março, 2010 | UmMetrossexual.com

54kg E MUITA DETERMINAÇÃO

29 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Essa não é a primeira vez que publico aqui histórias de antes e depois, superação, evolução. Confesso que gosto de ler essas histórias e a cada parágrafo que leio fico motivado a também alcançar o meu objetivo de corpo ideal.
Essa é uma história mais especial, pois é de um amigo meu e leitor do blog, história essa que acompanhei de perto e sei que de alguma forma incentivei essa transformação.

Segue o texto de Fernando Ramires:

Quando lemos matérias ou assistimos a reportagens com pessoas que lutam para o controle do peso geralmente se trata de perda de peso, pessoas que querem ou precisam emagrecer para que fiquem mais próximas do seu peso ideal, dietas, cirurgias, execícios físicos etc. E quando se trata do contrário? Sou um desses casos longe do foco principal da mídia: um magrelo convicto. Sou magro desde que me conheço por gente, coisa que nunca me incomodou muito, já que sou saudável, tenho boa alimentação, sempre pratiquei esportes. Porém, se os gordinhos podem fazer uma luta contra a balança, por que eu não poderia começar uma luta à favor da balança?

Comecei essa batalha com 25 anos, medindo aproximadamente 1.70cm e pesando mais ou menos 47kg e, mesmo que o IMC seja um cálculo que deve ser levado em consideração junto a outros fatores, era óbvio que 15,9 de IMC estava longe do mínimo dos meus ideais 18,5. O primeiro passo, então, foi buscar alguma ajuda especializada: nutricionista e endocrinologista.

A nutricionista tirou minhas medidas, meu peso, fez perguntas sobre meus hábitos alimentares e constatou que eu já comia o suficiente, que minha falta de peso não era por má alimentação. Fez alguns pequenos ajustes na minha dieta, como lanches entre as refeições, deu algumas dicas para substituir alguns alimentos e pediu para que eu voltasse em 2 meses para conferir os resultados. Coisa que não pude fazer, já que fiquei sem convênio médico nesse período.

A endocrinologista, em compensação, pediu uma bateria de exames, de sangue e colesterol ao habitual de tireóide. Perdi a conta de quantos exames ela me pediu e, diga-se de passagem, todos os resultados foram excelentes. Nenhum problema com minha saúde e, mesmo assim, endocrinologistas não gostam de sugerir medicamentos para ganho de peso, tendo em vista que no passado essas drogas acabavam fazendo com que o problema de magreza se transformasse em sobrepeso. Sugeriu apenas um remédio que pode ser comprado sem receita médica, o qual tomei por 2 meses, para conferir efeitos, mas, devido a seu valor, suspendi o uso.

Já sabia que não tinha problemas de saúde, não tinha falta de apetite, minha alimentação estava equilibrada e mesmo assim não conseguia ganhar peso, estava no mesmo patamar de 47 quilos. Fiquei desempregado e, pra não ficar em casa sem fazer nada durante o dia, decidi entrar de vez na academia, dessa vez na musculação. Comecei a evitar então atividades aeróbicas, que oferecem grande perda de calorias, desde caminhar na esteira até a fazer natação ou qualquer outra coisa que pudesse prejudicar o ganho de peso. Procurei então alguma suplementação básica, como malto e hipercalóricos. Por estar o tempo todo em casa, me esforcei para comer ainda mais entre as principais refeições, sem que isso prejudicasse as refeições principais.

Três meses depois, decidi me pesar e levei um susto quando a balança marcou 51kg. Eu estava de calça jeans e camiseta e, mesmo sabendo que essas peças não eram tão pesadas assim, ainda achava que a balança poderia estar errada: eu NUNCA, em toda minha vida, tinha passado da casa dos 40kg. Voltei então no outro dia, de bermuda e camiseta, na mesma balança, e estava pesando pouco mais de 50kg. Vocês podem achar que é bobeira ficar feliz por isso, mas, para quem não consegue ganhar peso, 3 quilos são o paraíso, não só por estar mais “gordo”, mas por ter de volta a esperança de que se pode ganhar peso, coisa que parece impossível para nós magrinhos.

Nove meses depois, ainda desempregado, ainda na academia, minha última pesagem marcou quase 54kg. São quase 7 quilos a mais e, o mais importante, com uma alimentação equilibrada e em massa magra. Alguns ganhos como 4 centímetros de bíceps, 4 centímetros de tórax, 3 centímetros de coxa ajudam a melhorar um pouco a aparência. Quando disse que eu era magrelo convicto, significa que eu realmente gosto de ser magro e, por isso, meu objetivo não é alto, nem mesmo ficar bombado, é apenas atingir a marca entre 60kg e 65kg com alguma definição muscular. Afinal, não basta estar saudável, também tem que parecer saudável.

