QUAL O PESO IDEAL?
20 março, 2009 por Juliana Garcia
Qual é a sua maior preocupação quando inicia um planejamento de exercícios? Ganho de massa muscular? Perda de gordura corporal? Condicionamento físico? Tudo isso??
Bom, se me permitem arriscar um palpite, posso afirmar que, apesar de todos buscarem todos esses objetivos juntos, um deles está em primeiro lugar: perda de gordura corporal!
Posso afirmar isso com segurança, pois essa é a questão número 1 do meu dia a dia no consultório e até mesmo (ou principalmente) aqui no blog, onde diariamente recebo e-mails de leitores querendo mais informações sobre como perder gordura.
E quem pensa que é coisa de mulher ficar de olho na balança controlando os ponteiros, engana-se! Os homens também não perdem a oportunidade de checar seu peso quando vêem uma, seja na academia ou no banheiro de casa, estão sempre tentando controlar o peso, ahh e não só na balança, conheço alguns metrossexuais por ai que tem uma fita métrica na gaveta do banheiro para checar as medidas do bíceps, abdome, etc, rs.
Mas vamos então esclarecer alguns conceitos para que ninguém fique frustrado ou desesperado quando pensa que não está atingindo o objetivo.
Quando falamos em peso corporal, estamos nos referindo à soma de todos os componentes corporais (músculos, líquidos, gordura etc) sem distinção do quanto se refere a cada componente.
Segundo o MINISTÉRIO DA SAÚDE (2008) Avaliação antropométrica é o método de investigação em nutrição baseado na medição das variações físicas e na composição corporal global, sendo apontada como a melhor forma de se avaliar o estado nutricional dos indivíduos e existem métodos diferentes de se obter essas informações.
O IMC (índice de massa corporal) que é obtido através do cálculo do peso dividido pela estatura ao quadrado, é indicado para o diagnóstico e classificação da obesidade, porém não expressa a composição corporal relativa ou quantitativa, por isso não é indicado para a avaliação de atletas por não diferenciar a hipertrofia da obesidade.
O ideal para avaliar a composição corporal de um atleta ou praticante de atividade física (de nível de intensidade mais elevado) é usar uma técnica de medida mais eficiente que determine o quanto do peso corresponde a músculos e gorduras.
Uma dessas técnicas é a Bioimpedância, que é um método que envolve a passagem de uma corrente elétrica indolor pelo organismo através de eletrodos colocados nas mãos e nos pés. Essa corrente elétrica é conduzida pelos tecidos não adiposos, ou seja, sem gordura, assim quanto mais rápida a passagem da corrente, quer dizer que menos gordura possui o organismo. Os resultados obtidos são ajustados em altura, sexo e idade para calcular a gordura corporal e as porcentagens de massa livre de gordura.
Essa seria e é uma das formas mais precisas de se determinar a porcentagem de gordura corporal, porém ele necessita de alguns pré-requisitos para realizar a avaliação e é um tipo de exame que geralmente não é coberto pelos planos de saúde e muitas pessoas não podem pagar pelo exame (apesar de não ser tão caro).
Entre os métodos de medida indireta mais precisos, está a técnica de medida das dobras da pele (dobras cutâneas), que mede as gorduras que ficam logo abaixo da pele e seus resultados são utilizados para calcular a composição corporal, incluindo a porcentagem de gorduras do corpo.
Esta é uma avaliação corporal que é realizada em todas as consultas com nutricionista e em avaliações físicas nas academias e é bastante confiável quando feita de maneira correta e de preferência sempre com o mesmo profissional, para que sejam minimizadas as possibilidades de erros.
Vejo muitas pessoas desanimadas quando começam a treinar e percebem que aumentou de peso ao invés de perder, (isso ocorre mais com as mulheres geralmente) por isso a importância de saber que o aumento de peso nem sempre está associado ao aumento de gordura corporal.
