NUTRIÇÃO NO COMBATE Á ACNE (ESPINHAS)
24 outubro, 2008 por Juliana Garcia
Há tempos que ouvimos falar da importância de uma nutrição adequada para promoção da saúde, qualidade de vida e bom desempenho no esporte. Estudos e mais estudos a cada ano, comprovam que além da relação direta entre alimentação saudável e qualidade vida, a nutrição também tem papel fundamental na estética.
As mulheres são o alvo principal das empresas de cosméticos, clínicas de estética e até de indústrias de alimentos que desenvolvem linhas inteiras de produtos voltados apenas á elas. No entanto, o interesse masculino por cuidados com a aparência têm chamado a atenção do setor e de profissionais da saúde e estética.
No consultório tenho pacientes homens que buscam orientações que vão além de manter o peso ou ganhar massa muscular. Hoje eles também se preocupam tanto com a estética que buscam na alimentação mais um aliado para ter uma boa aparência e uma das maiores preocupações desses homens vaidosos é o cuidado com a pele.
A acne ainda é uma das grandes vilãs, que se não forem combatidas e prevenidas, podem deixar marcas na pele difíceis de apagar. Ela é o resultado de um aumento da secreção sebácea associado a obstrução da abertura do folículo pilosebáceo gerando cravos, que através da proliferação de microorganismos, resultam na inflamação característica das espinhas.
Existem quatro graus de gravidade da acne e as áreas mais afetadas são a face e as regiões anterior e posterior do tórax. O seu maior pico de incidência ocorre entre os 16 e 19 anos nos meninos e entre as suas causas temos a hereditariedade, atividade hormonal desencadeada na puberdade, hiperatividade das glândulas sebáceas e irritação bacteriana.
A alimentação pode contribuir para uma melhora da acne em graus mais leves e também na prevenção delas através do consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais, além de adequada ingestão de água e líquidos diariamente.
Consumir alimentos fontes de vitamina C, A e do complexo B podem ajudar na luta contra as espinhas, veja a função de cada nutriente:
- Vitamina A: reduz a produção de sebo.
- Vitamina C: antioxidante e antiinflamatória.
- Vitamina B2: controla a oleosidade da pele.
- Vitamina B6: regula o metabolismo hormonal.
- Vitamina B5: atua no metabolismo dos AG e hormônios sexuais.
- Fibras: eliminam toxinas
- Clorofila: desintoxicante
Os minerais também possuem papel importante nesta batalha:
- Cálcio, fósforo e magnésio: mantêm o equilíbrio do Sangue
- Enxofre: cicatrizante
- Selênio: antioxidante + vit E
- Manganês: ação antiinflamatória.
- Zinco: cicatrização e regeneração de tecidos, ação antiinflamatória.
- Laticínios: baixos teores de gordura – diminuem a eliminação de gordura pelos poros
O chá verde também é um bom antioxidante que repele as bactérias que causam as espinhas e reduz a inflamação e pode ser consumido de 4 a 5 xícaras por dia, quente ou gelado.
Evitar alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos e também os doces em geral, é outra orientação importante a ser seguida.
Existem muitos tratamentos para a acne e atualmente as clínicas de estéticas estão muito bem capacitadas para fazer este tipo de tratamento, inclusive para o público masculino que vem ganhando cada vez mais espaço dentro destes centros de beleza. Por isso vale muito à pena conhecer quais métodos existem para combater esse mal.
A alimentação é mais um dos fatores que merecem atenção no combate á acne e deve ser sempre considerada junto ao tratamento, por isso procure sempre um profissional especializado para melhor orientá-lo.
Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia – nutricionista: julianagarcia@terra.com.br
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24 outubro, 2008 ás 3:39 pm
Comer amendoin é ter uma bela espinha no dia seguinte, comigo é assim!
Fica a dica, evite amendoin! muito gorduroso!
