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A DIETA DO ABDOME X ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

25 agosto, 2008 por Nutricionista

A matéria de capa da revista Men´s Health edição n° 28, deste mês, me chamou atenção: “A Dieta do Abdome” e eu como nutricionista curiosa que sou, fui logo abrindo a revista para ler e saber do que se trata essa “incrível” dieta que promete um abdome sarado!
No entanto, enquanto lia as 6 diretrizes da dieta, fui observando que de milagroso não tem nada, de novidade menos ainda, e não apenas para eu que sou nutricionista, mas para qualquer pessoa bem informada que se preocupa em manter uma alimentação adequada e saudável.
Na verdade a matéria trata de processos básicos e importantes que toda nutricionista orienta diariamente em seus consultórios, mas que muitas pessoas acham “básico demais” e saem frustrados, pois esperavam o milagre das dietas.
Talvez fosse uma boa idéia começar a dar títulos atrativos às orientações simples, porém importantíssimas que tanto tentamos incorporar na vida das pessoas. Claro que não vejo essas matérias de revistas como ameaças à minha profissão, muito pelo contrário, se dietas milagrosas resolvessem o problema das pessoas, ninguém mais precisaria de acompanhamento nem avaliação nutricional, mas como não é o caso…
Não que este seja o caso da matéria citada aqui, (A Dieta do Abdome), pois esta dieta apesar do título parecer milagroso, por isso duvidoso, trata-se de hábitos saudáveis e como já disse, eu mesma oriento em meu consultório.
A dieta da revista consiste em 6 diretrizes:

  • Diretriz 1: faça 6 refeições diárias. (nenhuma novidade por enquanto)
  • Diretriz 2: beba shakes (aqui referem-se a importância desse aliado que ajuda tanto na perda de peso quanto no ganho de massa muscular, porém deve ser muito bem orientado para consumir o shake mais adequado para cada individuo)
  • Diretriz 3: saiba o que beber e o que evitar (mais uma vez reforçam aqui o consumo exagerado do álcool e a importância de beber água).
  • Diretriz 4: mantenha o foco nos alimentos poderosos (aqui eles focam alguns alimentos que devem ser consumidos com freqüência e são funcionais – porém nada que você não encontre em qualquer supermercado, nada exótico, tudo absolutamente normal).
  • Diretriz 5: pare de contar (calorias! Apesar de montar cardápios com as necessidades calóricas de cada paciente, ninguém vai sair com uma tabela na mão contando calorias e sim ter uma parâmetro de quantidades e tamanhos de porções que deve ser consumidos)
  • Diretriz 6: em uma refeição por semana, esqueça as diretrizes anteriores (sempre orientamos que nada é proibido, mas que o paciente tenha bom senso para consumir os alimentos que devem ser evitados com moderação para não perder o foco do seu objetivo).

Além das 6 diretrizes, na matéria também é reforçado a função e importância de alimentos que contribuem de forma funcional para o sucesso da dieta (como verduras, amêndoas, castanhas, feijões e leguminosas, leite e laticínios, ovos, carnes magras, aveia frutas, pães integrais, azeite de oliva e até whey protein) e devem ser consumidos diariamente variando entre as alternativas e evitando os alimentos “impostores”.
Acho legais essas matérias que contribuem de forma positiva com a saúde das pessoas, mesmo que para levarem uma vida saudável, tenham que ler na revista o passo-a-passo de tantas dietas que vemos por ai, porémmmm, os leitores devem ser críticos e analisar o conteúdo dessas informações, principalmente quando o milagre parece muito poderoso, pois hoje as informações sobre saúde estão por toda parte e qualquer pessoa com bom senso é capaz de ser crítico com o que lê e principalmente com sua própria saúde!!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

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Este post foi criado em: segunda-feira, 25 agosto, 2008 ás 5:53 pm na categoria Nutrição. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

134 respostas Sobre “A DIETA DO ABDOME X ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL”

  1. donny comentou:

    tenho 25 anos e 75 kg e 1,83 altura
    estou indo a academia e gostaria de definir o abdomen se que so exercicios nao dao conta gostaria de saber quais alimentos eu tenho que consumir para isso ser póssivel, ja cortei augumas coisas como ,refrigerante, cerveja, mc donalds por favor me responda

  2. Juliana Garcia comentou:

    Olá Donny

    Bom pelo jeito vc ja começou bem, além de refrigerantes e cerveja, evite ingerir bebidas gaseificadas, principalmente junto às refeições, evite ao máximo alimentos gordurosos (não apenas o mc)como embutidos, carnes com gordura aparente, frango com pele, doces e frituras e sempre que possível prefira os alimentos integrais (pães, arroz, biscoitos etc).
    Exercícios aeróbicos tb são fundamentais para queimar gordura e definir o abdome.
    Espero ter ajudado.
    Abraço
    Juliana Garcia

  3. lisyanne comentou:

    Olá Juliana!!

    Tenho um vontade enorme de ter a lateral do abdomen definida(curva obliqua).
    Gostaria de saber se com exercícios e dieta eu consigo…ou isso é genética?
    Bjs

  4. Juliana Garcia comentou:

    Olá Lisyanne

    É possível conseguir um abdome bem definido com uma alimentação adequada associada à um bom programa de exercícios e claro…muita disciplina para chegar ao abjetivo.
    Porém a genética pode sim influenciar esse resultado, existem pessoas que não possuem um biotipo que favoreça a obtenção deste resultado que vc procura, umas acabam recorrendo a cirurgias radicais em busca de um ideal de beleza, por isso é importante saber quais são os limites do seu corpo e o ideal para você.
    Na minha opinião, as pessoas devem sim procurar estar sempre em forma buscando recursos para alcançar um ideal de beleza que a faça feliz porém sempre com responsabilidade em nome da saúde. Qualquer sacríficio ou radicalismo deixa de ser uma beleza saudável e pode ter prazo de validade!

    Abraço

  5. Rubens comentou:

    Olá Juliana,

    bom como todos os comentários acima, o meu problema é bem parecido com o deles. Só que eu já me coloco um pouco mais a frente. Meu problema é o seguinte. Eu malho forte há 7 meses, tomo suplemento, estou tendo os resultados desejados, mas o problema é a barriga. Eu faço corrida pelo menos 4 vezes por semana, não digo que a gordurinha da frente da musculatura não some, mas ela está diminuindo num ritmo muito lento. Estão começando a aparecer os “gomos”, mas ainda estou insatisfeito. Acho que o meu problema é bastante em relação ao que eu consumo, porque de vez em quando eu exagero. Espero que vc possa me dar uma dica do que está faltando, se o problema são as coisas que eu consumo mesmo ou eu devo aumentar o número de vezes dos aeróbicos.
    espero ser respondido.
    Obrigado pela atenção
    Abraços

  6. Juliana Garcia comentou:

    Oi Rubens

    Perder gordura localizada através de exercícios e alimentação adequada leva um certo tempo, que varia de acordo com o individuo, claro, mas em 7 meses vocÊ já está conseguindo bons resultados como você mesmo relatou e esse é o caminho.
    A intensidade dos exercícios e a sua duração vão determinar o quanto de gordura você vai queimar.
    Em relação a alimentação, os exageros podem atrapalhar sim seu objetivo, por isso é importante cuidar muito bem da alimentação e talvez procurar um nutricionista para orientá-lo adequadamente, onde através de uma adequada avaliaçao física e anamnese alimentar, ele poderá orientá-lo corretamente.
    Infelizmente não poderei apenas pelo post, fazer essas orientações, pois é um trabalho muito mais detalhado e requer a presença física do paciente.
    Espero ter ajudado de alguma forma e estou à disposição para mais dúvidas.

    Abraço

    Juliana Garcia

  7. Rubens comentou:

    oi Juliana

    obrigado por ter respondido
    foi de grande valia
    agora vou me dedicar mais aos treinos e a academia, sem esquecer claro do que estou comendo.
    Só tenho uma duvida… e acho que vc pode me orientar. No exercício aeróbico (no meu caso a corrida), eu queria saber se eu corro pouco tempo e se deveria aumentar o tempo da corrida. Eu corro cerca de 4 km, não continuos, e caminho cerca de 2, isso eu faço em cerca de 45 min. Essa é minha duvida se devo aumentar a distancia da corrida ou se assim está de bom tamanho?
    mto obrigado

    abraço

  8. Juliana Garcia comentou:

    Um professor de educação física seria muito mais indicado para resopnder essa pergunta, porém com meus conhecimentos posso te ajudar um pouco.
    Em uma intensidade baixa de exercícios por 20 minutos ou mais, a gordura fornece 90% das suas necessidades de energia. Com intensidades mais altas de exercício aeróbico, queima-se uma porcentagem inferior de gordura, mas resulta em mais calorias queimadas. Verifique se sua frequencia cardíaca se eleva de 70 a 85% ou mais de sua frequencia cardíaca, pois acredito que o seu tempo de corrida é um bom tempo, mas lembre-se que seu personal ou professor da academia é muito mais indicado (é a pessoa certa) para orientá-lo quanto ao seu treino, intensidade e tempo.

    Abraço

    Juliana Garcia

  9. Paloma comentou:

    Olá Juliana!
    Quero pedir a sua ajuda. Tenho 22 anos, 1,68 de altura e peso 50kg. Freqüento academia, trabalho e estudo. Assim como os comentários acima, quero manter ou talvez aumentar coisa miníma em termos de peso. Mas na verdade o meu objetivo e definir todo a musculatura do corpo, principalmente abdômen, já cortei muita gordura, procuro sempre analisar tabela nutricional de alimentos que compro. Não tomo refri, não como bolacha recheada, chocolate, enfim…tomo 2 litros de água por dia, não como pão francês com miolo e sempre com pouca manteiga. E quero ter os gomos do abdômen aparecendo, qual o próximo passo? estou pecando com a dieta? pq. musculação pesada eu faço…obrigada desde já!

