29, junho, 2009 | UmMetrossexual.com

QUER DIMINUIR O RONCO? PERCA PESO!

29 junho, 2009 por Nutricionista

Acredito que todo mundo aqui já teve dificuldades para dormir com alguém que ronca a noite toda. Realmente é algo terrível que pode afetar bastante vida social ou afetiva do indivíduo que tem esse problema.
A síndrome da apnéia é uma condição caracterizada por repetidos episódios de obstrução das vias aéreas superiores durante o sono e é uma doença crônica, progressiva e que tem alta mortalidade.
Os sintomas da apnéia são ronco, sonolência excessiva durante o dia, fadiga, diminuição da concentração, irritabilidade persistente e baixa da qualidade de vida. O ronco pode ocorrer devido ao contato das paredes musculares da faringe, onde há uma diminuição do seu tônus induzido pelo repouso e a perda de elasticidade que acontece com o decorrer da idade.
A obesidade pode ser uma das causas do ronco e está associada à flacidez dos tecidos da garganta. Além disso, a obesidade visceral tem sido bastante associada ao ronco e já foi demonstrado em estudos que o aumento do IMC está relacionado a um aumento na circunferência do pescoço, que esta diretamente ligada à síndrome de apnéia.

Muitos estudos também apontam uma melhora no ronco de pacientes que se submetem a restrição calórica, ou seja, perder peso é um ponto importante para quem quer se livrar desse incomodo.
O álcool em excesso, pode ser crucial para incomodar a parceira ou até mesmo a vizinhança, pois o álcool provoca o relaxamento da musculatura que leva ao ronco, por isso nos dias em que você abusar dos drinks ou da cervejinha com os amigos, pode se preparar, já sabe né?
Diminuir as calorias totais do dia, baseado em um cardápio equilibrado, com baixa quantidade de gorduras, doces, frituras etc, pode trazer mais benefícios do que parece não é? Depende da necessidade de cada um, mas o importante é que uma alimentação saudável associada a exercícios físicos sempre trará melhoras na qualidade de vida, mais do que pensamos.
Portanto além de ficar mais bonito, malhado e atraente, sua namorada ou esposa agradece as boas noites de sono. Ah é claro que as mulheres também roncam e as causas são as mesmas, mas é menos freqüente.
Mas e ai? O que devo comer para roncar menos?
Nada de especial, e sim continuar seguindo as mesmas dicas que sempre descrevo aqui no blog para perder gordura corporal, mas tudo bem, nunca é demais reforçar algumas dicas:

  • Escolha cortes magros de carne de boa qualidade e coma porções que não sejam maiores do que a palma da mão. Frango, peru e peixes representam sempre escolhas mais magras.
  • Lembre-se de aparar toda a gordura visível e a pele das carnes e use grelhas para assar, grelhar ou cozinhe no vapor.
  • Evite embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela etc.
  • Leite e derivados são muito importantes na dieta, para diminuir as gorduras escolha os produtos desnatados que possuem baixo teor de gordura. Ou invés de produtos integrais.
  • Evite alimentos industrializados ou fast food que são fontes concentradas de gorduras. Leia os rótulos atentamente para fazer escolhas menos calóricas e gordurosas.
  • Mantenha boa ingestão de vegetais e frutas.
  • Prefira carboidratos complexos – pães, cereais, arroz, massas, biscoitos integrais.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


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