O maior atleta do culturismo mundial, o maior Mr. Olympia de todos os tempos, o cara mais musculoso que existe está no Brasil nesses próximos dias… Ronnie Coleman é realmente um atleta de se admirar, muitos podem achar feio e rídiculo ter um corpo igual ao dele, mas chegar no nível em que ele chegou é para pouquíssimos. Musculação é um esporte diferente, muito diferente e vou explicar… Exemplo: Se um jogador de futebol ficar sem treinar e jogar durante 1 mês ele terá perdas no rendimento, mas comparando com a musculação é quase nada… A fórmula para ter músculos é aquela já conhecida, Alimentação + Treino + Descanso = Músculos. Experimente deixar de cumprir um desses fatores da fórmula que você vai entender…

Enfim, encontrei a agenda de lugares que Coleman estará presente, não sei se é algo oficial produzido por sua assessoria, mas por enquanto é o que eu encontrei espalhado na Web, vale à pena confirmar!

Dia 29 de Maio (Quinta-Feira)
18:00 Horas
Academia Sparta
Rua Roland de Garros 2282
Zona Norte SP Parque Edu Chaves Proximo Tucuruvi
Tel: (11) 2242 4797 (contato Patrick)
Apenas entrevista com a imprensa.
DIA 31 de Maio (SÁBADO)
11:30 horas:
Loja Favo de Mel
Rua Barão de Atibaia, 1218
Campinas-SP
Tel: (019) 3232-4613 (Contato: Osíris)
13:30 Horas:
Shopping Dom Pedro Campinas
Loja Uniflora
Tel: (019) 3295-5883
16:00 horas:
Loja Quality Nutrition
Rua Pais de Araujo, 22
Itaim Bibi Cep 04531-090
Fone:(011) 3167-2285 (Contato: Dr Vanessa)
DIA 01 de Junho (DOMINGO)
10:00 horas:
Instituto Biodelta
Rua Teodoro Sampaio, 515 – São Paulo (próximo ao metro clinicas)
Fone: 3675-1422 – Fazer Inscrição
DIA 02 de Junho (SEGUNDA-FEIRA)
10:30 horas:
Loja Combat Casa Verde
Rua Eduardo Viana, 01 – Barra Funda
Fone: 11-3392-2366 (Contato: Sr. Moacir)

Eu sou fã do Ronnie Coleman e vou tentar ir a algumas de suas apresentações em São Paulo, e se eu for prometo tirar uma foto, pois tenho até curiosidade de ver esse cara ao vivo, nem imagino o tamanho dele.
Se nunca ouviram falar de Coleman e ainda não entenderam do que eu estou falando, vejam esse vídeo abaixo ou então procurem por Ronnie Coleman no Youtube.

Eu estava lendo o jornal de hoje e vi o título de uma matéria que me chamou a atenção, o texto mostra uma pesquisa realizada pelo IBOPE sobre o hábito do brasileiro na leitura de livros, livros de qualquer gênero. Na pesquisa foram entrevistadas 5.012 pessoas que responderam quantos livros lêem por ano, o número eu já esperava ser baixo, mas nem tanto… A média de leitura de livros da população brasileira é de 1,3 livros por ano, desconsiderando estudantes que lêem livros por “obrigação” para o vestibular, testes e etc, ou seja, quase nada… A leitura é um ótimo meio de agregar conhecimento e arrumar desculpa de falta de tempo não rola… Principalmente para os metrossexuais que sofrem preconceitos do tipo: só querem saber de cremes, músculos, roupas e etc… Mostre que não é bem assim, que além do cuidado com o visual também somos interessados em cultura. Ah, e tem mais… a pesquisa aponta que a mulher lê mais que o homem.
Proponho uma brincadeira nos comentários desse post, vamos formar uma lista de livros indicados pelos leitores do blog, é fácil e serve até para uma reflexão…

Responda a pergunta: Qual foi o último livro que você leu?
Bom, eu respondo aqui mesmo… Eu estou lendo o livro: Como falar bem em público, o livro é muito bom, eu recomendo.

COMO FALAR BEM EM PÚBLICO
A habilidade de se comunicar bem pode ser a vitória ou derrota na vida de alguém. Mias que trabalhar a abordagem teórica , Douglas, Cunha e Spina oferecem exercícios práticos para que se possam expor idéias, pensamentos e sentimentos com elegência e desenvoltura. Destinado a todos os segmentos profissionais aos quais a boa comunicação é imprescindível.

Parece que inventam dia para tudo, namorados, mães, crianças, e etc… Tudo isso para movimentar o comércio, mas existem alguns dias (pouco conhecidos) que eu acho importante serem lembrados, eu mesmo já publiquei aqui no Um Metrossexual, o dia nacional de combate ao sedentarismo, e hoje é a vez do Dia do Desafio. Mas o que é isso?

Realizado anualmente na última quarta-feira do mês de maio, o Dia do Desafio incentiva cidades dos cinco continentes a promover a prática da atividade física diária e propõe que as pessoas interrompam suas atividades rotineiras e pratiquem, durante 15 minutos consecutivos, qualquer tipo de atividade física.

