COMO EVITAR O CATABOLISMO MUSCULAR?
12 março, 2008 por Juliana Garcia
Catabolismo é um processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de energia.
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm quantidades importantes de energia. Estas substâncias são transformadas de modo a que restem, no final, moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo.
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
Já o anabolismo (contrario ao catabolismo), é um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras. A síntese de proteínas é um exemplo de reação anabólica.
Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença. Para evitar a quebra de fibras musculares, (catabolismo), o organismo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sangüínea. Se seu corpo não encontra proteína disponível ele irá obter a proteína que precisa quebrando seu tecido muscular. Isso é o pesadelo de qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo.
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a última refeição.
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e alimentação adequada.
Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.
Juliana Garcia – nutricionista - julianagarcia@terra.com.br
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12 março, 2008 ás 6:55 pm
Muito importante saber sobre o catabolismo, conheço muita gente que sai do trabalho e vai treinar sem ingerir nenhum alimento, como vimos isso é totalmente errado para quem quer ganhar massa muscular.
17 março, 2008 ás 12:11 pm
[...] com mobilização das reservas de carboidratos do fígado, logo em seguida ocorre o catabolismo das proteínas que são utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase, [...]
15 agosto, 2008 ás 2:05 pm
Olá.
Existe algum alimento que não seja suplementos e que bloqueie o catabolismo ou que promova o anabolismo e que possam ser associados aos alimentos fonte de proteina e carboidratos?
Agradeço pela atenção.
15 agosto, 2008 ás 2:08 pm
HAAAA! Desculpe-me pela ignorancia ok
15 agosto, 2008 ás 7:51 pm
Sim, alimentos fonte de carboidratos complexos (pães, massas, arroz integrais)que possuem absorção mais lenta e fornecem energia ao músculo evitando o catabolismo.
Uma alimentação nutricionalmente equilibrada evita o catabolismo.
Abraço
Juliana
28 novembro, 2008 ás 2:44 pm
oi juliana,sera q vc poderia montar uma lista de refeiçoes pra mim,começei a malhar a 4 meses,e meu professor disse que tenho q planejar melhor minha alimentaçao..
desde ja mto obrigado
10 dezembro, 2008 ás 8:21 pm
Olá Leonardo
Montar uma lista ou cardápio para uma alimentação mais adequada para quem precisa malhar, requer avaliações mais detalhadas e para isso preciso da presença física do paciente, por isso fica muito difícil personalizar uma dieta desta forma.
Estou à disposição caso precise de um nutricionista (se estiver em São Paulo).
Você pode melhorar a qualidade da sua alimentação através de informações como as que já escrevi aqui no blog tais como:
http://www.ummetrossexual.com/2008/08/a-dieta-do-abdome-x-alimentacao-saudavel/
http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/
http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-no-combate-a-acne-espinhas-tratamento-alimentacao-puberdade/
Fique atento aos artigos que postamos aqui pois sempre trazem dicas para uma alimentação adequada para quem faz exercícios físicos.
Espero ter ajudado!
Abraço
Juliana Garcia
29 maio, 2009 ás 12:32 am
oiii,juliana
preciso perder barriga,assim preciso fazer uma dieta mias tenho medo de perder massa muscular e entra em catabolismo muscular q dica vc pode medar??
obrigado
2 junho, 2009 ás 11:11 pm
o Ideal é vc passar em consulta com um nutricionista pois assim terá todas as ferramentas possíveis para alcançar esse objetivo.
Mas falando assim superficialmente sem uma avaliação completa, vc pode além de seguir as dicas e orientações já postadas aqui, pode pedir ao seu professor na academia, um treino específico e tomar bcaa logo após a musculação e antes do treino aeróbico.
Abraço
Juliana