Quem se preocupa com a imagem e a aparência física precisa ter uma alimentação saudável e regular. Frequentemente escuto conversas de pessoas que fazem atividade física e a maioria acredita que apenas se exercitando terão o corpo tão desejado, cheio de músculos.
Na verdade a alimentação tem igual ou maior importância que a prática de exercícios para obter e manter a boa aparência física. A maioria das pessoas sabem da importância de ter uma alimentação balanceada com proteínas, carboidratos, gorduras, fibras etc…mas muitas não sabem como obter melhor aproveitamento da absorção dos nutrientes dos alimentos. No post sobre Suplementos, foi comentado sobre a quantidade de Vitamina C presente em uma laranja, poucas pessoas sabem que após preparar um suco de laranja o consumo deve ser imediato, pois com pouco tempo já ocorre perda do valor nutritivo total.
Isso ocorre, pois a vitamina C assim como as vitaminas do complexo B (B1, B2, B12, niacina, ácido fólico, ácido pantotenico e biotina), são vitaminas hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água, e oxidadas na presença do oxigênio do ar.
Também são solúveis no plasma sanguíneo, não sendo armazenadas no organismo em grandes quantidades e assim são eliminadas na urina.
Por isso não é recomendável cortar ou picar os alimentos fonte de vitaminas hidrossolúveis se não forem ingeridas imediatamente após o preparo. Essas vitaminas também são muito sensíveis ao cozimento e se perdem facilmente na água em que as verduras e legumes são cozidos. Por isso longos cozimentos também devem ser evitados.
Por não serem armazenadas no organismo o seu excesso é eliminado na urina, deve-se então ingerir alimentos fonte de vitaminas C e do complexo B, diariamente para atender as recomendações diárias para uma alimentação equilibrada e manter as funções biológicas normais do organismo.
A ingestão excessiva das vitaminas é eliminada pela urina, por isso a necessidade de suplementação deve ser analisada pelo médico ou nutricionista.
Como evitar a perda de vitaminas hidrossolúveis?
• Cozinhar alimentos fonte de vitamina C e do complexo B com pouca água e menor tempo;
• Ao fazer um suco de laranja, limão, acerola, caju etc, ingerir logo em seguida ao seu preparo;
• Ralar, cortar ou picar o alimento na hora em que for consumi-los.
Outro dia eu fiz um post falando do Espelho, o melhor amigo do Metrossexual, e eu comentei sobre o melhor amigo do homem, e o cachorro venceu. Hoje eu abri meu e-mail e vi um teste que qualquer homem pode fazer para descobrir realmente quem é o seu melhor amigo, a mulher ou o cachorro?
Bom, vamos lá…
Teste para saber qual é o melhor amigo do homem: Tranque sua mulher e seu cachorro no porta-malas do carro por uma hora.
Espere uma hora mesmo….
Quando abrir a porta verifique quem estará super feliz em te ver de novo!!!
Quem? Quem? Quem?
Outro dia eu fiz um post falando que se o homem está ficando careca não adianta “tentar enganar”… é preciso coragem, passar a máquina e assumir a careca com estilo.
Enfim, achei um vídeo no Youtube, o Combover Movie, que mostra alguns exemplos de quase carecas e comprova o que eu e 90% das mulheres achamos sobre isso (ridículo), mas o vídeo é engraçado!
Ah, para quem não sabe o que significa Combover, Combover em inglês é pentear por cima, ou seja… Não ter quase fio de cabelo na cabeça e mesmo assim pentear. Essa é minha breve tradução… rs…
Eu já li em alguns lugares a notícia: Grill George Foreman ganha selo da SBC.
O que é a SBC? O que é selo?
SBC – Sociedade Brasileira de Cardiologia, e o selo de aprovação é um certificado de “Marca da Saúde”, o que garante que o George Foreman Grill auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares. Muitas pessoas se preocupam com os alimentos que consomem, porém esquecem a importância do modo de preparo desses alimentos, que muitas vezes pode acabar com o valor nutritivo.
Segundo estimativas, cerca de 300 mil brasileiros morrem anualmente vítimas de doenças do coração, Além disso, 40% da população está acima do peso e tem altas taxas de colesterol, e cerca de 35% apresenta quadros de hipertensão. Por isso, aumenta a cada dia a preocupação com a saúde do coração e a busca por hábitos saudáveis na alimentação. As grelhas inclinadas dos produtos proporcionam a redução de gorduras nocivas ao organismo presentes nos alimentos. “O George Foreman Grill é uma alternativa prática e rápida para os consumidores que buscam uma alimentação saudável e o selo de aprovação SBC comprova nossa preocupação com a saúde de nossos consumidores”, afirma Luana Inocentes, gerente de produto da Salton – fabricante da linha George Foreman. Fonte: http://www.georgeforeman.com.br/
Portanto, recomendo o uso do Grill George Foreman que teve sua eficácia comprovada na preparação de alimentos, e o blog Um Metrossexual está participando do Concurso George Foreman no Blog do George, onde devemos responder a pergunta:
“O que eu faria com um George Foreman Grill?”
Bom, eu gosto de vários pratos que não são lá muito “saudáveis”, um exemplo é Omelete, preparar uma Omelete na tradicional frigideira, com óleo, manteiga, presunto e queijo mussarela, não é nada saudável… Então pensei em fazer uma Omelete Light e preparei uma receita bem saudável para uma refeição leve, servida com pães integrais ou torradas de acompanhamento. É uma preparação fácil e rápida, além de saborosa e super saudável, sendo uma refeição que pode ser feita até mesmo antes de uma atividade física.
