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QUAL O PESO IDEAL?

20 março, 2009 por Nutricionista

Qual é a sua maior preocupação quando inicia um planejamento de exercícios? Ganho de massa muscular? Perda de gordura corporal? Condicionamento físico? Tudo isso??
Bom, se me permitem arriscar um palpite, posso afirmar que, apesar de todos buscarem todos esses objetivos juntos, um deles está em primeiro lugar: perda de gordura corporal!
Posso afirmar isso com segurança, pois essa é a questão número 1 do meu dia a dia no consultório e até mesmo (ou principalmente) aqui no blog, onde diariamente recebo e-mails de leitores querendo mais informações sobre como perder gordura.
E quem pensa que é coisa de mulher ficar de olho na balança controlando os ponteiros, engana-se! Os homens também não perdem a oportunidade de checar seu peso quando vêem uma, seja na academia ou no banheiro de casa, estão sempre tentando controlar o peso, ahh e não só na balança, conheço alguns metrossexuais por ai que tem uma fita métrica na gaveta do banheiro para checar as medidas do bíceps, abdome, etc, rs.
Mas vamos então esclarecer alguns conceitos para que ninguém fique frustrado ou desesperado quando pensa que não está atingindo o objetivo.
Quando falamos em peso corporal, estamos nos referindo à soma de todos os componentes corporais (músculos, líquidos, gordura etc) sem distinção do quanto se refere a cada componente.
Segundo o MINISTÉRIO DA SAÚDE (2008) Avaliação antropométrica é o método de investigação em nutrição baseado na medição das variações físicas e na composição corporal global, sendo apontada como a melhor forma de se avaliar o estado nutricional dos indivíduos e existem métodos diferentes de se obter essas informações.
O IMC (índice de massa corporal) que é obtido através do cálculo do peso dividido pela estatura ao quadrado, é indicado para o diagnóstico e classificação da obesidade, porém não expressa a composição corporal relativa ou quantitativa, por isso não é indicado para a avaliação de atletas por não diferenciar a hipertrofia da obesidade.
O ideal para avaliar a composição corporal de um atleta ou praticante de atividade física (de nível de intensidade mais elevado) é usar uma técnica de medida mais eficiente que determine o quanto do peso corresponde a músculos e gorduras.
Uma dessas técnicas é a Bioimpedância, que é um método que envolve a passagem de uma corrente elétrica indolor pelo organismo através de eletrodos colocados nas mãos e nos pés. Essa corrente elétrica é conduzida pelos tecidos não adiposos, ou seja, sem gordura, assim quanto mais rápida a passagem da corrente, quer dizer que menos gordura possui o organismo. Os resultados obtidos são ajustados em altura, sexo e idade para calcular a gordura corporal e as porcentagens de massa livre de gordura.
Essa seria e é uma das formas mais precisas de se determinar a porcentagem de gordura corporal, porém ele necessita de alguns pré-requisitos para realizar a avaliação e é um tipo de exame que geralmente não é coberto pelos planos de saúde e muitas pessoas não podem pagar pelo exame (apesar de não ser tão caro).
Entre os métodos de medida indireta mais precisos, está a técnica de medida das dobras da pele (dobras cutâneas), que mede as gorduras que ficam logo abaixo da pele e seus resultados são utilizados para calcular a composição corporal, incluindo a porcentagem de gorduras do corpo.
Esta é uma avaliação corporal que é realizada em todas as consultas com nutricionista e em avaliações físicas nas academias e é bastante confiável quando feita de maneira correta e de preferência sempre com o mesmo profissional, para que sejam minimizadas as possibilidades de erros.
Vejo muitas pessoas desanimadas quando começam a treinar e percebem que aumentou de peso ao invés de perder, (isso ocorre mais com as mulheres geralmente) por isso a importância de saber que o aumento de peso nem sempre está associado ao aumento de gordura corporal.
Os homens fisiologicamente possuem menos gordura corporal do que as mulheres e a faixa ideal de gordura estão entre 15% a 20% para um peso saudável, já quando falamos em atletas ou praticantes de atividade física o ideal é entre 15% a 7% e para saber se você está dentro deste ideal consulte sempre um profissional especializado para fazer esta avaliação e a partir daí fazer um novo planejamento alimentar com seu nutricionista ou novo programa de exercícios com seu personal trainer. O importante é achar o melhor caminho para conquistar o objetivo desejado.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

