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QUAL TREINO DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER?

16 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Em Janeiro de 2009 sofri um acidente na academia, a barra de supino caiu da mesa e deslocou meu ombro esquerdo, contei aqui no blog como foi: deslocar o ombro

Depois de 14 meses  fazendo fisioterapia, acupuntura, alogamento, ressonancia, e tomando alguns remédios me dei alta e voltei aos treinos.

Mesmo com dores nas costas e insegurança no ombro, eu decidi voltar a treinar musculação…

Mas qual exercício devo fazer? Qual série? Quantas repetições é melhor?

Conversei com um amigo, Personal Trainer, contei meu histórico e meu problema e ele me passou o seguinte treino para msuculação:

Segunda-feira e Quinta-feira

  • 1/ supino reto – 3×15
  • 2/ crucifixo reto 3×15
  • 3/ elevação lateral – 3x 30seg (isometria – segura o peso altura do ombro)
  • 4/ elevação frontal- 3×15
  • 5/ rosca direta 3×15

Exercícios devagar – 4 segundos subida e 4 segundos decida.

Terça-feira e Sexta-feira

  • 1/ pulley frente – 3×15
  • 2/remada baixa triangulo- 3×15
  • 3/ desenvolvimento com halteres – 3×15 (cuidado nesse exercício… não descer muito de inicio)
  • 4/ crucifixo posterior peck deck – 3×15
  • 5/ triceps corda 3×15

Quarta-feira

  • 1/ extensão 3×15
  • 2/  leg press 3×15
  • 3/ flexao – 4×15
  • 4/ panturrilha livre unilateral – 4×15 (importante)

Duração: 4 treinos de cada série.


Como podem ver é uma série para fortalecer o músculo e me dar condições de mais pra frente pegar pesado novamente e fazer uma série de hipertrofia.

O que eu quero mostrar com esse post é que cada pessoa tem um histórico, e pode ter um problema físico e o professor/instrutor da academia deve conhecer essas limitações para preparar um treino adequado e que traga resultados efetivos.

Eu já publiquei aqui no blog alguns treinos que fiz e tive resultados, gostei da combinação de exercícios, mas não se baseie em um treino que o amigo indicou ou você leu na internet, sempre compartilhe essa informações com o profissional da academia, ainda mais se você estiver iniciando na musculação.

Ao finalizar esse treino, publico aqui no blog meus resultados, ok?

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Este post foi criado em: terça-feira, 16 março, 2010 ás 9:51 pm na categoria Esporte. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

1 resposta Sobre “QUAL TREINO DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER?”

  1. marcelo comentou:

    Otimo post !!!!

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