abril, 2008 | UmMetrossexual.com - Part 2

HIDRATAÇÃO

15 abril, 2008 por Nutricionista

A água é indispensável para o bom funcionamento do organismo e é responsável pelo transporte de nutrientes. É o meio onde ocorrem todas as reações químicas do organismo e é essencial para a produção de calor, ajudando no transporte do calor produzido pelos músculos.

A temperatura ideal do corpo é de 37°C, mas pode ser influenciado por vários fatores, entre eles, o exercício físico, onde ocorre um aumento da temperatura corporal.
A regulação da temperatura se dá através da perda de calor pelo suor, que contém em sua composição, sódio, cloreto, potássio, cálcio e magnésio. Com o suor excessivo ocorre perda de nutrientes responsáveis pelo bom rendimento e pela contração muscular e pode causar a desidratação que leva à diminuição do estado de alerta, menor disposição, câimbras, perda de coordenação, diminuição da performance, distúrbios intestinais e náuseas.
Para uma reidratação rápida a água se torna ineficiente quando a atividade física ultrapassa o tempo de uma hora. Neste caso, a ingestão de bebidas com eletrólitos (os isotônicos) é mais recomendada, pois repõem os eletrólitos perdidos com o suor e fornecem energia ao músculo. Já os carboidratos, também contidos nessas bebidas, estimulam a absorção de líquido e dos eletrólitos, essenciais no retardo da fadiga, além de reduzir o esvaziamento gástrico.
Portanto, é importante esclarecer que a água é suficiente para hidratação até uma hora de atividade física, já os isotônicos durante a atividade física, só será necessário após esse tempo, porém para uma boa hidratação pós treino, também é uma ótima alternativa principalmente em locais com altas temperaturas que propiciem alta sudorese.

RECOMENDAÇÕES PARA REPOSIÇÃO DE LÍQUIDOS:

  • Ingerir água em abundância nas 24hrs que antecedem o exercício; 2 a 3hrs antes do exercício ingerir 400 a 600 ml de água;
  • Durante o exercício ingerir 150 a 350 ml de água a cada 15-20min;
  • Após o exercício verificar a perda de líquidos (verificar peso corporal antes e depois do exercício) e ingerir 1,5L para todos os kg perdidos.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


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POUCOS CABELOS? RASPE TUDO!

11 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

Esses dias eu estava pensando em cortar o cabelo, tenho ele comprido e faz algum tempo que estava querendo mudar o visual para ter menos trabalho no dia-a-dia, ainda não fiz isso porque não tive coragem de abandonar o visual cabeludo, que sempre me trouxe ótimos resultados com as mulheres na época de solteiro.

Um dos motivos que me fez pensar nisso é que meu cabelo está caindo muito, e quando você começa a reparar no cabelo é aí que parece que cai mesmo, uma vez eu vi que é normal caírem de 50 a 150 fios de cabelos por dia, confesso que já pensei em contar quantos fios caem do meu cabelo por dia, loucura né!? rs…

Enfim, eu sei que ainda estou muito longe da calvície, e já até comecei tratamento com finasterida (remédio para prevenir a calvície), mas eu tenho certeza que assim que meus cabelos começarem a sumir da minha cabeça (espero que não aconteça), irei raspar o cabelo todo e mudar o visual de cabeludo para careca.

Eu li na Revista VIP desse mês uma pesquisa que aponta que 9 entre 10 mulheres disseram que no primeiro sinal de calvície o homem não deve tentar disfarçar, e sim raspar a cabeça e adotar o visual careca.

“Metade da população masculina do país – 30 milhões de homens, entre 20 e 40 anos – apresenta algum grau de calvície. A maioria reluta em aceitar o fato e permanece apegada aos seus últimos fios de cabelo. Mas, se dependesse de quem realmente interessa, as mulheres, a solução para quem começa a ficar careca seria simples e rápida: raspar tudo. O ex-nadador Fernando Scherer, o Xuxa, conhecido não só pela coleção de medalhas, mas também pelas gatas no currículo, é um que aderiu ao visual careca total há tempos. “No começo, eu raspava por causa do esporte, mas depois, quando deixava o cabelo crescer um pouco, percebi as entradas e nunca mais deixei”, conta. “Levei muito fora na vida, mas nunca por causa do visual” acredita. “Hoje namoro e, se isso incomodar, é melhor ela me largar porque não cresce mais nada aqui em cima, no máximo chifres”, brinca.”

Concordo com a pesquisa, mas antes de ligar a máquina e dar adeus aos últimos fios, procure um dermatologista e faça uma consulta, às vezes a queda de cabelo pode estar associada a alimentação, stress e outros fatores que podem ter solução.


