HIDRATAR É PRECISO! |

HIDRATAR É PRECISO!

31 outubro, 2008 por Nutricionista

Há alguns meses escrevi um artigo sobre hidratação explicando a forma correta de se hidratar antes, durante e depois da atividade física, além de sua importância nos exercícios.
No entanto estou novamente escrevendo sobre o assunto, para reforçar aos leitores a importância da água em nossas vidas, pois o calor está chegando e principalmente nesta época devemos dar atenção à ingestão de líquidos.
Apesar da água não fornecer energia como os carboidratos, por exemplo, ela tem um papel fundamental na formação de energia, devido às reações energéticas que ocorrem em seu meio, por isso a grande necessidade da ingestão adequada de água para mantermos o vigor e a energia durante a atividade física.
A energia extra produzida durante os exercícios causa um aquecimento corporal, elevando a temperatura interna. A transpiração é a maneira utilizada pelo organismo para livrar-se dessa temperatura extra. Em dias quentes de verão transpiramos ainda mais e perde-se mais água pelo suor e se não houver uma hidratação adequada, poderá ocorrer a desidratação que entre outros sintomas, leva a uma diminuição do desempenho dos exercícios e assim nos sentimos esgotados mais rapidamente.
Os sintomas da desidratação podem ser observados precocemente, porém, dependendo do grau de desidratação pode ocorrer conseqüências graves. Alguns dos sinais mais leves de desidratação são: fadiga, perda de apetite, pele avermelhada, intolerância ao calor, tontura, urina escura com odor forte e tosse seca.
Quanto aos sinais mais graves, pode ocorrer dificuldade para engolir, letargia, falta de coordenação pele enrugada, olhos fundos e visão turva, dor ao urinar, pele sem sensibilidade, espasmo muscular e até delírio.
Manter-se hidratado não requer apenas a ingestão de água, mas também pode-se consumir frutas e vegetais que contêm cerca de 75% a 90% de água em sua composição que será absorvida durante a digestão. Sucos, chá, leite e bebidas esportivas também são boas formas para manter uma adequada hidratação, porém tudo isso não é suficiente para manter o corpo hidratado. É necessário ingerir de 8 a 10 copos de água pura por dia e até mais para repor os líquidos perdidos em exercícios físicos.
A água pode até ajudar a nos manter magro, de forma indireta, claro. Pois os rins, responsáveis pela filtração dos produtos residuais do organismo, necessitam de certa quantidade de água e na sua falta, o fígado acaba “ajudando” os rins a realizar essa filtração, porém o fígado é o responsável (entre muitas outras funções) por mobilizar gorduras de reserva para gerar energia e se ele precisar realizar funções extras, ele não irá desempenhar a sua tarefa de queimar gorduras de forma apropriada, conseqüentemente, a queima de gordura fica comprometida.
Essa é só mais uma de várias qualidades da água, sua importância vai muito, além disso, porém aqui deixo apenas um lembrete (até como um alerta) para que nesse verão vocês abusem da água e dos líquidos, como a água de coco, por exemplo, excelente para refrescar e hidratar em dias quentes.
Aproveitem o verão que está próximo, com bastante saúde e disposição!!!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


Este post foi criado em: sexta-feira, 31 outubro, 2008 ás 11:41 am na categoria Nutrição, Saúde. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

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