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Este post foi criado em: sexta-feira, 20 março, 2009 ás 12:57 am na categoria Nutrição, Saúde. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

79 respostas Sobre “QUAL O PESO IDEAL?”

  1. Washington Silva de Carvalho comentou:

    Boa tarde, é a primeira vez que visito este site e ja gostei, dá pra tirar muitas dúvids. Só que meu problema é o seguinte: sou muito magro e quero engordar- ao contrário da maioria que quer emagrecer- não vi nada sobre esse assunto.
    Grato,
    Washington Carvalho

  2. Juliana comentou:

    Olá Washington

    Realmente falta um pouco desse asunto no blog. Na verdade já escrevi bastante, inclusive nos comentários, sobre o ganho de massa muscular. Mas aguarde pois já anotei sua sugestão e assim que possível falarei mais sobre o assunto ok??
    Mas continue nos visitando pq sempre tem informações legais!!

    Abraço

    Juliana

  3. Patricia comentou:

    Oi, gostaria de saber oq fazer para perde gordura e ganhar massa muscular malho a três meses e tô achando que tô aumentando o peso o que faze?

  4. valeria comentou:

    Boa tarde

    Gostaria de saber qual é o calculo feito para saber o peso ideal
    tenho 30 anos tenho 1.70 de altura e peso 76kg
    estou muito acima do peso ideal.
    aguardo retorno

    obrigada
    valeria

  5. Juliana comentou:

    Olá Patrícia

    Muitas pessoas me fazem essa pergunta diariamente, porém é mto difícil conseguir esses dois objetivos ao mesmo tempo.
    O ideal é treinar afim de conseguir um de cada vez.
    Esse peso que vc refere ter aumentado, provavelmente é resultado do seu treino, ou seja ganho de massa magra. Seria interessante vc fazer uma avaliação física na academia para acompanhar essas medidas.

    Abraço
    Juliana

  6. Juliana comentou:

    O calculo vai depender de alguns fatores, porém aquele basiquinmho que td mundo sabe do índice de massa corporal (IMC) é o peso dividido pela altura ao quadrado que no seu caso dá 26,3kg/m2
    ou seja, vc está um pouquinho acima do peso (pois o limite de peso ideal é 24.9kg/m2), mas nada que uma boa reeducação alimentar não resolva! ;)

    Abraço
    Juliana Garcia

  7. FABIO comentou:

    BOA NOITE

    TENHO 14 ANOS, MAIS OU MENOS UNS 1.82 cm DE ALTURA, QUAL SERIA MEU PESO IDEAL PARA MINHA IDADE** LEMBRANDO FASO 15 ANOS AMANHA DIA 06/06/1994^^ ESPERO RESPOSTAS ! E POR FAVOR TAMBEM RESPONDA PELO MEU MSN E QUE ACHO QUE NAO POSSO ENTRAS MAIS NESSE SITE POR UNS TEMPOS.. POR MEU PAIS NAO DEXAR MEXER EM SITES SOH MSN E ORKUT

    MUITO OBRIGADO !

  8. vlade comentou:

    ola, tenho 67 kg e 1.65 mtr, sou muito magro e gostaria de saber o que fazer para ganhar massa muscular.
    obrigado!

  9. vlade comentou:

    boa noite, tenho 57kg 1.65mtr, gostaria de saber o que fazer para ganhar massa muscular.
    Muito obrigado.