  10. Juliana Garcia comentou:

    Oi Paloma

    Em relação à sua dieta, vendo assim superficialmente parece que você preocupa-se em manter uma alimentação mais saudável e está ok.
    Para saber se você está ou não pecando na dieta, só uma avaliação mais completa e detalhada para saber com certeza.
    O que você deve fazer para alcançar seu objetivo é manter uma boa frequência na academia e evitar os alimentos gordurosos, frituras e doces. Não esqueça também de incluir os carboidratos em até 70% da sua alimentação diária (de preferência carboidratos complexos, como os integrais).
    Fique atenta pois ainda esta semana teremos um post falando sobre o assunto.
    Espero ter ajudado!

    Abraço
    Juliana Garcia

  11. Daniel comentou:

    Olá Jú, td bem?
    Espero que vc possa me ajudar, pois estou malhando muito á 2 meses e já posso sentir o resultado, mais o abdomen… Num tá muito legal não. Preciso que vc me dê umas dicas de como deixar bem definido, estilo tanquinho…rsrsrrsr. Bjussssssss e abraços, e estou esperando

  12. Juliana Garcia comentou:

    Olá Daniel

    http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/

    Escrevi um novo artigo sobre o assunto e acredito que assim poderei responder sua dúvidas e de demais leitores sobre este assunto.
    Estou à disposição para eventuais dúvidas.

    Abraço

    Juliana Garcia
    Nutricionista

  13. Carlos comentou:

    Olá Juliana…
    Teve uma citação sua á cima, que eu fiquei um pouco confuso que diz assim:

    “Em uma intensidade baixa de exercícios por 20 minutos ou mais, a gordura fornece 90% das suas necessidades de energia. Com intensidades mais altas de exercício aeróbico, queima-se uma porcentagem inferior de gordura, mas resulta em mais calorias queimadas.”

    Deixe eu ver se entendii certo, quando se faz uma atividade aeróbica de baixa intensidade você queima mais gordura do que você fazer uma atividade aeróbica de alta intensidade???
    Mas na atividade de alta intensidade, se acaba perdendo mais calorias, mais diminui a perca de gordura, em relação á uma atividade de baixa intensidade??

    obrigado e aguardo respostas!!

  14. Juliana Garcia comentou:

    Olá Carlos

    Vou explicar melhor o que eu disse no texto, porque talvez eu tenha me expressado de uma forma meio confusa mesmo.
    Em intensidades mais baixas de exercício as calorias são queimadas 90% sob a forma de gordura já em intensidades mais altas de exercício queima-se MAIS calorias porém 60% (das calorias) sob a forma de gordura.
    A queima de calorias é maior em intensidades altas de exercício porque você queima mais calorias de gorduras totais, mesmo sendo apenas 60% sob a forma de gordura.
    Espero ter esclarecido melhor o assunto.
    Obrigado pelo comentário e pela visita ao blog.

    Juliana Garcia

  15. Carlos comentou:

    Olá Juliana

    Vê se agora entendi certo…

    Então por exemplo, se você fizer um exercício de intensidade leve, e queimar 2 calorias, você vai queimar 90% de gordura nessas 2 calorias, agora se você fizer o exercício com alta intensidade pelo mesmo tempo, você acaba perdendo 8 calorias, e 60% de gordura dessas 8 calorias queimadas. Assim acaba-se percebendo que de alta intensidade, por perder mais calorias, você também perde mais gordura, né? (Esses números citados foram só para exemplo, eu não entendo nada sobre perda de calorias, e números exatos!!)

    Obrigado por me responder, adorei seu blog, bem completo, está de Parabéns!!

    Carlos

  16. Juliana Garcia comentou:

    Agora consegui explicar melhor né? Você entendeu direitinho, é isso ai!!

    Obrigada pelos comentários viu?!!?

    Abraço

    Juliana Garcia

  17. leandro comentou:

    leandro de jesus:

    12/10/08

    oi juliana eu pratico academia, queria saber como eu posso ter uma boa alimentação, pra defini bom abdominal rapido e sadil,e verdade e errado bebe água durante a refeição faz mal e não ajuda ter um bom resultado abdominal.por favor min responda quais os alimento melhor pra ter um bom resultado. obrigado pela atenção

  18. Juliana Garcia comentou:

    Leandro

    Seguir as dicas expostas no artigo acima, já ajuda bastante aqueles que querem perder gorduras e manter um abdome mais retinho!
    Em relação à ingerir água ou qualquer outra bebida (principalmente gasosa) durante as refeições prejudica a disgestão e isso irá atrapalhar seus objetivos.
    Espero ter ajudado e obrigada pela visita ao blog.

    Abraço

    Juliana Garcia

  19. Joao Vitor comentou:

    ola Juliana

    tipo sou novo tenho 17 anos
    tenho 1 porte fisico sarado i talz

    meu abdomen é definido mais o problema é a barriga =x

    vc pode me da uma dica do q devo comer para perdela ?

    por favo me ajude =)

    até+

    bjus juliana =)

  20. Juliana Garcia comentou:

    Olá João Vitor

    Bom…se você já tem o abdome definido, a barriga não deve ser um grande problema pra você, mas se mesmo assim você estiver insatisfeito eu o aconselho a procurar seu instrutor da academia e pedir um treino para “secar” as gordurinhas pois com uma alimentação saudável com alimentos como os que citei no texto acima, você já terá resultados muito bons!
    Evite alimentos gordurosos, refrigerantes, doces e frituras que já é um ótimo começo também!

    Espero ter ajudado.

    Abraço e obrigada pela visita ao blog.

    Juliana Garcia

  21. sinval de oliveira comentou:

    oi juliana ….
    tenho 17 anos tenho 1,83 e peso 87,5 Kg não sou gordo tenho uma boa estrutura e tenho massa magra definida mais o negocio e aquela pequena gordurinha,
    malha muito a 4 meses e to ficando do geito que eu quero mais começei a correr essa semana ,
    mais fasso abdominais desde que começei a malhar, eu perçebo que os gomos estão sim bem grandes mais não apresentam muito vc acha que eu correndo tres veses por semana e tendo uma dieta boa acaba meu problema de gordurinha e outra coisa correr ajuda a o corpo todo em relação de definição…

    eu trbalho de manha e a tarde ai de manha antes de trabalhar como 1 pão e um copo de leite ,,
    no almoço eu almoço normal sem coisas gordurosas aí lancho no serviço pão um pacote de bolacha recheada e um copo de café ou suco ..
    e depois quando cheço tomo albumina e vou malhar depois da academia janto normal igual aoa almoço e antes de dormir tomo um copo de leite vc acha que assim está bom ow ta meio pesado….

    obrigado

    me responda por favor

  22. Juliana Garcia comentou:

    Olá Sinval

    Bom, pelo que você escreveu, parece que você treina há pouco tempo (4 meses) e ainda assim você diz ter uma boa estrutura corporal.
    A corrida é sim uma ótima alternativa para perder gorura corporal, mas lembre-se sempre que apenas um profissional de educação física é que pode orientá-lo corretamente sobre qual o melhor exercício para seus objetivos.
    São apenas 4 meses de treino e os resultados podem demorar mais tempo para serem alcaçados, isso é normal, o que você deve fazer é não desistir da alimentação adequada e nem da atividade física.
    Siga as orientações descritas nos artigos que postei aqui no blog, pois elas irão ajudá-lo bastante, caso você sinta necessidade de orientações mais personalizadas procure marcar uma consulta com um profissional nutricionista da sua cidade.
    Agradeço a sua visita ao blog!!

    Abraço

    Juliana Garcia

  23. rielson comentou:

    oi julia

    tenho 17 anos tenho 64 kg 1,69 vou a uma academia e eu quero saber qual suplemento você me endicaria e uma alimentação adequada pra mim por favor me responde

  24. Fred comentou:

    Oi Juliana! Gostaria de saber depois de quanto tempo seria permitido a ingestão de liquido apos a refeição.,

    Aguardo resposta.

  25. Juliana Garcia comentou:

    Fred

    Você pode esperar uns 30 minutos para ingerir líquidos após as refeições ;)
    Obrigada pela visita ao blog!!

    Abraço
    Juliana

  26. Juliana Garcia comentou:

    Rielson

    É meio complicado indicar suplementação apenas pela internet sem uma avaliação completa, porém você pode ler o artigo que postei aqui no blog
    http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/
    Nele você encontra mais informações sobre treino e também sugestões sobre suplementação.

    Abraço
    Juliana Garcia

  27. Alexandre comentou:

    Oi Juliana, muito legal essas dicas.
    Eu comecei a malhar pouco tempo 9menos de um mês) e faço natação, hidroginática e musculação, e como todos, também quero ter um abdomên legal. O que você acha desse bloqueadores de gordura? Vale a pena eu tomá-los? Tem kits que vem com bloqueadores e fibras.
    Um abraço!