24 outubro, 2008 ás 6:45 pm
Para a MINHA pele alimentação não faz a menor diferença. Posso comer chocolate e amendoim o dia todo, mas não muda.
O problema não os hormônios… Se eu não tomar pílula adiós, pele e oi, espinhas.
3 novembro, 2008 ás 3:00 pm
Tomo suplementos que contem vitamina B3, B6, B9 e B12
isso pode prejudicar minhas espinhas?
5 novembro, 2008 ás 9:07 pm
Se você mantêm uma alimentação bem adequada, rica em fibras e com pouca quantidade de gordura, além de boa ingestão de líquidos (2 litros de água/dia) você não terá tantos problemas com acne.
É possível que a vitamina B12 possa levar a um aumento da acne sim,mas a acne pode ocorrer por outros motivos além da alimentação. Se você acha que necessita de melhor atenção à sua pele, seria legal você marcar uma consulta com um dermatologista e ele irá lhe indicar um tratamento adequado ao seu problema.
Tem pessoas que mesmo com uma alimentação bem saudável, tem grandes problemas de acne e isso pode ter outra origem que não a alimentação.
Espero ter ajudado.
Abraço
Juliana Garcia
7 novembro, 2008 ás 10:45 am
b 12, aumenta produção de sebo pela glândula sebacea q tem na pele, ou seja vit b12 vai fazer com que apareçam algumas espinhas se vc ja tem a pele oleosa e tendência a tal.. mas de uma forma geral a b12 deixa a pele de qq pessoa mais oleosa…
falto falar q o enxofre tem bons efeitos enquanto vc está usando ele, pois qdo para apresenta efeito rebote, ou sejá, melhora a pela e ajuda com as espinhas enquanto usa, mas qdo para elas volta e ficam um pouco piores do q ja estavam
12 novembro, 2008 ás 12:34 pm
Gostei bastante da matéria acima, tenho 20 anos e tenho bastante problemas com acne, gostria de perguntar, onde encontro um tabela que contenha os alimentos que tenham as vitaminas e os minerais necessários???
Obrigada!!
17 novembro, 2008 ás 2:07 pm
Tenho 32 anos e não consigo exterminar com a acne, já tentei vários tratamentos, só funcionam no início depois meu organismo cria anti-corpos e aí vai todo tratamento para o espaço. O Roucotam é muito forte, não tive coragem de usá-lo. Tem alguma dica para minha pessoa. Obrigado.
17 novembro, 2008 ás 10:42 pm
Olá Thaisa
Na verdade uma até existem várias tabelas com a composição nutricional dos alimentos, mas é mais comum ser usada por profissionais nutricionistas, pois ela é mais um de nossos instrumentos de trabalho.
Mas posso citar alguns alimentos aqui para vc…na verdade vejo agora que faltou mesmo essa informação no artigo, por isso peço desculpas.
Ai vão alguns exemplos:
Vitamina A: abóbora, cenoura, abacate, caju, manga, mamão, escarola, espinafre, pêssego,fígado, aves, entre outros.
Vitamina C: Laranja, limão acerola, caju, morango, tomate, abacaxi, goiaba, pimentão, brócolis.
Fibras: frutas, verduras, legumes, cereais integrais.
Clorofila: folhas verde escuras
cálcio: leite e derivados, peixes como a sardinha, agrião, couve, gergelim preto,grão de bico, etc.
magnésio: legumes,verduras, frutos do mar,grãos integrais,nozes.
selênio: frutos do mar, carnes, grãos e sementes.
manganês: chás, grãos integrais, nozes e leguminosas, frutas e vegetais.
zinco: aveia, leite, cogumelo, semente de girassol, gengibre, espinafre, gema de ovo.
Manter uma alimentação variada, livre de gorduras, e saudável, contribui para a melhora da pele no geral e sempre deve-se ingerir bastante água (8 copos por dia).
Espero ter ajudado!