  10. Juliana comentou:

    Olá Vlade

    Não tem segredo nem fórmula mágica: alimentação + musculação. Seguir as dicas dos posts aqui do blog já podem dar uma boa direcionada no seu objetivo.

    eia os posts: http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/

    http://www.ummetrossexual.com/2008/12/ganho-de-massa-muscular-x-perda-de-gordura/

    que podem ajudá-lo.
    Uma ajuda mais personalizada só é possível através de uma consulta mesmo, pois de outra forma não seria adequado.

    Abraço

    Juliana

  11. ligia comentou:

    eu tenho 11 anos e peso 33 quilos eu to no peso ideal?

  12. Bruno comentou:

    eu tenho 15 anos e tenho 1,60 m e peso 50 kg
    tipo meu peso n esta certo
    falta 4 a 6 kg pra min fk no peso adequado
    eu qro ir para academia
    mas eu me acho muito magro para isso
    entao resolvi engorda 5 KG para min comerça a frequentar
    pois como eu vou ganha 5 kg em massa corporal rapido ?
    ahh
    comercei hj a fazer tomar 1 vitamina todas as manhãs com

    Leite
    Banana
    Farinha Lacta
    Neston
    nescal ou “neskuik”

    esta vitamina vai dar ressultado ?

  13. Juliana comentou:

    Ligia, difícil responder sua pergunta sem saber sua altura! ;)

    bjs

    Juliana

  14. Juliana comentou:

    Bruno, vai ser um pouco difícil você ganhar 5 kg de massa muscular sem frequentar a academia. Comendo em casa você até pode ganhar os 5 kg, mas serão de gordura.
    Esqueça essa bobagem de se achar muito magro, assim como você, tem vários garotos magros na academia que estão lá para o mesmo objetivo.

    Abraço

    Juliana

  15. fernanda comentou:

    Juliana,tenho 1.64 de altura peso 60kl
    mais quero almentar ainda mais meu peso,até poq que me sinto bem quando estou mais ´xeinha´.
    aguardo resposta.um abraço

  16. Juliana Garcia comentou:

    Bom fernanda fica dificil falar algo de forma tão superficial. Para ajudá-la preciso de muitas outras informações e não sei o quanto significa esse “cheinha”, mas o que posso dizer é que você mantenha uma alimentação com 5 a 6 refeições diárias, atividade física para hipertrofia (converse com um profissional de educação física)e mantenha boa qualidade dos alimentos. Tente seguir as orientações dos posts que escrevo aqui no blog que com certeza vai ajudar bastante. Veja a categoria nutrição ok?

    Abraço

    Juliana

  17. wanilma lemos comentou:

    tenho 160 de altura peso 90 quantos quilos ten que perder? mande resposta

  18. Juliana Garcia comentou:

    Wanilma

    Dificil falar assim sem te avaliar pessoalmente, mas teoricamente, teria que perder 27kg para chegar no seu peso ideal máximo.

    Abraço

    Juliana

  19. Roosewelt Ferrari comentou:

    Meu problema tb é o aumento de peso…1,70 alt. peso 58 kg, tenho 55 anos…me acho muito magro…quero engordar…e tb tenho problema respiratório..falta oxigenação muscular…estou fazendo fisioterapia, mas não consigo engordar…
    tb gostaria de fazer hidroterapia, mas não sei o exercícios…
    estou precisando de ajuda..
    obrigado…
    abraços
    Roosewelt

  20. max santos comentou:

    ola bom dia sou muito magro e gostaria muito de ganhar peso vc pode mim ajudar? tenho 1,77 e tenho 60kl.

  21. Juliana Garcia comentou:

    Max

    Para ganho de massa muscular você deve fazer de 5 a 6 refeições ao dia com alimentação rica em carboidratos (os integrais preferencialmente), carnes magras, além de boa variedade de frutas e verduras.
    Um bom treino de musculação para hipertrofia vai ajudar no processo, aliás será fundamental.
    Talvez você precise de suplementação, mas isso apenas em uma consulta com um nutricionista é que você poderá ter uma orientação mais adequada pois através da internet é inviável fazer esse tipo de orientação.
    Fique sempre ligado nos posts que sempre mando dicas que podem ajudá-lo.