  28. Juliana Garcia comentou:

    Olá Alexandre

    Bom, como você está treinando há muito pouco tempo ainda é muito cedo para você ver os resultados dos treinos. Seria mais indicado você manter uma boa rotina de exercícios aliada à uma adequada alimentação e observar se está atingindo seus objetivos.
    Espere alguns meses mais para ver se é realmente necessário consumir esses bloqueadores, e para que eu possa opinar sobre isso preciso de uma avaliação mais completa e da presença física do paciente para saber sua real necessidade.
    Abraço

    Juliana Garcia

  29. dinho comentou:

    oi
    tipo eu começei a frequentar a academia a 2 meses
    e tenho aquela famosa barriguinha . e queria perder..
    faz 2 semanas que eu não tomo nada com gaz tipo refri etc. doce … e comidas gurdurosa …
    eu acordo.. 9horas .. e faço adominal das 9:30 as 10:15 … depois como um pao frances .. depois 1:00 como sucrilhos ou toddy … 1:30 saiu de casa .. e ando 30 até chegar a academia . fico das 2 as 4 .. chego 4:30 .. e como um pao com mortadela .. 7 horas .. eu como arroz feijão e filé de frango .. e uma sverduras ..
    isso é a rotina de segunda a sexta
    ..queria saber que eu tou indo no caminho certo.. que eu tou sem verba para comprar os alimentos especificos^^
    bjos abraço

  30. sueli b silva roldan comentou:

    tenho 48 anos 66k 158, 90 de abdome, qual alimentação para perder essa gordura localizada

  31. Juliana Garcia comentou:

    Olá Sueli

    Seguindo as orientações do artigo acima você já estará contribuindo com a perda de gordura, se você associar a um plano de exercícios físicos, sempre orientado por um professor de educação física, você estará otimizando essa perda.
    Matenha sua alimentação livre de alimentos industrializados e gordurosos e os doces em geral.
    Consuma fibras e tenha uma alimentação bastante variada em cores que assim você já estará dando um grande passo embenefício à sua saúde e perda de gordura.
    Abraço

    Juliana Garcia

  32. dinho comentou:

    oi juliana gostaria que vc me respindeçe na pergunta anterior
    abraço

  33. Maicon comentou:

    oiii!!!
    Eu frequento a academia ,e comessei a tomar creatina isso é bom, tem algum ponto negativo??? tenho 16 anos, frequento a academia a 3 meses. Como q eu faço para ter aquela parte umblical?. Eu bebo refri sempre, como dosce asvezes,e como bastante coisa salgada, mas tbm como muita verdura e frutas.haaa e comer arroz anoite isso é ruim?Q tipo de comida seria o serto eu me alimentar anoite???? bjs e abraços
    espero q responda !!!

  34. Juliana Garcia comentou:

    Dinho, desculpe achei que tivesse respondido sua pergunta, mas vi que me enganei.
    Bom quanto à sua alimentação, você já está começando bem evitando bebidas gasosas, doces e gorduras, porém seus horários de alimentação pela manhã estão meio confusos. Acho que o ideal seria você tomar seu café da manhã e deixar para fazer os abdominais na academia se for possível para você.
    E o almoço? Pelo que entendi você pulou essa refeição…ou trocou pelo sucrilhos é isso?
    Enfim…o ideal é você almoçar do mesmo jeito que faz no jantar e depois da academia faz um lanche novamente e se puder inclua frutas nesse lanche.
    Mantenha o jantar como você já faz.
    É importante fazer as refeições de 3 em 3 horas porém para evitar a “barriguinha” evite alimentos gordurosos como você já está fazendo e peça orientação do seu professor para passar um treino que o ajude a queimar gorduras.
    Espero ter ajudado.
    Obrigada pela visita ao blog.

    Juliana Garcia

  35. Juliana Garcia comentou:

    Olá Maicon

    Bom quanto à creatina, hoje esse é um suplemento que está proibido (pelo menos até onde eu sei) e por isso prefiro não orientá-lo quanto ao seu uso.
    Quanto à sua alimentação, é importante que você diminua ao máxima a ingestão de refrigerante e doces para conseguir um abdome mais sequinho. O arroz você pode comer a noite sim, (lembrando que se for integral é sempre melhor), porém a noite o ideal é diminuirmos a quantidade de comida e consumir alimentos mais leves pois a noite já diminuimos nossas atividades também e por isso o gasto energético é menor.
    Infelizmente não consigo orientá-lo de forma mais completa apenas através do post, mas acredito que você conseguirá bons resultados com as informações do artigo acima.
    Estou à disposição para mais dúvidas.

    Obrigada pela visita ao blog.

    Abraço
    Juliana Garcia

  36. dinho comentou:

    bom primeira menta .obrigado por ter me respondido. e tambem parabenizar ..isso que vc faz ajudando outras pesssoas…
    então.. eu dei uma mudada na minha alimentação ..
    esta assim agora..
    as 10:00 eu como 1 pão puma integral .. com 1 raspinha de mortadela ,ou de vez enquando mexido de ovo . as 12:00 eu amoço . arroz feijão e filé de frango . uns 2 pedaço de filé .. as 13:00 eu tomo um suplemento chamado hiper mass .. 13:30 eu vou para academia .. é 30 minutos andando até chegar .. chego 14:00 .. faço 10minutos de bicicleta … o resto é musculação ..saiu da academia as 16:00 em media .. e chego em casa as 16:30 a 16:45 ..assim que chego tomo de novo o suplemento.. as 17 horas eu como 2 pão puma integral com 1 raspinha de mortadela . deves enquando é ovo … as 19:00 eu janto ..arroz, feijão . filé de frango . de vez enquando com batata .. e uma saladinha. com tomate ..pepino..cenoura . .e dai não como mais nada.. vc acha que eu devo comer mais alguma coisa de noite . tipo lá para umas 22:00 .. ..?.. e quanto a fruta e os abdominais .. . as frutas .e como mais de vez enquando pq . a fruta ta caro . e não tenho verba para comprar toda hora . dai eu como de vez enquando maçã.banana.laranja … . . mais que horas que eu posso comer essas frutas ? . ee a o abdominal . eu não faço na academia pq . tem muita coisa para fazer e acaba não dando tempo . dai eu faço um pouco antes de ir na academia .. . mais eu melhorei minha alimentação? . vc indicaria mais oque para mim?

    grato desde já
    abraço

  37. Juliana Garcia comentou:

    Olá Dinho

    Bom em relação ao almoço, dessa forma está bem melhor ;) quanto ao suplemento que você toma antes e depois do treino,pode ser assim, mas evite a mortadela do pão para evitar alimentos gordurosos, você pode trocar por pão integral com margarina mesmo ou queijo, mas limite-se a 2 fatias do pão só para não ficar tão pesado esse lache, afinal as 19:00 você ja vai jantar. Aliás tente incluir no jantar umas folhas tipo, alface, couve, rúcula etc, pois de resto me parece adequado.
    Concordo que tem umas frutas não tão baratas por ai, porém procure consumir as frutas de época pois os preços costumam ser melhores, e você pode come-las como sobremesa no almoço ou jantar ou nos lanches depois do treino, ou ainda, um pouco antes de dormir lá pelas 22 horas como você me perguntou. Para esse horário também pode comer uns biscoitos sem recheio, com leite ou iogurte por exemplo, ou só a fruta msm.
    No geral sua alimentação me parece boa sim, tente apenas fazer essas modificações para melhorar ainda mais.

    Continue visitando o blog!
    Obrigada pelo comentário.

    Abraço

    Juliana Garcia

  38. dinho comentou:

    então se eu continua com essa alimentação …eu vou consegui meu objetivo? que é a definição da barriga… e tambem tenho duvida sobre a batata .. qual é melhor para comer . a batata doce ou a comum . e quero horas que eu posso ta comendo …. nesse mes que eu entrei nessa dieta . eu ja cortei “refrigerantes,doce,frituras com pastel,coxinha.resoli etc..,salsicha,linguiça.e agora como vc recomendou não vou mais comer mortadela . vou substituir pelo queijo … parei de comer pão frances e tou comendo pão puma integral ….
    com essa alimentação eu vou consegui definir a minha barriga ? claro com o treinamento adequado na academia ..
    e tambem parei de fazer abdominais em casa . faço só na academia agora … só dia de sabado ou domingo que . não vou para academia eu faço um pouco de abdominais em casa . uns 20 minutos ..

    abraço
    bjos

  39. fernando comentou:

    oi juliana
    eu tenho 1.76 de altura. e 69kilos.. quando eu era pequeno eu era gordo .. agora tenho 19 anos .. e não me consedero mais gordo.. o unico problema é a barriguinha . e tou 3 meses na academia .. tou querendo definir o peito e a barriga .. o resto ja ta ficando bom . só esses 2 que ta a mesma coisa ….gostaria de saber quanto tempo mais ou menos .. leva para definir o peito e a barriga .. faço academia 5 vezes por semana … e começei agora uma alimentação saudavel.
    queria saber tambem quanto a banana .maça. se pode comer em quaquer horario. ou tem um tempo especifico para poder comer essas frutas.
    eu tambem costumo a beber vitamina depois do almoço . eu bato abacati,banana e maça .
    bjus espero que me responda

  40. Juliana Garcia comentou:

    Olá Fernando

    O tempo que se leva para definir os músculos vai depender muito de cada indivíduo, não existe um tempo padrão para isso e também vai depender do quanto você se dedica a conquistar esse objetivo. Três meses de academia ainda é pouco tempo para observar resultados, mas não desista pois só assim que você consegue o que quer.
    Quanto às frutas, você pode consumi-las nos intervalos entre as refeições ou no café da manhã, assim como após o treino também. Já essa vitamina que você diz tomar logo após o almoço, eu indicaria para você beber depois do treino.

    Espero ter ajudado!
    Continue visitando o blog!