Abraço
Juliana Garcia
17 novembro, 2008 ás 10:45 pm
Olá Rodrigo
Infelizmente, como nutricionista posso apenas orientar a melhor forma de prevenir a acne através da alimentação. Já um tratamento mais específico apenas pode ser orientado por um dermatologista, pois essa é sua área de atuação.
Tente seguir as orientações do artigo e da resposta que dei acima para melhorar sua alimentação no combate à acne, mas procure um dermatologista que que opssa ajudá-lo com um tratamento.
Obrigada pela visita ao blog.
Juliana Garcia
16 dezembro, 2008 ás 9:06 pm
gostaria muito saber se amendoin faz bem para a pele? Ouvi um comentário que diz que faz bem para a pele é verdade;
22 dezembro, 2008 ás 7:35 pm
-A MELHOR COISA QUE TEM QUE SER FEITO É TOMAR 2 COMPRIMIDOS DE VITAMINA C POR DIA..
-LAVAR O ROSTO DE 2 A 3 VESES AO DIA,
-EVITAR ALIMENTOS GORDUROSOS E DOCES.
-PASSAR UM BOM SECATIVO NA AREA, E QUANDO A PELE ABSORVER LAVAR COM BASTANTE AGUÁ..
-EU SUGIRO 1 SABONETE LIQUIDO QUE É MARAVILHOSO OS DA JONSON…
TINHA ESPINHAS HORRIVEIS E HOJE MINHA PELE TA MARAVILHOSA…
-DEPENDENDO, FAZER 1 BOA ESFOLIAÇÃO COM AÇUCAR E SABONETE DOVE E DEXAR 3 MINUTOS (APROX)
«AJUDAO NA RENOVAÇÃO CELULAR..
-É BOM TABEM CONSUMIR ALIMENTOS QUE DISCIPLINEM O ORGANISMO…ESSA COISA DE PRISÃO DE VENTRE TANTO EM HOMENS COMO MULHERES DÃO MUITA ACNE!
-E MULHERES:
PROCUREM 1 GINICOLOGISTA,PODE SER PROBLEMA HORMONAL…
E
HOMENS ´´MASTURBAÇÃO E BEBIDA ALCOLICA.SÓ VAI PIORAR A CITUAÇÃO DA ACNE…
BEIJÃO
22 março, 2009 ás 6:32 pm
valeu gostei muito da dica e estou sequindo
mais tem horas que melhora e tem horas que piora
a acne o que faso se ela piora muito e fica muito vermelha e inflamada.
23 março, 2009 ás 10:57 pm
Mychel
Procure não cutucar a acne, isso pode piorar e deixar marcas, uma dica simples e que dá muito resultado é lavar o rosto com sabonete neutro no mínimo umas 3 vezes por dia, melhorando assim a oleosidade da pele.
[ ] ´s
30 março, 2009 ás 11:50 pm
estou esfoliendo minha pele com mel e açucar e sinto que ela fica bem limpa, ultimamente estão apercendo muitas espinhas (não inflamadas) nas regiões mais oleosas do meu rosto, e gostaria de saber se essa esfoliação com mel e açuca ajuda em alguma coisa.
obg
2 abril, 2009 ás 11:56 pm
Regynna,
A pessoa indicada a responder com propriedade seria um dermatologista, mas posso te garantir que essa mistura não traz benefício algum, procura usar sabonetes neutros ou então um para peles oleosas, sugiro o sabonete Dermax, procure nas farmácias!
[ ] ´s
6 abril, 2009 ás 8:01 pm
Eu comendo ou não , morrendo de fome ou não eu tenho muitas espinhas do mesmo jeito
3bjs :**
13 abril, 2009 ás 9:53 pm
Neste caso é importante uma consulta com um dermatologista!!
Juliana
16 abril, 2009 ás 11:32 pm
BEM EU TENHO 13 ANOS E TENHO ALGUNS PROBLEMINHAS COM AS ESPINHAS ! AMIGAS MINHAS ME RECOMENDARAM TOMAR TODO DIA SUCO D COUVE COM MAÇÃ PRA TRATAR A ACNE ,ISSO FUNCIONOU MUITO BEM EM UMA AMIGA MINHA EM MIM OS RESULTADOS SÃO LEVES.