    Abraço

    Juliana

  22. Juliana Garcia comentou:

    Roosewelt

    Pra vc também vale a orientação acima, mas no seu caso mais especificamente recomendo que você marque uma consulta com um nutricionista da sua cidade pois o seu caso pode necessitar mesmo de uma avaliação mais completa e detalhada para você atingir seu objetivo e ter uma boa qualidade de vida.
    Vale a pena passar por uma consulta!!

    Abraço

    Juliana

  23. Jéssica Mattos comentou:

    Juliana
    Gostaria de saber se estou no meu peso ideal, peso 60 kg e tnho 1.70 alt.

    Aguardo a resposta.

    Bjus;

  24. Juliana comentou:

    Jéssica

    Sim você está dentro de seu peso ideal! ;)

  25. Marlene comentou:

    gostaria de saber q tipo de vitamina devo tomar para ganhar massa muscular, por que eu malho…..e sera que meu peso esta bom pra mim tenho 20 anos, 1,62 alt, 48 kilos sera que esta bom para mim.
    obg: aguardo a resposta.

  26. Juliana comentou:

    Olá Marlene

    Você está dentro de seu peso ideal, mas quanto a melhor vitamina para ganho de massa fica difícil orientar pela internet sem uma avaliação completa de sua dieta e necessidades nutricionais, mas recomendo que você faça de 5 a 6 refeições ao dia para um bom aporte de nutrientes.
    Dá uma olhada nos outros posts sobre nutrição que lá tem muitas dicas que podem ajudá-la bastante.

    Abs
    Juliana

  27. patrícia comentou:

    gostaria de saber mais vitaminas para ganho de massa muscular,sou difícil engordar, mais para perder é de um dia para o outro por favor me dê umas dicas. minha altura é 1,69 alt, idade 22 anos,60 kilos. tambem quero saber se andar de bicicleta perde peso. Espero a resposta. Bjs

  28. Gustavo Tijolo comentou:

    Patricia,

    Qualquer atividade física ajuda a perder peso, mas isso depende da sua alimentação, é uma série de fatores que trabalhados em conjunto ajudam a emagrecer.

    Mas se vc é sedentário sugiro iniciar as atividades fisicas apenas com uma caminhada e depois partir para bicicleta, pois exige uma maior resistencia fisica.

    Boas festas!

    [ ] ´s

  29. Douglas comentou:

    Daew juliana presiso saber qual o meu peso ideal tenho 1,73 por ai peso 70 kg tenho uma barriguinha e tudo to no peso certo ou nao ???

  30. kymberly alves bazaglia comentou:

    eu queria saber se o meu peso é adequado a minha idade,eu tenho 13 anos 1metro e 50 cm
    bjkas

  31. Juliana comentou:

    Douglas

    Você está dentro do seu peso ideal sim, quanto a sua barriguinha, provavelmente com um bom treino aeróbico você resolve isso ;)

    Abs

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO

  32. Yndianara comentou:

    Eu tenho 15 anos, 1,69 de altura e peso 54 kg.
    Eu estou me achando muito magra e quero ganhar um pouco de massa. Será que eu estou na idade certa para começar a frequêntar academia?? e se eu começar a frequentar com essa idade isso vai me dar alguns problemas no futuro??
    Espero sua responta anciosa! :D

  33. Gustavo Tijolo comentou:

    Yndianara,

    Com 15 anos se eu corpo ainda está em formação, procure fazer atividade física, mas não musculação.
    Procure um academia que os profissionais devem te orientar da melhor forma, volta aqui pra contar pra gente como está indo seus treinos.

    Obrigado.

    [ ] ´s

  34. Juliana Garcia comentou:

    kymberly

    Preciso saber qual é seu peso para saber se você está com o peso adequado para sua idade e altura.

