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GANHO DE MASSA MUSCULAR COM CARBOIDRATO

3 abril, 2008 por Nutricionista

É muito freqüente durante as consultas, ou até mesmo na academia, quando estou treinando (quando sabem que sou nutricionista), as pessoas me perguntarem, qual o melhor suplemento para ganho de massa muscular, ou o que devem comer para conquistar aquele físico musculoso.
Na grande maioria das vezes percebo certa desilusão ou aquele clima de desconfiança no ar, quando falo em suplementação de carboidrato.
Existe um preconceito enraizado na cabeça de praticantes de atividade física, principalmente homens, de que carboidrato engorda e que deve ser cortado da dieta à noite.
Claro que se for consumido em excesso, haverá um aumento rápido de gordura corporal, principalmente à noite, quando nossas necessidades energéticas estão diminuídas. Porém, se você se alimentou de forma saudável durante o dia, evitando alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar, então não deve cortar o carboidrato à noite, apenas recomendo que dê preferência a carboidratos complexos (pães, massas, arroz, batata, etc) e integrais e as frutas, que aumentam a saciedade devido às fibras.
A recomendação diária de carboidratos é de 55 a 70% do valor calórico total da dieta, ou seja, pelo menos a metade de sua alimentação diária deve ser composta por este grupo de alimentos que tem a função de fornecer a maior parte de energia para a realização de nossas atividades rotineiras.
Os carboidratos também aumentam ou mantém os estoques de glicogênio muscular (combustível para atividade física), evitam a hipoglicemia e fadiga e também evitam o catabolismo muscular.
É importante que se faça uma ingestão adequada antes, para obter melhora no desempenho, durante (dependendo da intensidade e duração do treino) para prevenir a fadiga e após a atividade física, para reabastecer os estoques de glicogênio e assim favorecer o anabolismo muscular.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (2003), para otimizar a recuperação muscular é indicado uma ingestão de 5 a 8g de carboidrato, por kg de peso por dia. Para treinamento intenso pode chegar até 10g/kg de peso/dia.
Para treinos com duração de mais de uma hora é adequado ingerir bebidas contendo carboidratos, como a maltodextrina ou gel de carboidrato 6 a 10%.
A proteína também tem um papel fundamental no fornecimento de energia e anabolismo muscular e é claro que sua suplementação também é muito importante, porém se utilizá-la associada ao carboidrato, só vem a contribuir com bons resultados. (4 colheres de sopa de malto + 1 colher de sopa de Whey Protein).
O mercado oferece várias marcas desses produtos, e o preço da malto é acessível, agora é só escolher a marca e o sabor que mais o agrada e bom treino!

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

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Este post foi criado em: quinta-feira, 3 abril, 2008 ás 10:07 am na categoria Nutrição. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Você pode pular para o final e deixar uma resposta. Ping no momento, não está permitido.

100 respostas Sobre “GANHO DE MASSA MUSCULAR COM CARBOIDRATO”

  1. Gustavo Tijolo comentou:

    Eu tomei maltodextrina durante muito tempo, ela proporciona energia e isso é fundamental para os treinos.

  2. Everton Paz comentou:

    Gostaria de saber a diferença entre Maltodextrina e Maltodextrose, e se os efeitos são os mesmos.

  3. Juliana Garcia comentou:

    Você deve estar perguntando sobre maltodexttrina ou dextrose.
    Ambos são carboidratos complexos com alto IG – índice glicêmico – e tem a mesma função, porém a dextrose é mais indicada para quando necessitamos de energia imedita e/ou logo após o treino, porém deve-se ter cuidado com a concentração e evitar tomar antes do treino, pois pode trazer problemas gastrointestinais.
    A maltodextrina tem a mesma função de fornecer energia evitando a fadiga e o catabolismo muscular e pode ser tomada antes, durante e/ou após o treino.
    Portanto vc tem sim o mesmo efeito com os dois suplementos.

  4. Everton Paz comentou:

    Obrigado pelo esclarecimento, estou tomando dextrose antes e depois do treino,mas agora vou ter mais cuidado na dosagem e só após treinar, só mais uma duvida, tem algum problema de eu misturar com wey protein ou com leite?

    Agradeço a Atenção.

  5. Juliana Garcia comentou:

    Você pode misturar whey com malto na proporção de 4×1 ou seja…4 col sopa de malto s/ sabor para 1 col sopa de whey.
    Quanto a misturar com leite, na verdade nunca vi ninguém tomando malto com leite e acredito que a absorção possa ser prejudicada, além de poder causar algum desconforto gástrico.
    O idela é tomar com água mesmo.

  6. Rafael comentou:

    Gostaria de saber se eu comer uma ou duas barras de cereal após o treino posso ter uma dose boa de proteina e um bom resultado.

    Obrigado

  7. Rafael comentou:

    Complementando a duvida, digo barra de proteina e não de ceral.

    Obrigado.

  8. Sharlene comentou:

    Muito legal a matéria,gostei muito . esclareceu exatamente as minhas dúvidas, vc estão de parabeeeeeeeeeens!!!!!!! beijos valeu.