SERÁ Q C EU CONTINUAR TOMANDO OS RESULTADOS
SERÃO MELHORES?ME EXPLIQ!
BJSSSS!!!VANESSA PAZ*-*
26 abril, 2009 ás 11:53 pm
Olá Vanessa
Bom, o suco ou qualquer outro tipo de receita ou até mesmo tratamento, podem ter efeitos diferentes em cada pessoa. Caso vc não tenha tido nenhum problema em tomar o suco, pode continuar tomando, mal não vai fazer e ainda alimenta.
Mas procure tomar bastante água e ter uma dieta rica em fibras, frutas, verduras e legumes frescos.
Caso vc não note uma melhora é bom consultar um dermatologista para um tratamento adequado.
Abraço
Juliana Garcia
16 junho, 2009 ás 2:53 am
Hi! I like your srticle and I would like very much to read some more information on this issue. Will you post some more?
18 junho, 2009 ás 7:29 pm
ola queria sabe quais alimentos no dia dia que posso ingerir,tipo de manha,no almoço,cafe´da tarde,e na janta para problemas com acne…
gostaria dr.a…que me enformasse …
brigaduu..
bom serviço**
27 agosto, 2009 ás 2:51 pm
Oi meu nome é jessica e eu gostaria de saber que tipos de nutrientes que ajudam e prejudicam a acne ?
gostaria de saber !@
obrigada!!
27 agosto, 2009 ás 2:54 pm
Oi meu nome é jessica e gosteria de saber que tipo de nutrientes especificos que ajudam ou prejudicam a acne?
gostatia muito de saber ?
Obrigado
8 setembro, 2009 ás 4:53 pm
Jéssica os nutrientes que ajudam a combater a acne já foram citados nos texto, mas para simplificar para você, posso recomendar que você mantenha uma alimentação bem equilibrada, rica em fibras e com uma boa ingestão de água. Evite alimentos gordurosos.
Se você já faz isso e ainda assim tem muita acne, é aconselhável procurar um dermatologista.
Abraço
Juliana
24 setembro, 2009 ás 12:36 am
Ola pessoal tudo bem entaum eu tenho 22 anos e sou aluno de academia a 1 ano eu ultimamente aproximadamente 5 meses tenho sofrido com aparecimento de acne e espinhas somente nas costas e em grandissoma quantidade e no rosto naum aparece nada disso eu tomo suplemento chamado Body pack pra ajudar nos treinos gostaria de saber o que poderia estar acontecendo pra aparecer tanto nas costas e nada no rosto e alguns casos isolado aparece uns que olhando parece espinha aperto e sai o tal sebo que depois disso vira uma inflamação brava que deixa de ser espinha e vira abssesso que alguns casos necessita intervensão cirurgica a alimentação minha ta boa até fraca demais nada diferente do que o tradicional arroz feijao rs naum como carne de porco fritura algumas vezes mas tipo 1 no maximo 2 na semana tomo somente leite desnatado de manha e como 1 pao, chocolate raramente e como bastante fruta principalmente banana mas entaum eu naum sei o que pode ser o que sera que pode estar acontecendo?? gostaria de informações e dicas
Obrigado
26 setembro, 2009 ás 7:09 pm
Olá Felipe
Seu caso parece mesmo um pouco complicado pelo que vocÊ falou acima.
Por isso recomendo procurar um dermatologista que possa orientar e tomar a melhor medida para o seu caso, pois apenas um profissional especializado é capaz de dar orientações tão específicas.
Abraço
Juliana
6 outubro, 2009 ás 4:13 pm
Olá…tenho 20 anos, bebo 2 litros d agua por dia, como 2 a 3 frutas por dia, faço exercicios fisicos e continuo com espinhas e elas mancham a pele e as vezes sai internas, já fui ao dermatologista e fiz o tratamento com o remedio Roacutan mas depois q parei d tomar voltou tudo…ñ sei mais o que fazer…ñ sei se o estresse influencia no aparecimento d acnes ou talvez seja alguma coisa hormonal.