    Abs

    Juliana

  35. Edileusa comentou:

    Oi tenho 29 anos tenho 1.72 e 56 kg.quero ganahar massa muscular mais nao como o que e necessario pois nao gosto muito de comidas variadas,o que eu como muito e fruta.como banana,maca,mamao,manga,melancia..
    e salada como alface,tomate,beteraba,cenoura,nao gosto de leite,arroz,feijao,macarao,nao muita carne eu sou muito dificil de lidar mais adoro fazer exercicios so que meu corpo nao aguenta fico fraca.entao gostaria de saber qual o tio de complimentos alimentares posso tomar e continuar fazer exercicios tenho muita vontade de ganhar massa muscular mais nao consigo devido minha alimentacao ser muito ruim..
    obrigado aguardo resposta…

  36. Juliana Garcia comentou:

    Olá Edileusa

    Realmente com uma alimentação deficiente você não terá ganho de massa adequado. Os alimentos como o arroz, feijão, carnes, macarrão etc, são essenciais para manutenção da massa muscular.
    O ideal é você passar em consulta com um nutricionista da sua cidade para ajudar a montar um cardápio personalizado e completo para você.

    Abs

    Juliana Garcia

  37. Alex Macedo comentou:

    Olá tenho 20anos ,e estou pesando 61 kg ,minha altura e de 1,68 ,comecei a prática musculação e estou perdendo peso quero que me digam o que posso fazer para ganhar massa muscular sem emagreçer .Ficor grato se me responderem .

  38. Eduardo comentou:

    Boa Tarde .!
    queria saber o q faço pra tonificar o abdome..pq ja malho a 8 meses ,tenho um compo,desejado por mimm mesmo…so q naum estou totalmente no final de meu objetivooo pq naum conseguir tonificar meu abdome…o que faço?

  39. Juliana comentou:

    Olá Juliana,

    eu estou praticamente desesperada, todos os meus amigos tem um corpo ideal, e se tem uma coisa que eu odeio é ser unica pra ser chamada de magrinha, eu gostaria que se possivel você me retorna-se esse e-mail, para que se necessario marcarmos até uma consulta, é um seguinte Juliana, eu tenho 1.69, tenho 16 anos, e queria saber qual é a compatibilidade de peso para essa altura na minha idade?

    Grata Juliana

  40. mauricy comentou:

    EU TOMANDO VITAMINAS PARA GANHAR MASSA
    MUSCULAR MEGA MASS GOSTARIA DE SABER SE PRECISO
    TREINAR PARA GANHAR MASSA OU TOMANDO ESTA VITANINA MEGA MASS EU GANHO UM POUCO DE MASSA
    E ENGORDO UM POUCO SERA QUE CONSIGO SEM TREINAR

  41. Gustavo Tijolo comentou:

    Mauricy,

    Ganhar massa sem treinar não vai ter qualidade, vai ser gordura, vc precisa ganhar massa magra, que são musculos e esses músculos só se constroem com exercício físico.

    Obrigado.

    [ ] ´s

  42. gerson bourschiet baxinho comentou:

    boa a noite se eu não tenpo de me alimentar 5 ou 6 veses por dia oq posso faser para me alimentar algo rapido e pratico alguma vitamina a base de sereais

  43. gutembergue matias de almeida comentou:

    bom tarde juliana,queria saber de vc se posso tomar a maltodextrin, pois minha vida e muito corrida sai de 5:00h e retorno as 00:00 de segunda a sexta , sinto muita fadinga muscula e tenho uma alimentção muito irregular, queria saber se posso tomar a maltodextrina para ajudar na minha alimentação e tem outros suplementos q possa auxiliar na ingestão deste nutrientes, pois tenho certeza q esta faltando na minha alimentaçào. agradeço deste já.