    Juliana Garcia

  41. Juliana Garcia comentou:

    Dinho

    Acredito que você está sim fazendo uma alimentação mais adequada, quanto a conseguir definir a barriga isso vai depender muito da intensidade do seu treino também, peça orientação ao seu professor, pois acredito que você já está no caminho certo.
    Quanto à batata, a doce tem menor indice glicemico, mas no seu caso você pode consumir a batata comum também (desde que não seja frita ou na manteiga) e pode comer nas refeições principais: almoço e jantar.
    Boa sorte

    Abraço
    Juliana Garcia

  42. dinho comentou:

    oi juliana .. eu mudei de novo minha alimentação . com a intenção de sempre melhorar…
    agora ta assim ..tomo o café da manha as 10:00 . iogute com bolacha sem recheio .as 12:20 eu amoço.coloco feijão .mais arroz . por causa do caboidrato . e um filé de frango..e bastante verdura .cenoura,tomate.etc..e logo em seguida quando tem alguma fruta . eu como pessego .ou laranja quando tem.. 1:30 antes de ir para a academia . eu como uma banana. chego em casa tomo suplemento whey . que tem bastante proteina . com um pão integral com queijo.. as 19:20 eu janto . arroz e feijão . dessa vez menos arroz. e como 2 filé de frango . mais a saladas . e logo em seguida em como uma manga .. lá para umas 10:00 . eu tomo um yougute . e uma fruta….
    queria saber que eu melhorei ainda mais minha alimentação

    . e só dia de sexta e sabado a noite . que eu não como arroz na janta . eu como miojo .. e dia de domingo só no almoço . eu como macarrão com carne moida..

    abraço

  43. Rafael Francisco comentou:

    Ola achei bem massa essas dicas ai ainda bem q ñ curto muito essas comidas muito pesadas.Tenhu 16 anos meu peso eu ñ sei lhe dizer mais é bem normal para minha idade meu irmao é louco para ter um abdomen ingual o meu ele faz academia e diz q ñ adianta eu começei esse ano a fazer mais exercicios minha barriga é invejada pelos meus amigos.. eu queria saber como deixar o abdomen bem sarado tipo mais dicas de comidas ou frutas q podem me ajudar essas coisas abraço a todos. =)

  44. Márcio Santos comentou:

    Juliana, eu estou fazendo essa dieta desde o dia 23 de novembro, e gostaria compartilhar a experiência:

    1 – Não chega a ser um sacrifício, não é uma dieta que agente passa fome, até porque comemos de 3 em 3 horas.

    2 – O problema é que é muito cara. Whey, nozes, peito de peru, pães integrais são geralmente muito mais caros do que os alimentos processados que nossa família compra. Meus pais compram alimentos comuns, e, como eu naum quero sair da dieta, vou precisar gastar uns 300 reais por mês só pra não comer errado.

    3 – Os resultados parecem bons: tenho 29 anos e 1,69m de altura. Quando comecei no dia 23/11 eu pesava 81kg e meu abdômem era 96cm ao amanhecer. Hoje pela manhã já estou com 77,6kg e abdômen 91,6.

    Acho que se chegar a 86cm de abdômen já vai ficar melhor não acha? Ouvi uma vez um cara dizer que o ideal é 82cm.

    Além disso, daqui a uns 2 meses vou fazer um tratamento médico com carboxiterapia + drenagem linfática pra melhorar os resultados. Quem sabe assim eu volte ao normal.

  45. Juliana Garcia comentou:

    É isso ai Dinho, você está acertando nas escolhas, por isso é sempre bom se informar para continuar mantendo uma boa alimentação!!
    Está muito boa sua alimentação!!
    Continue acompanhando os post de nutrição aqui no blog!!

    Abraço e feliz natal!

    Juliana Garcia

  46. Juliana Garcia comentou:

    Oi Rafael

    Que bom que vc não tem problemas em conseguir um abdome sarado, a genética foi boa com você ;)
    Na verdade, se você já segue uma boa alimentação e faz exercícios para manter a boa forma, dificilmente você terá grandes preocupações com a barriguinha.
    Acredito que seguindo essas dicas, mantendo uma alimentação sempre bem natural e livre de gorduras aliado sempre a exercícios frequentes, não tem erro!!!

    Abraço e feliz natal!!

    Juliana Garcia

  47. Juliana Garcia comentou:

    Olá Marcio

    Pelo jeito você está levando a sério a dieta, e fazendo escolhas adequadas. E é assim mesmo, você observa os resultados mais a longo prazo, mas é mais definitiva também (aliás me parece que nem está demorando mto para você ver os resultados neh?)
    Mas é assim mesmo, infelizmente alguns alimentos mais saudáveis, são mais caros e por isso mtas pessoas que não tem recursos para compra-los, as vezes podem até demorar mais para obter bons resultados, mas também não é impossível.
    Continue assim que com certeza você chegará no seu objetivo, ah..e acho legal sim aliar tratamentos estéticos à dieta e treino, para quem pode pagar por eles é mais uma forma de acelerar e otimizar os resultados!!
    Continue acompanhando os artigos de nutrição aqui no blog, sempre tem umas dicas que lhe podem ser úteis.

    Abraço e feliz natal!

    Juliana Garcia

  48. rafael comentou:

    oi eu tenho 1.75 de altura e peso70 kilos …. eu queria saber . quantas gramas +ou- de gorduras e posso comer por dia .. só uma media mesmo . que quero imagresser . mais não tem como não ingerir nenhuma grama de gordura saturadas gordura totais etc ….

  49. dinho comentou:

    oi juliana .. primeiramente feliz ano novo …
    eu mudei minha alimentação para definição …e ganho de massa magra … minha alimentação esta assim

    9:30=whei protein
    10:15= 2 fatias de pão integral+queijo tipo cottage .
    12:30=almoço=uma quantidade maior de arroz e feijão e 2 pedaço de filé de frango.
    13:30 pre treino.uma fruta+yougute. tou querendo acrecentar aveia tambem.
    14:10 treino
    16:40=whey+fatias de pão+queijo cottage
    17:20.jantar=uma quantidade menor de arroz e feijão+3pedaço de filé de frango
    22:00 =yougute+bolacha sem recheio.
    .e no almoço e na janta como bastante salada . e sempre uma fruta de sobre..quando possivel..

    estou 3 meses na academia . começei a dieta a 1 mes e meio .. não essa especificamente .. mais eu tenho 1.78 de altura ..e 69kilos .. desde quando eu começei a dieta .. eu não ingordei e nem imagressi . começei com 69 kilos e ainda tou com 69kilos . a diferença é que eu perdi basntante barriga . meu adomen ja ta aparecendo os 4 gomos .. mais ainda tem a barriga .

    só nesse natal e fim de ano . que eu sai um pouco da dieta . afinal ninguem é de ferro né^^.. mais 2009 e novo ta ai .. e ja começei firme denovo..

    vc acha que ta bom assim a minha dieta

  50. dinho comentou:

    disculpa passei umas informaçoes errado
    eu não como mais nada 10:15
    9:30 eu tomo whey+2 fatias de pão integral+queijo tipo cottage .
    dai eu almoço 12:30

    e as 22:00 eu só como 1 filé de frango . por causa da proteina……
    corrigindo umas informaços ali em cima

  51. Juliana Garcia comentou:

    Olá Dinho

    Ótimo ano novo para vc tb!!

    Bom, me parece que sua alimentação está adequada (na verdade é difícil dizer que está totalmente adequada sem uma consulta de verdade)mas melhorou bastante desde que vc iniciou a dieta.
    Só acho que esse pré treino das 13:30 um pouco pesado pois vc almoçou 12:30 e o intervalo entre essas refeições é pequeno. Talvez se você ingerir algum suplemento como a maltodextrina e/ou o whey uns 30 minutos antes do treino já está bom.
    Ahh e o lanche das 22hrs pode ser o iogurte com bolacha, se quiser acrescente o cottage também, mas o frango é um pouco pesado para este horário.
    ACredito que com estes ajjustes vc continuará tendo bons resultados!!

    Abraço e feliz 2009!!

    Juliana Garcia

  52. Juliana Garcia comentou:

    Olá Rafael

    Bom, não é tão simples descobrir quanto e que tipo de gorduras devemos comer para permanecermos saudáveis, mas o fato é que para livrar-se da gordura extra, deve-se corta-la da alimentação que deve conter aproximadamente de 15 a 30% de gorduras, sendo que vc deve dar preferência à gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas que são originarias de fonte vegetal como óleos de oliva, canola e outras sementes.
    Os ácidos graxos poliinsaturados são gorduras essenciais de que nosso organismo necessita para diversas funções importantes tais como proteger o sistema cardiovascular. São encontrados em óleos de milho, soja, linhaça e também nas castanhas, sementes, vegetais de folhas verdes e peixe de águas frias como o salmão por exemplo.
    Corte alimentos com gordura saturada o máximo que puder e consuma alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas com moderação para uma ingestão adequada de gorduras na dieta.

    Abraço e feliz 2009!!

    Juliana Garcia

  53. Rodrigo comentou:

    Olá Julina
    Tudo Bem?

    Primeiramente, parabéns pelo trabalho… e pelas dicas…

    Vamos lá.. meu nome é Rodrigo tenho 19 anos… não me considero gordo.. apenas.. a barriga e as gordurinhas localizadas estão me encomodando..
    A 3 dias comecei na academia… e também uma dieta onde na parte da manhã eu como pão integral, margarina light, leite desnatado e nescau light, no almoço eu como arroz integral salada carne magra, ou peixe, ou file de frango.. durante a tarde como uma fruta.. a noite.. quando eu janto procuro ñ comer muito tarde tipo umas 18:30/19:00… ou se não acabo nem jantando ou comendo uma fruta ou um shake… estou querendo entrar na natação também.. meu objetivo é ficar definidinho… é possível? vc me indica algum suplemento para emagrecimento?

    Desde já super Obrigado e parabéns pelo trabalho!

    Beijos. Rodrigo

  54. Juliana Garcia comentou:

    Olá Rodrigo tudo bem sim e você?

