17, março, 2008 | UmMetrossexual.com

TREINAR EM JEJUM?

17 março, 2008 por Nutricionista

Sabe-se que muitas pessoas preferem treinar em jejum, por algum motivo especial, por hábito ou na crença de que o jejum ajudaria a queimar mais gordura.
Para queimar essa gordurinha extra, todas as armas parecem atraentes, mas praticar atividade física em jejum, com objetivos estéticos, sem uma analise geral de seu quadro clínico, não é um procedimento correto.
Ao acordarmos, nosso organismo que passou algumas horas realizando a quebra de substratos energéticos, reservas de glicogênio e massa muscular, necessita reverter esse estado catabólico com nutrientes que forneçam energia para as próximas atividades, sejam essas, atividades físicas ou rotina do dia-a-dia.
Quando permanecemos em jejum, inicia-se a gliconeogênese, com mobilização das reservas de carboidratos do fígado, logo em seguida ocorre o catabolismo das proteínas que são utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase, prioriza-se a mobilização de gorduras com formação de corpos cetônicos, sendo utilizados como energia. Se o jejum se prolongar por mais tempo, intensifica-se o catabolismo protéico novamente, porém de forma mais acentuada e prejudicial.
Diante de uma demanda metabólica elevada, como nas atividades físicas, o organismo em jejum pode não se adaptar a esta situação e procura se proteger induzindo desmaios, que podem levar a outras complicações.
Através de uma reeducação alimentar é possível perder o hábito de treinar em jejum evitando o catabolismo do organismo e melhorar a performance proporcionando mais energia para as atividades físicas.
Começar o dia com um bom café da manhã que contenha pelo menos 1 alimento de cada grupo alimentar (energéticos, construtores e reguladores), de quarenta a sessenta minutos antes do treino, é uma mudança positiva para o bem do seu treino e principalmente de sua saúde.

Exemplo de cardápio para o desjejum:

  • 1 xícara de leite desnatado com café
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia média de queijo branco
  • 1 banana

Para mais informações sobre saúde, consulte sempre um profissional da área.


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