Os homens fisiologicamente possuem menos gordura corporal do que as mulheres e a faixa ideal de gordura estão entre 15% a 20% para um peso saudável, já quando falamos em atletas ou praticantes de atividade física o ideal é entre 15% a 7% e para saber se você está dentro deste ideal consulte sempre um profissional especializado para fazer esta avaliação e a partir daí fazer um novo planejamento alimentar com seu nutricionista ou novo programa de exercícios com seu personal trainer. O importante é achar o melhor caminho para conquistar o objetivo desejado.
Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia – nutricionista: julianagarcia@terra.com.br
Assuntos relacionados
Este post foi criado em: sexta-feira, 20 março, 2009 ás 12:57 am na categoria Nutrição, Saúde. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.
Loading ...
30 abril, 2009 ás 4:52 pm
Boa tarde, é a primeira vez que visito este site e ja gostei, dá pra tirar muitas dúvids. Só que meu problema é o seguinte: sou muito magro e quero engordar- ao contrário da maioria que quer emagrecer- não vi nada sobre esse assunto.
Grato,
Washington Carvalho
4 maio, 2009 ás 9:35 pm
Olá Washington
Realmente falta um pouco desse asunto no blog. Na verdade já escrevi bastante, inclusive nos comentários, sobre o ganho de massa muscular. Mas aguarde pois já anotei sua sugestão e assim que possível falarei mais sobre o assunto ok??
Mas continue nos visitando pq sempre tem informações legais!!
Abraço
Juliana
8 maio, 2009 ás 10:17 pm
Oi, gostaria de saber oq fazer para perde gordura e ganhar massa muscular malho a três meses e tô achando que tô aumentando o peso o que faze?
13 maio, 2009 ás 2:22 pm
Boa tarde
Gostaria de saber qual é o calculo feito para saber o peso ideal
tenho 30 anos tenho 1.70 de altura e peso 76kg
estou muito acima do peso ideal.
aguardo retorno
obrigada
valeria
2 junho, 2009 ás 11:26 pm
Olá Patrícia
Muitas pessoas me fazem essa pergunta diariamente, porém é mto difícil conseguir esses dois objetivos ao mesmo tempo.
O ideal é treinar afim de conseguir um de cada vez.
Esse peso que vc refere ter aumentado, provavelmente é resultado do seu treino, ou seja ganho de massa magra. Seria interessante vc fazer uma avaliação física na academia para acompanhar essas medidas.
Abraço
Juliana
2 junho, 2009 ás 11:32 pm
O calculo vai depender de alguns fatores, porém aquele basiquinmho que td mundo sabe do índice de massa corporal (IMC) é o peso dividido pela altura ao quadrado que no seu caso dá 26,3kg/m2
ou seja, vc está um pouquinho acima do peso (pois o limite de peso ideal é 24.9kg/m2), mas nada que uma boa reeducação alimentar não resolva!
Abraço
Juliana Garcia
5 junho, 2009 ás 9:18 pm
BOA NOITE
TENHO 14 ANOS, MAIS OU MENOS UNS 1.82 cm DE ALTURA, QUAL SERIA MEU PESO IDEAL PARA MINHA IDADE** LEMBRANDO FASO 15 ANOS AMANHA DIA 06/06/1994^^ ESPERO RESPOSTAS ! E POR FAVOR TAMBEM RESPONDA PELO MEU MSN E QUE ACHO QUE NAO POSSO ENTRAS MAIS NESSE SITE POR UNS TEMPOS.. POR MEU PAIS NAO DEXAR MEXER EM SITES SOH MSN E ORKUT
MUITO OBRIGADO !
16 junho, 2009 ás 6:16 pm
ola, tenho 67 kg e 1.65 mtr, sou muito magro e gostaria de saber o que fazer para ganhar massa muscular.
obrigado!
16 junho, 2009 ás 6:20 pm
boa noite, tenho 57kg 1.65mtr, gostaria de saber o que fazer para ganhar massa muscular.
Muito obrigado.
18 junho, 2009 ás 11:19 pm
Olá Vlade
Não tem segredo nem fórmula mágica: alimentação + musculação. Seguir as dicas dos posts aqui do blog já podem dar uma boa direcionada no seu objetivo.
eia os posts: http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/
http://www.ummetrossexual.com/2008/12/ganho-de-massa-muscular-x-perda-de-gordura/
que podem ajudá-lo.