  9. Emerson comentou:

    Boa tarde Juliana, tudo bem?
    Gostaria de parabenizá-la pelo trabalho e tbm gostaria de saber se seu consultório é em SP pois tenho tido problemas com minha alimentação e acho que preciso de ajuda de um profissional. Tenho 1,95 cm de altura e 70kl. Treino a 1 ano e quando comecei pesava 63 kilos. Essa minha dificuldade de ganhar peso é um problema que vem me acompanhando a anos (tenho 25 anos).
    desde já agradeço e aguardo seu retorno.
    atenciosamente,
    Emerson

  10. Juliana Garcia comentou:

    Olá Emerson

    Meu consultório é em São Paulo sim, entre em contato através do e-mail julianagarcia@terra.com.br para maiores informações e ficarei muito feliz em poder ajudá-lo.

    Abraço
    Juliana Garcia

  11. marcilio comentou:

    gostaria de umas ticas de alimentos q mim ajutase a canhar massa muscular.

  12. wanderson comentou:

    eu gostaria de saber o que eu devo comer
    para diminuir minh abaariga( abdômem).
    o que eu como:
    de manhã:
    tomo qhey protein com estrato de soja
    e uma fruta e bicoito aqua e sal. e vou malhar

    almoço::
    normal
    tudo que tenho direito

    lanche da tarde::
    café biscoito aqua e sal
    e frutas, 2 maçãs, pera ou banana

    18:00 hrs eu janto

    21:00 como uma fruta denovo

    23:00 como fruta quando estou com fome ainda.

    e tenho a barriguinha volumosa

    rsrsrs
    me ajuda

    vlw te mais

  13. Juliana Garcia comentou:

    Marciliio e Wanderson

    Vocês podem conferir mais dicas sobre o assunto com esse novo artigo que fiz para responder a dúvidas como a de vcs!!

    http://www.ummetrossexual.com/2008/12/ganho-de-massa-muscular-x-perda-de-gordura/

    Espero ajudá-los com o texto!!

    Abraço e feliz natal!

    Juliana Garcia

  14. nilson alemeida comentou:

    ola ,ja malho ha 5 meses,tinha 56 k,ja estou com 61,é normal,ninguem percebe so eu pois o corpo é meu!hiperclorico 1.500 calorias é aconselhavel!

  15. Alberto comentou:

    A farinha de trigo é um carboidrato complexo neh?
    Posso tomar uma colher de farinha e trigo e uma de albumina antes de dormir ou é muito carboidrato?

  16. Juliana Garcia comentou:

    Calma ai…vamos explicar por partes:

    Quando falo em carboidratos complexos, me refiro aos carboidratos integrais que possuem alto teor de fibras como pães integrais,arroz integral, macarrão integral, grãos integrais etc.

    A farinha de trigo comum não é integral e por isso não é um carboidrato complexo.

    Já a farinha integral utilizada no preparo de pães, bolos, massas etc..torna esses alimentos fonte de carboidratos complexos pelo alto teor de fibras, pois é feita da moagem do grão de trigo inteiro e não é refinada.

    Não posso afirmar ou recomendar o consumo de albumina e algum carboidrato antes de dormir, sem saber como está a dieta do dia inteiro e rotina de treinos etc. Apenas em uma consulta individualizada posso orientar corretamente.

    Recomendo buscar maiores informações sobre suplementação e a forma correta de consumir os suplementos.

    Frequentemente faço posts tentando esclarecer um pouco sobre esse assunto, e estou sempre a disposição para tirar dúvidas.

    Abraço

    Juliana Garcia

  17. nataly comentou:

    una duda acerca deladextros ano entiendo a que se refiere antes de la fusion y de formacion no entiendo a que se refiere esto. ademas me dijero q ue la dextrosa de debe tomar con la creatina. y ademas quisiera sabes si se pueen tomar quemadoresd e grasa en polvo. cuadnodebo tomarlas antes de entrenar o despues o en ejercicios cardiovaculares.

  18. patricia marques comentou:

    olá tenhu duvidas pois a 8 meses tive um bebe ,nossa i estou muito magra tenhu 1,70 e estou pesando 49kg ,entrei essa semana na academia ,antes deganhar o bb era atlteta jogava volei…bom qqro saber se vc doutora m indica o suplemento de proteína, como Whey Protein e tomar tbm um de carboidratos como Maltodextrina
    qro saber como tomalos
    como devo m alimentar
    qual a quantidade q devo comprar pra durar um mes i se vai prejudicar na amamentação(apesar de eu ja estar tirando o peito)
    obrigada

  19. patricia marques comentou:

    oi eu tenho 18 anos tive filho a 8 meses comecei a fazer academia te uma semana peso 49 kg,qro engordar uns 10 kgs me recomendaram Whey Protein e tomar tbm um de carboidratos como Maltodextrina!
    vai resolver o meu caso? ou preciso de mais algum complemento? ha i outra coisa vai prejudicar na amamentação?

  20. Juliana comentou:

    Olá Patrícia

    Bom, eu recomendo vc esperar um pouco mais até vc parar de amamentar seu bebe e após essa fase o mais certo seria vc marcar uma consulta com um nutricionista para orientá-la de forma personalizada até porque infelizmente não posso responder a isso sem fazer uma avaliação detalhada em você e para isso também preciso da sua presença física.
    Fique sempre ligada nas orientações que passo através dos posts pois ajudam bastante, pode ter certeza!

