – PROBIÓTICA 09″

Gustavo Tijolo — Tue, 29 Sep 2009 03:25:41 +0000

A Probiótica, conhecida marca de suplementos alimentares, vai promover no dia 21 de novembro de 2009 um workshop na cidade de São Paulo, que pode ser do interesse de muitos leitores aqui do blog.

Conheço pessoas que já participaram de workshops da Probiótica e falaram que a qualidade das palestras e do evento no geral foi muito boa.

Olha só a programação:

A Probiótica estará patrocinando a sua inscrição para o Workshop de Nutrição Esportiva & Treinamento que será realizado no dia 21 de novembro de 2009, das 7h às 22h na UNIP – unidade Paraíso/Vergueiro, na Rua Apeninos, 267 ( a 340m do metrô Vergueiro).

Programação:

7h00 às 8h00 – Confirmação de inscrição e credenciamento para entrega de certificado de participação;

8h00 às 9h00 – Performance Humana e Recursos Ergogênicos, com Dr.Paulo Muzy;

9h15 às 10h45 – A importância da Nutrição Esportiva e Cases de Sucesso, com Prof. e Dr. Rodolfo Anthero de Noronha Peres;

11h00 às 12h00 – Creatina: Benefícios e Segurança, com Dr. Erico Caperuto;

12h00 às 13h00 – Almoço;

13h às 14h30 – Dopping: Verdades x Mitos, com Jayme Netto Prof. e Dr. em Fisioterapia e Ed. Física, ex-técnico da Seleção Brasileira de Atletismo;

14h45 às 16h45 – Técnicas Avançadas de Treinamento, com o Prof. Fernando Marques e participação dos atletas do Gold Team Probiótica, Andréa Carvalho e Samuel Vieira;

17h00 às 19h00 – Apresentação do atleta Dennis James com perguntas e respostas e mesa redonda com todos os palestrantes;

19h15 às 20h00 – Treinamento com o atleta Dennis James

20h00 às 22h00 – Fotos com o atleta Dennis James

Para entrega do certificado (carga horária 15h) será cobrado o valor de R$ 10,00.

(clique na imagem para ampliar)

Então fica a dica, como é um evento gratuito as inscrições devem acabar logo… Então corra, é só clicar aqui: “Workshop de Nutrição Esportiva e Treinamento – Probiótica 09” e fazer a inscrição! Nós vemos por lá…

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NUTRIÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA

O QUE É ADE?

Gustavo Tijolo — Thu, 17 Sep 2009 02:12:57 +0000

Outro dia um leitor me perguntou se eu conhecia ADE, pois ele estava pensando em injetar e queria saber minha opinião, logo respondi pra ele tirar isso da cabeça!

ADE é um dos mais perigosos recursos que desinformados utilizam para aumentar a massa muscular.

ADE é um produto veterinário utilizado em cavalo, porco, gado, ou seja, em animais, não deve ser utilizado/consumido por humanos.

ADE é composto por vitaminas A-D-E, é um óleo que serve para suprir a falta de vitaminas em animais.

O ADE se popularizou nas academias por seu resultado ser quase que instantâneo, pois ao aplicar o músculo fica inchado na hora, porém é só inchaço e nada de músculo e massa magra.

As consequencia podem ser muitas, de necrose do braço (caso de Gregg Valentino) até a morte (diversos jovens)!

O resultado na minha opinião e na de muito é resumido em uma única palava: Ridículo!

ADE é vendido em variadas embalagens para uso veterinário e o vendido nas academias é muitas vezes manipulado pelo vendedor e colocados em pequenos frascos com a quantidade para um ciclo determinado.

Para finalizar vejam esse vídeo que mostra o braço de um atleta escorrendo, provavelmente ADE, em um campeonato de fisiculturismo.

Fontes: http://www.fisiculturismo.com.br/ e http://entrebrothers.wordpress.com/