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CONCURSO DE MODELOS PERNAMBUCANAS

10 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

A casas Pernambucanas está promovendo mais um concurso de modelos e pode ser uma boa oportunidade…

Eu disse poder ser, pois eu não confio muito em concurso, promoção ou loteria (apesar de ser viciado na Mega-Sena), não sei, se é preciso somente sorte para ganhar… Ainda mais quando o assunto é concurso de modelos, eu já fiz alguns trabalhos como modelo e conheço algumas pessoas do meio, e sei que muitas já fizeram de tudo (tudo mesmo!) para entrar em seleção de comercial, programas de tv e etc… Mas vai saber né, como tem muita gente que sonha em ser modelo, e ter a vida de modelo, que vamos concorda… deve ser ótima, com viagens, festas, dinheiro… e o trabalho? Só caminhar por 10 metros e ganhar 10 mil reais.

Então, deixo aqui a dica para os leitores Metrossexuais ou não, que sonham em ser modelo, são brasileiros e não desistem nunca… Mas por favor, tenham bom censo!!!

Confira o regulamento e faça sua inscrição no site da Pernambucanas!

Pernambucanas Faces é um concurso de modelos destinado a pessoas físicas com idade de 14 a 25 anos, promovido pela Arthur Lundgren Tecidos S/A – Casas Pernambucanas.

Boa Sorte!!!


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VIKINGS ERAM METROSSEXUAIS?

9 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

Um pouco antes de lançar esse blog, eu vi uma notícia sobre Metrossexual que me chamou a atenção, essa notícia foi em cima de um estudo de uma pesquisadora Sueca que sugere que os Vikings tinham uma moda Metrossexual.

Não sei se concordo totalmente com esse estudo, a pesquisadora sueca Annika Larsson, da Universidade de Uppsala, estudou sobre os trajes dos Vikings e concluiu que por eles usarem tecidos de seda, cores vívidas, brilhos e etc, ela sugere que isso seja uma moda Metrossexual.

Foto: Annika Larsson/Divulgação

Eu defendo que o Metrossexual é muitooo mais do que se enfeitar, como defini a pesquisadora Sueca, acredito que seja um estilo do homem moderno, que evoluiu junto com o mundo, e o mundo não é mais caverna e o homem não é mais macaco… rs…

Se Metrossexual é somente uma moda de se enfeitar, os Índios seriam Metrossexuais também???

Eu acho que a Sueca precisa pesquisar mais!!!


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RESULTADOS DO XPAND

8 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

Um mês atrás, estava experimentando o suplemento XPAND, fiz um post aqui no blog e prometi contar sobre meus resultados.

Bom… Eu não ingeri a dosagem recomendada pelo fabricante, eu tenho uma ótima alimentação e meu treino não é para competição, analisei meu consumo diário de nutrientes junto com uma nutricionista e resolvi diminuir a quantidade de comprimidos, essa não é a primeira vez que faço isso durante ciclo de suplementos e acredito que isso não interfira significativamente nos meus resultados.

Eu esperava um ganho muito maior, não senti aumento dos músculos, mas sim diminuição desses, pois o XPAND também queima gordura, meu corpo ficou mais definido, porém longe de minhas expectativas.

Na recuperação pós-treino não senti diferença, e nem maior disposição no dia a dia.

Infelizmente não tive bons resultados e o custo benefício não compensou, um pote de XPAND com 240 comprimidos está em torno de R$240,00.

Claro que cada pessoa tem um organismo, rotina, objetivos e etc… mas deixo aqui a minha experiência.

Aconselho sempre procurar um profissional especializado para ter melhores orientações.


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CELULAR x CIGARRO

7 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

Com a saúde não se brinca… Todo mundo sabe disso, mas hoje em dia, parece que virou mania dizer que isso ou aquilo pode causar câncer, eu mesmo já publiquei um post aqui falando sobre os riscos do incenso, achei curioso o fato que um incenso equivale a três cigarros. Acredito que todo estudo ou pesquisa que envolva a saúde é bem vindo, hoje eu vi no jornal, que um neurologista australiano, Vini Khurana, do Hospital de Canberra, descobriu através de centenas de pesquisas que a radiação do celular pode causar tumor cerebral, e em proporção aos usuários de celular e cigarro, o celular pode matar mais que o cigarro.

Segundo o neurologista, o câncer demora ao menos dez anos para se desenvolver e se manifestar, e se considerarmos que o celular se popularizou a cerca de dez anos, nos próximos anos todos teremos tumor no cérebro?

Os fabricantes de aparelhos celulares dizem que ainda não existem evidências suficientes que comprovem a pesquisa. Mas esse ainda fica duvidoso… Eu não vou deixar de usar meu celular, pois assim como a maioria, eu preciso e muito do celular, mas eu deixo uma dica para vocês, não deixem o celular próximo a cama, no criado mudo, embaixo do travesseiro, ou coisas assim quando for dormir.. Até porque ninguém fala quando dorme né?


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O MELHOR AMIGO DO METROSSEXUAL

4 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

Antes de tudo…

Quem é o melhor amigo do Homem?