    Abraço

    Juliana

  21. Roberto Oliveira comentou:

    Tomo maltodextrina e levedura de cerveja durante o treino (aeróbica e anaeróbica – cerca de 2hs de duração)e no final tomo maltodestrina e whey protein. Tenho costumado tomar apenas whey antes de dormir nos dias em q treino.
    Uma vez q tomar a malto junto com o whey aumenta a absorção deste, gostaria de saber se é uma boa idéia tomar os dois antes de dormir. Ou será q vou engordar pelo fato de ñ haver grande queima calórica durante o sono? Será q é melhor seguir só com o whey à noite?
    abraço

  22. Juliana comentou:

    Olá Roberto, sim você vai engordar se tomar malto antes de dormir, pois ela deve ser usada somente durante o treino ou logo após o treino para repor o gasto energético. Não há necessidade de malto antes de dormir.

    Abraço

    Juliana Garcia

  23. Drika comentou:

    estou amamentando… gostaria de saber se tem algum tipo de massa que eu posso ta tomando para aumentar a minha massa muscular… meus exames clinicos estaum otimos. tem 6 meses que tive o meu bb e voltei a malhar faz pouco tempo antes eu tomava massa 21 mil e o malto e a creatina mas nao sei se posso por causa da amamentação.. por favor me ajudem…

  24. Juliana Garcia comentou:

    Drika

    Sugiro que vc continue amamentando sem tomar suplementos. Quando vc sair dessa fase de amamentação, procure um nutricionista da sua cidade para indicar os suplementos adequados para seu objetivo.

    Abraço

    Juliana

  25. Rodolfo comentou:

    Malho uma média de uma hora diária e comecei a tomar massa (Mass 15000, integral) , albumina e BCAA diariamente. Costumo ingerir a massa e albumina ao acordar e ao dormir. Quanto ao BCAA, ingiro normalmente antes e após o treino. Minha intenção é ganho de massa muscular, qual a sua opinião?mantendo a ingestão desses suplementos e o treino diário, é posivel acumular gordura?ou, está muito exagerado?errado?

  26. Juliana Garcia comentou:

    Olá Rodolfo

    Sim, está um pouco exagerado sim!!
    O bcaa antes e após o treino já é suficiente e tome a massa uma vez ao dia só…talvez um pouco antes do treino ou após.
    É difícil orientar sem fazer uma avaliação completa e pela internet, mas avaliando superficialmente já posso adiantar que o uso de suplementos está sim exagerado.

    Abraço e boa sorte

    Juliana

  27. Brunno Dantas comentou:

    eu tomei aminoàcido liquido de mel. eu não tem diabetes mas depois minha glicemia ficou bem alto eu fiques com Hiperglicimia…
    sera que o meu organismo vou ao normal.

  28. Juliana Garcia comentou:

    Brunno

    Só fazendo um exame de sangue para verificar a glicemia é que é possível saber se você tem hiperglicemia.
    Provavelmente seu organismo voltou ao normal, a não ser que você tenha diabetes.
    Neste caso é melhor consultar um médico endocrinologista.

    Abraço

    Juliana Garcia

  29. miria marques comentou:

    ola queria saber como seguir uma alimentaçao boa nao sei o que comer…estou malhando a um mes e acho que nao me alimento direito e sei que se for assim nao terei resultados por isso da pra passar um cardapio ao pe da letra do que devo comer ….sou muito magra,tenho vergonha do meu corpo…desde ja obrigada

  30. miria marques comentou:

    e queria tambem tomar albumina sera que iria ver resultados?

  31. Keila comentou:

    Ola,gostaria de saber se estou treinando certo,treino 5 dias por semana,e tomo Malto durante dos treinos,faço musculação,todos os dias e agora vou começar a fazer hidroginastica,queria saber se posso usar outro suplemento para perder gordura e ganhar musculos,não massa.Obrigado por enqto.

  32. ELISA comentou:

    OLÁ, GOSTEI MUITO DAS RESPOSTAS, ME ESCLARECEU MUITAS DÚVIDAS.

  33. Juliana Garcia comentou:

    Olá Miria

    Desculpe mas passar um cardápio ao pé da letra só através de uma consulta é que posso fazer um cardápio e orientações personalizadas, pois pela internet isso é inviável.
    Mas acredito que seguindo as dicas aqui do blog você já possa iniciar uma alimentação mais saudável.
    De qualquer forma seria bom procurar uma nutricionista da sua cidade para ajudá-la.
    Quanto a albumina, vai depender de como é sua alimentação, pois assim como qualquer outro tipo de suplemento, ela pode ser inútil para seu caso, sem uma real necessidade.

    Abraço

    Juliana Garcia

  34. Juliana Garcia comentou:

    Keila,

    Se seu treino for de mais de uma hora e de alta intensidade você pode continuar tomando a malto depois da primeira hora de treino intenso.
    Quanto a estar treinando certo, apenas um profissional de educação física é que pode orientá-la corretamente!

    Abraço

    Juliana Garcia

  35. Juliana Garcia comentou:

    Obrigada pelo comentário Elisa, continue visitando o blog!!
    bjs

    Juliana

  36. wendel comentou:

    Juliana gostaria de saber se suplementos alimentares fazem mal para saúde ?

