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COMO EVITAR O CATABOLISMO MUSCULAR?

12 março, 2008 por Nutricionista

Catabolismo é um processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de energia.
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm quantidades importantes de energia. Estas substâncias são transformadas de modo a que restem, no final, moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste processo.
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo.
Já o anabolismo (contrario ao catabolismo), é um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras. A síntese de proteínas é um exemplo de reação anabólica.
Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença. Para evitar a quebra de fibras musculares, (catabolismo), o organismo precisa de um fluxo constante de aminoácidos na corrente sangüínea. Se seu corpo não encontra proteína disponível ele irá obter a proteína que precisa quebrando seu tecido muscular. Isso é o pesadelo de qualquer pessoa que deseja ganhar massa muscular e acelerar o metabolismo.
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a última refeição.
Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e alimentação adequada.

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.

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Este post foi criado em: quarta-feira, 12 março, 2008 ás 12:22 pm na categoria Esporte, Nutrição, Saúde. Você pode seguir qualquer resposta para essa entrada pelo RSS 2.0 feed. Se preferir pode deixar uma resposta, ou trackback do seu próprio site.

15 respostas Sobre “COMO EVITAR O CATABOLISMO MUSCULAR?”

  1. Gustavo Tijolo comentou:

    Muito importante saber sobre o catabolismo, conheço muita gente que sai do trabalho e vai treinar sem ingerir nenhum alimento, como vimos isso é totalmente errado para quem quer ganhar massa muscular.

  2. TREINAR EM JEJUM? | Um Metrossexual comentou:

    [...] com mobilização das reservas de carboidratos do fígado, logo em seguida ocorre o catabolismo das proteínas que são utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase, [...]

  3. A.Junior comentou:

    Olá.
    Existe algum alimento que não seja suplementos e que bloqueie o catabolismo ou que promova o anabolismo e que possam ser associados aos alimentos fonte de proteina e carboidratos?
    Agradeço pela atenção.

  4. A.Junior comentou:

    HAAAA! Desculpe-me pela ignorancia ok

  5. Juliana Garcia comentou:

    Sim, alimentos fonte de carboidratos complexos (pães, massas, arroz integrais)que possuem absorção mais lenta e fornecem energia ao músculo evitando o catabolismo.
    Uma alimentação nutricionalmente equilibrada evita o catabolismo.

    Abraço
    Juliana

  6. leonardo comentou:

    oi juliana,sera q vc poderia montar uma lista de refeiçoes pra mim,começei a malhar a 4 meses,e meu professor disse que tenho q planejar melhor minha alimentaçao..
    desde ja mto obrigado

  7. Juliana Garcia comentou:

    Olá Leonardo

    Montar uma lista ou cardápio para uma alimentação mais adequada para quem precisa malhar, requer avaliações mais detalhadas e para isso preciso da presença física do paciente, por isso fica muito difícil personalizar uma dieta desta forma.
    Estou à disposição caso precise de um nutricionista (se estiver em São Paulo).
    Você pode melhorar a qualidade da sua alimentação através de informações como as que já escrevi aqui no blog tais como:

    http://www.ummetrossexual.com/2008/08/a-dieta-do-abdome-x-alimentacao-saudavel/

    http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-e-treinamento-de-forca/

    http://www.ummetrossexual.com/2008/10/nutricao-no-combate-a-acne-espinhas-tratamento-alimentacao-puberdade/

    Fique atento aos artigos que postamos aqui pois sempre trazem dicas para uma alimentação adequada para quem faz exercícios físicos.
    Espero ter ajudado!
    Abraço

    Juliana Garcia

  8. dario comentou:

    oiii,juliana

    preciso perder barriga,assim preciso fazer uma dieta mias tenho medo de perder massa muscular e entra em catabolismo muscular q dica vc pode medar??
    obrigado

  9. Juliana comentou:

    o Ideal é vc passar em consulta com um nutricionista pois assim terá todas as ferramentas possíveis para alcançar esse objetivo.
    Mas falando assim superficialmente sem uma avaliação completa, vc pode além de seguir as dicas e orientações já postadas aqui, pode pedir ao seu professor na academia, um treino específico e tomar bcaa logo após a musculação e antes do treino aeróbico.