Uma ajuda mais personalizada só é possível através de uma consulta mesmo, pois de outra forma não seria adequado.
Abraço
Juliana
5 julho, 2009 ás 1:48 pm
eu tenho 11 anos e peso 33 quilos eu to no peso ideal?
9 julho, 2009 ás 2:42 pm
eu tenho 15 anos e tenho 1,60 m e peso 50 kg
tipo meu peso n esta certo
falta 4 a 6 kg pra min fk no peso adequado
eu qro ir para academia
mas eu me acho muito magro para isso
entao resolvi engorda 5 KG para min comerça a frequentar
pois como eu vou ganha 5 kg em massa corporal rapido ?
ahh
comercei hj a fazer tomar 1 vitamina todas as manhãs com
Leite
Banana
Farinha Lacta
Neston
nescal ou “neskuik”
esta vitamina vai dar ressultado ?
9 julho, 2009 ás 11:20 pm
Ligia, difícil responder sua pergunta sem saber sua altura!
bjs
Juliana
9 julho, 2009 ás 11:23 pm
Bruno, vai ser um pouco difícil você ganhar 5 kg de massa muscular sem frequentar a academia. Comendo em casa você até pode ganhar os 5 kg, mas serão de gordura.
Esqueça essa bobagem de se achar muito magro, assim como você, tem vários garotos magros na academia que estão lá para o mesmo objetivo.
Abraço
Juliana
4 agosto, 2009 ás 1:32 pm
Juliana,tenho 1.64 de altura peso 60kl
mais quero almentar ainda mais meu peso,até poq que me sinto bem quando estou mais ´xeinha´.
aguardo resposta.um abraço
19 agosto, 2009 ás 2:00 pm
Bom fernanda fica dificil falar algo de forma tão superficial. Para ajudá-la preciso de muitas outras informações e não sei o quanto significa esse “cheinha”, mas o que posso dizer é que você mantenha uma alimentação com 5 a 6 refeições diárias, atividade física para hipertrofia (converse com um profissional de educação física)e mantenha boa qualidade dos alimentos. Tente seguir as orientações dos posts que escrevo aqui no blog que com certeza vai ajudar bastante. Veja a categoria nutrição ok?
Abraço
Juliana
9 setembro, 2009 ás 10:52 am
tenho 160 de altura peso 90 quantos quilos ten que perder? mande resposta
20 setembro, 2009 ás 11:20 pm
Wanilma
Dificil falar assim sem te avaliar pessoalmente, mas teoricamente, teria que perder 27kg para chegar no seu peso ideal máximo.
Abraço
Juliana
3 novembro, 2009 ás 5:11 pm
Meu problema tb é o aumento de peso…1,70 alt. peso 58 kg, tenho 55 anos…me acho muito magro…quero engordar…e tb tenho problema respiratório..falta oxigenação muscular…estou fazendo fisioterapia, mas não consigo engordar…
tb gostaria de fazer hidroterapia, mas não sei o exercícios…
estou precisando de ajuda..
obrigado…
abraços
Roosewelt
13 novembro, 2009 ás 10:11 am
ola bom dia sou muito magro e gostaria muito de ganhar peso vc pode mim ajudar? tenho 1,77 e tenho 60kl.
15 novembro, 2009 ás 8:34 pm
Max
Para ganho de massa muscular você deve fazer de 5 a 6 refeições ao dia com alimentação rica em carboidratos (os integrais preferencialmente), carnes magras, além de boa variedade de frutas e verduras.
Um bom treino de musculação para hipertrofia vai ajudar no processo, aliás será fundamental.
Talvez você precise de suplementação, mas isso apenas em uma consulta com um nutricionista é que você poderá ter uma orientação mais adequada pois através da internet é inviável fazer esse tipo de orientação.
Fique sempre ligado nos posts que sempre mando dicas que podem ajudá-lo.