    Pois estou malhando e tomando Wey protem

    abraços, obrigado!

  37. ALAN SA comentou:

    Juliana eu vo comprar um hiper calorico
    PerforMass – Performance Nutrition
    ele tem fórmula completa fornece 3000 calorias. Possui 187g de Carboidratos Simples / Complexos e 29g de Proteína de alto valor biológico – Whey Protein Concentrado.

    ele é bom pra ganho de massa ou eu tenho que comprar um bom proteico ?

    grato!

  38. Rafaela comentou:

    Oiee Juh Tdoo beem ?

    voltei a malhar faz pouco tempo e quero ganhar massa pois sou bem magrinha rs e eu tomava Whey antes e depois da malhaçao..so que agora parei porque nao estava fazendo efeito nenhum..
    vc pode me sugerir outro suplemento ou sera que nao estava tomando de forma adequada? (colocava 2 colheres e misturava com agua)

    Obrigada..
    Beijos!

  39. Juliana Garcia comentou:

    Wende
    Alguns suplementos podem fazer mal a saúde se não forem consumidos com orientação de um nutricionista, pois este profissional é que vai avaliar sua real necessidade de suplementação através de uma avaliação completa e detalhada de sua saúde e alimentação diária.
    No caso do Whey Protein, é um suplemento proteico que é frequentemente consumido por praticantes de atividade física.
    Você até pode consumir, mas ainda assim recomendo que passe por uma consulta com nutricionista para saber se precisa mesmo.

    Abs

    Juliana

  40. Juliana Garcia comentou:

    Oi Rafaela

    Se você faz mais de uma hora de exercícios intensos seria mais indicado tomar a maltodextrina que é carboidrato que ajudará a manter e/ou repor seus estoques de glicogênio (energia) e assim contribuir para o ganho de massa.
    O whey você pode consumir também mas talvez não precise tomar 2 vezes, tome só após o treino.
    O ideal é passar por uma consulta com nutricionista e verificar a necessidade dessa suplementação.

    Abs

    Juliana

  41. Juliana Garcia comentou:

    Alan

    Primeiramente é importante você saber qual sua real necessidade de consumir esse tipo de suplemento, pois 3000 calorias vão exceder sua necessidade calórica diária (a não ser que você seja um atleta de ponta que treina intensamente por mais de 5 horas por dia)pois esse suplemento não será sua única refeição do dia.
    Então somando as calorias de suas refeições a essas 3000 calorias do suplemento, você poderá acumular gordura corporal.
    Esse hipercalórico já tem uma grande quantidade de proteína, além de outros nutrientes que só serão realmente válidos caso sua alimentação seja muito deficiente.
    É importante você passar em consulta com um nutricionista da sua cidade para que ela avalie seu caso e calcule a quantidade de suas necessidades diárias de nutrientes.

    Abs

    Juliana

  42. orlando neto comentou:

    Faço musculação em um dia e corrida no outro,estou fazendo o correto,ou uma atividade prejudica a outra?
    Outra dúvida é como usar corretamente a albumina e a maltodextrina.
    MUITO OBRIGADO.

  43. danila comentou:

    oi gostariade saber, quem ta amamentando pode tomar suplemento como whey protein? o bebe ja tem 7 meses.

  44. kelylima comentou:

    oiee
    tenho uma bebe de 1 ano e um mes, ela ja naum mama com frequencia e eu a amamento so para dormir . estou com 38 kg e gostaria de saber se posso tomar albulmina e ou whey protein?. Gostaria de ganhar massa pois venho emagrecendo cada vez mais, naum faço atividade fisica nenhuma mais irei começar a fazer hidro pois naum consigo m dedicar a treino comum. se eu tomar albulmina fazebndo hidro vai me dar o resultado q espero… so quero ganhar 10 kg.É possivel???

  45. Juliana comentou:

    Orlando

    Você pode ingerir a maltodextrina após uma hora de treino intenso, para dar mais energia nos seu treino ou para reposição de glicogenio muscular após o treino. A albumina pode ser consumida logo após o treino também.
    Quanto a sua pergunta em relação a atividade física, apenas um professor de eduacação física é quem pode ajudá-lo.

    Abs

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO

  46. Juliana comentou:

    Danila

    Enquanto estiver amamentando evite o consumo de suplementos.

    Abs

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO

  47. Juliana comentou:

    Kely

    Recomendo que você evite consumir os suplementos até que você não esteja mais amamentando completamente.
    E quando for o caso, você deve fazer uma atividade física para ajudar no ganho de massa. É possível sim ganhar massa fazendo hidro e consumindo suplementos. Mas precisa de dedicação.