Fernando Ramires, do blog http://ruanoblog.blogspot.com/


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HOMENS ALISANDO O CABELO, CHAPINHA

28 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Não assisto Big Brother e por isso não sei qual foi o movimento que aconteceu no programa sobre os homens estarem alisando o cabelo, mas…

Achei a reportagem interessante, tenho vistos muitos homens com o cabelo mais liso, eu particularmente não gosto, mas se você está seguro desse novo visual que agora é “moda” e fica confortável com ele, vá em frente.

Veja a reportagem do Serginho BBB10 (Big Brother) como repórter por um dia do Fantástico (28/03)


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CONSUMIR ÁLCOOL TRAZ BENEFÍCIOS PARA O SEXO

24 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Outro dia publiquei aqui no blog um estudo que mostra que beber cerveja ajuda a fortalecer os ossos.

E agora encontro mais uma informação sobre o cosumo de álcool e benefícios, e essa notícia melhor ainda, pois o estudo aponta que homens que bebem moderadamente tem uma vida sexual mais ativa e satisfatória.

Um estudo divulgado pelo Keogh Institute for Medical Research, na Austrália, mostra que a bebida, em vez de causar disfunções eréteis, pode ajudar a melhorar a vida sexual masculina. O segredo, no entanto, está em beber com moderação. A pesquisa feita com 1.580 homens mostra que aqueles que bebiam moderadamente (até 5 doses por semana) tinham uma vida sexual mais ativa e mais satisfatória do que os que não bebiam nunca ou aqueles que exageravam no fim de semana.

Segundo o médico Kew-Kim Chew, coordenador do estudo, a incidência de problemas de ereção era 30% menor naqueles que tinham o hábito de beber alguns drinques por semana. O pesquisador afirma que a bebida alcoólica em doses moderadas pode ajudar a desinibir e também pode melhorar a função circulatória, que está diretamente ligada aos problemas de ereção.

Fonte: http://oglobo.globo.com/vivermelhor/

Ou seja, beber (álcool) ajuda o sexo! Mas, o grande ponto é a palavra “moderadamente” tudo que é feito com moderação é sadio e pode trazer benefícios.

Agora você têm mais uma desculpa para dar a namorada sobre aquele choppinho com os amigos no meio da semana.

“Amor, eu bebo toda semana por que eu li no blog Um Metrossexual que homens que bebem tem uma vida sexual melhor, bebo para o bem do nosso sexo!” rs…

E para descontrair… Quem bebe mata os vermes!

Um professor de química queria ensinar aos seus alunos do Primeiro Grau os males causados pelas bebidas alcoólicas e elaborou uma experiência que envolvia um copo com água, outro com Cachaça e dois vermes.

“Agora alunos, atenção! Observem os vermes”, disse o professor, colocando um deles dentro da água.

A criatura nadou agilmente no copo, como se estivesse feliz e brincando.

Depois, o mestre colocou o outro verme no segundo copo, contendo Cachaça.

O bicho se contorceu todo, desesperadamente, como se estivesse louco para sair do líquido e depois afundou como uma pedra, absolutamente morto.

Satisfeito com os resultados, o professor perguntou aos alunos: “E então, que lição podemos aprender desta experiência?”

O pequeno Joãozinho levantou a mão, pedindo para falar, e sabiamente respondeu:

“Beba muita Cachaça e você nunca terá vermes”


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QUAL TREINO DE MUSCULAÇÃO DEVO FAZER?

16 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Em Janeiro de 2009 sofri um acidente na academia, a barra de supino caiu da mesa e deslocou meu ombro esquerdo, contei aqui no blog como foi: deslocar o ombro

Depois de 14 meses  fazendo fisioterapia, acupuntura, alogamento, ressonancia, e tomando alguns remédios me dei alta e voltei aos treinos.

Mesmo com dores nas costas e insegurança no ombro, eu decidi voltar a treinar musculação…

Mas qual exercício devo fazer? Qual série? Quantas repetições é melhor?

Conversei com um amigo, Personal Trainer, contei meu histórico e meu problema e ele me passou o seguinte treino para msuculação:

Segunda-feira e Quinta-feira

  • 1/ supino reto – 3×15
  • 2/ crucifixo reto 3×15
  • 3/ elevação lateral – 3x 30seg (isometria – segura o peso altura do ombro)
  • 4/ elevação frontal- 3×15
  • 5/ rosca direta 3×15

Exercícios devagar – 4 segundos subida e 4 segundos decida.