    Abraço

    Juliana

  10. marcos comentou:

    Faço spinning de manhã cedo em jejum , caso como alguma coisa sinto engoo ,eu vi na internete que bcaa ajuda no emagrecimento antes o exercicios e passei a tomar logo após fui orientado a tomar whey+dextro uma medida de cada antes das atividades isto é o correto ?
    Não desejo engordar e pretendo associar musculação para melhoras a performace fisica , (pretendo perder a barriga e ganhar musculos modestos ).
    Obrigado .

  11. Thom comentou:

    oi!
    eu fiz um tempo de academia e acho que perdi muita massa magra (pelo testes dos caras lá puxando as dobras)

    será que para perder a gordura e não a massa magra, tenho que cortar mais os carbo e ingerir soh mais proteina, ou preciso de suplementos?

    tem gente que fala que preciso cortar os carbo quase totalmente… mas aí meu medo é perder mais massa magra ainda!

    nunca encontrei esse tipo de informação por aí! Isso é mal, pq muita gente faz academia, perde peso e quando vê, ainda tem gordura para caramba…

  12. Fernanda Cerqueira comentou:

    Eu faço musculação e spinning a muito tempo, e n consigo manter minha massa muscular, td q ganho eu perco logo e n posso tomar aminoácidos pq me fazem mal á bexiga. Fui À nutricionista, ela me passou PROFOL, mas passei mal por causa dos aminoácidosS. Não sei qual deles me faz mal. EStou pensando em tomar CENTRUM. Qual sua opinião?

  13. Wanderson comentou:

    Perder GORDURA e não perder MASSA MAGRA é tecnicamente impossivel. Agora para perder gordura e nao perder MUITA massa magra, você deveria tomar um bom Termogênico como- NO2 –
    Suplemento não é ANABOLIZANTES, suplementos supre aquilo que esta faltando na sua alimentação. Eu tomo Whey Protein( Otima fonte de proteina )+ MaltoDextrina ( Otima fonte de Carboidratos e de rapida absorção ) e Creatina ( Retem a agua das celulas no seu musculo, dando-lhe mais força e crescimento rapido do musculo ).
    Estou em Fase de BULK, onde pretendo ganhar mais corpo e massa muscular. Depois entro para o estagio do CUT, onde entra o termogênico, para tirar a gordura e manter a massa magra.

    Em suma: NÃO TEM O QUE TEMER COM SUPLEMENTOS, NÃO É ANABOLIZANTE E MUITO MENOS VENENO.

  14. Isabela comentou:

    Tomo whey protein Standart que tem 26g de proteina e apenas 3 g de carboidrato de manha e á noite após o treino de musculação. Queria saber se preciso tomar whey antes do treino tb ou só após o treino. Desta forma que estou tomando evito entrar em catabolismo ou preciso ingerir mais carboidrato após o treino? Estou pensando em acrescentar creatina e albumina (para tomar antes de dormir)o que acham??
    Obs: sou magra mas tenho algumas gordurinhas e localizadas entre as coxas e um pouquinho de celulite, então não gostaria de ingerir muito carboidrato para evitar deposito de gordura, apenas vou aumentar a ingestão de carboidrato se julgarem necessario para não entrar em catabolismo!!!
    Desde já, muito obrigada!

  15. loreni comentou:

    ola gente tô com uma duvida …malho todos os musculos de segunda a sexta e faço 40 min de esteira todos os dias….pq quero emagrecer 10 quilos…. ´so que n quero perder a massa magra e nem ganhar o que tenho que fazer mim ajudem ai….os proficionais aqui onde moro n tem muito com eu pedir muita instrução pq n falam a minha lingua mim ajudem agrade4o…..espero resposta

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