    Boa sorte!

    abs

    Juliana

    FELIZ ANO NOVO

  48. Cris Lopes comentou:

    ola td bem?
    gostaria de saber se posso engolir direto a albomina mastigavel pq é horrivel…
    ah tenho um suplemento 3wey tb a albomina em tablets e maltodextrina malho todos os dias ..n to tomando muito eles…cpomo faço tomo o que antes o que depois..eu tenho 1.62 e agora ja to com 51 kls aumentei 3 kls tb…
    so q n quero aumentar barriga como faço ?

    obrigada…ah estou correndo todos os dis pra barriga ficar zerada….obrigadinhaa

  49. Cris Lopes comentou:

    ah antes eu n estava comendo direito pq queria eprder a barriguinha q tive por causa de comer massa todos os dias tinh 17mm de gordura…
    agora de manha tomo um copo de leite com fibra mais e junto farinha d fibra grossa , ao meio dia como arroz ,frango com molho e oucarne com batata, salada de alface cenoura e tomate, a tarde como ou mlancia ou pao preto com peito de peru mais ricota e mais alem um iogurte antes de malhar to tomando malto 500 ml , quando volto as 22 e 30 por ai janto a mesma coisa do meio dia , passa mais umas 3 horas como de novo ou um iogurte ou uma fruta

    quero aumentar ainda mais uns 3 cm de perna ja estou com 53 cm bem acima …em baico to com 45 :s obrigadinha bj

  50. Juliana Garcia comentou:

    Cris

    Ao que parece você mantém uma alimentação saudável e bem fracionada, só sugiro que você varie melhor os alimentos (coma outros tipos de saladas, legumes e frutas).
    Quanto aos suplementos cuidado com os excessos. A malto você deve tomar após uma hora de treino intenso para continuar treinando após a 1° hora. Como você já chega do treino a noite e vai jantar provavelmente a malto não será necessáriia neste caso.
    O Whey você pode tomar a noite antes de dormir (pode bater com a fruta que você come neste horário), ou pode tomar no café da manhã. Já a albumina parece não ser muito necessária, já que você tem boa ingestão de proteínas e está tomando o Whey.
    Para evitar a barriguinha mantenha um bom treino aeróbico.

    Abs

    Juliana

  51. Roger ferram comentou:

    Ola sou soropositivo assintomatico ha dez anos em tratamento.Estou com saude perfeita,mas ja venho sofrendo ha pouco tempo os efeitos da lipodistrofia.Minha medica é otima, mais se preocupa mais em saber se esta ok os exames.Perdi muita massa muscular nas pernas.Mesmo com treino não consigo recuperar,queria saber oque posso tomar de suplementos para auxiliar.Niveis de colesterol,triglicerideos e glicose dentro do normal. Por hora grato

  52. Gustavo Tijolo comentou:

    Roger,

    No seu caso o seu médico é a pessoa mais indicado para receitar qualquer tipo de alimentação ou suplementação, o que fazemos aqui é comentar e sugerir com base na nossa experiencia como atletas.
    Comente com ela sobre o seu problema e ele deve ajudar, pra gente fica díficil avaliar sem ter os exames e saber seu histórico, idade, peso e etc.

    Espero que entenda, qualquer novidade volte aqui no blog e conte pra gente, ok?

    [ ] ´s

  53. Geise comentou:

    olaa gostaria de saber c eu tomando maltdextrose e creatina consigo pegar massa muscular.peso 41 kl e quero aumentar pelo menos 9..

  54. Geise comentou:

    oiii c eu tomar esses suplementos sem malhar faz mal…

  55. José Everaldo comentou:

    Bom dia Juliana, faço musculação(hipertrofia) de seg a sex uma hora e meia + meia hora de esteira ou bicicleta fazem dois meses.Comprei Whey Protei e Maltodextrin(sabor laranja). Estava pensando em tomar os dois juntos no pós-treino(batido no liquidificador), porém, o vendedor da loja de suplementos me disse que não poderia tomar junto, pois, a maltodextrin poderia prejudicar a absorção da whey, por ser um carbo de lenta absorção. Como sou leigo no assunto, peço a sua ajuda. Outra coisa, o fato da malto ser com sabor influência na absorção da whey? A whey foi muito caro e não quero tomá-la de forma errada. Abraços, Everaldo.

  56. suilyanna lievore comentou:

    eiii julianaa tudoo bom!!!?

    aqui…sei q nao me conhece..mais vi uma coluna sua em um site q achei muito legall..queria ate pedir mais informaçoes sobreee issso0!
    a materia falava sobre BCCAA ….comecei a toma faz pouko tempo…ouvi varias coisas ao respeito mais to meia perdida e com alguma duvidas!
    como as do tipo..se engorda mesmuu!!!?Porque ja tenhu uma barriga q quero perde..e queria saber se o BCCAA podi atrapalha…estou tomando em capsula!!!
    nao sou de comer muito doce durante o dia!!!!
    se pudesse me ajudar ficaria muito agradecida!

    beijao!

  57. Juliana Garcia comentou:

    Geise

    Sim se você tomar esses suplementos sem malhar pode fazer mal sim. Os suplementos podem ajudar no ganho de massa muscular, mas recomendo passar em consulta com uma nutricionista da sua cidade para orientá-la de forma mais personalizada e completa.

    Abs

    Juliana Garcia

  58. Juliana Garcia comentou:

    Olá José Everaldo

    A malto com sabor não interfere nos resultados e você deve consumilá após 1 hora de treino intenso para poder continuar treinando ou apenas para repor os gastos.
    O whey você pode consumir antes ou depois do treino (até mais ou menos 30 minutos depois do treino). Pode consumir até no café da manhã por exemplo ou na ceia antes de dormir.
    Já a malto deve ser consumida 30 minutops antes do treino (se você não tiver opção de fazer uma refeição antes) ou durante ou pós treino como eu disse anteriormente.