Att..Talâmita
10 outubro, 2009 ás 2:30 pm
eu também tenho cravos e espinhas. passei a usar vinagre de maçã nas refeições e comer bastante cenoura ralada no pão continuamente ( de manhã, a tarde e a noite) a mais ou menos a 3 semanas faço isso, passei a bebe muita agua, suco de laranja com brocçolis, e como muita maçã. Minha pele é outram. Cortei café, doces e gorduras. uso também sabonete a base de mel e não passo a mão no rosto para não espalhar o virus da acne e espinha. minha pele é outra
19 outubro, 2009 ás 12:04 am
ola estou muito aviciado em leite integral e cereai que conte cacu isso pode prejudicas o meu tratamento comtra a acne estou com duas epinha enormes e tenho medo que elas demorem a sair por favor min ajude::MM^_:
27 outubro, 2009 ás 6:18 pm
Talâmita
Você precisa consultar um especialista da área para avaliar seu caso.
Procure além do dermatologista, um endocrinologista e um ginecologista para avaliar sua parte hormonal.
Abs
Juliana
27 outubro, 2009 ás 6:20 pm
Junior
Experimente evitar ou diminuir o consumo desses alimentos para observar se há melhora nas espinhas. Caso não seja observado nenhuma melhora procure um dermatologista.
Abs
Juliana
5 dezembro, 2009 ás 7:00 pm
bom aparecem frequentemente espinhas no meu queixo e so nessa regiao ……..tenha alguma pomada que posso ta passando
8 dezembro, 2009 ás 11:20 am
Patrícia
Apenas um dermatologista pode indicar uma pomada se este for o caso!
Abs
Juliana
11 janeiro, 2010 ás 2:07 pm
Gostei de muitos comentários que foram postados neste tópico, só tenho que alertar quanto a alguns absurdos, como no caso onde falam de espalahar o Virus da Acne ao se passar a mão no rosto, só há um problema nisso, até onde sei a acne é causada por bactérias.
24 fevereiro, 2010 ás 6:18 pm
Olá. queria saber se comer muito mamao e ovos ajuda no combate a acne..ja estou notando a diferença um pouco..as vezes aparece alguma espinha, mais de vez enquando..tomo mt agua;;
29 março, 2010 ás 5:38 pm
MINHAS ESPINHAS ESTÃO MANCHANDO MEU ROSTO, O QUE FAZER??
ELAS SÓ APARECEM NOPERÍODO DE MESTRUAÇÃO E ENNNNCHE….RSRS
ME AJUDEM.
12 abril, 2010 ás 10:52 am
Olá,meu nome é Derik e tenho 18 anos,e tenho alguns problemas com cravos e espinhas.
em minha casa uso argila medicinal misturada com mel,deixo por volta de meia hora e retiro com sabonete neutro.Uso isto por volta de 3 meses e ainda não vi muitos resultados.
Além disso uso o conhecido ACNASE, só que a pouco tempo e não sei se com ele as coisas podem melhorar.Por favor me dê uma dica a respeito dos meus métodos,e se eles não forem bons me dê dicas do que usar para melhorar o meu rosto.
Me disseram que usar o leite do girimum é bom para evitar marcas e manchas,o que eu sei é que ele é usado contra queimaduras e não me atrevi a usar no rosto que é uma área sensível.Quero saber se ele é bom mesmo para evitar marcas e manchas,é verdade?
UM BEIJO!!!
19 junho, 2010 ás 4:04 pm
As minhas espinhas tb só aparecem uma semana antes da mestruação.. São muitas e mancham minha pele…o que faço???
bj
29 junho, 2010 ás 3:34 pm
gual suco q e bom para evitar espinhas.inhame e bom