    Obrigada pelos comentários, espero estar ajudando você e a tantos outros leitores a levarem uma vida mais saudável.

    Em relação à sua pergunta, é difícil eu recomendar assim um suplemento, apenas pela internet sem avaliar sua real necessidade. Quando é para ganho de massa é mais fácil pois temos opções básicas para isso, mas para emagrecimento deve-se tomar cuidado ao consumir suplementos.Apenas com uma consulta e avaliação mais detalhada, com a presença física do paciente é que eu poderia indicar a melhor opção, porém você pode sim atingir seu objetivo fazendo um treino adequado a esse objetivo com exercícios aeróbicos principalmente, (consulte seu professor da academia) e mantendo uma dieta fracionada e pobre em gorduras e carboidratos simples.
    Só não deixe de jantar e não subtitua refeições por lanches ou shakes com tanta frequencia. Mantenha o jantar neste horário e diminua o valor calórico dos alimentos evitando frituras, pães brancos, bolos, doces etc.
    Espero ter ajudado!

    Abraço

    Juliana Garcia

  55. Cleilton Patrício comentou:

    Oi, Juliana

    Tenho 19 anos, 65 kg e 1,68 m,
    gostaria de uma lista nutricional, tipo, quantidades seguras e alimentos, etc., para definir o meu abdomên.

    Estou precisando bastante da sua ajuda
    Obrigado!

  56. Juliana comentou:

    Olá Cleiton

    Peço desculpas mas é mto complicado, e até impossível passar informações tão precisas apenas pela internet. Para orientá-lo adequadamente e dar informações tão personalizadas apenas com uma avaliação mais detalhada.
    Mas siga as orientações dos textos que escrevi pois neles contém infornações importantes e suficientes para um primeiro passo para uma mudança de hábito.

    Continue visitando o blog pois assim que possível irei postar mais assuntos importantes.

    Abraço

    Juliana

  57. vanderleia comentou:

    ola juliana que bom te encontra tenho 39 anos 154m de altura e 72k preciso da sua orientacao p/ magrecer porfavor me ajude e questao de saude.um abraco vanderleia.

  58. Aparecida comentou:

    Gostaria de saber se depois que faço ginastica tenho que ficar sem comer por quanto tempo. Uns falam 3 horas outros falam 2 horas. Se vc puder me ajudar me explicando . Desde de ja agradeço bjs

  59. Juliana comentou:

    Olá Vanderleia

    Dê uma boa lida nos post que já escrevi no blog pois eles contém dicas inportantes para ajudá-la a perder peso.
    Infelizmente desta forma (pela internet) não tenho como orientá-la além daquilo que já escrevi nos outros artigos, pois cada caso é um caso e apeas com uma avaliação mais completa e personalizada posso orientá-la de forma correta.
    Não desista de seus objetivos e fique sempre ligada no blog pois estou sempre dando dicas valiosas através dos posts.

    bjs

    Juliana

  60. Juliana comentou:

    Aparecida

    Não sei onde você leu ou que disse que você deve ficar tanto tempo sem se alimentar após o treino, mas é importante então você saber que você deve sim se alimentar logo após o treino para repor o gasto energético e nas próximas 24hrs deve manter uma alimentação adequada e fracionada.
    O que você vai comer vai depender muito do seu objetivo, mas mantenha sempre uma alimentação adequada e saudável inclusive após o treino ok?
    Ahh e você não precisa esperar 1 hora para isso ok?

    bjs

    Juliana

  61. lisyanne comentou:

    Oi Juliana!!!
    Você pode me enviar seus contatos para o meu e-mail?
    Você atende em alguma clínica?
    Aguardo..
    Bjs,

  62. maria de lourdes cerqueira leite comentou:

    Oi Juliana. Paz e bem. Tenho 82 anos, estou com o peso muito alem do desejável, especialmente o abdomen. Zelando pela minha saude, que é preciosa, gostaria de uma orientação sobre o problema alimentar, isto considerando que tenho um índice de ácido úrico alto. Que me aconselha sobre o assunto?
    Aguardo
    Um abraço

  63. Bianca comentou:

    Olá Juliana,

    Gostaria muito que vc pudesse me ajudar e esclarecer algumas dúvidas que tenho?
    O problema que tenho hipotiroidismo, e claro estou acima do peso uns 20 kilos, mas estou fazendo dieta, e tomando chá verde todos os dias,e uma amiga me ensinou a fazer um shake , com leite de soja, semente de linhança, e uma fruta de minha preferencia, como uma banana, um banda de mamão com 4 ameixas seca, ou até mesmo comuma colher de achocolatado, mas isso que ela me ensinou e para diminuir e queimar as calorias do abdomem,só que o problema e que tenho hipotiroidismo e pelo que pesquisei, dizem que o leite de soja faz mal para quem tem problema na tireoide, então é isso que eu quero saber se posso realmente fazer este shake e tomar a noite, e se realmente ele funciona mesmo na queima da caloria da barriga,e se tenho que tomar só a noite e depois não comer mais nada.
    Por favor queira por gentileza me esclarecer e tirar essas duvidas que tenho.
    Agradeço desde já pela atenção, e aguardo por uma resposta.

  64. Juliana Garcia comentou:

    Maria de Lourdes, no seu caso sugiro que você realmente consulte uma nutricionista da sua cidade para orientação mais específicas pois pela internet é complicado principalmente por sua idade e problema quanto ao ácido úrico, que necessita sim de dieta especial como evitar feijão, carnes, embutidos, frutos do mar e outros.
    Seria muito valioso para sua saúde passar em consulta com uma nutricionista.

    Abraço e boa sorte!!

    Juliana Garcia

  65. Juliana Garcia comentou:

    Olá Bianca

    Bem essa receita que sua amiga passou não tem problemas nenhum em ser consumida até mesmo a noite ( de vez enquando) se você quiser fazer uma refeição mais leve, quanto à soja não tenho informações claras quanto à problemas de tireóide, mas tenha um consumo moderado a princípio e observe se você sente algum desconforto com esse produto.
    Quanto a receita queimar gordura, bem, dentro de uma alimentação balanceada e uma boa rotina de treinos, ela pode até auxiliar na perda de peso, porém não será o fator determinante para isso ok?

    Abraço

    Juliana Garcia

  66. Renan Godoy comentou:

    Olá Juliana boa noite…

    Meu nome é Renan, tenho 26 anos 1,79 e 92 kg… Teno tentado de td para definir meu abdomen, dietas, suplementos etc… Qual o melhor caminho? milagres (embora eu acredite neles) nesse sentido eu sei que não existe, o que vc aconselha, qual a melhor rumo a ser tomado? Grato desde já !!

  67. Gildete comentou:

    Olá Juliana bom dia!
    tenho 41 anos estou com uma menopausa precoce, faço atividades fisicas5 dias da semana alimento-me de frutas verduras saladas e tudo grelhados, tenho 1,68 de altura e 67kg gostaria de saber o que fazer um cardápio para meu abdomem ficar sarado mas rápido para chegada do verão.
    Obrigado bom dia e uma boa semana
    Gildete

  68. Juliana Garcia comentou:

    Renan como eu já te disse antes, o melhor caminho é você ser presistente em seu objetivo e tirar do caminho tudo que o está impedindo de alcançar.

    Para a definição do abdome você ai precisar de mais exercícios aeróbicos e uma dieta com calorias adequadas para perda de gordura.
    Milagre realmente não existe quando falamos de perder peso, mas persistência e disciplina existem e é o caminho para chegar aos objetivos.

    Abraço
    Juliana

  69. Juliana Garcia comentou:

    Olá Gildete

    Bom como você mesma disse sua alimentação parece bem equilibrada e saudável então mantenha essa disciplina e converse com seu professor da academia e peça um treino para secar as gordurinhas, principalmente os aeróbicos.
    Também vale muito a pena marcar uma consulta com um nutricionista para avaliar mais detalhadamente o seu cardápio.
    Infelizmente para mimé iviável orientá-la desta forma pela internet, mas estou a disposição para ajudá-la nas suas dúvidas.

    Abraço

    Juliana

  70. eli comentou:

    ju esotu com uma duvida o sal empede um poko ah definição?
    sera si eu corta o açucar pra sempre ñ vai mi fazer mal no futuro? bjoooooo!

  71. Tony comentou:

    Nossa adorei esse website muito interessante msm
    e tb educativo valeu abracos!

  72. Juliana Garcia comentou:

    Olá Eli

    Bom em relação ao sal, se você consumir em quantidades adequadas (6g de sal por dia ou seja 1 colher de sopa rasa ao longo do dia) você não terá problemas decorrente da ingestão excessiva de sal.
    Quanto a impedir a definição, você não terá problemas se consumir o sal em quantidades suficientes, mas de qualquer forma não encontrei evidencias de que o sal atrapalha a definição, sendo você uma pessoa saudável.
    Quanto ao açúcar vocÊ não precisa cortar o consumo para sempre e sim diminuir a ingestão excessiva de açúcar.
    Tudo deve ter um equilibrio!

    Abraço

    Juliana

  73. Juliana Garcia comentou:

    Obrigada Tony por seu comentário!!

  74. cleiton comentou:

    onde fica seu consultório?

  75. Rafael comentou:

    Ola

    Tenho 18 anos, 1,75m e 69kg estudo no 12º e faço ginásio. Costumo treinar as 14h30 ( 1h depois de almoçar). Costumo começar o dia com um batido de banana,maçã,kiwi,aveia,leite e iogurte. Meio da manhã pão com queijo e bolachas integrais. Evito sempre que possivel comer gorduras, e depois das 18h da tarde nao como hidratos de carbono, só proteínas, legumes e frutas. Gostaria que me ajudasse um pouco mais na questão da alimentação para ganhar massa muscular defenida, principalmente ao nível do abdomen.