    Espero ter ajudado.

    Abs

    Juliana Garcia

  59. Rodolfo comentou:

    Olá Juliana,

    tenho 25 anos, peso 61 kg e tenho 1,70 e sou considerado pelos meus amigos um Ectomorfo. Tenho 16% de gordura corporal, me alimento bem. 6 refeições ao dia. Alimentos integrais, carnes, aves, peixes. Porém não consigo ganhar peso. Faço, 3 a 4 x na semana, corrida de 1hora e mais 1 hora de treino moderado. Posso comer o que for e não consigo engordar. Gostaria de saber qual o suplemento que mais seria indicado para aumentar e crescer meus músculos, considerando que não tenho muita gordura no corpo…

  60. Fabio comentou:

    Ola, tenho 29 anos comecei a malhar a 1 mes , tenho 1,70 e 70,500 kg. diminui 2 kg e meio em uma mes e 10 dias. Estou querendo tomar a malto para me dar mais disposicao nos treinos, mas ao mesmo tempo quero secar, faço 50 min de musculacao e 30 min de esteira 4 x na semana e 1 x na semana natacao. Quero saber se nao vou engordar com a malto dextrina? Obrigado.

  61. vitor99 comentou:

    Oi Juliana

    Sou magro, 1,83cm e 61kg, 16 anos. E tenho problema em ganhar peso. Fiz um dieta e deu mais ou menos 3,3g/kg de proteina e 6.7g/kg de carboidrato. O consumo de proteina esta exagerado?

    Obrigado

  62. juliana silva comentou:

    levei meu nenê na nutrcionista porque ele esta muito abaixo do peso e a medica passou malto dextrina pra ele so que ele tem so1 ano e4 meses gostaria de saber se há algum problemapois ele e de guarana com açai e eu achei muito forte!
    obrigado

  63. Rick comentou:

    Olá, tenho 15 anos 1,71 m de altura e 69 Kg, gostaria de saber como aumentar a massa muscular em 1 ano de forma saudável.
    Pratico musculação e queria saber o que fazer para ganhar massa muscular!
    obrigado

  64. Marcos comentou:

    Bom dia,
    Dª Juliana!

    Eu estava lendo uma matéria sua sobre ganho de massa muscular com carboidrato e gostaria de tira uma dúvida com você sobre como tomar maltodextrina com whey protein, você pode me ajuda?Eu faço musculação para ganhar massa e peso como devo tomar estes dois produtos corretamente?

  65. dnaiel comentou:

    tenho uma alimentaçao rica em proteinas e carbodratos, e em um mês ganhei 7kg de massa magra.

  66. Bruno Silveira comentou:

    Se tomar Creatina pura micronizada 6000 da midway junto com o Macistivit(proteina e carboidratos)da midway tbm, gostaria de saber se isso otimiza a minha hipertrofia.
    obg!

  67. gleisson comentou:

    ola dra juliana
    eu vou começa a malhar e gostaria de sber qual suplimento sera melhor para mim tomar.
    eu quero ganha massa muscular.bjsss gleisson

  68. Gustavo Tijolo comentou:

    Gleisson,

    Por enquanto nada, treine durante 3 meses, melhore sua alimentação e observe o retorno do seu corpo depois de 90 dias podemos pensar em algum suplemento, ok?
    volte pra contar seus resultados.

    Obrigado.

    [ ]´s

  69. juliana comentou:

    oi queria saber oque deveria tomar . tenho 18 anos e jah tenho um filho …como to amamentando nao posso tomar qualquer coisa , queria ganhar massa pois estou muito magra depois que ganhei meu bebe perdi muito hj peso 46kilos . detalhe voiu começar a malhar …queria algo que eu podesse obter um bom resultado hem pouco tempo.
    oque poderia ser feito ?

  70. Juan comentou:

    Oii Juliana Tudo Beem ?

    Eu tenho ( 1,65 te altura ) e meu peso é (48kilos ) tenho 15 anos , e eu queria ganhar massa muscular por que meu braço e muito magro .
    eu posso fazer cademia? posso levantar pelomenos 5kilos? aa taabeem queria sabeer se posso tomar MALTODREXINA ? eu pratico FUTEBOL e fasso bastante flexoes ..mais meu braço continua magro eu me alimento bem mais não adianta.! queria que vc me ajuda-se !!

  71. Juan comentou:

    Ola Juliana !

    Olha queria saber se eu posso tomar maltodrexina,hepercalorico ou whey portein quais desses eu posso tomar para ganhar massa ?

    Tenho 15 anos e tenho 48kilos .