Para estimular a participação, cidades de todo o mundo são divididas em categorias e fazem uma disputa saudável, na qual vence a cidade que conseguir mobilizar a maior porcentagem de pessoas, em relação ao número oficial de habitantes.

Vamos ajudar São Paulo bater mais um recorde! Participe e encaminhe para seus amigos!

Corrida, caminhada, nado, ciclismo, futebol, basquete… Pratique seus exercícios e clique aqui para que as informações possam ser repassadas e sua prática esportiva transformar São Paulo na capital dos esportes!

Fonte: http://www.corpore.org.br

Na cidade de São Paulo o SESC tem uma programação completa, veja mais aqui e bons exercícios.

Se você fica o dia todo em frente ao computador pode sentir esses sintomas ao final do dia, mas o que fazer? Não podemos abandonar o computador, então o jeito é seguir algumas práticas que reduzem os ricos para a nossa visão. Eu sei que a iluminação do ambiente e a distância da tela do monitor podem atrapalhar se estiverem inadequadas, mas não é só isso… Eu fiz uma pesquisa e achei algumas regras que podemos seguir para evitar esse transtorno causado pelo monitor.

Coloque o monitor a uma distância de 50 cm a 60 cm dos olhos.

Deixe o topo do monitor na altura dos olhos ou um pouco abaixo.

Fixe os papéis perto da tela, nos suportes presos na lateral do computador, para reduzir os movimentos da cabeça e dos olhos.

Melhor a iluminação na sala do computador.

Reduza os reflexos na tela, alterando a posição do monitor ou das luzes.

Evite luzes diretas nos olhos, como luminárias de mesa.

Faça pausa do computador a cada hora.

Evite usar medicamentos, como colírios e água boricadas, sem antes falar com um oftalmologista.

… e o principal, troque o monitor tradicional por um LCD.

Fonte: Jornal Destak Especial

Essa semana eu estava ouvindo uma rádio via internet, Oye Fm, para treinar meu espanhol e para minha surpresa ouvi uma música chamada “Metrossexual” da cantora mexicana Amandititita. A jovem tem 28 anos de idade e é conhecida por fazer músicas diferentes.
A letra é muito engraçada e para quem entende um pouco de espanhol pode aproveita para treinar o idioma assistindo clipe.
A grande inspiração da Amandititita para escrever a música foi o ator mexicano Gabriel Soto de 33 anos. O galã já participou da novela “Amigas e Rivais”, onde interpretava um rapaz conhecido por Feio, que ao decorrer da novela transformava-se em um lindo rapaz.

Agora Gabriel quer muito mais que ser ator de TV, Gabriel faz parte do elenco do filme que está em cartaz no México “Ladrón Que Roba A Ladrón” juntamente com o galã Fernando Colunga, aquele das novelas mexicanas, Maria do Bairro e todas da Thalia.

Confiram o clipe da Amandititita “METROSEXUAL” (Video Oficial), tenho certeza que irão se divertir!

Feriado chegando deixo uma lista de links interessantes para se divertirem…

E aí vão eles:

Atores transformados em mulheres.

Placas de banheiro.

Notebook no trabalho faz mal a saúde.

Dúvidas femininas, respostas masculinas.

10 gatas que são capazes de meter inveja em qualquer homem.

Um assunto muito polêmico é sobre pêlos no corpo, hoje em dia o preconceito quanto a isso é menor, muitos homens se depilam, acredito que se depilar é uma atitude metrossexual, independente da região do corpo onde os pêlos são aparados. Se você ainda está na dúvida se entra ou não para esse time é só perguntar a uma mulher, pois a maioria prefere homens depilados, inclusive para o sexo… e isso conta muito!!!

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Outro dia fiz um post sobre a evolução com a musculação, não sei se naquele caso, ele usou ou não anabolizantes, mas tenho um amigo que usou, e resolvi entrevistá-lo.

Entrevistado.
23 anos – São Paulo

O que te levou ao uso de Anabolizantes?
Eu sempre fui muito magro, e não sentia segurança, sempre via meus amigos “fortões” e queria ser assim também, só a musculação não estava dando resultado.

Quanto tempo de musculação você tinha antes de tomar hormônios?
Uns três meses.

Quantos kg você ganhou com o ciclo de Anabolizantes?
Bom, não sei exatamente, mas antes de entrar na academia pesava 50kgs, quando terminei o ciclo estava com 68kgs e hoje estou com 65kgs.

Quanto ganhou de braço?
Eu tinha 31 cm, (ridículo… rs), no fim do ciclo eu tava com 37cm, com o braço contraído. Hoje eu devo ter uns 36 cm. Foi uma grande mudança.

Sua força também aumentou?
Sim, e muito… rs… Antes das “bombas” eu levantava 16 kg no supino reto e depois e durante o ciclo passei a fazer o supino com 60 kg no total.