Abraço
Juliana
15 novembro, 2009 ás 8:37 pm
Roosewelt
Pra vc também vale a orientação acima, mas no seu caso mais especificamente recomendo que você marque uma consulta com um nutricionista da sua cidade pois o seu caso pode necessitar mesmo de uma avaliação mais completa e detalhada para você atingir seu objetivo e ter uma boa qualidade de vida.
Vale a pena passar por uma consulta!!
Abraço
Juliana
19 novembro, 2009 ás 1:33 am
Juliana
Gostaria de saber se estou no meu peso ideal, peso 60 kg e tnho 1.70 alt.
Aguardo a resposta.
Bjus;
22 novembro, 2009 ás 5:45 pm
Jéssica
Sim você está dentro de seu peso ideal!
26 novembro, 2009 ás 5:33 pm
gostaria de saber q tipo de vitamina devo tomar para ganhar massa muscular, por que eu malho…..e sera que meu peso esta bom pra mim tenho 20 anos, 1,62 alt, 48 kilos sera que esta bom para mim.
obg: aguardo a resposta.
29 novembro, 2009 ás 7:29 pm
Olá Marlene
Você está dentro de seu peso ideal, mas quanto a melhor vitamina para ganho de massa fica difícil orientar pela internet sem uma avaliação completa de sua dieta e necessidades nutricionais, mas recomendo que você faça de 5 a 6 refeições ao dia para um bom aporte de nutrientes.
Dá uma olhada nos outros posts sobre nutrição que lá tem muitas dicas que podem ajudá-la bastante.
Abs
Juliana
23 dezembro, 2009 ás 1:51 pm
gostaria de saber mais vitaminas para ganho de massa muscular,sou difícil engordar, mais para perder é de um dia para o outro por favor me dê umas dicas. minha altura é 1,69 alt, idade 22 anos,60 kilos. tambem quero saber se andar de bicicleta perde peso. Espero a resposta. Bjs
25 dezembro, 2009 ás 6:41 pm
Patricia,
Qualquer atividade física ajuda a perder peso, mas isso depende da sua alimentação, é uma série de fatores que trabalhados em conjunto ajudam a emagrecer.
Mas se vc é sedentário sugiro iniciar as atividades fisicas apenas com uma caminhada e depois partir para bicicleta, pois exige uma maior resistencia fisica.
Boas festas!
[ ] ´s
27 dezembro, 2009 ás 2:45 am
Daew juliana presiso saber qual o meu peso ideal tenho 1,73 por ai peso 70 kg tenho uma barriguinha e tudo to no peso certo ou nao ???
4 janeiro, 2010 ás 7:08 pm
eu queria saber se o meu peso é adequado a minha idade,eu tenho 13 anos 1metro e 50 cm
bjkas
6 janeiro, 2010 ás 2:03 pm
Douglas
Você está dentro do seu peso ideal sim, quanto a sua barriguinha, provavelmente com um bom treino aeróbico você resolve isso
Abs
Juliana
FELIZ ANO NOVO
11 janeiro, 2010 ás 6:28 pm
Eu tenho 15 anos, 1,69 de altura e peso 54 kg.
Eu estou me achando muito magra e quero ganhar um pouco de massa. Será que eu estou na idade certa para começar a frequêntar academia?? e se eu começar a frequentar com essa idade isso vai me dar alguns problemas no futuro??
Espero sua responta anciosa!
12 janeiro, 2010 ás 9:07 pm
Yndianara,
Com 15 anos se eu corpo ainda está em formação, procure fazer atividade física, mas não musculação.
Procure um academia que os profissionais devem te orientar da melhor forma, volta aqui pra contar pra gente como está indo seus treinos.
Obrigado.
[ ] ´s
13 janeiro, 2010 ás 7:27 pm
kymberly
Preciso saber qual é seu peso para saber se você está com o peso adequado para sua idade e altura.