  72. daniela comentou:

    olha queria saber se tomando o suplemento performass eu vou engorda quanto e em quanto tempo ?e 4 medidas quer dizer 4 colheres de sopa ou ñ se souberem me responder me add no orkut ou mande a resposta pela caixa de entrada do msn

  73. Alex Sampaio comentou:

    Bom dia Juliana!!
    Adorei este blog, Tenho 71kg, 1,70cm
    e malho 5 vezes na semana para Hipertrofia somente dos membros superiores.
    Estou tomando um copo 250 ml de wey protein misturado com água antes do treino dextroze 500ml durante o treino e a (3g creatina) 30 minutos antes do treino.essa é a minha
    Minhas dúvidas são:
    Estou usando corretamente os suplementos?se tiver uma forma melhorar o uso deles.agradeço a sua opnião
    Posso adicionar albumina ao dormir ou será demais?
    Estou pensando em malhar somente 3 vez na semana devido aos estudos(seg/qua/sex)se isso ocorrer devo tomar os suplementos nos dias em q não for malhar?Se sim como?(ter/qui/sab/dom).
    Obrigado pela atenção. beijos

  74. joao carlos comentou:

    BOM DIA JULIANA, EU TENHO 42 ANOS COMECEI A TREINAR MUSCULAÇÃO, EU NÃO COSTUMO ME ALIMENTAR APÓS O ALMOÇO QUE É POR VOLTA DAS 13:00HS E EU TREINO AS 18:20HS, EU COSTUMO TOMAR 20G DE DEXTROSE ATES TREINO E 20G DE ALBUMINA ANTES DE DORMIR TENHO 1,77M E 76KG,QUANDO EU TOMO A DEXTROSE ANTES DO TREINO ME SINTO BEM, NÃO ME SINTO CANSADO DURANTE O TREINO, GOSTARIA DE SABER SE A DEXTROSE PODE ENGORDAR E SE ESTÁ CORRETO O QUE EU ESTOU FAZENDO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR, OBS: EM 20 DIAS GANHEI 2KG

    ATENCIOSAMENTE

    JOÃO CARLOS

  75. evandro bessa comentou:

    so pergonta .qual efeito negativo em caso de tomar sem uma orientaçao,pod vir a prejudicar mai tarde caso a pessoa pare de tomar

  76. célio eduardo comentou:

    Ola td bem?

    Como todo praticante de musculçao sou meio auto de data no assunto alimentção adequada , contudo gostaria muito da opinião de alguem que realmente entenda do assunto .
    Estou me dedicando unica e esclusivamente em hipertrofiar braços e ombros haja vistas que se encontram em desproporcionalidade com os demais grupos musculares , sendo assim malho tão somente 3 vezes por semana nos dias , minha alimentção esta creio eu correeta entre proteinas , carboidratos com alto indicie de glico bem antes do treino e logo apos , e de indicie moderado e baixo na hora q antecede o treino , somente utilizo do recurso alimentção na busca de hipertrofiar não faço uso de supl. mas ainda sim to ganhado bastante gordura sobre tudo na reghião abdominal ,então gostaria eu de saber se devo mesmo nos dias em q não treino continuar o consumo da mesma qtd de carbos na busca de elevar o indicie de glicogenio para os dias de treino ou nos dias de repouso devo eu abster-me um pouko do consumo de carbos . Desde ja lhe sou grato pela dedicação dedicada ( merece a redundãncia rsss ) a nós praticantes de musculação…

  77. guigo comentou:

    Ola ju ! gostaria de saber se a ingestão de liquido durante as refeições pode prejudicar a absorção dos nutrientes pelo organismo ,vindo a influir significativamente no ganho muscular…

    ja ouvi relatos q tal habito pode vir a causar até Albuminuria…

    DEsde ja agradeço !

  78. ANTONIO comentou:

    Gostaria de me consultar com um nutricionista, para melhorar meu rendimento na academia. Sou soropositivo e perdi massa muscular desde quando comecei a usar o retrovirais.
    Preciso de um acompanhamento de um nutricionista para atilização de suplementos, anabolizantes e o que for necessário.

  79. Fabiany comentou:

    Parabens Juliana!! Pelas respostas dadas percebe-se que vc é uma execelente nutricionista.
    Tambem me enquandro no caso das rescem-mamaes que precisam ganhar massa muscular, logo amamentar emagrece muito rs…rs…
    Como vc sugeriu vou procurar uma nutricionista da minha cidade.

  80. katiuscia graziela ferreira comentou:

    gostaria de saber a melhor hora de tomar o dextrose to meia confusa,antes ou pos treino.posso tomar de manha?

  81. Claudia comentou:

    Boa noite JUliana

    Gostaria de saber se whey protein e bcaas engordam?

    Fiz um regime severo…emagreci legal…

    Me alimento de forma super controlada…..e treino todas as noites….

    Comprei whey protein isolate e bcaas e depois de ouvir alguns comentarios fiquei na duvida se eles engordam..

    Obrigada

  82. gabriela comentou:

    olá juliana
    Eu faço uma dieta balanceada em 1.200 calorias por dia,mas andei lendo sobre o malto e percebi que é super calorico.Eu gostaria de saber se o malto pode impedir que eu perca peso ou que eu estacione no peso em ja estou.
    obrigado

  83. Niyama comentou:

    gostaria que me respondesse por email por favor.

    Minha dúvida é em saber qual alimento pode ter a função de substituir o whey protein,estou amamentando e minha nenem vai fazer 3 meses,ja vi vc responder ao pessoal que o ideal é ñ tomar então gostaria de uma sugestão para poder engordar,estou voltando a malhar agora e preciso engordar pq estou emagrecendo mt com a amamentação.
    Tenho 1,50m peso 44kg e minha intenção é de ganhar mais 8kg.
    desde ja obrigada.