  44. daiane de cassia comentou:

    Juliana
    tenho 16 anos, tenho 1,60 de altura e peso 45 quilos
    eu queria saber se é ideal pra minha idade,pois eu estou achando eu muito magra pra minha idade

  45. Vanessa comentou:

    ooiie Juliianaa ‘
    goostaaria de sabeer se o meu peso esta ideal com a minha altura ‘
    teenho 15 anos , minha altura é 1,51 e pesso 46 kilos
    Beijooo’s

  46. fernando thago comentou:

    tenho 1,70 de altura e peso 60 kilo, queria saber se meu paso é combativo a minha altura!
    beijão

  47. Ever comentou:

    tenho 16 anos, peso 56 tenho 1.68 d altura’
    qéro um suplemento comprimento alguma coisa qe faz cresce meus musculos rapido.
    eu começei toma creatina, e meu corpo desenvolve bem rapido, soqe eu qéro ter musculo maais rapido.
    nda d bomba d aplica, tipo anabolizante isto nao ! ..

  48. ANNE comentou:

    PESO 33 E TENHO 12 ANOS MEU PESO ESTA CERTO??

  49. Breno comentou:

    peso 56KG tenho 15 anos e 1,74 de altura e faço musculação ja fui numa nutricionista pra engorda so que não to mais conseguindo engorda num sei o que eu faço pra engorda e queria sabe tambem se la pros 16 anos pra cima vou engorda com mais facilidade?

    Aguardando resposta.
    abraço

  50. lene silva comentou:

    ola!juliana
    acho que vc e a minh asolucao nao aguento mas quero engordar mas nao sei como vou conseguir
    tenho 23 anos e peso 43 cada dia que passa e pra engondar eu esmagreço me da uma solucao por favor me ajuda
    nao agento mas meu namorado me enxendo que to muito magra e na verdade estou mesmo
    quero colocar um corpinho …

  51. poliane comentou:

    tenho 1.64 mtr e tenho 72.500kg quero saber meu peso ideal? por favor me ajudem.

  52. teresa perez comentou:

    boa noite faço musculação a 3 anos,tenho 1.70m e 73kg,ate fevereiro tava com 68kg.nao consigo emagrecer,vc pode me dar uma luz

  53. afonso enrique comentou:

    oi tenho 20 anos e tenho 1,64 de altura e peso 58 k to no peso ideal acho q to magro o q devo fazer pra engordar? espero respostas obrigado….

  54. Rosana comentou:

    Gostaria de saber meu peso ideal, tenho 23 anos tenho 1.60m e peso 72?

  55. Aline comentou:

    eu queria saber como que eu faço para perder gordura localizada na barriga e ganhar massa muscular nas pernas e no bumbum,queria o meu quadril mais largo minhas coxas mais grossas

  56. Francisco Henrique comentou:

    Tenho 17 anos,1.73m de altura e 60kg.
    Eu gostaria de saber como eu posso ganhar mais 7Kg de massa mucular.Comecei a malhar na academia a pouco tempo.

  57. bruna carvalho comentou:

    oi tenho 12 anos, 1.51 de altura e 50 kilos
    será q to muito gorda??
    pot favor me ajudemmm !!

  58. thonny comentou:

    oi tenhu 1,75 de altura
    e 59 kls
    e qria ganhar um pouco mais de peso so que naum comsigo
    estava tomando complexo b,ajudou um pouco pois antes tinha 54 kls
    mais se puderem me ajudar com alguma outra sujestao
    obrigado

  59. Flavio comentou:

    Ola… tenho 33 anos 1.77m e to pesando 74 kg vestido…. e um peso baixo ou normal…. aguardo um alo… obrigado por esse canal…..