    Obrigado :D espero pela sua ajuda

  76. Juliana Garcia comentou:

    Cleiton

    O consultório fica na zona norte de São Paulo, se você tiver interesse envie mensagem no e-mail julianagarcia@terra.com.br para mais informações.

    Abraço

    Juliana

  77. Juliana Garcia comentou:

    Rafael

    De acordo com o que você disse, sua alimentação me parece bem equilibrada, apenas o questão do carboidrato depois das 18hrs é que não há necessidade de você evitar a ingestão. Pode consumir sim, porém em quantidades adequadas para suas necessidades (necessidades essas que só através de uma avaliação completa é que posso dizer quais são) mas prefira os carboidratos complexos ricos em fibras. Não esqueça de uma boa ingestão de legumes e verduras também.
    No geral você parece ter boas condições de alcançar seu objetivo.

    Abraço

    Juliana

  78. Anderson Batalha comentou:

    Olá Juliana, primeiro quero agradecer a ajuda que você tem dado a tanta gente que se preocupa não só com a forma , mas principalmente em ter saúde.
    Bom minha pergunta é simples, voltei a malhar a uma semana, depois de um ano parado. Nunca defini barriga, mas agora aos 34 anos vou tentar essa façanha pela primeira vez. e o grande problema é que ja sei que só exercicios sem reeducar a alimentação pouca diferença fará, e toda dieta que vejo ou que me passam é mais ou menos pra “rico” peito de peru defumado é o básico kkkkkkk
    existe uma dieta pra realidade de alguem da classe media que tem mil contas a pagar e que no fim do mês ta quase liso????
    grande abraço e muito obrigado
    Anderson

  79. Ricardo comentou:

    Tenho 15 anos , tenho 64 Kg, 1,64 de Altura , faz 2 meses que estou na academia e gostaria de saber se meu peso esta ideal para mim ? Gosto de comer salgados no lanche do colegio, e gostaria de saber se é preciso tomar suplemento para mim ganhar massa ? e faço oque para emagreçer ou esta bom meu peso? Sou Meio Cheinho só ! Me Ajude ai
    OBrigado

  80. Juliana Garcia comentou:

    Olá Anderson

    O que muita gente não sabe é que uma alimentação simples e saudável rica em folhas, legumes, frutas, arroz, feijão e carnes magras podem ajudar bastante quem quer perder peso.
    Você não precisa comprar alimentos´que são tão mais caros do que você pode pagar para conseguir diminuir a gordura do abdome.
    O ideal é você não pular nenhum arefeição e fazer lanches entre o café da manha e o almoço e a tarde entre o almoço e o jantar e nesses lanches você pode consumir frutas, sucos, biscoitos sem recheio ou iogurte por exemplo.
    Mantenha uma alimentação o mais natural possível evitando os industrializados, gorduras, excesso de sal e condimentos e logo você começará a ver resultados.

    Abs

    Juliana

  81. Douglas Pinho comentou:

    Boa tarde Juliana. Tenho 25 anos. Há 3 meses atrás eu pesava 78 kg. Entrei na academia e hoje estou pesando 69,5 kg. Meu objetivo como é ter um tanquinho srsr pra variar. Estou lendo o livro a Dieta do Abdomen e seguindo a risca o que ele ensina pois mudei muito meus hábitos alimentares desde que comecei a ler ele. Sei que o que está no livro não é nenhuma receita milagrosa mas confesso que o conteúdo dele é excelente e incentiva a pessoa a ter uma alimentação saudável. Arrumei alguns halteres, barras e pesos e comecei a malhar em casa seguindo os exercícios do livro. To querendo sair da academia pq preciso economizar grana e prefiro malhar em casa pra não ficar parado. Faço caminhada ou corrida 3 vezes por semana durante 30 minutos e nos outros 3 dias alternados faço musculação. Gostaria de saber se estou no caminho certo pois ainda possuo uma gordura ao redor do umbigo aff… que tá osso queimar viu. PARABÉNS pelo blog. Li todas as suas recomendações e perecebe-se que vc é uma ótima profissional e bem prestativa com seus clientes. Aguardo seu retorno. Pelo meu email, se responder aqui me avise. BJOS

    Douglas Pinho
    dougpinho@hotmail.com

  82. Juliana comentou:

    Douglas

    Sim, acredito que você esteja sim no caminho certo, pois o que realmente dá resultado é seguir um planejamento de exercícios e dieta com dedicação e persistência.
    Parabéns, acredito que logo vc chegará ao seu objetivo, continue firme!
    Obrigada por suas palavras e estou sempre à disposição para ajudá-lo!

    Abraço!

    Juliana Garcia

  83. Henrique comentou:

    Juliana, parabéns pelo post.
    Também tenho minhas dúvidas. E como muitos, em busca do abdomêm perfeito.
    Eu exercito o abdomêm da seguinte forma: Dois dias sim, descanso um. E assim sucessivamente.
    Porém, o resultado é muito lento.
    De fato é alimentação.
    Estou pecando em ingerir Feijão na janta?
    E um ponto fraco; como muito pão francês. Sei q isso atrapalha. Gostaria de saber o quanto?
    Como alguns, já deixei o refrigerante, doces…
    Frequento academia 5x por semana.

    Espero resposta.
    Mais um vez parabéns.

  84. Juliana comentou:

    Olá Henrique

    Você cortando os doces, refrigerantes e frituras já ajuda bastante.
    Um treino aeróbico intenso e orientado por seu treinador da academia também ajuda a alcançar esses objetivos mais rapidamente.
    Quanto aos pães, bom, prefira sempre os integrais essa é uma dica, porém é dificil eu dizer se este é o maior problema. Os caroidratos devem estar presentes na sua dieta em 60 a 70% por isso uma valiação mais detalhada do seu hábito alimentar pode dizer o que está em excesso. Por isso sugiro que marque uma consulta com um nutricionista da sua cidade para um acompanhamento mais de perto.
    boa sorte!

    abs

    Juliana

  85. Douglas Pinho comentou:

    Nossa to feliz demais de vc ter me respondido muito obrigado.

    Tenho muitas dúvidas que se você puder me responder eu agradeço.

    Tomar 500 mg de L-carnitina ajuda a acelerar a perda de gordura nos exercícios aeróbicos?
    Quais os melhores alimentos devem ser ingeridos na janta?
    É possível ganhar massa muscular e definir o abdomen ou deve treinar pra definir pra depois ganhar massa magra?

    Sabe Ju eu acho que vc devia escrever um livro sobre nutrição saudável pois vc manja muito e as pessoas gostam de seguir as suas orientações. Se fizer mesmo o livro quero ser o primeiro a comprar com direito a autógrafo viu srsr.

    Bjos

    Obrigado

  86. Juliana comentou:

    Olá Douglas

    Muito obrigada por seus comentários e espero estar ajudando nas suas dúvidas!

    Quanto a L-carnitina, é um assunto um pouco difícil de ser discutido através de um comentário no blog. Tem diversos estudos que mostram benefícios na perda de gordura, assim como tem outros que não comprovam esse benefício, por isso prefiro não emitir uma opinião sobre o assunto aqui.

    No jantar você pode consumir alimentos mais leves como carnes brancas (principalmente peixes), verduras, legumes e prefira também os carboidratos complexos como o arroz integral por exemplo.

    É possível ganhar massa e definir o abdome sim, porém o ideal é fazer primeiro um e depois o outro para ter um resultado melhor e mais rápido também.

    Abs e boa sorte!

    Juliana

  87. mariana comentou:

    Olá Juliana,
    meu nome é Mariana, tenho 1,54 de altura, 15 anos e peso 51 kg. Estou frustada com minha gordura localizada, faço academia há 4 meses, malho pelo menos 3 horas por dia, incluindo atividades aeróbicas e ginástica variada.
    Não sei mais o que fazer para emagrecer, ja mudei minha dieta, parei de comer tranqueiras, evito o maximo possivel carboidratos e coisas gordurosas, doces, etc. Não sei mais o que fazer, não tenho notado resultado…
    Estou ficando louca, por favor me ajude.

    Obrigada, aguardo sua resposta

  88. André Carvalho comentou:

    Oi Juliana, sou personal trainer, alem de outras pofissões.
    Estou montando uma dieta de hipertrofia + definição, tudo baseando em cursos de especialiações que fiz e estou fazendo, gostaria de trocar figurinhas com vc, pois todos os cursos de nutrição que faço estão voltado exclusivamente para exercícios físicos.
    Estou deixando meu msn pois entrei aqui por acaso, se puder me add ou me envie um recado para que eu continue acompanhando esse site.
    bebemorning@hotmail.
    queria publicar tbm minha monografia aqui no site!
    abraços e sucesso

  89. Gustavo Tijolo comentou:

    André,

    entre em contato pela nossa área de fale conosco que podemos avaliar o conteúdo.

    [ ] ´s

  90. fernando borges comentou:

    Juliana, li todas as suas dicas e achei muito interessante. Vou inclui-las no meu dia a dia para melhorar o abdome! parabens e obrigado. boas festas…

  91. fernando borges comentou:

    oi Juliana, ja malho a algum tempo e agora quero aprimorar meu abdome, mas gosto de sair as vezes e tomar uma cervejinha, gostaria de saber se eu subtitui-la por suco e vodca, vou obter melhor resultado com o abdome, naturalmente vou beber muito suco ao decorrer da noite. obrigado.