1) Cachorro
2) Outro homem
3) Mulher

Essa parece ser uma pergunta fácil, a maioria iria responder o cachorro, eu mesmo escolheria o cachorro, mas eu escolheria por eliminação.

1º, ter um amigo homem é legal, divertido, mas você não terá o amigo homem por toda a vida, assim que aparecer uma Mulher ou um Homem (vai saber né…) na vida desse seu amigo, as baladas, futebol, festas e viagens acabam…

2º, mulher amiga? Difícil, 99% dos homens que tem amigas tem segundas intenções, isso é fato.

Legal… O cachorro venceu!!!

E o melhor amigo do Metrossexual? O melhor amigo do Metrossexual é o Espelho …rs, isso mesmo, o espelho do banheiro, do carro, do shopping ou qualquer vidro que produza reflexo da sua imagem… Se você está na dúvida se é ou não metrossexual é só ver se o seu melhor amigo é o espelho rs…

O amigo e o espelho, os dois você quer sempre por perto, com os dois você se preocupa, nos melhores momentos estão presente, festas, trabalho, shows e etc… Enfim…

Se você está sempre procurando um espelho ao andar na rua… Se você adora ir a lojas de materiais de construção só para andar no corredor de artigos para banheiro (espelho)… Se você sempre procura na bolsa da sua (namorada, mãe, irmã) um espelho… Se o seu espelho do carro é mais virado para o seu rosto que para o vidro traseiro do carro… Se você odeia elevadores sem espelho… Se o seu sonho é revestir a porta do armário com espelho… Se você procura carro encerado só para olhar a sua imagem refletida… Então, se você concordou com pelos menos duas das possibilidades acima, parabéns, você tem grandes chances de ser um Metrossexual.


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GANHO DE MASSA MUSCULAR COM CARBOIDRATO

3 abril, 2008 por Nutricionista

É muito freqüente durante as consultas, ou até mesmo na academia, quando estou treinando (quando sabem que sou nutricionista), as pessoas me perguntarem, qual o melhor suplemento para ganho de massa muscular, ou o que devem comer para conquistar aquele físico musculoso.
Na grande maioria das vezes percebo certa desilusão ou aquele clima de desconfiança no ar, quando falo em suplementação de carboidrato.
Existe um preconceito enraizado na cabeça de praticantes de atividade física, principalmente homens, de que carboidrato engorda e que deve ser cortado da dieta à noite.
Claro que se for consumido em excesso, haverá um aumento rápido de gordura corporal, principalmente à noite, quando nossas necessidades energéticas estão diminuídas. Porém, se você se alimentou de forma saudável durante o dia, evitando alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar, então não deve cortar o carboidrato à noite, apenas recomendo que dê preferência a carboidratos complexos (pães, massas, arroz, batata, etc) e integrais e as frutas, que aumentam a saciedade devido às fibras.
A recomendação diária de carboidratos é de 55 a 70% do valor calórico total da dieta, ou seja, pelo menos a metade de sua alimentação diária deve ser composta por este grupo de alimentos que tem a função de fornecer a maior parte de energia para a realização de nossas atividades rotineiras.
Os carboidratos também aumentam ou mantém os estoques de glicogênio muscular (combustível para atividade física), evitam a hipoglicemia e fadiga e também evitam o catabolismo muscular.
É importante que se faça uma ingestão adequada antes, para obter melhora no desempenho, durante (dependendo da intensidade e duração do treino) para prevenir a fadiga e após a atividade física, para reabastecer os estoques de glicogênio e assim favorecer o anabolismo muscular.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (2003), para otimizar a recuperação muscular é indicado uma ingestão de 5 a 8g de carboidrato, por kg de peso por dia. Para treinamento intenso pode chegar até 10g/kg de peso/dia.
Para treinos com duração de mais de uma hora é adequado ingerir bebidas contendo carboidratos, como a maltodextrina ou gel de carboidrato 6 a 10%.
A proteína também tem um papel fundamental no fornecimento de energia e anabolismo muscular e é claro que sua suplementação também é muito importante, porém se utilizá-la associada ao carboidrato, só vem a contribuir com bons resultados. (4 colheres de sopa de malto + 1 colher de sopa de Whey Protein).
O mercado oferece várias marcas desses produtos, e o preço da malto é acessível, agora é só escolher a marca e o sabor que mais o agrada e bom treino!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


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1º MÊS DO BLOG UM METROSSEXUAL

1 abril, 2008 por Gustavo Tijolo

O blog Um Metrossexual, completa hoje o 1º mês desde o seu lançamento, estamos muito feliz pela boa aceitação dos Internautas, recebemos cerca de 4 mil visitas e diversos comentários positivos, mesmo hoje sendo dia 1º de abril, dia da mentira, pode acreditar, hoje é o nosso aniversário de 1 mês. Deixem sugestões de post, assuntos que interessam, dúvidas e qualquer outra coisa por aqui.


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