  60. Edson comentou:

    Ola gostaria de saber qual o meu peso ideal tenho 30 anos 1,87 de altura e peso 100kg
    obrigado

  61. Edson comentou:

    Bom Dia
    gostaria de saber c fazer musculação ajuda a imegrecer, e tbn qual o melhor hrario para treinar ja que so posso ir na academia na hra do almoço. resolve?
    obrigado

  62. Edson comentou:

    Bom dia
    Gostaria de saber porque ninguem respondeu minhas perguntas?
    Sera uqe é mais um desse saites ingana troxa que querem imagrecer?
    gostaria de respostas

  63. juliana da silva comentou:

    Ola?sou muito magra nao consigo engordar sou bastante agitada ,ansiosa,tenho tpm,nervosa tudo isso pode nao deixar engordar,tenho 33anos e sou alta peço uma vitamina ou uma refeiçao controlada.pf

  64. Edson comentou:

    Oi Juliana Silva…
    adoro mulheres magrinhas c vc quiser podemos nos conhecer

  65. carina b oliveira comentou:

    oi,tenho 44 quilos e 1,56 gostaria de saber qual seria o meu peso ideal.

  66. Edson comentou:

    meu msn : som_die@hotmail.com

  67. Edson comentou:

    Oi Carina b oliveira vc tem msn?

  68. celia comentou:

    tenho 34 anos peso 50kg,minha altura é 1,67,estou muito fora do peso,ou está correto?

  69. Nice comentou:

    Olá. É a primeira vez que acesso este site e gostei muito da informação.O meu problema é que estou na academia e por mais que eu faço exercícios não consigo ter aquele corpo que toda mulher gostaria de ter. Tenho 1,65cm de altura e peso 54 quilos,ao contrário das outras pessoas eu perco peso rápido e não consigo engordar com facilidade.Toda a minha família tem corpos bonitos e modelados parece até brincadeira mas eu perto das minhas primas fico parecendo a patinha feia.Nem blusa decotada eu uso por não ter seios com volume.gostaria de saber que tipo de suplemento eu posso beber ou o que fazer para ter um corpo mais bonito.

  70. DANIELA comentou:

    boa tarde Juliana!

    gostaria de saber qual a melhor vitamina para ganhar peso tenho 24 anos tenho 1.59 de altura e 48 kilos quero ganhar massa muscular to me sentido com 15 anos denovo de tão magrinha…
    as pessoas dizem que estou bem ,mais me sinto muito magra sem bunda . qual a melhor maneira de ganhar massa e qual a vitamina que devo tomar

  71. ana rosa comentou:

    gostaria de saber qual o peso ideal para mim tenho 31 anos 1.66 72kilos estou precisando de uma ajuda para emagrecer me de uma dica

  72. Kauan comentou:

    meu nome é kauan tenho 14 anos peso 42 kilos não sei se é o peso ideal..

  73. nataly comentou:

    ja tenho o pesso ideal tenho 1,65 de altura e pesso 55 quero . mas eu pesava 85k emagracil e quero ganhar musculo pra fica durinha ok? alguem pode min ajudar?

  74. david silva comentou:

    como criar massa muscular em 2 meses?
    !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  75. julio cesar comentou:

    oi tenho 15 anos e sou muito magro queria saber como faso pra ficar forte ganhar quilos pra eu poder ficar bem com meu corpo como faço??

  76. Alecsandro comentou:

    oi, eu to malhando faz um mês e gostaria saber a melhor maneira de atingir meu objetivo q é so definição. para q ñ fique estranho mt peito pouca costa, ombros largos pernas finas, coisas desse tipo , aguardo resposta.
    Grato aleks

  77. Alecsandro comentou:

    tenho 1,72 de altura e peso 72 kilos

  78. RAMONIQUE comentou:

    OI BOA NOITE AMEI AS DICAS AGORA VOU DAR UM GEITO DE PERDER 5K E FICAR COM 55 OBRIGADO PELAS DICAS

  79. Sâmila comentou:

    Oi bom dia ;)
    Gostaria muito de ganhar massa muscular, mais nem sempre sei o que comer, como me alimentar?
    tenho 1;70 e peso 59 kilos
    Gostaria muito de aumentar,espero que você possa me ajudar, tomo maltodextrina com leite tem algum problema?
    um abraço, e beijos;*

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