  92. José Carlos comentou:

    Olá Donny, eu sou do interior e comprei o livro “A dieta do abdomen”, ainda nao chego mais vendo em alguns lugares da internet vou ter problemas em seguir o cardapio do livro, se tiver algum é claro, aqui tenho muita dificuldade em encontrar verduras, legumes e produtos light para colocar na refeição. Gostaria de sua ajuda nessa parte e se possivel, ja que nao li o livro ainda, se poderia susbstituir pra mim alguns alimentos que nao vou encontrar aqui. Abraços e agradeço desde ja!!!

  93. José Carlos comentou:

    Ops Donny nao, Juliana. Malz!!!

  94. Thiago comentou:

    Olá..juliana….

    bom faço academia….a uns 2 meses….e sigo uma dieta…rigorosa…nao como arroz..e feijao….me alimento de frutas …verduras..carnes….e minha barriga ainda naum esta definida… o que eu faço para ela ficar definida???

  95. Juliana comentou:

    Mariana

    Não fique frustrada, pois 4 meses é pouco tempo para perder gordura localizada. VocÊ precisa ser bastante dedicada a uma alimentação saudável e principalmente no treino (aeróbico de preferência). Converse com seu instrutor para que ele te passe um treino específico para perda de gordura.

    Abraço e boa sorte!
    FELIZ ANO NOVO!

    Juliana

  96. Juliana comentou:

    Obrigada Fernando por seu comentário! Espero poder continuar ajudando!
    Boa sorte e Feliz Ano Novo!!

    Abs

    Juliana

  97. Juliana comentou:

    Fernando

    As calorias dos sucos e da vodca também irão contribuir para aumentar a barriguinha caso ultrapasse as suas necessidades calóricas diárias.
    Portanto, se quer mesmo evitar esse ganho evite beber a noite inteira.

    Abs

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO!

  98. Juliana comentou:

    José Carlos

    Bom, você está seguindo orientações de um livro e neste caso fica difícil minha intervenção, principalmente pela internet pois não tenho como saber qual é o seu cardápio.
    Porém as verduras e legumes fica difícil fazer uma substiuições pois em algum lugar você vai ter que encontrar esses alimentos, mas acho difícil não achar alface, tomate, rúcula, couve, acelga, batata, cenoura, chuchu, abobrinha etc no interior…mas enfim você vai precisar encontrá-los para incluir no almoço e jantar.
    Já os produtos light, caso não os encontre nos supermercados, esteja então sempre atento aos rótulos dos alimentos, evitando sempre os alimentos ricos em gorduras, principalmente gordura trans.

    Abs e boa sorte!

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO

  99. Juliana Garcia comentou:

    Thiago

    Converse com seu instrutor da academia e peça um bom treino para secar as gordurinhas, além de um bom exercício aeróbico para queimar as gorduras localizadas.

    Abs

    Juliana

  100. Christian comentou:

    Ola Juliana,eu gostaria de saber se fibras ajudam a diminuir a barriga inchada,e se comendo fibras e malhando abdomen,define de uma forma mais rapida ?
    Obg

  101. Juliana Garcia comentou:

    Oi Christian

    Sim, de certa forma as fibras ajudam a diminuir o inchaço na barriga na medida em que ela facilita o transito intestinal e evita o acúmulo de resíduos.
    Mas elas não são responsáveis diretas pela definição muscular do abdome. A queima calórica através de exercícios aeróbicos aliada a uma alimentação saudável (rica em fibras também) é que lhe dará um resultado melhor.

    Abs

    Juliana

  102. Reginaldo comentou:

    Ola Juliana,

    Eu era um rato de academia mas depois que casei dei relaxada e acabei subindo muito do meu peso ideal, eu gostaria que me desse algumas dicas se possivel para que eu reduza meu peso rapidamente,porem,de modo saudavel eu sou bancario eu normalmente nao consigo manter uma horario fixo para minhas refeicoes.
    Agradeco desde de ja sua atencao e aguardo retorno.

  103. Luan comentou:

    Ola Juliana ,

    Eu tenho 13 anos 1,70 de altura e peso 61 kg , e queria saber se já posso frequentar uma academia ou praticar exercios em casa mesmo , como abdominais e sua variações (ate porque , já quero ter um abdomen definido e estou tentando controlar a alimentação , mas sem muita noia) , exercicios para definição de biceps e triceps( com pesos leves) , etc . E tambem estou pensando em correr de manhã . Sei que você não é especialista nisto , mas acho que poderia dar uma pequena ajuda .

    Agradeço desde já

  104. Wendson comentou:

    Oi, tenho 18 anos, 1,74 de altura e 55 Kg, faço academia a 10 meses, me alimento bem, no intuíto de ganhar massa, mas até agora não ví muito resultado, pois não tomo nada nem massa protéica pelo fato de achar que depois q parar de malhar os musculos mucham, queria saber se isso é verdade e qual a melhor alimentação ou o q devo tomar para mim ganhar massa mais rápido.
    Desde já obrigado.

  105. Juliana Garcia comentou:

    Reginaldo

    Se você conseguir seguir as dicas aqui do blog já vai começar a perceber um bom resultado, mantendo uma alimentação mais saudável.
    Quanto aos horários, realmente é importante você conseguir se alimentar pelo menos 5 vezes ao dia.
    Um bom treino aeróbico pode ajudá-lo a perder peso também, por isso converse com seu instrutor.

    Abs

    Juliana Garcia

  106. Juliana Garcia comentou:

    Olá Luan

    Bem como você mesmo disse eu não sou especialista da área de educação física, por isso seria importante você conversar com um professor de educação física e/ou um médico que oriente o melhor exercício para sua idade.

    Abs

    Juliana Garcia

  107. Juliana Garcia comentou:

    Wendosn

    Cada um tem um ritmo diferente e por isso os resultados variam de pessoa para pessoa. Talvez você posso introduzir um suplemento no dia a dia, como o Whey Protein por exemplo, que pode ajudar no ganho de massa.
    Quanto a perder músculos….bom, se você parar de treinar realmente você pode ter uma diminuição da massa muscular, por isso é importante a prática regular de exercícios.

    Abs

    Juliana

  108. guilherme rodrigues comentou:

    …Gostaria de saber se ao perder a barriga também perco peso no geral?
    Grato,
    Guilherme- copcabana- rio de janeiro-rj

  109. Thiago comentou:

    Olá juliana……

    Bom eu ja estou na Academia ha 3 meses….e tipo consegui alguns resultados….mais a barriga ate hoje nao fez ricos e nem definiuuu…. evito comer arroz…pãoo e massa….nao tomo Refrigerante…mais ta meio dificil deifinir …o q eu faço ??? eu estou tomando Bcaa. (suplemento)

  110. joao comentou:

    Olá muito bom site.
    Gostaria de Saber uma lista de alimentos, que ajudam a definir o abdomen. Estou treinando e já ganhei a quantidade de massa que eu queira, agora gostaria de definir, gostaria de saber algums alimentos que ajudam a trincar o abdomem e o resto do corpo.

  111. Brandon comentou:

    Boa tarde.

    Faço treino de hipertrofia todos os dias e 2x por semana corro 30 minutos e ando 2 de skate,tenho o abdomen definido,toda via nos finais de semana costumo beber cerveja e comer massas em excesso,no momento estou ok com o visual,este tipo de habito poderá me prejudicar lá na frente ?

    Aguardo.

  112. Caio comentou:

    Bom dia,
    Tenho o corpo em forma mas com um pouco de gordura no abdomem. Vou à academia todos os dias. Ja fiz dieta e consegui emagrecer mas meu rosto também emagreceu muito e fiquei com cara de doente (e nao consegui eliminar a barriga completamente). Gostaria de saber se é possível emagrecer e permanecer com o rosto saudável.
    Obrigado
    Caio

  113. kiki comentou:

    oi Juliana!!! sou educadora fisica- professora de ginástica aerobica e localizada- tenho 27 anos 1,67 m e 59kg nao tenho meu % de gordura e massa magra mas adianto q tenho um corpo sarado. a questao é que eu tenho um gasto calorico muito grande e para nao perder peso nem medidas me alimento de forma exagerada. gostaria de saber qual a dieta ideal para o meu caso e se devo tomar suplemento pois ando me preocupando com isso. alem disso, malho 4 vezes por semana para ganhar massa muscular.
    desde ja agradeço a atençao.

  114. BRUNO comentou:

    OLÁ JULIANA!!TENHO 22 ANOS GOSTO MUITO DE FAZER CAMINHADA,FAÇO 4 VEZES POR SEMANA, ATUALMENTE CORTEI REFRIGERANTE,MASSAS E COMIDAS GORDUROSAS, ISSO E SUFICIENTE PELO MENOS PARA DESAPARECER A BARRIGA EM EXESSO?

  115. Thales comentou:

    Olá.Eu tenho 14 anos e faço abdominais + nao faz muito efeito assim.
    E eu acho q deve ser pq eu naum faço essa dieta.
    Mas agora eu vou começar essa dieta e depois de uns 3 meses eu escrevo aki pra ver se deu certo isso.
    Wlw.
    Mas vcs nao escreveram sobre os alimentos q naum podemos comer.

  116. Thales comentou:

    Olá.Eu tenho 14 anos e faço abdominais + nao faz muito efeito assim.
    E eu acho q deve ser pq eu naum faço essa dieta.
    Mas agora eu vou começar essa dieta e depois de uns 3 meses eu escrevo aki pra ver se deu certo isso.
    Wlw.