Abs
Juliana
28 janeiro, 2010 ás 5:29 pm
Oi tenho 29 anos tenho 1.72 e 56 kg.quero ganahar massa muscular mais nao como o que e necessario pois nao gosto muito de comidas variadas,o que eu como muito e fruta.como banana,maca,mamao,manga,melancia..
e salada como alface,tomate,beteraba,cenoura,nao gosto de leite,arroz,feijao,macarao,nao muita carne eu sou muito dificil de lidar mais adoro fazer exercicios so que meu corpo nao aguenta fico fraca.entao gostaria de saber qual o tio de complimentos alimentares posso tomar e continuar fazer exercicios tenho muita vontade de ganhar massa muscular mais nao consigo devido minha alimentacao ser muito ruim..
obrigado aguardo resposta…
2 fevereiro, 2010 ás 2:43 pm
Olá Edileusa
Realmente com uma alimentação deficiente você não terá ganho de massa adequado. Os alimentos como o arroz, feijão, carnes, macarrão etc, são essenciais para manutenção da massa muscular.
O ideal é você passar em consulta com um nutricionista da sua cidade para ajudar a montar um cardápio personalizado e completo para você.
Abs
Juliana Garcia
8 fevereiro, 2010 ás 2:41 pm
Olá tenho 20anos ,e estou pesando 61 kg ,minha altura e de 1,68 ,comecei a prática musculação e estou perdendo peso quero que me digam o que posso fazer para ganhar massa muscular sem emagreçer .Ficor grato se me responderem .
8 fevereiro, 2010 ás 4:06 pm
Boa Tarde .!
queria saber o q faço pra tonificar o abdome..pq ja malho a 8 meses ,tenho um compo,desejado por mimm mesmo…so q naum estou totalmente no final de meu objetivooo pq naum conseguir tonificar meu abdome…o que faço?
11 fevereiro, 2010 ás 4:24 pm
Olá Juliana,
eu estou praticamente desesperada, todos os meus amigos tem um corpo ideal, e se tem uma coisa que eu odeio é ser unica pra ser chamada de magrinha, eu gostaria que se possivel você me retorna-se esse e-mail, para que se necessario marcarmos até uma consulta, é um seguinte Juliana, eu tenho 1.69, tenho 16 anos, e queria saber qual é a compatibilidade de peso para essa altura na minha idade?
Grata Juliana
14 fevereiro, 2010 ás 7:13 pm
EU TOMANDO VITAMINAS PARA GANHAR MASSA
MUSCULAR MEGA MASS GOSTARIA DE SABER SE PRECISO
TREINAR PARA GANHAR MASSA OU TOMANDO ESTA VITANINA MEGA MASS EU GANHO UM POUCO DE MASSA
E ENGORDO UM POUCO SERA QUE CONSIGO SEM TREINAR
19 fevereiro, 2010 ás 4:17 pm
Mauricy,
Ganhar massa sem treinar não vai ter qualidade, vai ser gordura, vc precisa ganhar massa magra, que são musculos e esses músculos só se constroem com exercício físico.
Obrigado.
[ ] ´s
19 fevereiro, 2010 ás 11:24 pm
boa a noite se eu não tenpo de me alimentar 5 ou 6 veses por dia oq posso faser para me alimentar algo rapido e pratico alguma vitamina a base de sereais
3 março, 2010 ás 1:00 pm
bom tarde juliana,queria saber de vc se posso tomar a maltodextrin, pois minha vida e muito corrida sai de 5:00h e retorno as 00:00 de segunda a sexta , sinto muita fadinga muscula e tenho uma alimentção muito irregular, queria saber se posso tomar a maltodextrina para ajudar na minha alimentação e tem outros suplementos q possa auxiliar na ingestão deste nutrientes, pois tenho certeza q esta faltando na minha alimentaçào. agradeço deste já.
9 março, 2010 ás 5:25 pm
Juliana
tenho 16 anos, tenho 1,60 de altura e peso 45 quilos
eu queria saber se é ideal pra minha idade,pois eu estou achando eu muito magra pra minha idade
12 março, 2010 ás 11:00 pm
ooiie Juliianaa ‘
goostaaria de sabeer se o meu peso esta ideal com a minha altura ‘
teenho 15 anos , minha altura é 1,51 e pesso 46 kilos
Beijooo’s