COMO EVITAR O CATABOLISMO MUSCULAR?

12 Março, 2008 por Juliana Garcia

Catabolismo é um processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de energia.
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm quantidades importantes de energia. Estas substâncias são transformadas de modo a que restem, no final, moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo.
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
Já o anabolismo (contrario ao catabolismo), é um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras. A síntese de proteínas é um exemplo de reação anabólica.
Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença. Para evitar a quebra de fibras musculares, (catabolismo), o organismo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sangüínea. Se seu corpo não encontra proteína disponível ele irá obter a proteína que precisa quebrando seu tecido muscular. Isso é o pesadelo de qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo.
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a última refeição.
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e alimentação adequada.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

Juliana Garcia - nutricionista - julianagarcia@terra.com.br

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Este post foi criado em: Quarta-feira, 12 Março, 2008 ás 12:22 pm na categoria Esporte, Nutrição, Saúde. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

6 respostas Sobre “COMO EVITAR O CATABOLISMO MUSCULAR?”

  1. Gustavo Tijolo comentou:

    Muito importante saber sobre o catabolismo, conheço muita gente que sai do trabalho e vai treinar sem ingerir nenhum alimento, como vimos isso é totalmente errado para quem quer ganhar massa muscular.

  2. TREINAR EM JEJUM? | Um Metrossexual comentou:

    [...] com mobilização das reservas de carboidratos do fígado, logo em seguida ocorre o catabolismo das proteínas que são utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase, [...]

  3. A.Junior comentou:

    Olá.
    Existe algum alimento que não seja suplementos e que bloqueie o catabolismo ou que promova o anabolismo e que possam ser associados aos alimentos fonte de proteina e carboidratos?
    Agradeço pela atenção.

  4. A.Junior comentou:

    HAAAA! Desculpe-me pela ignorancia ok

  5. Juliana Garcia comentou:

    Sim, alimentos fonte de carboidratos complexos (pães, massas, arroz integrais)que possuem absorção mais lenta e fornecem energia ao músculo evitando o catabolismo.
    Uma alimentação nutricionalmente equilibrada evita o catabolismo.

    Abraço
    Juliana

  6. leonardo comentou:

    oi juliana,sera q vc poderia montar uma lista de refeiçoes pra mim,começei a malhar a 4 meses,e meu professor disse que tenho q planejar melhor minha alimentaçao..
    desde ja mto obrigado

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