Terça-feira e Sexta-feira

  • 1/ pulley frente – 3×15
  • 2/remada baixa triangulo- 3×15
  • 3/ desenvolvimento com halteres – 3×15 (cuidado nesse exercício… não descer muito de inicio)
  • 4/ crucifixo posterior peck deck – 3×15
  • 5/ triceps corda 3×15

Quarta-feira

  • 1/ extensão 3×15
  • 2/  leg press 3×15
  • 3/ flexao – 4×15
  • 4/ panturrilha livre unilateral – 4×15 (importante)

Duração: 4 treinos de cada série.


Como podem ver é uma série para fortalecer o músculo e me dar condições de mais pra frente pegar pesado novamente e fazer uma série de hipertrofia.

O que eu quero mostrar com esse post é que cada pessoa tem um histórico, e pode ter um problema físico e o professor/instrutor da academia deve conhecer essas limitações para preparar um treino adequado e que traga resultados efetivos.

Eu já publiquei aqui no blog alguns treinos que fiz e tive resultados, gostei da combinação de exercícios, mas não se baseie em um treino que o amigo indicou ou você leu na internet, sempre compartilhe essa informações com o profissional da academia, ainda mais se você estiver iniciando na musculação.

Ao finalizar esse treino, publico aqui no blog meus resultados, ok?


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QUAL A FORMA CORRETA DE FAZER O SUPINO RETO?

15 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Supino reto é o exercício mais comum em uma série de musculação, mas ainda tem muita gente que faz errado!

Alguns descem a barra mais do que precisa, outros não sobem até a altura ideal, ou então não apóiam os pés no chão, a verdade é que existem algumas posições ou ângulos diferentes pra fazer o supino que o “pessoal inventa”, porém a forma correta e sem chance de ter qualquer acidente é uma só.

Existe um canal no youtube, P4Pbrasil, que mostra como praticar corretamente alguns exercícios de musculação, dessa vez selecionei o vídeo do supino, que foi onde eu mesmo me machuquei fazendo o exercício, desloquei o ombro e fiquei mais de um ano afastado dos treinos.

Então, aprenda de uma vez por todas:


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POR QUE OS HOMENS TRAEM?

5 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Agora tá explicado…


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POR QUE SUA NOITADA PODE ACABAR EM PIZZA E NÃO EM SEXO?

5 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Você tentou a noite toda e até investiu na gata, foi educado, comprou flores, e acha que fez tudo aquilo que a cartilha masculina manda fazer quando o objetivo é finalizar a noite com sexo, mas… mesmo assim não deu certo… :(

Esse gráfico pode te ajudar a entender o que deu errado:

(clique na imagem para ampliar)

Legal né? Vi no site da Blowtex, e lá tem uma promoção bacana rolando também, confira: http://www.blowtex.com.br


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QUANTAS CALORIAS EU GASTO USANDO O TWITTER?

4 março, 2010 por Gustavo Tijolo

Se você pensa que queimar calorias é só praticando esportes (atividade física) está errado, sabia que twittando vc gasta calorias? rs…

Para saber quantas calorias vc gasta usando o twitter é só colocar o seu usuário e sexo.

Vejo o meu @ummetrossexual resultado:

Quer fazer o seu teste? Acesse: http://www.tweetcalories.com/

É um site da CIA Athletica, gostei da proposta, conseguiram fazer um “link” do twitter com a academia. :)

Só faltou uma promoçãozinha né?


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10 MELHORES HOSPITAIS E MATERNIDADES DO ESTADO DE SÃO PAULO

4 março, 2010 por Gustavo Tijolo

A Secretária de Estado de Saúde de São Paulo realizou uma pesquisa com pacientes de centenas de hospitais do Estado de São Paulo para saber a avaliação dos pacientes em relação ao atendimento, qualidade do local e tempo de espera. Foram ouvidos cerca de 160 mil pacientes que elegeram os melhores hospitais e maternidades do Estado de São PauloTOP 10

Confira a reportagem:

Fonte: http://g1.globo.com/Noticias/SaoPaulo


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SAIBA A DATA CORRETA DA VACINAÇÃO CONTRA GRIPE SUÍNA

4 março, 2010 por Gustavo Tijolo

O Ministério da Saúde criou um sistema no site www.saude.gov.br onde qualquer cidadão poderá cadastrar seu e-mail e assim que a data de vacinação contra gripe suína H1N1 para o seu perfil estiver chegando ele será avisado.  O cadastro dos e-mails começa no dia 8 de Março.

Iniciativa interessante, gostei!

Mas já adianto aqui o calendário:


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