  84. Wá comentou:

    OI… eu estava fazendo academia e comecei a tomar malto durante os treinos, mais depois de dois dias ele começou a me dar alergia, será que agora qualquer um que eu tomar eu corro o mesmo risco?

  85. Vitor Bernardes comentou:

    Boa tarde. Eu sou preparador fisicode um clube de futebol. Gostaria de saber ao certo qual a porção da misturade malto com whey. Você fala em 4 de malto por 1 de wey, mas qual seria a quantidade de água. Teria também um aumento dessa dosagem dependendo da necessidade do atleta. Muito obrigado pela ajuda e até mais….

  86. Elaine comentou:

    Boa noite Ju, bom tenho um bb de nove meses, perdi oito kg, gostaria de saber se posso tomar algum suplemento p/ ganhar peso, pois ainda amamento., aguardo comentario…
    bjss Feliz Ano Novo!!!!!!!

  87. aurea comentou:

    ola gostaria de saber se quem amamenta pode tomar creatina,pois amamento e treino pessado mas nao tomo nada antes e pos treino,

  88. lucas comentou:

    sou magro faço academia a 5 meses deu pouco resultado qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular

  89. Gustavo comentou:

    faço academia a 3 meses… ta dando bons resultados mas tenho uma duvida mto frequente!

    cerveja atrapalha?? eu bebo sexta anoite e sabado anoite.. em media umas 10 latas por semana!

    grato!

  90. nice comentou:

    gostaria de saber , se eu tomar o whey mais dextrose, e fazendo caminhada intercalando com corrida durante uma hora e meia 5 vezes por semana, consigo emagrecer?

  91. Camilla comentou:

    Olá Nice,
    Eu não sou a Juliana, mas acho que posso te ajudar.
    O que vai determinar se você vai emagrecer ou não é o seu saldo calórico. Ou seja, se você ingerir menos calorias do que você gasta, logo você vai emagrecer sim.
    O exercício físico te ajuda justamente a aumentar o gasto calórico. Mas é importante que você diminua também a ingestão calórica. Evite alimentos gordurosos, açúcar refinado e refrigerantes.
    De resto, o whey+dextrose não vai te ajudar a emagrecer, pois não é esse o objetivo desse suplemento. Se o seu objetivo é emagrecer, opte por um termogênico ou óleo de cártamo.
    Beijos!

  92. Karen comentou:

    Queria saber se quem está amamentando pode tomar creatina, ou algum outro suplemento para ganho de massa muscular

  93. amanda comentou:

    estou amamentando posso tomar whey protein????ela esta com 4 meses…… preciso saber urgente

  94. amanda comentou:

    ola tudo bem???estou amamentando posso tomar whey protein????ela esta com 4 meses…… preciso saber urgente desde ja amanda

  95. Francieli comentou:

    Olá Juliana;

    Comecei a malhar a 1 mês, estava tomando Whey Protein, engordei 1 quilo, já que meu objetivo é engorda ( meu peso atual é 45 quilos ). Posso tomar Performss 3000 ? Ou estou exagerando e ele pode aumentar minha barriga … ?
    Beijos!

  96. Mário Cruz comentou:

    Boa tarde,
    treino 5 dias por semana (3 de ginasio e 2 de cycling).Queria começar a tomar algum suplemento, mas gostava de um conselho. Tenho 1,83 e 80 kg. Gostava de aumentar a minha massa muscular magra, mas não queria ficar muito grande, apenas obter mais definição corporal e aumentar um pouco mais a minha massa muscular marga. Tenho lido sobre Lcarnitina para definição e BCCA’S e carnitina para aumento de massa muscular. Poderei fazer BCCA’s ou Glutamina ou Creatina antes do treino ou depois e ZMA a noite, aumentando a massa muscular e depois o Lcarnitina para definição muscular com ZMA a noite, ou devo fazer ao contario, ou poderei complementá-los. Durante quanto tempo deverei fazer o programa…
    Cumprimentos
    Mário Cruz

  97. Nathan comentou:

    me alimento muito bem,mais estava pensando em colocar mais de carboidrato para ganhar um pouco mais de massa, dai escolhi a maltodextrina antes e depois do treino, eu terei um bom resultado?

  98. Paula comentou:

    Olá, estou treinando a noite…de 19 as 20:30. Chego em casa e tomo whey + dextrose, dessa forma posso engordar?

  99. brenna comentou:

    Olá gostaria de saber se eu posso tomar creatina, entrei ma academia faz 6 mesês , ja tomei whey ,mas eu amamento , meu filho tem 2 anos e 4 mesês,sera que tem algum problema ?

  100. nicolle comentou:

    olá juh. estou amamentando e minha nenem tem tres meses, fui ao medico e ele disse que posso tomar suplemento alimentar sim….mais fiquei com receio, engordei 50 kg nessa gravides tinha 60 kg fui para 110 kg. e agora estou com 80. quero continuar assim meu corpo esta otimo mais preciso de definição. estou tomando wey protein concentrado 1 colher pos treino, mais BCAA, ele disse que isso nao me fara mal nenhum e nem para a bebe. o que vc indicaria para mim. para um treino pesado. posso continuar com o BCAA e o way? posso tomar malto ? se puder me responde no meu e-mail.

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