O que você tomou? Quanto tempo durou o ciclo?
Eu tomei testosterona, ciclo de Durateston, Comprei 10 ampolas, mas só tomei 9.
Cada ampola tinha 5 ml e fiz o ciclo assim:
Primeira semana: 01 ampola (Terça-Feira)
Segunda semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Terceira semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Quarta semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)
Quinta semana: 02 ampolas (Segunda e Quinta-feira)

Quem aplicou as injeções?
Um amigo, que está cursando Medicina.

Você tomou suplementos alimentares durante o seu ciclo de anabolizantes?
Não tomei nenhum suplemento, mas acho que deveria ter tomado, pois iria inchar mais, eu só melhorei a minha alimentação.

Você ingeriu bebidas alcoólicas?
Sim, mas foram uns dois dias só, no fim de semana, e no dia que eu bebi um pouco a mais, passei mal, vomitei. Foi tenso, mas acho que foi psicológico …rs…

Você se arrepende?
Eu não me arrependo, mas também não tomaria de novo, faz 1 mês que eu acabei o ciclo e continuo com espinhas nas costas, essa foi a pior parte, fiquei com muita espinha, acne… Mas eu acho que o que geraram as espinhas foi a vitamina B12, que um amigo me indicou.

Fora as espinhas, você sentiu outro efeito colateral?
O único efeito que eu notei foi espinha nas costas mesmo… Ah e ereção quase que o dia inteiro… E muita vontade de sexo… rs…

Você tem fotos, antes e depois das “bombas”?
Sim, vou te passar…

Acho que não precisamos dizer qual foto é antes e depois né!?

* Não incentivamos o uso de Anabolizantes, foi apenas uma entrevista onde o usuário falou sobre seus resultados.

Em muitas consultas a grande maioria dos pacientes sempre fala que é difícil seguir uma alimentação balanceada e saudável por não terem tempo adequado para as refeições, pois o dia-a-dia é muito corrido e quando chegam em casa muitos nem comem nada de tão cansados que estão.

E é ai que entram os lanches substituindo as refeições principais. Com tantas opções em diversos lugares (inclusive na barraquinha da esquina) é muito fácil “perder a linha” e achar aqueles quilinhos a mais que lutamos tanto para perder. Mas é ruim substituir o almoço ou jantar por lanches? Depende do tipo de lanche e da freqüência essa substituição. O ideal é, sempre que possível, ter uma alimentação bem variada para que se tenha um aproveitamento adequado de todos nutrientes. O arroz e feijão ainda é uma dupla importante para a manutenção da saúde, assim como as verduras e legumes, além das carnes fonte de proteína. Mas saber fazer escolhas adequadas pode tornar seu lanche uma refeição saudável, livre de frituras, gorduras, excesso de sal etc, e assim manter a dieta tão saudável quanto um prato de refeição. Basta seguir algumas dicas para comer seu lanchinho sem culpa.

• Prefira o pão de trigo integral, por possuir alto teor de fibras favorecendo um melhor trânsito intestinal e garantindo maior saciedade;
• Evite também pães muito gordurosos como os croissants;
• Evite queijos gordurosos como cheddar e gorgonzola. Troque por queijos mais magros como cottage e ricota;
• No lugar da manteiga, margarina e maionese utilize iogurte desnatado ou até o requeijão light, pois apresentam baixo teor de gordura e são fontes de proteínas, podendo também ser usados em forma de patês;
• Dê preferência às carnes magras: presunto magro, frango, atum ao natural ou peito de peru. Evite, salame, salsicha e mortadela pois apresentam alta concentração de gordura;
• Verduras e legumes também podem fazer parte da composição do seu sanduíche use alface, tomate, pepino, cenoura, beterraba, etc; isto faz com que seu sanduíche fique mais saudável e rico em vitaminas.

Sempre que possível tenha como acompanhamento um prato de salada e de sobremesa uma fruta e deixe aqueles fast food e doces para o final de semana ou eventos onde você não tenha opções de lanches saudáveis.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia – nutricionista – julianagarcia@terra.com.br

Richard Sandrak, o pequeno Hérculos, nascido em 15/04/1992 na Ucrânia, é conhecido em todo o mundo pelo seu físico e por suas habilidades nas artes marciais. Ele iniciou seu treinamento na musculação com 2 anos de idade, isso mesmo 2 anos de idade… Pode até parecer mentira, mas é só ver as fotos para comprovar. Com somente 2 anos de idade a mãe de Richard fazia alongamentos no bebê Richard, e seu pai iniciou uma dieta rígida a base de nutrientes, proteína e verduras… Para se ter idéia, Richard era proibido de comer pizza, doces, lanches e etc, nem mesmo em ocasiões especiais ele era liberado. Pavel Sandrak, o pai de Richard, está preso por agressão a sua esposa, mas Richard continuou seus treinos orientados pela mãe e profissionais da área. Dizem que Richard fez uso de anabolizantes, mas nunca foi provado. A vida social do pequeno Hércules só começou quando seu pai foi preso, pois antes disso seu pai o proibia de até mesmo ter brinquedos e amigos.

A atitude do pai de Richard é lamentável, nenhuma criança pode viver desse jeito…. Veja o vídeo para entender um pouco mais!