Omelete Light
3 ovos
50g em cubinhos de queijo branco
5 fatias de peito de peru
2 ramos de agrião picados
1 tomate picado sem semente
1/2 cebola picada
1 pitada de sal
Modo de preparo
Bata em uma tigela os ovos misturando a clara e a gema.
Acrescente todos os ingredientes e misture bem.
Deixe aquecer o George Foreman Grill por cerca de 5 minutos e despeje a omelete. Deixe-a no grill até dar o ponto tostado. Vire com a espátula para tostar os dois lados. Sirva em seguida.
Um novo estudo conduzido por pesquisadores da The Cochrane Collaboration, uma instituição internacional independente, mostra que não existem evidências que o consumo de doses extras de vitaminas e minerais tragam benefícios para o organismo, pelo contrário, segundo o estudo, o uso de suplemento com vitamina A, E e betacaroteno aumenta o risco de morte prematura.
Alimentos ricos em antioxidantes fazem bem ao ser humano, porém isso não acontece para os suplementos. Nos alimentos as fibras e uma série de micronutrientes ajudam a absorção dessas vitaminas, e no caso dos suplementos alimentares, as vitaminas são isoladas em drágeas e cápsulas, o que não é a melhor maneira de obter bons resultados.
Eu costumo fazer o uso do poli vitamínico Centrum que é encontrado facilmente em drogarias, porém não o consumo diariamente, procuro ingerir nos dias que tenho uma alimentação inadequada, quando meu sono é ruim, ou quando meu desgaste físico for maior do que o normal.
Antes de sair tomando qualquer multivitaminico ou multimineral procure analisar sua necessidade junto com um nutricionista e saiba que em um único alimento a necessidade diária de vitaminas pode ser suprida.
Exemplo: Vitamina C – necessidade diária: para homens 90 miligramas e para mulheres 75 miligramas. Uma laranja-pêra possui 95 miligramas de vitamina C.
Portanto, procure se alimentar melhor e somente fazer o uso de suplemento nutricional quando realmente for necessário, evitando assim a morte prematura.
Inspirados pelo blog Eu Capricho, agora iremos publicar os Links da Semana, serão sempre 5 links que levam para notícias interessantes que encontramos pela Web.
Depois do suplemento XPAND, agora estou fazendo o uso do Excel Stack, esse suplemento foi sugerido por um amigo da academia, pesquisei sobre ele e resolvi arriscar. Eu estou indo para a 3ª semana do ciclo e por enquanto tenho observado um resultado positivo.
São 11 comprimidos por dia que devem ser ingeridos antes ou após a atividade física, eu decidi por tomar antes devido ao horário que treino, 11 comprimidos pode parecer assustador, mas geralmente os suplementos Paks ou Staks são assim… Beba bastante água que logo você acostuma!
A principal diferença que eu senti com o Excel Stack foi a disposição para o treino e isso conta muito, principalmente para a musculação que exige força e resistência.
Excel Stack 24 Packets em cada packets com 11 tabletes/cápsulas tem em cada tabletes/
cápsulas com :
- 1 tabletes/cápsulas elevador imediato da testosterona, o mais anabólico dos hormonois naturais ;
- 1 tabletes/cápsulas, Colostrum, elevador dos níveis de IGF-1, estimulante do hGH, responsável pelo aumento da massa magra e redução da gordura ;
- 2 tabletes/cápsulas estimulantes do aumento do IGF-1 ;
- 3 tabletes/cápsulas estimulante natural da elevação da creatina, responsável pelo aumento da força e resistência muscular ;
- 1 tabletes/cápsulas com Tríbulus Terrestris 1000 mg, elevador dos níveis de testosterona ;
- 1 tabletes/cápsulas elevador do metrabolismo, aumento a queima de gorduras e com isso maior energia e rápida definição muscular ;
- 1 tabletes/cápsulas L-Glutamina, o mais nobre dos anticatabólicos, conserva resultados conquistados e contribui na liberação dos hormônios naturais ;
- 1 tabletes/cápsulas protetor prostático, mantendo saudável a próstata masculina.
Magnésio 260 mg
Vitamina E 10 mg
Zinco 7 mg
Vitamina B6 1,3 mg
Cobre 900 mcg
Cromo 35 mcg
Cafeina 100 mg
São 24 Packets, ou seja, 24 dias de ciclo, assim que eu acabar publico aqui a minha experiência, por enquanto está aprovado.
Começou ontem a comercialização do remédio “antibarriga” nas farmácias brasileiras. O rimonabanto que tem o nome comercial de Acomplia tem o objetivo de agir no cérebro e no tecido visceral, que é a região do abdome, onde promove a queima de gordura. O acomplia tem o uso indicado à pacientes com o IMC (Índice de Massa Corporal) acima de 30. O Acomplia só poderá ser comprado mediante receita controlada e segundo o fabricante o preço máximo do medicamento será de R$225,00 a caixa com 28 comprimidos.
Acomplia é um medicamento que está disponível online e foi clinicamente comprovado eficiente em reduzir o peso. Acomplia (Rimonabanto) é a primeira droga que atua nos fatores que governam o apetite, o metabolismo e o uso da energia. Entretanto, você tem que manter uma dieta saudável e fazer exercícios ao mesmo tempo para que o medicamento tenha efeito.
Eu não conheço esse remédio, porém vi algumas pesquisas que apontam resultados positivos para o uso correto dessa medicação. Eu não preciso de um remédio “antibarriga”, mas deixo uma sugestão, procure fazer uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas regularmente e se depois de no mínimo 3 meses não obter nenhum resultado, procure um médico e comente sobre o Acomplia, e quem sabe os dias de “barrigudo” podem acabar…
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