  117. George Sena comentou:

    Boa Noite, cara juliana tenho uma duvida, pois, a 2 meses atrás comecei meu treino com 82 kg, tenho 1,70 e desde de o inicio o meu objetivo é emagrecimento para diminuir imc, perde 11 kg, estou sem barriga mas não estou com os gomos amostra devido a placa de gordura alojado na região do reto e parte inferior do abdomên que impede a vizualisação, quero ter o abdomên tanquinho, portanto, pretendo, perder indice de gordura e as localizadas nessa região para os gomos ficar amostra e depois ganhar massa magra para aumentar os musculos do abdomen, fazendo os mesmos ficarem mais a amostra, o que voçê me indica -corro, faço abdominal e malho – tb vou treinar thai boxing de seg a sex – faço uma dieta baseada em frutas, legumes e verduras, fibras, o que voçê me indicaria como inicio ganhar massa magra 1º ou perder gordura pra depois ganhar – e ajuda tb na parte alimentar, pois, quero conseguir o almejado tanquinho!!!!

  118. MATHEUS comentou:

    oi ju tudo bem tenho 24 anos e qero ter uma barriga de sucesso, oq eu devo comer a tarde e qdo chegor do treino.

  119. Carlos Eduardo comentou:

    Boa noite Juliana,
    tudo bem?

    Estou treinando e me alimentando muito bem.
    Quanto à isso estou tendo ótimos resultados e muito satisfeito.

    Porém tenho uma dúvida, como estou treinando bastante e com uma alimentação bem restrita às vezes sinto uma fome daquelas de sair devorando tudo o que vejo pela frente. Uma maneira de evitar isso é beber muita água, porém nem sempre resolve. gostaria de saber se eu poderia comer legumes quando isso acontece: alface, tomate, pepino, cenoura, beterraba entre outros legumes.

    E para terminar, de noite antes de dormir estou comendo 5 castanhas de cajú, pois pelo que sei elas contém gorduras (boas), e são absorvidas mais lentamente no organismo por isso. Já ouvi falar em algumas pessoas que tomam uma pequena colher de azeite para obter o mesmo efeito, o que você acha?

    Atenciosamente,
    Carlos

  120. Junior comentou:

    ola juliana olha malho a um bom tempo tenho 27 anos eu parei voltei agora to pegando no batente pra valer gostaria de saber que devo comer nesses picos de horario de refeiçoes 3 em 3 horas. eu atualmante minhas refeiçoes sao assim de manha logo que levanto ,tomo leite com polpa de fruta mais 5 claras de ovos e um pao integral uma fatia de presunto e musarela,logo apos o almoço arros,feijao,peito de frango,no cafe da tarde uma polpa de fruta com leite batido no liquidificador mais 5 claras de ovos e uma fatia de presunto e mussarela,ai la pela 18:00 como um leve arros com feijao e 2 avos cozidos,logo as 19:00 é meu treino com 1 h de duraçao e logo apos o treino tomo dextrose, e logo em seguida chego em casa tomo whey + dextrose e mais 5 claras de ovos batido no liquidificador , ai antes de dormi tomo novamente wey + dextrose e 5 claras de ovos + um peito de frango gostaria de saber de vc se fasendo isso e treinando pesado comendo tudo isso e possivel conseguir um grande volume moscular,e tambem gostaria de saber que devo comer nos dias de descanso que no caso eu treino 4x por semana segunda,terça,quarta descanso,quinta,sex,sabado descanso e domingo descanso que vc me sugere obrigado. acho que que com essas refeiçoes com tanta qualidade de proteinas acho que devo estar no caminho serto mais se tiver errado que me corrija obrigado pela atençao.

  121. Bruno comentou:

    Olá juliana,
    eu tenho 16 anos e quando entrei na academia eu tiinha 82 kilos e fazia 1 hr ou mais de caminhada na esteira e consegui emagrecer até ficar 68 kilos , e agora em 2011 eu fiz promessas e objetivos e nao como brigadeiro,chocolate,biscoito recheado,refrigerante,alcool,como pouquissimo arroz e mediano a quantidade de feijão… parei de comer lasanha e malho todos os dias seg-sex , agora to comecando a fazer aerobico denovo, acho que 64 ou 63 kilos é um bom peso, e pensando nisso eu to fazendo de 30 a 40 min de camiinhada por dia na academia e 10 min de bicicleta, e depois fazendo exercicios pra definir abdomem…e tbm nao como carboidratos a noite pois prejudica o objetivo de definir a barriga…de manha tomo shake , almoço normal nao como muito, geralmente macarrão com pouco de bife ou só arroz e macarrão , e 1 hr dpois bebo agua ou suco…. o que nao faço é ter 06 refeiçoes, no maxiimo meeeesmo são 03 , shake de manhã, almoço e shake antes de ir pra academia, quando volto uma maçã ou copo de suco…. só isso …

    o que voce acha ? preciso de dicas…
    obrigado.

  122. Bruno comentou:

    ah e to emagrecendo e ta ficando aquela flacideez…e meus pais são gordos… será que tem genetica nisso tudo ? e costumo comer feijão nos fins de semana quando o almoço é mais ‘caprichado’ aqui em casa… e to fazendo as caminhadas depois que treino tudo neh… por exemplo: malho peito e triceps,depois 30a40 min de esteira e dpois 10 min de bicicleta e ai vo treinar os exercicios pra definição abdominal, dai acabo volto pra casa e tomo suco ou como uma maçã.

    lembrando que não como frituras,refrigerantes,alcool,brigadeiros,lasanhas,chocolates,biscoito recheados,nao como hamburguers em mc donalds nem nada,ee raramente como um pedaço de doce de goiaba,mais isso é mto raro,e nao como bolos.

  123. marcos felipe do nascimento comentou:

    oi juliana gostaria de fazer uma consulta nutricional,e quero saber se nessa consulta vou ficar informado sobre meu percentual de gordura corporal e abdominal para ter uma noção de quanto tenho que queimar,e se vc me da dicas de como contar calorias dos alimentos.

  124. EDILANE GOMES comentou:

    Oi Juliana! Tenho 28 anos ,1,68m de altura e peso 61,5Kg. Estou malhando a 2 meses e o professor da academia sugeriu que deveria trocar o treino. Antes da musculação fiz 30 minutos de eliptico e logo na primeira serie senti uma ansia de vomito e tontura. Gostaria de saber se é normal. O professor indicou que eu tomase Maltodextrin,mas estou com medo de engordar. Qual a quantidade correta que deve ser tomada? Obrigada!

  125. Fábio severo ramos comentou:

    gostaria de saber se existe alguma dieta especifica para o abdomen. por que os alimentos fermentação e produzem inchaço no abdomen.
    como diminuir os pneuzinhos que incomodam,marcam a cintura, de qualquer forma as resposta as perguntas são interessantes. obrigado

  126. Flavia Jacome comentou:

    Olá,
    Estou malhando a 2 meses,a partir de sunda vou começar com um personal,gostaria de saber se existe alguma dica de alimento pra antes e depois de malhar???
    Para que o resultado seja mais rápido.

    Obrigada.

  127. Simone comentou:

    Gostaria de saber se assim,se perdemos 60% sob forma de gordura nas calorias gastas nos exercícios intensificados os 40% e sob forma do que

  128. luan matheus comentou:

    olá juliana, tenho uma duvida em que posso comer, tipo assim tenho 18 anos minha altura e de 1,87 e peso 96kg, preciso de uma alimentação que me ajude a definir meu abdomen.. se poder enviar a resposta para meu email agradeço

  129. vinicius comentou:

    Oi Juliana
    Faz 4 anos que treino, só que nesse meio tempo sempre teve aquelas indas e vindas na academia;;;
    Ganhei muita massa devido aos suplementos que ingeri durante esse tempo de treino, mas muito dessa massa ficou concentrada em meu abdomem. Preciso de uma dieta pra ajudar minha parte aeróbica a perder issu logo… kakakaka
    Aguardo resposta

  130. Denis comentou:

    olá!
    comecei a malahar ta com 1 mês gostaria de saber como faço para deichar meu abdomen definido o + rapido possivel e quais as refeiçoes corretas para o meu dia a dia!!!

  131. Junior comentou:

    Oi Juliana

    Malho a 5 meses ja estou com um corpo inchado !!!so q eu queria saber uma dieta para perder um pouco de gordura localizada no peito e defini o abdomen ??
    aguardando resposta
    meu msn add ai juniorhiphoprock@hotmail.com
    manda a reposta la

  132. Junior comentou:

    nao acc so manda resposta
    por favor ajuda ai

  133. Lucas comentou:

    Oi Juliana,eu tenho 24 anos ,184 de altura,malho +- 4 anos ,e nesse tempo meu peso oscilou muito antes de malhar eu pesava 64 kilos,ja cheguei a pesar 85,atualmente peso 74,comecei a comer menos,comia de 2 a 3 servidas no almoço e na janta,resumindo comia ate passar mal.Já faz uns 3 anos que eu venho me privando de ”porcarias” tipo refrigerante,alimentos fritos,não bebo nada com alcool,evito alimentos gordurosos,não misturo liquidos com a comida etc.
    A minha alimentação é a seguinte:
    Pão integral,peito de peru light ou presunto magro,ricota light nada em excesso evitando o sódio,leite desnatado com aveia(ou linhaça ou proteina da soja testurizada)clara de ovo,não uso acuçar,eu uso mel,tento evitar o maximo de sal.como na media de umas 3 laranjas por dia,como tbm caqui,bergamota,maças,como bastante verduras e legumes
    antes de dormir tomo albumina para evitar um possivel catabolismo,e pos treino tomo wey protein + 1 colher de sopa de mel.
    Gostaria de saber o que eu posso fazer para definir pq eu corro bastante e tals, e parece que eu estaguinei,nada muda barriga não defini etc. o que eu posso fazer ?

    obs: como de 5 a 7 vezes por dia.

    obrigado desde já.

  134. Fernando comentou:

    ola boa tarde, sou fernando tenho 1.75 d altura
    e peso 82 kg; queria saber o peso ideial e como faço pra ficar definido.

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